教師如何調(diào)適自己的心理健康

蘇紅芳

作為一名教師，一個現(xiàn)代教師，必須掌握抗擊壓力與挫折的正確方法，不斷提高自己承受壓力和耐受挫折的能力，培養(yǎng)自己勇敢頑強(qiáng)、開朗豁達(dá)的良好性格以及堅忍不拔、百折不撓的良好意志品質(zhì)。這樣才能面對挫折，始終保持身心健康，更真實地表現(xiàn)自己的潛力，展示自己的魅力。

教師心理健康心態(tài)情緒我們知道，“教師”一詞有雙重含義，既指一種社會角色，又是這一角色的承擔(dān)者。廣義的教師是泛指傳授知識、經(jīng)驗的人；狹義方面來理解，教師是指受過專門教育和訓(xùn)練的，在學(xué)校中向?qū)W生傳遞人類科學(xué)文化知識和技能，發(fā)展學(xué)生的體質(zhì)，對學(xué)生進(jìn)行思想道德教育，培養(yǎng)學(xué)生高尚的審美情趣，把學(xué)生培養(yǎng)成社會需要的人才的專業(yè)人員。

學(xué)校是每個學(xué)生學(xué)習(xí)之地，學(xué)校的教育方式與手段必須靠教師的辛勤勞動來實施?？梢?，教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，所扮演的社會角色具有多重性和復(fù)雜性，加之國家經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，社會日益競爭，政府、社會、家長對教師的要求越來越高，信息技術(shù)的發(fā)展及知識快速更新，要求教師終身持續(xù)學(xué)習(xí)；新一輪課程改革對課程內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、考試評價及教學(xué)過程等一系列改革；獨生之女家庭增多；教學(xué)任務(wù)繁重，升學(xué)壓力過大，工作超負(fù)荷；教師職稱等級的評定，等等，使教師面臨多元文化的沖擊，其思想道德素質(zhì)，文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)、身體心理素質(zhì)面臨新的挑戰(zhàn)。這些特殊性及這種勞動方式，極易使教師形成壓力過大、思想緊張、喜怒無常、冷漠無情或?qū)拠?yán)失度、情緒抑郁等心理問題。

缺乏健康心理的教師，怎能使教育教學(xué)工作順利進(jìn)行呢？那么，教師自己怎能在重壓下來調(diào)適自己的心理壓力，是我們教育管理工作者值得研究的問題。

一、教師應(yīng)該從自我做起，努力學(xué)習(xí)

隨著學(xué)習(xí)化社會的到來，讀書學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類積累的知識與經(jīng)驗，更重要的是獲取個體發(fā)展和心理健康的一種手段。在讀書的過程中更容易讀懂人間百味，體會人生歷程，陶冶情操，修身養(yǎng)性；讀書還可以使你更加睿智，看待問題更加深刻；讀書還可以從中享受讀書的樂趣，沖淡工作的煩惱，緩釋競爭的壓力。所以，教師應(yīng)融學(xué)習(xí)與任務(wù)之中，融理念與實踐之中，融反思與活動之中。多讀一些教育名著，多學(xué)一些教育專家的教育方法，方法好了，教育教學(xué)效果就會明顯提升，也調(diào)和了教師和學(xué)生之間的關(guān)系，這樣保證了教師愉悅的心情。

二、教師要學(xué)會給自己減壓

過重的工作壓力，導(dǎo)致教師心理空間被嚴(yán)重擠壓扭曲。法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！蔽覀円J(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、進(jìn)步成長的重要機(jī)會；只要我們動腦筋，想辦法，辦法總會比困難多。如果是環(huán)境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。所以，教師一定要學(xué)會給自己減壓，不斷提高自身的心理素質(zhì)。一是合理宣泄。不管是生活還是工作中遇到不順心的事，如果你能把自己的煩心事跟好朋友傾訴，那你的煩惱就會減少一半，不會讓它郁積在心中，使自己處在一種郁悶的情緒里。如果一時找不到合理的宣泄對象，你試著記日記，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字，有時還可以轉(zhuǎn)移注意的目標(biāo)，換一種心態(tài)去面對原來的挫折，感覺就會截然不同了。你有時遇到困難會情緒低落。你就有意識地告訴自己，太陽每天都是新的，一切都會成為歷史，有什么大不了的呢？二是學(xué)會放棄，學(xué)會快樂加減法，遇事思考，需要的話加法，努力。不需要的話，采用減法放棄，有些事不要太要強(qiáng)，自尋煩惱。為了有個好心情，不要太苛求，給自己降低標(biāo)準(zhǔn)，凡事做到盡力就好了，這次不行下次再努力，做一個既有責(zé)任心而又不激進(jìn)的人，準(zhǔn)備寄希望于下一次，為今后的成功付出更大的努力。低調(diào)做人，高調(diào)做事。三是自我放松。不管怎么忙，但抽出時間與大家一起去娛樂，搞搞文體活動，在活動中促進(jìn)人與人之間的交往。讓自己擁有一個良好的心境。

三、教師要保持良好樂觀的心理狀態(tài)，適時適度地調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)與情緒

做教師的要充分認(rèn)識到，市場經(jīng)濟(jì)不相信眼淚，大浪淘沙、優(yōu)勝劣汰是社會發(fā)展的必然趨勢。有人曾研究所謂樂觀系數(shù)，認(rèn)為如果一個人常保持樂觀的心態(tài)，處理問題時，他就會比一般人多出20％的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此，樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。有時，我們會聽到人們這樣說：“某某人很年輕”。什么叫年輕，年輕不僅僅是年齡小，不僅僅是有一張青春的面容。更重要的是要有一種充滿陽光的精神，一種朝氣蓬勃勁頭，一種激情的做事態(tài)勢。2006年，我接一年級級主任工作，這一班學(xué)生也有些有名的淘氣包，在教育的過程中我就有個重大發(fā)現(xiàn)：老師們對待學(xué)生的態(tài)度不同其教育效果大不一樣，心態(tài)好的時候，在工作中往往是一帆風(fēng)順；心態(tài)欠佳的時候，往往是事倍功半，工作不但沒做好，反倒身體也不好了，睡不著覺，吃不好飯。

著名教育家陶行知先生說過：“教師的幸福，就是教師用有魅力的人格，天際般寬容的心胸，明鏡般賞識的眼神，去雕琢孩子的心靈，從中感受學(xué)生成長的快樂?！笔堑?，如果教師只要把教師職業(yè)當(dāng)作一項事業(yè)而不是一個飯碗，把教育崗位當(dāng)作一種創(chuàng)造性地實現(xiàn)自身價值的舞臺，而不是一種負(fù)擔(dān)時，我們就會在工作中得到快樂，我們就會感到，工作著是美麗的，忙碌著是快樂的。魏書生曾認(rèn)為：“同樣是半杯水，有人皺著眉頭：糟糕，只有半杯水了！有人則舒心一笑：真好，還有半杯水！皺著眉頭的人，往往消極悲觀，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，處處積極樂觀，困難面前愈戰(zhàn)愈勇！”生活中的確也有這樣的人，也有這樣的事。

四、建立良好的師生關(guān)系

教師和學(xué)生走在一起，是一種緣分；一起在走，是一種幸福。教育就是教師教學(xué)生做人，教學(xué)生做事，教學(xué)生生活，能教學(xué)生優(yōu)秀做人、成功做事、幸福生活的教育就是優(yōu)質(zhì)教育。所以教師的教育教學(xué)工作就應(yīng)當(dāng)以熱情、友善的情感面對學(xué)生。把情感置于教學(xué)中去，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)活潑愉快的學(xué)習(xí)氛圍。這樣學(xué)生才會聽老師的話，聽課才會認(rèn)真、學(xué)習(xí)才會踏實，教師才不會多生氣，常生氣。

要讓自己樂于合群，善于交往，不斷補(bǔ)充心理營養(yǎng)。建立良好的人際關(guān)系，是一個人保持心理健康的重要條件。所以，我們要學(xué)會欣賞，學(xué)會悅納。生活本來就是一個繽紛的舞臺，我們每個人既是演員，又是導(dǎo)演，每時每刻都在演繹著自己的劇情，同時也在欣賞著他人上演的劇目。在教育這個行道里，我們經(jīng)常也會聽到教師對領(lǐng)導(dǎo)的不滿，我們應(yīng)該換位思考，誰在那都一樣，人們都渴望主角，但主角僅有幾個。那我們就要學(xué)會欣賞，學(xué)會悅納。欣賞他人能夠認(rèn)清自己，悅納他人能夠提升境界。當(dāng)我們欣賞悅納他人的時候，既是對成功者的肯定贊美，更重要的是，我們會發(fā)現(xiàn)自己的不足，認(rèn)清自我，找到彌補(bǔ)的方法，讓自己盡快成長起來。

學(xué)會思考。當(dāng)你困惑時，你要思考；當(dāng)你在思考時，你已在悄悄成長了！只有這樣，才有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，有利于促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。

本文系慶陽市2011年度基礎(chǔ)教育科研小課題。