淺談?wù){(diào)整臨考心態(tài)

王樹勛

在高考成功的諸多因素中，積極健康的心態(tài)是高考成功的關(guān)鍵，也是提高復(fù)習(xí)效率的重要保證，培養(yǎng)和調(diào)整良好的心理素質(zhì)與科學(xué)素質(zhì)的形成同樣重要，特別對(duì)考生今后的發(fā)展也將起到不可低估的作用。越臨近高考，心態(tài)的調(diào)整就越顯重要。本文簡(jiǎn)要談?wù)勅绾握{(diào)整臨考心態(tài)。

1.正確理解地理高考

目前，我國尚未普及大學(xué)教育，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然激烈，但應(yīng)客觀地面對(duì)這一現(xiàn)實(shí)，將個(gè)人理想同社會(huì)需要結(jié)合起來，正確對(duì)待升學(xué)、社會(huì)輿論、個(gè)人成敗、榮辱等，以平常心對(duì)待高考。考生只有正確看待高考中的成敗，才能保持心理的平衡，形成陽光健康、積極向上的心理狀態(tài)，保證在考試中發(fā)揮正常水平。

2.擺脫苦悶自卑心理

高考前一般不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)仍需要，有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人、先勝己。復(fù)習(xí)備考自信心非常重要。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心？第一，正確看待自己?？忌谂R考前要充分相信自己的實(shí)力，相信自己通過考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，各種能力已達(dá)到高考要求，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己，不要總拿自己的成績(jī)跟班上拔尖的同學(xué)比。只要在考場(chǎng)上沉著、冷靜、細(xì)心，就一定能取得好成績(jī)。第二，認(rèn)真分析考試原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應(yīng)有水平，也許出題太難……第三，經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，幾次模擬考試成績(jī)不理想也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因、改方法、調(diào)計(jì)劃、補(bǔ)缺漏，再接再厲，爭(zhēng)取在高考中發(fā)揮最佳水平。

3.學(xué)會(huì)緩解心理壓力

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：保持適度的壓力能激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，發(fā)揮自身潛能；但壓力過度，思維會(huì)產(chǎn)生定勢(shì)或抑制，直接影響考試成績(jī)；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

首先，想象放松。積極的自我想象能喚起人的良好情緒，考生在考前遇到一些困難和挫折，可能產(chǎn)生消極不安的情緒，考生可根據(jù)自己的情況和過去的成功經(jīng)驗(yàn)，選擇自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒，或想象進(jìn)入放松的意境。如“你可抽空到空曠的田野里擁抱自然，想象腳踩泥土，頭頂藍(lán)天，周圍是鳥語花香、泉水叮咚響的美景”，會(huì)令你心曠神怡，精神振奮，忘記一切，自然會(huì)覺得安詳、寧靜與平和，心中的壓力也就大為減輕。

其次，轉(zhuǎn)移目標(biāo)。如感到被緊張的復(fù)習(xí)壓得喘不過氣來，不妨放下書本做些自己喜愛的活動(dòng)，豐富個(gè)人愛好，如賞花、下棋、書法、娛樂等。這樣會(huì)增添許多生活情趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向輕松和愉悅。這些即心理學(xué)家所說的“假消極狀態(tài)”，這種狀態(tài)能激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

再次，適當(dāng)宣泄。當(dāng)感到壓力太大時(shí)，應(yīng)敞開心扉將自己的煩惱告訴父母、教師或同學(xué)。作為長(zhǎng)輩，他們有較豐富的人生經(jīng)歷，會(huì)力盡所能地幫助你，打開你的癥結(jié)，他們的鼓勵(lì)和關(guān)愛會(huì)令其愁云盡散，獲得前進(jìn)的動(dòng)力。同學(xué)與朋友的一席話也可能會(huì)使人茅塞頓開，豁然開朗。

4.調(diào)整良好生活狀態(tài)

高考期間，考生因高度緊張的腦力勞動(dòng)，會(huì)消耗大量的營養(yǎng)和體能，容易身心交瘁，合理的食品搭配不僅讓自己吃得香，而且還有助于學(xué)習(xí)。在考前的日子里多食蔬菜和水果，適當(dāng)搭配肉、魚、蛋等食品，保證有足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的攝入與補(bǔ)充，少吃脂肪含量高的食物。生理學(xué)與心理學(xué)研究表明，缺乏睡眠比缺乏食物對(duì)人的精神狀態(tài)危害更大?？记耙粋€(gè)月，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際，制定合適的作息時(shí)間表，嚴(yán)格執(zhí)行，定時(shí)睡眠，切忌犧牲睡眠，熬夜磨槍。另外，考前要進(jìn)行適度鍛煉，文武之道，一張一弛，不僅可激活思維，且能增強(qiáng)抗病能力。早晚都要參加室外活動(dòng)，但在考前一周要停止劇烈運(yùn)動(dòng)，以防受傷。

5.適當(dāng)調(diào)整科目安排

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)和檢測(cè)，考生已根據(jù)各科目的時(shí)間安排形成一種思維習(xí)慣。如英語、數(shù)學(xué)基本安排在上午，因而上午解答這兩科的思維狀態(tài)較好，如果突然安排在下午進(jìn)行，就有些不大適應(yīng)。但高考的科目安排中，數(shù)學(xué)、英語偏偏在下午進(jìn)行，為了讓考生盡快適應(yīng)，考前一個(gè)月應(yīng)適當(dāng)調(diào)整科目安排，將數(shù)學(xué)、英語適當(dāng)安排在下午進(jìn)行，使考生很快進(jìn)入最佳思維狀態(tài)，考出最好的成績(jī)。