優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員宋愛民的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練①

郭丞 史東林 楊丹

(河北省體育科學(xué)研究所 河北石家莊 050011)

優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員宋愛民的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練①

郭丞 史東林 楊丹

(河北省體育科學(xué)研究所 河北石家莊 050011)

目的:探討鐵餅運(yùn)動(dòng)員宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃的安排與實(shí)施。方法:通過文獻(xiàn)法、專家訪談法等方法,制定一套對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員宋愛民產(chǎn)后初期恢復(fù)的訓(xùn)練計(jì)劃,并對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行監(jiān)控。結(jié)果:宋愛民身體成分指標(biāo)中的骨骼肌指數(shù)明顯升高;生化指標(biāo)均相對(duì)穩(wěn)定而且基礎(chǔ)水平較高;主要素質(zhì)指標(biāo)臥推、半蹲和高翻呈遞增趨勢(shì)。結(jié)論:本研究針對(duì)宋愛民的產(chǎn)后恢復(fù)階段進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練和監(jiān)控,其身體各項(xiàng)機(jī)能素質(zhì)得到恢復(fù)和提高,并為今后其他項(xiàng)目女子運(yùn)動(dòng)員懷孕生產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練提供了實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

宋愛民 產(chǎn)后 康復(fù)

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

以我國優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員宋愛民專項(xiàng)體能訓(xùn)練為研究對(duì)象(見表1)，2008年奧運(yùn)會(huì)第4名和2009年全運(yùn)會(huì)亞軍。其懷孕前最后一場(chǎng)比賽為2010年廣州亞運(yùn)會(huì)女子鐵餅亞軍，成績(jī)?yōu)?4．04m。

1.2 研究方法

康復(fù)訓(xùn)練開始時(shí)間安排為宋愛民產(chǎn)后50天，康復(fù)分為兩個(gè)階段，初期康復(fù)在康復(fù)科進(jìn)行2周訓(xùn)練，所有訓(xùn)練在康復(fù)師監(jiān)督下完成；2周訓(xùn)練后在河北省體育科學(xué)研究所體能康復(fù)中心進(jìn)行康復(fù)，由體能訓(xùn)練師指導(dǎo)和輔助進(jìn)行。

1．2．1 初期訓(xùn)練安排

時(shí)間為順產(chǎn)后50天到之后的兩周，訓(xùn)練目的為提高關(guān)節(jié)柔韌性、心肺功能[1]、上下肢及核心力量，并避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。下肢力量彈力帶抗阻訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容為踝泵20次；直抬腿、后抬腿、內(nèi)收抬腿和側(cè)抬腿10次/組，3～5組/日。上肢訓(xùn)練內(nèi)容為斜上放拉彈力帶，內(nèi)收和外展分別10次/組，3組/日；臥推20公斤10次/組，5組/日。心肺功能訓(xùn)練內(nèi)容為在跑步機(jī)上進(jìn)行跑走各5 min，速度為5，坡度為4。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容為在瑞士球上挺腹拱橋膝屈伸10次/組，3組/日。拉伸20min。

表1 宋愛民個(gè)人基本情況

根據(jù)詢問宋愛民的身體恢復(fù)情況，并結(jié)合其身體機(jī)能的各項(xiàng)監(jiān)控指標(biāo)，將訓(xùn)練的負(fù)荷量和符合強(qiáng)度一般控制在40%～50%，宋愛民不出現(xiàn)明顯疲勞癥狀，從而避免影響其產(chǎn)后身體的順利恢復(fù)。

1．2．2 2周后訓(xùn)練安排

訓(xùn)練時(shí)間為初期訓(xùn)練后10周，訓(xùn)練目的為繼續(xù)加強(qiáng)上下肢力量和核心力量，繼續(xù)逐步提高心肺功能和關(guān)節(jié)柔韌性，提高平衡功能，減輕運(yùn)動(dòng)疲勞癥狀，避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。下肢力量訓(xùn)練內(nèi)容為利用迷你彈力帶、壺鈴、杠鈴、下肢組合訓(xùn)練器械等途徑訓(xùn)練。迷你彈力帶訓(xùn)練的主要目的是激活其臀部肌群；通過壺鈴的訓(xùn)練的來建立正確的動(dòng)作模式；杠鈴訓(xùn)練的主要目的是加強(qiáng)其下肢基礎(chǔ)力量的練習(xí)；下肢組合訓(xùn)練器械的訓(xùn)練目的主要是加強(qiáng)腿部各種功能練習(xí)。上肢力量訓(xùn)練：主要利用TRX懸吊帶、啞鈴、杠鈴以及組合訓(xùn)練器等途徑訓(xùn)練。TRX懸吊帶訓(xùn)練的主要目的為加強(qiáng)上肢帶的穩(wěn)定性和力量練習(xí)；啞鈴訓(xùn)練的目的為發(fā)展其肩背部小肌群的力量；杠鈴訓(xùn)練的目的主要是發(fā)展上肢的爆發(fā)力；組合訓(xùn)練器的練習(xí)主要是上肢基本功能性動(dòng)作練習(xí)。核心力量訓(xùn)練主要是墊上靜止動(dòng)作和動(dòng)態(tài)動(dòng)作兩種。目的是加強(qiáng)其核心肌群周圍的小肌肉群控制力量以及小肌群的肌耐力；墊上動(dòng)態(tài)動(dòng)作主要是模仿功能動(dòng)作并加強(qiáng)其核心肌群周圍的大肌肉群爆發(fā)力力量和肌肉耐力。訓(xùn)練頻率和組數(shù)以前一天訓(xùn)練后恢復(fù)情況而定。心肺功能訓(xùn)練以蹬功率自行車練習(xí)為主。其目的是為了加強(qiáng)其心肺功能。時(shí)間為30 min，心率控制在120～150之間。平衡能力訓(xùn)練則是利用平衡墊和平衡盤進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。平衡墊負(fù)重主要加強(qiáng)腳踝的穩(wěn)定性以及腳踝周圍韌帶肌群的力量；而平衡盤訓(xùn)練則是加強(qiáng)了身體重心的穩(wěn)定性控制。關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)根據(jù)訓(xùn)練情況采用主動(dòng)靜態(tài)拉伸和被動(dòng)靜態(tài)拉伸以及動(dòng)態(tài)拉伸三種方法。

表2 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段身體成分指標(biāo)的變化情況

表3 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段血液生化指標(biāo)的變化情況

表4 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)的變化情況

負(fù)荷強(qiáng)度的安排根據(jù)宋愛民前期身體恢復(fù)情況和身體機(jī)能的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行安排。訓(xùn)練的負(fù)荷量和符合強(qiáng)度一般控制在50%～60%，讓宋愛民有疲勞感，但可恢復(fù)，且不影響第二天的訓(xùn)練。

2 結(jié)果

宋愛民于2011年11月份分娩產(chǎn)子，在她分娩50天后體能恢復(fù)訓(xùn)練期間，本研究重點(diǎn)監(jiān)控了其產(chǎn)后恢復(fù)階段期間的身體成分指標(biāo)[2-3]、血液生化指標(biāo)和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)。

2.1 宋愛民身體成分指標(biāo)的變化情況

由表2可知，宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段測(cè)試的身體成分指標(biāo)中，骨骼肌指數(shù)明顯升高，這說明在該階段她的肌肉比重在逐漸增長(zhǎng)；而其他各項(xiàng)指標(biāo)均表明她的體脂肪在逐漸下降。宋愛民肌肉的增長(zhǎng)和脂肪的下降無疑為其進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練提供了有力保障。

2.2 宋愛民血液生化指標(biāo)的變化情況

血液生化指標(biāo)，主要選取了白細(xì)胞、紅細(xì)胞、血紅蛋白、紅細(xì)胞壓積、肌酸激酶以及尿素氮等指標(biāo)來科學(xué)的監(jiān)控以及合理的安排其產(chǎn)后階段體能訓(xùn)練的負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量。

由表3可以看出，只有2012年2月20日測(cè)得的尿素氮指標(biāo)超過臨界值7mmol/L，推測(cè)為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過量或蛋白攝入過多所致，但經(jīng)過進(jìn)一步專業(yè)測(cè)試和對(duì)其本人的詢問，排除了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過量的可能，考慮其尚在哺乳期，則推測(cè)為蛋白質(zhì)攝入過量所致?？傮w來看，宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段期間的血液生化指標(biāo)相對(duì)較為正常，但仍需我們繼續(xù)密切關(guān)注。

2.3 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)的變化情況

本文通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)的特殊情況并與其教練溝通后認(rèn)為宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)第二階段需重點(diǎn)監(jiān)控臥推、半蹲和高翻等指標(biāo)的變化情況。

由表4可知，宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)中，臥推、半蹲和高翻這三項(xiàng)指標(biāo)呈遞增趨勢(shì)。其中，臥推增長(zhǎng)最快；半蹲與高翻這兩項(xiàng)指標(biāo)增長(zhǎng)相對(duì)較快。

3 討論

3.1 監(jiān)控指標(biāo)的分析

3．1．1 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段身體成分指標(biāo)的分析

宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段身體成分的變化情況詳見表2。其中代表性的指標(biāo)如骨骼肌重量有所提高，但提高幅度不大，而體脂肪重量和體脂百分比卻顯著下降，這反映該階段的體能訓(xùn)練安排對(duì)體成分的改善起到促進(jìn)作用，后期的功能性體能訓(xùn)練階段的體脂肪百分比也基本維持在33%以下，說明了該階段的訓(xùn)練計(jì)劃有一定的效果。

3．1．2 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段血液生化指標(biāo)的分析

宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段血液生化指標(biāo)的變化情況詳見表3，可以看到出她整個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)階段的生化指標(biāo)均相對(duì)穩(wěn)定而且基礎(chǔ)水平較高。而CK和BUN在整個(gè)訓(xùn)練階段都處于正常范圍內(nèi)，可以反映出其產(chǎn)后體能訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)她身體的刺激程度較適宜，能夠在計(jì)劃恢復(fù)時(shí)間內(nèi)疲勞得以消除，以確定整體訓(xùn)練安排的節(jié)奏劃分和負(fù)荷設(shè)定較合理。

3．1．3 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)的分析

由表4可知，宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)中臥推、半蹲和高翻這三項(xiàng)指標(biāo)主要呈逐漸遞增趨勢(shì)，且增長(zhǎng)幅度依次為臥推力量、半蹲力量和高翻力量。指標(biāo)的變化說明宋愛民上下肢肌肉力量在逐漸增強(qiáng)，以及軀干力量以及全身協(xié)調(diào)力量的穩(wěn)定提升，以上力量素質(zhì)的增強(qiáng)為接下來的鐵餅專項(xiàng)體能訓(xùn)練階段奠定了基礎(chǔ)。

3.2 女子運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)的探討

崔秋萍[4]指出許多運(yùn)動(dòng)員在分娩后重返賽場(chǎng)，她們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)依舊良好，這表明生育對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)并無不利影響。荷蘭田徑明星Fanny Blankers-koen在生過兩個(gè)小孩后繼續(xù)參加倫敦奧運(yùn)會(huì)并獲得3塊金牌。Evonne Goolagong Caw ley在分娩后取得了溫網(wǎng)和澳網(wǎng)公開賽的雙料冠軍。兩歲兒子的母親Valerie Brisco 是洛杉磯奧運(yùn)會(huì)的3塊田徑金牌得主。1986年的百米最好成績(jī)是由分娩不到10個(gè)月的Evelyn Ashford完成的。1988年的5000m、10000m以及馬拉松的新世界紀(jì)錄又是由分娩完后的Ingrid Krist iansen創(chuàng)造的。這都說明女子運(yùn)動(dòng)員懷孕生產(chǎn)后可以保持并提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)婦進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，尚缺乏相關(guān)研究。

4 總結(jié)

宋愛民產(chǎn)后的恢復(fù)階段，通過科學(xué)系統(tǒng)的體能康復(fù)訓(xùn)練，其身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)情況良好。

宋愛民可以按照要求完成相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，體能能夠得到逐步恢復(fù)。

從兩個(gè)階段的測(cè)試來看，宋愛民身體各項(xiàng)指標(biāo)均有所提高，尤其是下肢最大力量和爆發(fā)力量的提高尤為顯著。

為今后其他項(xiàng)目女子運(yùn)動(dòng)員懷孕生產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練提供了實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

[1]朱曉娜，黃艷．不同負(fù)荷有氧健身操對(duì)產(chǎn)后女性心肺功能的影響[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2012(7)．

[2]郭永紅，陸大江．體育活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后婦女身體形態(tài)的影響研究[J]．體育科技，2012(1)．

[3]張愛銀．早期形體訓(xùn)練對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后形體恢復(fù)的效果觀察[J]．中國民康醫(yī)學(xué)，2009(20)．

[4]崔秋萍．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)女運(yùn)動(dòng)員妊娠及分娩的影響[J]．成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999(3)．

G804.23

A

2095-2813(2014)10(b)-0020-02

河北省體育局體育科技研究項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：20131008。