基于核心穩(wěn)定性的走扁帶技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練研究*

史偉

(貴陽醫(yī)學(xué)院 運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院，貴州 貴陽 550004)

基于核心穩(wěn)定性的走扁帶技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練研究*

史偉

(貴陽醫(yī)學(xué)院 運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院，貴州 貴陽 550004)

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行分析，對(duì)2012年9月在武漢舉行的第十屆全國大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽走扁帶的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。經(jīng)過9周訓(xùn)練后進(jìn)行檢驗(yàn)，并且通過比賽反映扁帶運(yùn)動(dòng)員平衡能力的各項(xiàng)指標(biāo)均取得了優(yōu)秀的成績，實(shí)驗(yàn)表明：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效地提高走扁帶運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定能力及肌肉的協(xié)調(diào)能力，有助于運(yùn)動(dòng)員技能的發(fā)揮。

扁帶；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；核心

走扁帶運(yùn)動(dòng)又叫走繩,它的英文名字叫Slackline。目前在國內(nèi)還是一項(xiàng)少有人知的運(yùn)動(dòng)。它是由國外的登山者在走鋼絲運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上開創(chuàng)出來的。Slackline使用的繩索一般為25mm寬、3mm厚的尼龍扁帶。它可以作為攀巖者的訓(xùn)練項(xiàng)目，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，用來提高攀登平衡技術(shù)，同時(shí)又如走鋼絲運(yùn)動(dòng)一樣，是一項(xiàng)獨(dú)立的、極具挑戰(zhàn)的平衡運(yùn)動(dòng)。

走扁帶屬技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，主要是以速度和跳躍難度取勝。隨著戶外運(yùn)動(dòng)攀巖的快速發(fā)展，對(duì)走扁帶運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力要求也是越來越高，越來越全面。作為控制肢體基本動(dòng)作的軸心，擁有良好的核心穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員在高速的動(dòng)作變化中充分、穩(wěn)定、準(zhǔn)確完成所有動(dòng)作的保障。[1]目前，開展扁帶技術(shù)教學(xué)的高校不多，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)走扁帶運(yùn)動(dòng)方面的研究也不多見，因此有必要對(duì)扁帶運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行研究；以期為運(yùn)動(dòng)員、教練員服務(wù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

參加2012年9月在武漢舉行的第十屆全國大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽，貴陽醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院12名走扁帶運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前、后成績對(duì)比，運(yùn)動(dòng)員基本情況(見表1)。

表1 參加第十屆全國大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽走扁帶運(yùn)動(dòng)員基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)上查閱有關(guān)走遍帶技術(shù)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的網(wǎng)站資料和體育類核心學(xué)術(shù)期刊，并了解最新的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和競賽方面的有關(guān)信息，為課題的研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)前指標(biāo)成績

實(shí)驗(yàn)前測(cè)試12名運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)、不動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)以及走扁帶專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作狀態(tài)下的指標(biāo)成績。(見表2)

表2 實(shí)驗(yàn)前的12名運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)成績 (Mean±SD)

實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行檢驗(yàn)，增強(qiáng)實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性。通過實(shí)驗(yàn)在教學(xué)內(nèi)容、方法、和教學(xué)時(shí)數(shù)上嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，為確保結(jié)果的可信度，防止學(xué)生的傾向性，有關(guān)測(cè)試與調(diào)查由專業(yè)任課教師執(zhí)行。

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

在貴陽醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院綜合訓(xùn)練館進(jìn)行為期9周的訓(xùn)練，時(shí)間從2012年7月～9月，一周為4次課。

1.2.2.3 指標(biāo)的選取

指標(biāo)選取：(1)動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方法和手段采用，仰臥起坐、背起、肋木舉腿、兩頭起、仰臥挺髖、俯臥撐等；(2)不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方法和手段的采用，平衡板訓(xùn)練、懸吊球訓(xùn)練、實(shí)心球訓(xùn)練、推小車、爬倒立、控倒立以及輪滑等。

1.2.2.4 實(shí)驗(yàn)控制

動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)的評(píng)價(jià)指標(biāo)：仰臥起坐60s、徒手背起60s、肋木舉腿60s、兩頭起60s、仰臥挺髖60s、俯臥撐60s。

不動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)的評(píng)價(jià)指標(biāo)：平衡板訓(xùn)練、單腿支撐輪滑10m訓(xùn)練、燕式平衡輪滑10m訓(xùn)練、推小車、爬倒立、控倒立。

走扁帶專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作評(píng)價(jià)指標(biāo)：停留在同一點(diǎn)和前后自由移動(dòng)60s(10分), 轉(zhuǎn)身時(shí)先要穩(wěn)住扁帶次數(shù)(8次)，保持其不晃動(dòng)，(10分)橫著走、連續(xù)轉(zhuǎn)身、助跑后跳上扁帶、坐起、蹲起、在扁帶上跳躍30s。(具體指標(biāo)見表3、4、5)

1.2.2.5 實(shí)驗(yàn)教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)方法

根據(jù)針對(duì)性的教學(xué)原則，選擇動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)、不穩(wěn)定狀態(tài)以及專項(xiàng)練習(xí)相對(duì)應(yīng)的教學(xué)方法；主要運(yùn)用區(qū)別對(duì)待原則、循序漸進(jìn)原則以及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則，通過非平衡性力量訓(xùn)練來調(diào)整自身不穩(wěn)定狀態(tài)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用spss軟件進(jìn)行處理，得出結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(Mean±SD)表示，然后進(jìn)行各組間的數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析和差異顯著性檢驗(yàn)P<0.05。

2 結(jié)果與分析

2.1 走扁帶技術(shù)相關(guān)闡述

現(xiàn)在，走遍帶Slackline已經(jīng)發(fā)展成一項(xiàng)完全獨(dú)立于攀巖以外的戶外極限運(yùn)動(dòng)，被無數(shù)的攀巖和非攀巖者所熱愛，并逐步形成了兩種運(yùn)動(dòng)形式。一種就是比較安全、簡單、有趣的技巧性扁帶，技巧性扁帶的高度一般不超過1.5m，無需額外保護(hù)；另一種就是高難度的極限高空極限高空扁帶。站立，是走扁帶的基礎(chǔ)，首先站到扁帶上保持平衡，先將右腳(左腳)踩在扁帶上，足跟壓在扁帶上，右腳(或左腳)用力下壓扁帶，左腳(左右腳)蹬離地面，將重心控制在右腳，屈膝，張開雙臂保持平衡。通過頂胯、擺動(dòng)軀干和雙手來保持身體的平衡。穩(wěn)定地站在扁帶之上后就可以試著向前行走了，要注意找到重心移動(dòng)的感覺。移動(dòng)一只腳試著向前邁的時(shí)候，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)腳隨扁帶左右搖擺以至于無法準(zhǔn)確的踩到扁帶，此時(shí)要找到運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和平衡的感，將力量“含”在身體里的感覺，而不是刻意用力地“壓制”扁帶?？刂葡蚯白?、向后走，適應(yīng)重心由前向后移動(dòng)的感覺。做到橫著走、連續(xù)轉(zhuǎn)身、助跑后跳上扁帶、蹲、坐、跳躍等。[1]

2.2 在穩(wěn)定狀態(tài)、不穩(wěn)定狀態(tài)以及專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容及要求

軀干是人體的主要部分，強(qiáng)壯、穩(wěn)定的軀干有利于保持身體的平衡。所以在訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)腰腹肌力量練習(xí)以及在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的軀干整體協(xié)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練，來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的軀干的穩(wěn)定性。[2]在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)主要采用以下內(nèi)容:

2.2.1 穩(wěn)定狀態(tài)下核心穩(wěn)定性訓(xùn)練量化指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容及要求(見表3)

表3 穩(wěn)定狀態(tài)下核心穩(wěn)定性訓(xùn)練量化指標(biāo)

所謂穩(wěn)定狀態(tài)下的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，指的是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的起始階段，練習(xí)動(dòng)作是在身體靜力狀態(tài)下做等長收縮，讓運(yùn)動(dòng)員通過這種方式體會(huì)核心部位的區(qū)域。首先，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)骨盆前傾和后傾發(fā)力時(shí)的位置感覺，在練習(xí)時(shí)腰、背部保持平直，體會(huì)核心部位區(qū)域收縮形式。這就為后期的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，從而使核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在核心部位的肌群控制身體平衡；隨著走扁帶運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高逐漸加大難度。

訓(xùn)練時(shí)主要運(yùn)用區(qū)別對(duì)待、合理安排負(fù)荷的原則，通過表3的相關(guān)指標(biāo)來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員軀干的核心力量的穩(wěn)定性。

2.2.2 不穩(wěn)定狀態(tài)下核心穩(wěn)定性訓(xùn)練量化指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容及要求(見表4)

表4 不穩(wěn)定狀態(tài)下核心穩(wěn)定性訓(xùn)練量化指標(biāo)

其次，在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行核心穩(wěn)定訓(xùn)練是指，運(yùn)動(dòng)員的主要特點(diǎn)是，訓(xùn)練時(shí)軀體處于一種不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行的，主要通過器械不固定或者是移動(dòng)過程中的練習(xí)方式來控制器械、身體的平衡，如平衡板、單腿支撐輪滑以及瑞士球等。

同樣道理，通過表4的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的形式主要運(yùn)用區(qū)別對(duì)待原則、循序漸進(jìn)原則以及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則，通過不同形式的不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練來調(diào)整身體平衡，從而達(dá)到訓(xùn)練時(shí)，控制和平衡機(jī)體感覺的能力一種練習(xí)方法，可以使軀干部肌肉積極參與活動(dòng)，達(dá)到控制軀干部而保持正確的姿態(tài)，為保證進(jìn)入下一階段適應(yīng)性訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

2.2.3 走扁帶技能動(dòng)作專項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)內(nèi)容及要求(見表5)

最后階段是，進(jìn)行比賽前期、中期、后期而準(zhǔn)備的實(shí)戰(zhàn)技能狀態(tài)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員上扁帶起始階段，在設(shè)置扁帶時(shí)要注意：第一，扁帶不要設(shè)得距離地面過高，在較低的地方進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)身體重下壓時(shí)走到扁帶中部位置時(shí)，扁帶距離地面保持0.5m左右較為合適。因?yàn)槭枪饽_走，扁帶下方地面要干凈、平整、松軟，因此要防止因設(shè)置不合理而受傷。第二，扁帶的長度不能太長，起始階段練習(xí)時(shí)，從5m練起相對(duì)較為合適，如5m距離可以在扁帶上輕松的走過時(shí)，逐漸將扁帶加長到10m、15m、20m等，循序漸進(jìn)，才能快速有效提高身體平衡技術(shù)的能力。

表5 走扁帶技能動(dòng)作訓(xùn)練狀態(tài)下訓(xùn)練量化指標(biāo)

在扁帶上行走時(shí)，重心主要落在后腳，前腳輕點(diǎn)或者是虛點(diǎn)，當(dāng)重心開始移動(dòng)到前腳時(shí)，迅速將后腳邁向前方輕輕點(diǎn)扁帶，來保持、穩(wěn)定重心。身體左右重心的控制，主要靠兩手臂的左右擺動(dòng)、高舉以及腰部的左右扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)。也可以側(cè)抬起一條腿來控制身體的重心平衡。當(dāng)重心被控制在身體正中時(shí)，身體應(yīng)正直，兩臂要向兩側(cè)高舉，準(zhǔn)備隨時(shí)調(diào)節(jié)重心的偏離。當(dāng)走到扁帶靠中部位置時(shí)，重心主要落在兩腳中間，步頻要減慢，重心的前移要輕柔、平緩，腳要輕抬輕放，控制好身體左右重心，隨扁帶的彈力來調(diào)節(jié)身體姿態(tài)，使彈性逐漸的平息下來，然后再繼續(xù)前行。長時(shí)間停步于某處或試著單腿站立，以針對(duì)練習(xí)重心的左右控制；之后還需要練習(xí)中途轉(zhuǎn)身動(dòng)作等。轉(zhuǎn)身時(shí)，動(dòng)作要干凈利落，重心始終要保持在兩腳中間位置，兩腳以腳心為軸同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，將后腳直接轉(zhuǎn)為反方向順踩扁帶，而前腳則先轉(zhuǎn)為橫向，使腳弓橫向別住扁帶，以控制轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性，并保持好重心的左右偏離，然后再迅速調(diào)正，順踩于扁帶上。

綜上所述，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練使得在穩(wěn)定狀態(tài)下、不穩(wěn)定狀態(tài)下以及實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下訓(xùn)練成為扁帶訓(xùn)練的一種有效的完善與補(bǔ)充，彌補(bǔ)傳統(tǒng)穩(wěn)定性訓(xùn)練存在的不足。今后在扁帶運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要使訓(xùn)練方法和手段相互補(bǔ)充、協(xié)調(diào)，同時(shí)要與專項(xiàng)扁帶訓(xùn)練融合創(chuàng)新為原則的訓(xùn)練方法。

2.3 實(shí)驗(yàn)后走扁帶運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)指標(biāo)的成績分析(表6)

表6 實(shí)驗(yàn)前、后量化指標(biāo)的比較 (Mean±SD)(單位：分)

注：﹡ P>0.05無差異；﹡﹡P<0.05差異顯著；﹡﹡﹡P<0.01差異非常顯著

實(shí)驗(yàn)前12名運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練各指標(biāo)P>0.05無差異，通過9周訓(xùn)練 動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)下由實(shí)驗(yàn)前的71.3±1.58提高到實(shí)驗(yàn)后90.6±2.17，實(shí)驗(yàn)前后呈顯著性差異(P<0.05)；不穩(wěn)定狀態(tài)下由實(shí)驗(yàn)前58.4±1.26提高到88.2±1.04，提高幅度達(dá)到95.6%，前后呈顯著性差異(P<0.05)；走扁帶技能狀態(tài)下實(shí)驗(yàn)前56.3±1.34提高到91.8±1.48前后有明顯的提高(P<0.01)差異性非常顯著；表6 結(jié)果說明實(shí)驗(yàn)后9周的按訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性能力以及速度、跳躍的穩(wěn)定性有很大的跳高，并且起了積極性的影響。特別是走扁帶的速度提高的較快。

綜合以上成績分析，能對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定能力產(chǎn)生積極影響走扁帶運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作主要是跳躍動(dòng)作，跳躍動(dòng)作是借助視覺效果來表達(dá)激情和速度，在比賽中做跳躍的隊(duì)員越多越好，評(píng)分時(shí)不僅取決于動(dòng)作的技巧與難度，而且動(dòng)作難度、準(zhǔn)確的情況和整體產(chǎn)生的視覺效果。從以上數(shù)據(jù)可以看出。目前國內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要集中在對(duì)核心的力量訓(xùn)練上，這對(duì)核心的穩(wěn)性增強(qiáng)有一定的作用，這些動(dòng)作大都是幾個(gè)或全身肌肉整體協(xié)作發(fā)力下完成的。完成難度動(dòng)作核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法排在前三,為的是不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡板蹲起訓(xùn)練，輪滑、瑞士球仰臥起坐，瑞士球腹背起。這些方法與手段對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉整體協(xié)作控制能力和穩(wěn)定性的提高有更顯著的訓(xùn)練效果。

2.4 參加第十屆全國大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽走扁帶運(yùn)動(dòng)員比賽成績分析(表7)

表7 走扁帶運(yùn)動(dòng)員比賽成績情況

通過表6成績可以看出，有四名運(yùn)動(dòng)員取得了好的名次，男子組包攬了前兩名，其中，王俊彬在扁帶15m速度、跳躍賽獲得了冠軍，女子組邵月霞獲得了速度、跳躍的第三名的好成績，在走扁帶這一獨(dú)特的競技中，不論是以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體還是整個(gè)團(tuán)體，對(duì)動(dòng)作主要是求一個(gè)“穩(wěn)”字。運(yùn)動(dòng)員在空中要完成各種高難度的轉(zhuǎn)身、跳躍動(dòng)作，是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美項(xiàng)群項(xiàng)目的訓(xùn)練重點(diǎn)，也是比賽取勝的主要因素。因此，在扁帶跳躍、連續(xù)轉(zhuǎn)身動(dòng)作完成得分相當(dāng)?shù)那闆r下，難度分將成為運(yùn)動(dòng)員取勝的決定性因素。

3 結(jié)論

3.1 通過實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比，動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)下，實(shí)驗(yàn)前后呈顯著性差異(P<0.05)；不穩(wěn)定狀態(tài)下提高幅度達(dá)到95.6%，實(shí)驗(yàn)前后呈顯著性差異(P<0.05)；走扁帶專項(xiàng)技能狀態(tài)下實(shí)驗(yàn)前56.3±1.34提高到91.8±1.48,前后有明顯的提高(P<0.01)差異性非常顯著；結(jié)果說明實(shí)驗(yàn)后9周的按訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)走遍帶運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性能力以及速度、跳躍的穩(wěn)定性有很大的提高，并且起了積極性的影響，能很快適應(yīng)比賽的狀態(tài)，提高成績較為明顯。

3.2 在走扁帶核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，由于速度和跳躍動(dòng)作中包含多為不固定因素下協(xié)調(diào)用力，選取在穩(wěn)定訓(xùn)練狀態(tài)下的基礎(chǔ)上，以“不穩(wěn)定狀態(tài)下”訓(xùn)練方法為主。充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。并且在訓(xùn)練方法和手段上更具有針對(duì)性；是一種時(shí)間短、見效快，從而真正提高技術(shù)教學(xué)效果。

3.3 結(jié)果還表明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練使得在穩(wěn)定狀態(tài)下、不穩(wěn)定狀態(tài)下以及實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下訓(xùn)練成為扁帶訓(xùn)練的一種有效的補(bǔ)充與完善，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)穩(wěn)定性訓(xùn)練存在的不足。使訓(xùn)練方法和手段相互補(bǔ)充、相互協(xié)調(diào)。

[1] http://www.lvye.cn/article-13204-1.html，綠野戶外網(wǎng)[OL]

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Research on Walking Slackline Technique Teaching Training based on the Core Stability

SHI Wei
(Guiyang Medical University,Sport and health college； Guiyang 550004，China)

Using literature review and experimentation, mathematical statistical methods，the author analyses the core stability training, and research on the training method of slackline palyers in the 10th National Undergraduate Rock-climbing Championships, September 2012 in Wuhan. After training for 9 weeks, the game resulted slackline palyers' various indicators of the balance ability were excellent. Experiments show that slackline palyers' balance ability and muscle coordination can be raised effectively by core stability training, which help them play skills.

Slackline; Core Stability Training; Core

2013-08-20

史偉(1977-)，男,山東臨沂,講師

研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)

貴州省體育局課題，項(xiàng)目編號(hào)：20120223

G807.01

A

1007-323X(2014)01-0085-04