三種練習(xí)方法對(duì)提高初中女生立定跳遠(yuǎn)的效果分析

龔春輝

摘 要： 目前，大多數(shù)初三學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)，他們由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)重，加之父母的片面認(rèn)識(shí)，對(duì)學(xué)生跳躍能力的發(fā)展不夠重視，導(dǎo)致嚴(yán)重影響學(xué)生的體育活動(dòng)能力，而且體育中考的存在，還影響學(xué)生的中考成績(jī)。本文旨在探索如何在一般情況下有效發(fā)展初中女生的跳躍能力，提高其體育活動(dòng)能力，為其終身體育打好基礎(chǔ)，從而創(chuàng)造美好未來(lái)。

關(guān)鍵詞： 立定跳遠(yuǎn) 初中女生 練習(xí)方法

跳躍能力是人類(lèi)最基本的活動(dòng)能力之一，是從事各項(xiàng)體育活動(dòng)的重要基礎(chǔ)。但是，隨著時(shí)代的發(fā)展，受學(xué)習(xí)壓力和就業(yè)壓力等各種因素的影響，人們的活動(dòng)時(shí)間越來(lái)越少，這項(xiàng)基本活動(dòng)能力呈下降趨勢(shì)，反映在中學(xué)女生身上更顯著。她們由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)重，加之父母的片面認(rèn)識(shí)，以致嚴(yán)重影響體育活動(dòng)能力，同時(shí)影響終身體育鍛煉。

本文旨在探索如何利用體育課有效發(fā)展中學(xué)生的跳躍能力，提高體育活動(dòng)能力，從而提高中學(xué)女生對(duì)體育活動(dòng)的興趣愛(ài)好程度，為終身體育打好基礎(chǔ)。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

唯亭學(xué)校初三（7）、（8）、（9）班女生各20人。

（二）研究方法

1.對(duì)照實(shí)驗(yàn)法：按班級(jí)把對(duì)象分成A、B、C三組，在同等條件下（課外活動(dòng)課）測(cè)得每人立定跳遠(yuǎn)的原始成績(jī)、三組分別采用以下三種不同的方法進(jìn)行練習(xí)。

A組蛙跳類(lèi)：連續(xù)蛙跳，15次×4組。

練習(xí)方法：雙手背于背后，深蹲后連續(xù)跳，每組結(jié)束后做2～3次立定跳遠(yuǎn)，并注意放松。每組間隔3分鐘。

B組抱膝跳類(lèi)練習(xí)：原地縱跳抱膝，15次×4組。

練習(xí)方法：在沙坑里連續(xù)做跳起后雙手抱膝，每組結(jié)束后做2～3次立定跳遠(yuǎn)，并注意放松。每組間隔3分鐘。

C組跳深類(lèi)練習(xí)：跳深練習(xí)（45cm左右），12次×2組；跳臺(tái)階（45cm左右），12次×2組。

練習(xí)方法：這兩種練習(xí)方法交替進(jìn)行，每組結(jié)束后做2～3次立定跳遠(yuǎn)，并注意放松。每組間隔3分鐘。

以上三組共練習(xí)六周，每周三次（體育課）。結(jié)束以后在同等條件下（課外活動(dòng)課）測(cè)得實(shí)驗(yàn)后成績(jī)。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，求平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差。

二、 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

由附表可知：A、B、C三組中，C組的成績(jī)提高幅度最大，A組其次，B組提高幅度最小。A、B、C三組實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)分別為161.95、162.45、162.15，通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)差分析，說(shuō)明A、B、C三組的起始立定跳遠(yuǎn)成績(jī)相當(dāng)，條件相當(dāng)。因此，我們可以說(shuō)C組（跳深類(lèi)練習(xí)）所取得的效果最好，B組（抱膝跳類(lèi)練習(xí)）最差。

三、 分析與討論

（一）在加強(qiáng)腿部力量的同時(shí)有效提高了全身協(xié)調(diào)用力的能力

立定跳遠(yuǎn)是屬于體能主導(dǎo)類(lèi)快速力量性項(xiàng)目，腿部力量則是決定該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要體能指標(biāo)，要提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)就要加強(qiáng)學(xué)生的力量練習(xí)。那么如何才能有效提高學(xué)生的腿部力量就是我們所要具體分析和探究的，下面我們具體看看這三種方法對(duì)提高中學(xué)女生力量產(chǎn)生的作用。

A組的練習(xí)方法能在一定程度上增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量，但是對(duì)上下肢的協(xié)調(diào)用力的能力提高毫無(wú)作用，而且它所克服僅是學(xué)生本身的重量，因而提高的幅度有限。

B組的練習(xí)方法同樣能在一定程度上提高學(xué)生的腿部力量，但是練習(xí)的強(qiáng)度明顯不如其他兩組，而且在練習(xí)時(shí)動(dòng)作的規(guī)范程度基本達(dá)不到練習(xí)的技術(shù)要求，這是導(dǎo)致該組的效果最差的原因。

C組的練習(xí)方法則能充分利用自身的體重加強(qiáng)練習(xí)的強(qiáng)度，我做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，讓學(xué)生做跳深練習(xí)，著地的地方為一臺(tái)磅秤，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生在蹬離磅秤的時(shí)候，磅秤的刻度是該學(xué)生體重的2.5倍還多，而且這還是在學(xué)生沒(méi)盡全力的情況下測(cè)得的，而其他兩組很明顯達(dá)不到這么大的強(qiáng)度。從以上分析可以得出三種練習(xí)方法中C組的練習(xí)強(qiáng)度最大，所取得的效果也最好。

（二）提高了肌纖維的利用率

缺少運(yùn)動(dòng)的人的肌肉一般都具有一定的惰性，對(duì)于一個(gè)不怎么參加運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)參與工作的肌纖維一般只占肌纖維總量的60%，而且參加工作的肌肉群也不是百分之百發(fā)揮其最大能力的，而參加過(guò)訓(xùn)練的人則在運(yùn)動(dòng)時(shí)參與工作的肌纖維會(huì)達(dá)到90%，因此提高肌纖維的利用率和挖掘工作肌肉群的潛能，可以有效提高學(xué)生的跳躍能力。而提高肌纖維的利用率及發(fā)揮工作肌肉群最大潛能的最有效方法就是加大練習(xí)的強(qiáng)度，從而調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作。

比較三組來(lái)看，A、B組的練習(xí)方式僅僅利用了身體重量，但是C組更充分地利用了身體的重量和自由落體所帶來(lái)的沖力。實(shí)驗(yàn)中C組學(xué)生剛開(kāi)始普遍反映有跳不起來(lái)的感覺(jué)，而A、B組則沒(méi)有，尤其是B組，在進(jìn)行到后兩組時(shí)練習(xí)不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。這個(gè)情況說(shuō)明C組的練習(xí)強(qiáng)度明顯要高于其他兩組，這是由于從高處跳下時(shí)，人體的自由落體運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生一定程度的額外沖擊，而在克服這個(gè)沖擊的過(guò)程中，不僅肌肉工作的時(shí)間加長(zhǎng)了，而且調(diào)動(dòng)了更多肌肉群參與工作。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，C組學(xué)生通過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，從雙腳著地緩沖轉(zhuǎn)換為蹬伸跳起至雙腳離地的時(shí)間越來(lái)越短，這說(shuō)明學(xué)生在做相同功的情況下所用的時(shí)間減少了，學(xué)生的爆發(fā)力得到很大提高。

四、 結(jié)語(yǔ)

實(shí)驗(yàn)證明跳深練習(xí)對(duì)提高中學(xué)女生跳躍能力的效果明顯比抱膝跳和蛙跳練習(xí)要好；跳深練習(xí)能很好地解決體育課中負(fù)荷小的問(wèn)題，有效發(fā)展中學(xué)女生的跳躍能力，其最大的好處還在于不需要任何器材；跳深練習(xí)是在學(xué)生不知道加高負(fù)荷強(qiáng)度的情況下完成的，因而學(xué)生消除了對(duì)一些器材的恐懼心理。

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附表 實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)變化（cm）