有效制怒，解決沖突

賴秀梅

摘 要： 憤怒情緒，嚴重危害中職學生的身心健康，有時引起人際沖突，造成嚴重后果。為了幫助中職學生有效制怒，解決沖突，可設置如下四個課程：課程一：憤怒危害身心健康；課程二：憤怒情緒可能導致害人害己的嚴重后果；課程三：有效制怒的方法；課程四：團體拓展體驗。團體活動《天堂與地獄》課程的實施，取得了一定的成效。

關鍵詞： 中職生心理健康教育 制怒方法 有效制怒

中職生正處于情緒跌宕起伏的高潮期，年少氣盛，遇事時情緒易走極端。現(xiàn)實生活中，失敗的學習經(jīng)歷、學校及社會的評價尺度、家長的指責等給他們帶來難以抹去的心靈陰影，他們對自己未來的社會定位近乎于灰色，雖然不甘心被淘汰，但與普高學生相比，又總是灰溜溜的。因此，中職生比同齡的普高生承受著更大的心理壓力，常表現(xiàn)為負性情緒，指向內(nèi)，如焦慮、抑郁等，嚴重者造成對自己的折磨乃至傷害，極個別的甚至采取自殘、自虐、自殺的方式應付他們自認為無法擺脫的困境；指向外，如憤怒、沖動，往往造成對他人及社會的傷害。而負性情緒（如怨恨）積壓過度，會演變成一種很大的憤怒，往往帶有攻擊性，導致惡性循環(huán)。所以，中職學生的負性情緒，特別是憤怒情緒的疏導，已成為中職學校心理健康教育一個非常重要且迫切的工作任務。筆者因為承擔學校的心理健康教育工作，對中職學生如何有效制怒、解決沖突進行了探索，和盤托出，以期拋磚引玉，共同探索中職生心理健康教育的工作方法。

幫助學生有效制怒、解決沖突的方法主要有如下方面：（1）讓學生明白憤怒情緒會對自己的身心健康造成巨大的傷害，因憤怒產(chǎn)生的攻擊行為還會造成不可收拾的后果，讓學生由衷地愿意有效制怒。（2）教給學生有效制怒的方法。（3）強化學生有效制怒的情感與意志。

在心理社團的團理輔導過程中，筆者嘗試編制如下幾個課程：（1）憤怒的危害；（2）有效制怒的方法；（3）團體活動：《地獄與天堂》。課程的實施，取得了一定的效果。

課程一：憤怒危害身心健康。

憤怒俗稱生氣，指人一旦發(fā)怒，則會在體內(nèi)產(chǎn)生“氣”，“生氣”是一個中醫(yī)名詞，動物生氣了之后，接下去是打斗，故生氣是動物打斗之前身體的準備工作，身體通過生氣調(diào)整其內(nèi)分泌，使之達到打斗時的最佳狀態(tài)，動物之生氣有點像國家備戰(zhàn)一樣，當一個國家進入備戰(zhàn)狀態(tài)時，會投入大量資源，一旦戰(zhàn)爭威脅解除，這些投入的資源大多成為廢物，就像前蘇聯(lián)解體后，必須花費很大力氣銷毀各種洲際飛彈和坦克。動物的生氣和國家備戰(zhàn)相似，身體將利用和調(diào)整許多資源以備即將到來的戰(zhàn)斗，一旦狀況消失，這些調(diào)整的資源就將變成廢物，必須排出體外。所以，生氣像國家備戰(zhàn)一樣，消耗大量資源，浪費身體的血氣能量。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞篇》對疾病的原因有一段說明：“夫百病之所始生者，必起燥濕寒暑風雨，陰陽喜怒，飲食起居。”可見，老祖宗很早就知道生氣是疾病根源之一，是人體各種疾病產(chǎn)生的非常重要的原因，略述如下：易禿頂；怒傷肝；女性生氣易引發(fā)小葉增生或乳癌，因生悶氣會使氣在腹腔中形成中醫(yī)所謂的“橫逆”氣滯，氣滯血淤，久之，易引發(fā)小葉增生，惡變則成血癌；易引發(fā)肝熱，脾熱，陰虛火旺，失眠煩躁，痰多氣喘，甚至引發(fā)白血病，身體一直處于惡性循環(huán)之中（這段講解要求教師必須具備一定的中醫(yī)學有關知識，并深入淺出、形象生動地加以講解）。

課程二：憤怒情緒可能導致害人害己的嚴重后果。

這個課程講解可以用一些案例，如焦點訪談中的《奪命三秒鐘》，一些校園暴力事件致人死傷而自身難逃法網(wǎng)等，讓學生由衷地明白控制不了自己的憤怒情緒，采取傷害別人的行為，會給自己和他人造成不可收拾的后果，自己和別人的父母親承受巨大的損失和傷痛，警鐘長鳴，避免傷害，源自有效制怒。該課程的講解要求教師結合相關法律知識，比如：《未成年人保護法》、《刑法》、《民法》等。

前面的課程講完了，筆者一般會問學生：“是什么東西給這些當事人帶來了這么多身心傷害呢？”學生一般都會異口同聲地說：“生氣?！惫P者一般會問學生：“我們要不要學習如何控制和轉化自己憤怒的情緒，讓它對我們有所幫助呢？”學生一般都會說：“老師，我們總是忍不住要生氣，怎么辦？”也有學生問：“老師，憤怒怎么還會對我們有所幫助呢？”對于這些問題，筆者一般會說：“欲詳情，請聽下回分解。”把課程引向下一部分。

課程三：有效制怒的方法。

這部分內(nèi)容一般是教師先提問學生，當他們?nèi)滩蛔∩鷼鈺r，是如何處理的，后由老師分析、歸納和總結，一般有如下幾種方法。

（一）理智調(diào)控：包括冷靜克制，理性思考，遇事三思而后行，換位思考等，對這幾個方法宜做講解，最好創(chuàng)設情境進行講解。如插入佛陀與惡人的故事：釋迦牟尼佛在旅途中碰到一個不喜歡他的人，連續(xù)幾天，那個人一路上跟著佛陀，用盡各種方法污蔑他、謾罵他，最后，佛陀轉身和藹地對那個人說：“若有人送你一份禮物，但你拒絕接受，那么這份禮物歸誰呢？”那個人回答：“屬于送禮的那個人。”佛陀笑著說：“沒錯，如果我不接受你的謾罵，那你不就是在罵自己嗎？”那個人無可奈何，摸摸鼻子走了。

（二）轉移調(diào)控：包括轉移環(huán)境、轉移注意力、轉移事件等。如當自己憤怒時，先行離開讓自己生氣的場所，或出去郊游，親近大自然等。

（三）適度宣泄并適當放松：包括傾訴法、運動法、哭泣法、沖熱水澡、深呼吸等，如擊打沙包或枕頭，到無人的地方大喊等。

（四）溝通協(xié)調(diào)，解決沖突，實現(xiàn)雙贏。有的沖突是由誤會引起的，宜以溝通，最終諒解，而不是把問題憋在心里，最后達到雙贏的目的?？刹迦牍适拢呼~與漁竿：在沙漠里，有兩個饑餓難當?shù)娜说玫揭粋€老者的贈予，甲得到一根漁竿，乙得到一簍鮮活的肥魚，于是，他們分道揚鑣。甲得到魚后趕快生氣煮魚，狼吞虎咽，不久魚吃光了，他也餓死在空空的魚簍旁。乙提著魚竿艱難地向海邊行進，但饑餓難當，用盡最后一絲力氣撒手人間。后來，又有兩個饑餓的人同樣得到老者贈予的一根漁竿和一簍肥魚，但他們沒有分道揚鑣，而是商定一起去找大海。他們每次只煮一條魚，經(jīng)過遙遠的跋涉，終于來到蔚藍的海邊，開始以捕魚為生的生活，后來他們分別有了自己的家和妻兒，有了自己的漁船，生活幸福安康。

（五）改變思維。這種調(diào)節(jié)方法的核心觀點是個人對一件事情產(chǎn)生的情緒不是由事件本身引起的，而是由我們對這個事件的解釋引起的。因此，改變我們對這件事的態(tài)度和看法，就會改變自己的心情狀態(tài)。

（六）主動尋求心理援助：每個人都可能有心理問題，當我們遇到自己無法解決的困惑時，請走進心理咨詢室。

課程四：團體拓展體驗。

活動《天堂與地獄》：

活動目的：幫助學生理解助人即自助的道理，形成關注別人、為別人著想的心態(tài)，克服以自我為中心的不良心理傾向。

活動準備：（1）學生每四個人為一組，每組中間一張桌子，桌上一盤小石子；（2）每個學生一雙筷子，每人面前一個紙盒。

活動要求：每個人用筷子夾石子時，手臂手腕不能彎曲，在規(guī)定時間內(nèi)看誰紙盒中的小石子多。

活動做完了，請學生討論如何讓自己盒子里的小石子最多，學生討論后一致回答，只有自己夾給別人，別人夾給自己，才能使盒子里的小石子最多。

教師總結時，先對學生的答案表示贊許，為學生講一個故事《天堂與地獄》：一個人問上帝：“為什么人死后總想上天堂，不想下地獄，到底天堂跟地獄有什么區(qū)別？”上帝領著這個人到地獄，他看到地獄的人都瘦骨嶙峋，他們都用一個特別的勺子喝粥，勺子的把很長，勺子的頭很小，盛出的粥都撒在地上，一點也喝不上，最后桶里沒粥了，大家互相抱怨，互相憎恨，上帝告訴這個人，這就是地獄。上帝把這個人領到天堂，他發(fā)現(xiàn)天堂的人一個個都長得胖乎乎的，笑逐顏開。他們用的是同樣的勺子，吃的是同樣的粥，但是他們把粥盛出來喂別人，你喂我，我喂你，結果大家都吃到粥。上帝告訴這個人，這就是天堂。

結論：天堂地獄是人自己造成的，上帝給人的條件都是一樣的，人要合作，實現(xiàn)雙贏，才能創(chuàng)造幸福的生活。

參考文獻：

[1]俞國良主編.心理健康.高等教育出版社.

[2]俞國良，李媛主編.心理健康教學參考書.高等教育出版社.