中外名人的散步健身法

散步是一項(xiàng)有益的全身性健身運(yùn)動(dòng)，身體的各系統(tǒng)都參與活動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低血壓，增強(qiáng)心肌功能；堅(jiān)持長(zhǎng)期散步能降低血脂、防止動(dòng)脈硬化、冠心??；也能提高新陳代謝，使氧氣吸入，改善肺的呼吸功能；還能消耗過(guò)多的熱量，減輕體重；并可促進(jìn)食欲，改善睡眠。散步既不需要任何體育設(shè)施，又不受條件限制，隨時(shí)都可進(jìn)行，十分方便。

馬克思認(rèn)為，最有效的、最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話，一邊散步，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)。1837年，由于過(guò)度工作使他的身體垮了下來(lái)，但是他每天仍從住處步行到柏林大學(xué)，步行使他心情舒暢，不久便恢復(fù)了健康，他曾回憶說(shuō)：“我沒(méi)有想到虛弱的我卻恢復(fù)得十分健康和強(qiáng)壯?！睆哪菚r(shí)起，他把散步作為健康和休息的最重要的手段，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。

馬克思的親密戰(zhàn)友恩格斯，在一生艱難困苦的歲月中，以畢生精力從事科學(xué)理論研究，常常從早晨一直工作到深夜。恩格斯非常喜歡散步，散步成了他每日必作的事，每頓飯后他總是在住家附近的丘陵地或公園里散步。1870年9月，恩格斯從曼徹斯特搬到倫敦，居住在馬克思家附近，他總是在下午1時(shí)左右同馬克思一起出去散步。

無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命導(dǎo)師列寧，一生非常注意鍛煉身體，列寧也喜愛(ài)散步。列寧認(rèn)為最好的休息是到空氣清新的地方去散步，他把這種散步稱為“周游世界”。1897年3月列寧在流放地把去圖書(shū)館借書(shū)的時(shí)間都算作一次愉快的散步。他給他妹妹寫(xiě)信說(shuō)：我每天都到圖書(shū)館去，圖書(shū)館離城2俄里，所以我來(lái)回要走5俄里左右（約1小時(shí)），每天都這樣散步，我很滿意，也很愉快。十月革命勝利以后，列寧在彼得堡忙于同工農(nóng)兵代表談話，參加會(huì)議，緊張地草擬各種法令，在傍晚或深夜的時(shí)候常同克魯普斯卡婭在斯?fàn)柲釋m附近散步。

毛澤東十分喜愛(ài)散步。他在日理萬(wàn)機(jī)繁忙的革命生涯中，多年如一日地堅(jiān)持散步。毛澤東平時(shí)經(jīng)常的室外運(yùn)動(dòng)是散步，一般他喜歡快走或走坡路，每次5～10分鐘。在中南海居住時(shí)，就常在“菊香書(shū)屋”門(mén)前有6棵柏樹(shù)和一棵槐樹(shù)的小院子里散步。在夜里辦公累時(shí)他也偶爾從后門(mén)出來(lái)在中海北岸的馬路上走一段，即使在寒冷的冬天也照常散步，還特別喜歡踏雪，有時(shí)他在很深的雪地里踏雪。他很耐寒，在冰天雪地里散步從不戴口罩、手套和圍巾。他外出巡視時(shí)經(jīng)常到郊外田間和茶園散步。

美國(guó)第37屆總統(tǒng)尼克松，從他青年時(shí)代起就養(yǎng)成散步的習(xí)慣。他每天早上5時(shí)起床，半小時(shí)后野外散步2英里。他平時(shí)從不間斷散步，即使退休以后早晚仍堅(jiān)持到室外散步。他認(rèn)為散步能協(xié)調(diào)緊張工作的大腦，提高工作效率，能使人保持充沛的精力。

贊比亞總統(tǒng)卡翁達(dá)，每當(dāng)傍晚及休息日即喜愛(ài)到野外去散步，在散步中接近大自然，欣賞大自然。他在一篇文章中寫(xiě)道：在這兒，我坐下來(lái)，遠(yuǎn)離世界默默地深思；在這兒，我似乎越來(lái)越接近于懂得大自然的語(yǔ)言；我觀察樹(shù)木各種各樣的外形，這給我很大的樂(lè)趣。

朱德主要的鍛煉項(xiàng)目是散步，他早晨起床之后，晚上睡覺(jué)之前都要散步。在中南海居住時(shí)，他的樓房離食堂有100多米，一日三餐都要到食堂去吃飯，不管刮風(fēng)下雨、嚴(yán)寒酷暑，從不將飯打到宿舍或辦公室，他認(rèn)為飯前走動(dòng)可以增加食欲，“飯后百步走”又能幫助消化，是一舉兩得的好事。他有時(shí)在辦公間歇也出去走走。他散步走得較快，大步流星，兩臂大幅度擺動(dòng)，即使天氣不好也照樣堅(jiān)持散步活動(dòng)。雨天他穿著雨鞋，打著雨傘在雨中散步；冬天寒風(fēng)刺骨，他照樣出門(mén)到戶外散步。凡是他生前住過(guò)的地方，不管是石子路、泥土路，還是山間小路，都留下了他的足跡。

毛澤東的老師徐特立，對(duì)散步特有心得。他說(shuō)：“人人都有腿，人人都會(huì)走路?！⒉皇侨巳硕寄茏龅矫刻熳呗?，把它當(dāng)作健身的鍛煉方法?！毙炖显谇鞍肷慕虝?shū)生涯中，每天堅(jiān)持走五六十里路，煉出一副“鐵腳板”。在二萬(wàn)五千里長(zhǎng)征中，他就是用自己的兩條腿從江西步行到陜北的。解放戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)從延安往河北西柏坡轉(zhuǎn)移，他不騎馬，每天走50多里。解放以后，他每天早上5時(shí)起床，從位于西單的家，經(jīng)北海、南池子、正陽(yáng)門(mén)走一圈再回來(lái)。年近90歲高齡時(shí)，還堅(jiān)持日行5D0步。徐老走路姿勢(shì)很有講究，挺著胸，走得快，步子大，兩臂有力擺動(dòng)，以便使腿手全身都得到鍛煉。

曾任全國(guó)政協(xié)副主席的阿沛·阿旺晉美在85歲高齡時(shí)，仍精神爽朗，行動(dòng)矯健，談話清晰。他的養(yǎng)生之道是散步健身，下棋養(yǎng)心。他的散步形式有兩種，一種是清晨散步，每天到大街上散步約1小時(shí)，往返6公里；第二種是每頓飯后在院子里慢步走。他認(rèn)為散步是健身的基本方法，故一年四季他總是確保散步正點(diǎn)運(yùn)行不斷。

蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫年愈古稀還堅(jiān)持鍛煉。有一次他背著個(gè)包裹蹣跚而行，幾個(gè)少先隊(duì)員不認(rèn)識(shí)老生理學(xué)家，他們商量著：“咱們幫助老爺爺背東西吧?！闭f(shuō)著就圍了上去，要搶包裹。老人謝絕了，說(shuō)：“孩子們謝謝，我這是負(fù)重散步，鍛煉身體呢！”巴甫洛夫特別注意身體鍛煉，60～70歲時(shí)，他經(jīng)常鍛煉吊環(huán)和鞍馬，70歲后，他練習(xí)快步走，80歲的高齡，他就練背東西散步。長(zhǎng)年的鍛煉，使他身體健壯。

世界著名科學(xué)家愛(ài)因斯坦惜時(shí)如金，但每天仍抽出時(shí)間從事體育活動(dòng)。一次，他去比利時(shí)訪問(wèn)，國(guó)王和王后準(zhǔn)備隆重地歡迎這位杰出的科學(xué)家?；疖?chē)站上張燈結(jié)彩，可是旅客都走光了也不見(jiàn)愛(ài)因斯坦的影子。原來(lái)，他提著皮箱，拿著小提琴，從前面一個(gè)站下車(chē)，一路步行到王宮。王后問(wèn)他為什么不乘火車(chē)到終點(diǎn)，而偏偏徒步受累呢？他笑著回答：“王后，請(qǐng)不要見(jiàn)怪，我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我無(wú)窮的樂(lè)趣。”

托爾斯泰是俄國(guó)著名的作家。他說(shuō)：作家從事繁重的腦力勞動(dòng)，如果不經(jīng)?；顒?dòng)四肢，晚上讀書(shū)、寫(xiě)作或是與人談話時(shí)，就會(huì)感到頭暈?zāi)垦?，極其困乏，那是非常讓人痛苦的。因此，托爾斯泰從青年時(shí)期就養(yǎng)成了散步的習(xí)慣。他每天早晨總是全家第一個(gè)起床，帶著一只可愛(ài)的、外號(hào)叫松鼠的西伯利亞獵犬，到樹(shù)林里去散步，有時(shí)到莊園附近的村莊，走進(jìn)某農(nóng)家或到受苦難的農(nóng)舍里去問(wèn)候，或是去看望以前的學(xué)生，有時(shí)候會(huì)同本莊園或附近莊園里的農(nóng)夫一起去散步，他還常騎馬到野外或森林里去散步。晚上，他總是向家人津津有味地講述他在散步中遇到的趣聞樂(lè)事。

俄國(guó)著名詩(shī)人普希金一生愛(ài)好多種體育運(yùn)動(dòng)，散步、跑步、游泳等等。他平時(shí)最喜歡散步，常在天剛破曉時(shí)就起來(lái)，帶著筆記本到田野里去散步，盡情地投入到大自然的懷抱里，有時(shí)一連幾天在野外到處走。為增加散步的鍛煉效果，普希金特制了一根手杖，手杖芯是鐵的，重7斤多，散步時(shí)一邊走一邊將手杖用力地向前拋去，拋出以后便急步過(guò)去揀起來(lái)，如此一拋一揀，左右手輪換，循環(huán)不止。有人看到他散步中這種舉動(dòng)，感到很奇怪，就特地問(wèn)他：你在散步時(shí)往前拋手杖干什么？他認(rèn)真地回答：為了使雙臂有力。假如用手槍射敵人的話，兩臂就不會(huì)抖動(dòng)。endprint