我的快樂健美經(jīng)

王瑞紅

從生完孩子后，身材就一直沒有恢復(fù)，照照鏡子，那臃腫的身材讓自己都生厭，更別說別人看到重量級(jí)的我的時(shí)候的感受了。就連老公看我的眼神也沒了以往的熱情，雖然他嘴上說：“寶貝，不管你變成什么樣我都愛你！”但從他夜夜晚歸的舉動(dòng)里，我能猜得到他內(nèi)心里的想法。我丑丑的樣子，是真的讓他厭倦了。一天，在步行街遇到發(fā)小依依，我?guī)缀鯖]認(rèn)出來。以前依依是個(gè)小胖丫，但不知什么時(shí)候，卻蛻變成了一個(gè)身材苗條、氣質(zhì)高雅的小美女。

當(dāng)我滿懷羨慕地向依依討教保持身材的秘訣的時(shí)候，依依笑著說：“姐姐其實(shí)減肥不用刻意去減，你平常做家務(wù)的時(shí)候有意識(shí)地去鍛煉身體的各種部位就行了，只要巧用力，將家務(wù)變成養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，天長日久，你想要瘦的地方自然就能瘦下來，而且所有諸如腰酸背痛、肩膀痛、頸椎痛之類的毛病也會(huì)不治自愈?！?/p>

依依的話讓我驚喜。在依依那取了真經(jīng)，回家后又在網(wǎng)上查了相關(guān)資料，做了功課，之后的日子，我便開始了我的家務(wù)減肥計(jì)劃。不同的做家務(wù)動(dòng)作有鍛煉不同身體部位的效果，所以，我根據(jù)不同的家務(wù)動(dòng)作，結(jié)合別人的一些經(jīng)驗(yàn)，編排了幾套行之有效的健身動(dòng)作，并將它們運(yùn)用到家務(wù)勞動(dòng)中去。

吸塵的時(shí)候巧妙鍛煉下肢。一般說來，大多數(shù)人用吸塵器的時(shí)候都會(huì)彎腰弓背，這樣的動(dòng)作持續(xù)久了，會(huì)讓人感覺腰酸。為了避免給腰部增加負(fù)擔(dān)，達(dá)到鍛煉下肢的目的，我使用吸塵器做清潔的時(shí)候，一條腿先向前跨一步，吸完灰塵后另一條腿向前跨時(shí)用力蹬地，同時(shí)手提吸塵器的機(jī)體，讓上身盡量與地面垂直，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。這樣，不但腰部不覺得累，這一跨一蹬之間還有效地鍛煉了下肢，讓自己的大腿脂肪得到有效的消耗。

晾衣服和洗菜的時(shí)候，有意識(shí)地鍛煉腰部和腿部，會(huì)消耗掉多余的脂肪。晾衣服的時(shí)候，我先將衣服筐放在地上，再背對(duì)晾衣竿，將腰彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。在彎腰的時(shí)候伸直腰部，盡量讓腰部得到有效的鍛煉。在往晾衣竿上掛衣服的時(shí)候，我會(huì)用力伸展手臂讓力量一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力踮起腳尖，以最大限度地拉伸腿部的肌肉。洗菜的時(shí)候亦是，將身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹肌、后背、側(cè)腹。一個(gè)姿勢保持兩分鐘，再換另側(cè)身體做同樣的動(dòng)作，兩側(cè)身體換著做，讓腰部得到充分的鍛煉，以達(dá)到健身的最佳效果。

洗碗的時(shí)候踮起腳尖或者單腿站立，能鍛煉小腿肌肉。比如，洗碗或是炒菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下；切菜或者炒菜時(shí)，可以將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，然后再換另一側(cè)。多做這樣的動(dòng)作，既可以消耗脂肪緊實(shí)小腿肌肉，又可以減輕長期站立給腿部帶來的疲乏。洗碗或洗菜時(shí)將洗好的東西不要就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置，這樣能有效鍛煉腰部。

大多數(shù)主婦會(huì)感覺，在廚房操作的時(shí)候，由于站立時(shí)間過長，會(huì)有腰酸背痛的感覺。為了緩解這種疲乏感覺，在操作臺(tái)操作的時(shí)候，我會(huì)伴著音樂的節(jié)奏，忙里偷閑地雙手扶著操作臺(tái)，緩慢下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓數(shù)次，然后再兩腿并攏下蹲，腰部以上部位用力挺直，鍛煉一下腰部及大腿的肌肉，以緩解肌肉的緊張，消除疲勞。在料理飲食等待的空隙中做一下側(cè)彎腰，活動(dòng)下頭部和脖子，這些動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能有效地舒展全身。

有些動(dòng)作在做家務(wù)的時(shí)候可以隨機(jī)做。比如擦地板的時(shí)候，用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布劃向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。比如在清潔衛(wèi)生間墻壁瓷磚的時(shí)候，下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

小區(qū)大媽們跳的健身舞我也喜歡，不忙的時(shí)候我也會(huì)跟著她們?nèi)ヌ?。在家做家?wù)的時(shí)候，我會(huì)突發(fā)靈感，在強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏伴奏下，將廣場舞的動(dòng)作融入到家務(wù)勞動(dòng)中，既鍛煉了身體又愉悅了心情，還讓枯燥瑣碎的家務(wù)變得有趣味了許多。

老公看我邊做家務(wù)邊自娛自樂，笑我瞎折騰，說許多人花大錢都苗條不起來，靠你那點(diǎn)小伎倆能讓自己丑小鴨變天鵝？我說：“老公你別不信，咱騎驢看唱本走著瞧，你老婆我肯定會(huì)有丑小鴨變白天鵝的一天的?！?/p>

就這樣，一年后我的預(yù)言得到了實(shí)現(xiàn)。我真的鳥槍換炮，從丑小鴨蛻變?yōu)椤鞍滋禊Z”，在身材得到有效的恢復(fù)的同時(shí)，患了多年的肩周炎也不藥而愈。之后，為了幫助小區(qū)里許多在為身材而苦惱的新媽媽，我在小區(qū)文體中心免費(fèi)開了一個(gè)講座，指導(dǎo)新媽媽們開展家務(wù)健身，希望將自己的健身養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)推廣開，幫那些被肥胖困擾的女性找回美麗與自信。

編輯/呂毅endprint