如何通過(guò)自我管理來(lái)實(shí)現(xiàn)壓力的釋放與緩解

【文章摘要】

現(xiàn)代人工作精神壓力大，生活節(jié)奏快，如果得不到及時(shí)的調(diào)適，會(huì)感覺(jué)身心疲憊甚至更嚴(yán)重的身心疾患。久而久之，則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問(wèn)題和疾病。從生理角度講，長(zhǎng)期精神高度緊張也會(huì)使內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病的產(chǎn)生。那么該如何釋放和緩解壓力呢？對(duì)此進(jìn)行了分析并提出了相關(guān)對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】

自我管理；釋放壓力；緩解壓力

世界上不存在沒(méi)有任何壓力的環(huán)境。適當(dāng)?shù)膲毫梢源偈箓€(gè)體對(duì)工作更多的投入。但是 ，如果個(gè)體感覺(jué)到過(guò)大的心理壓力 ，也會(huì)影響他的身體狀況和工作績(jī)效。因此 ，針對(duì)工作情景中的壓力 ，個(gè)體和組織應(yīng)采取適當(dāng)?shù)墓芾聿呗浴?/p>

1 建立自己的均衡系統(tǒng)

人們處于壓力之下時(shí)，人們有時(shí)候會(huì)感到孤獨(dú)，而且他們會(huì)認(rèn)為沒(méi)有人理解他們正在經(jīng)受的痛苦。和別人建立良好的人際關(guān)系，讓他們給你提供幫助，可以減輕這種感受。尋找支持，擁有可以推心置腹地討論事情的朋友或親人有助于減輕壓力。接收幫助，在危機(jī)中，如果你認(rèn)為自己有足夠的能力、責(zé)任和智謀，而且你喜歡自己解決問(wèn)題而不是尋求別人的幫助，那你將會(huì)在“堅(jiān)強(qiáng)”中遭受痛苦。合理示弱，當(dāng)你感到脆弱的時(shí)候，你就坦白地承認(rèn)，沒(méi)有人會(huì)永遠(yuǎn)強(qiáng)大，如果你試圖一直強(qiáng)大，你只會(huì)使自己處于不必要的壓力之中。

2 保持有序的生活方式

當(dāng)身處壓力之下時(shí)，保持井然有序使你感到條理清晰，處于有序的環(huán)境中，這樣能使你感到更能控制局面?？匆幌履慵依锬睦锏胤阶钚枰?，清除所有混亂的地方，并鼓勵(lì)別人也保持整潔。設(shè)計(jì)出一個(gè)系統(tǒng)，把經(jīng)常使用的東西放在容易拿到的地方。 清除垃圾，獲得一個(gè)新的開(kāi)始，找到一種一切在握的感覺(jué)。有時(shí)你擁有的東西會(huì)讓你沉迷于過(guò)去或停留在剛剛發(fā)生的事情上，應(yīng)該勇于扔掉那些和你即將開(kāi)始的計(jì)劃無(wú)關(guān)的東西。鼓勵(lì)整潔，整潔可以維持有序，從而讓你減少心煩意亂的感覺(jué)。

3 學(xué)會(huì)放松以緩解壓力

忙里偷閑：通過(guò)休閑，到達(dá)一個(gè)與工作完全不同的環(huán)境，可以令人放松。上班之后回家做做家務(wù)，或者周末去打打球，都是非常放松的。 睡個(gè)好覺(jué)：睡眠是壓力的天敵。為了幫助你睡眠，中飯后不要喝咖啡或酒。盡可能在每天晚上你感到有點(diǎn)疲倦就睡覺(jué)，不要等到筋疲力盡才睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)造成緊張。可以在睡前吃一根香蕉，它含有一種天然的松弛劑—色氨酸。睡覺(jué)前洗個(gè)澡或喝一杯熱牛奶也有助于睡眠。放松身體：當(dāng)你感到緊張時(shí)，試一下放松練習(xí)。躺在一間沒(méi)有人打擾的暖和的房間里，可以放一點(diǎn)輕柔的音樂(lè)。

4 均衡飲食使精力旺盛

好的營(yíng)養(yǎng)讓身體保持最佳狀態(tài)，當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，能使我們感覺(jué)良好，精力充沛。制定健康的飲食計(jì)劃、有規(guī)律的進(jìn)食，多喝水可以維持健康的身體。 明智的選擇： 水果--保持心情，蛋白質(zhì)--復(fù)合胺使人感覺(jué)良好（魚(yú)，雞肉，豆腐，瘦肉等）， 碳水化合物--鎂--減輕沮喪（面制品，米飯，馬鈴薯等），盡量避免甜食--容易導(dǎo)致情緒消沉。安排進(jìn)食時(shí)間：每天盡可能吃五頓少量的食物，而不是三頓大餐，不要白天不進(jìn)食，晚上大吃一頓，這樣會(huì)使消化系統(tǒng)承受壓力，睡前大吃大喝會(huì)影響睡眠。選擇喝的東西：喝水比喝含糖的飲料、咖啡更有助于保持精力旺盛、思維清晰和容光煥發(fā)， 各種風(fēng)味的植物或者水果飲料是咖啡的健康替代品。享受食物：精美的飲食是生活樂(lè)趣的一部分，盡量不要匆匆忙忙吃份快餐了事， 少量喝一點(diǎn)葡萄酒和吃一點(diǎn)巧克力，他們含有對(duì)人體有益的物質(zhì)，盡量購(gòu)買新鮮的食物?；c(diǎn)時(shí)間和家人一起去選購(gòu)食物，不要?jiǎng)儕Z自己在食物上的嗜好， 用餐時(shí)，當(dāng)你覺(jué)得有飽的感覺(jué)時(shí)，就停止進(jìn)食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比以往更加精力旺盛。準(zhǔn)備一些有營(yíng)養(yǎng)的小點(diǎn)心去上班，及時(shí)提供營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。

5 鍛煉身體增強(qiáng)適應(yīng)性

養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，保護(hù)你遠(yuǎn)離疾病。它也能使你精力旺盛，幫助你保持健康的體重，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。 用鍛煉來(lái)增進(jìn)你的健康，保持良好的體形。 不要沉迷于鍛煉，否則會(huì)給你帶來(lái)壓力。保持有活力的狀態(tài)，擁有實(shí)際的鍛煉目標(biāo)，找到一起鍛煉的伙伴。

6 克服煩惱保持樂(lè)觀心態(tài)

如果你被煩惱困擾，規(guī)定出一定的時(shí)間，譬如說(shuō)30分鐘作為“擔(dān)心的時(shí)間”。盡量找出一個(gè)一天中你通常感到平靜和樂(lè)觀的時(shí)刻。在那段時(shí)間里專心的坐下來(lái)列出令你擔(dān)心的事情，然后來(lái)想辦法來(lái)逐一處理列出的煩惱。如果你發(fā)現(xiàn)一天中別的時(shí)間你也在擔(dān)心，可以把煩惱推遲到下一個(gè)規(guī)定的“擔(dān)心的時(shí)間”里考慮。 煩惱常常會(huì)把注意力從真正的關(guān)注中轉(zhuǎn)移出來(lái)。要學(xué)會(huì)經(jīng)常問(wèn)一下自己，你真正的擔(dān)心是什么，以及對(duì)你有什么好處。想像可能發(fā)生的最糟糕的事情，平靜的告訴你自己你能處理好它。反思你的煩惱，問(wèn)問(wèn)你自己：“所有的這些真的是你生命中了不得的事情么？”學(xué)會(huì)問(wèn)自己能做些什么來(lái)改變一種令人煩惱的狀況。列出所有的可能來(lái)幫你做出行動(dòng)的選擇。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想像別人譬如朋友同事會(huì)如何解決這個(gè)問(wèn)題，是十分有益的?；蛘吣阆Ｍ蛣e人討論你的煩惱來(lái)幫助你弄清楚它，并找到解決它的辦法。科學(xué)證明，只有9%的煩惱是真正值得擔(dān)心的煩惱。如果你得出結(jié)論你無(wú)法做任何事情來(lái)解決困難，那么停止煩惱，接收這個(gè)事實(shí)。遠(yuǎn)離難題，再想辦法。一天的好心情來(lái)自早上的輕松，那么在晚上就應(yīng)該為第二天的好心情作準(zhǔn)備。如睡前的聽(tīng)一些輕音樂(lè)，看搞笑電影和幽默笑話書(shū)等等。

7 提高管理時(shí)間的能力

良好的時(shí)間管理可以減輕壓力，減少猶豫不決和困惑，并能提高你的生活質(zhì)量。通過(guò)學(xué)習(xí)如何更加有效的安排時(shí)間，你就能夠給自己更多的自由度去做你想做的事情。檢查時(shí)間時(shí)如何使用的，為什么自己一直匆匆忙忙，常常遲到或沒(méi)有時(shí)間休息？是否給那些對(duì)實(shí)現(xiàn)你的整體目標(biāo)有用的活動(dòng)安排了時(shí)間？是不是浪費(fèi)了很多時(shí)間？能否精簡(jiǎn)計(jì)劃來(lái)使計(jì)劃更加簡(jiǎn)潔？ 你是否試圖擔(dān)任太多的角色？可否砍掉一些不重要的活動(dòng)？安排你的時(shí)間，列出要做的事情，排出先后順序。 把大的任務(wù)分解成一些可控制的小的任務(wù)，以免無(wú)法下手?？紤]一下能否去掉一些任務(wù)？別把時(shí)間安排得太滿——經(jīng)常給自己一些放松的機(jī)會(huì)。

結(jié)束語(yǔ)：人的一生中就像無(wú)法避免困難、挫折一樣，也要時(shí)時(shí)刻刻地伴隨著各種各樣的、來(lái)自方方面面的壓力。壓力對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應(yīng)當(dāng)積極面對(duì)?；瘔毫閯?dòng)力，這才是一個(gè)年輕人面對(duì)壓力的王道。

【參考文獻(xiàn)】

[1]周林波，危機(jī)干預(yù)與壓力管理課程課件

[2]何躍青.《如何進(jìn)行壓力管理》.北京大學(xué)出版社，2004年10月第一版

[3]蒂姆·欣德?tīng)?《緩解壓力》.上?？茖W(xué)技術(shù)出版社，2000年3月第一版

[4]沈曦.《心靈桑拿》.中國(guó)檔案出版社，2006年10月第一版

【作者簡(jiǎn)介】

孫瑞杰，男，1994年5月出生，漢族，山東濟(jì)南人，本科在校生，現(xiàn)任西南大學(xué)校學(xué)生會(huì)部長(zhǎng)、院學(xué)生會(huì)主席助理、音樂(lè)學(xué)院2013級(jí)年級(jí)長(zhǎng)。