山西省高校體育開設普拉提課程的可行性分析 *

劉 潔

(忻州師范學院 藝體系, 山西 忻州 034000)

*收稿日期：2013-10-11

一、普拉提的產(chǎn)生與發(fā)展

普拉提(pilates)是由德國的約瑟夫·亨伯特斯·普拉提(joseph pilates)于20世紀初，參考瑜伽和太極兩種東方健身術，結(jié)合西方健身的方法而創(chuàng)新出來的一種集健身、健美、冥想于一身的綜合性健身體系。普拉提運動講究八大關鍵：concentration(專注)control(控制) centering(重心) breath(呼吸) precision(準確) relaxation(放松) stamina(持久力)。普拉提自己把他的這套健身術作了如下的定義：“讓身體與自然、平和、滿足的心態(tài)共同發(fā)展，從而產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的激情與愉悅?！?/p>

隨著普拉提運動的發(fā)展，在西方已經(jīng)有較多的人群參與其中，一些影視明星更是為了普拉提運動每月都揮金如土，接著這項健身運動就迅速地風靡全球。但是普拉提運動傳入中國，只短短十年時間。雖然大多數(shù)健身會所已經(jīng)將這項運動列入了訓練教程，但要把普拉題做為一門課程進入高校，之前的研究卻是少之又少。

二、研究對象

本文選擇忻州師范學院2012級大一學生為總體抽樣框，其中50名參加健身選修課鍛煉的女生為樣本，把參考健身的學生隨機分成人數(shù)相等的兩個班，對其中25名學生進行普拉提教學，25名學生進行瑜伽課教學。樣本情況如表1和表2所示：

表1實驗前身體指標對照表

年齡(歲)身高(CM)體重(KG) 實驗組N=2519.36±1.06161.34±3.5155.70±9.63 對照組N=2519.67±0.92161.73±4.3856.24±8.97

表2實驗前身體素質(zhì)對照表

立定跳遠(CM)坐位體前屈(CM)肺活量(ML)臺階實驗(分)實驗組N=25172±2310.6±4.52119±37840±5 對照組N=25171±2510.3±5.22134±36441±5

三、研究方法

(一)文獻資料法

根據(jù)本研究的需要，多方查找后閱讀了很多關于女大學生健身與普拉提教學方面相關的指導書籍、期刊雜志文獻、報紙評論與網(wǎng)上知識30余篇，為本文所用。

(二)邏輯分析法

通過對文獻資料的研究，對文獻進行分析、歸納與總結(jié)，探尋文章的理論支撐。為文章的推理提供理論依據(jù)。

(三)數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS15.0軟件對文章所需要數(shù)據(jù)進行分析和處理，其中運用到描述性統(tǒng)計、描述性分析及卡方檢驗和F檢驗四部分，統(tǒng)計結(jié)果以P<0.05為顯著性標準。

(四)實驗法

1．測量儀器及方法安排

根據(jù)研究需要，本文的研究運用全國大學生體質(zhì)測試所需要的標準器械測得在開設普拉提與瑜伽課前的身體指標。通過15周的課程以后，再對實驗組與對照組進行相關內(nèi)容的測試。

2．學時安排

對實驗組和對照組進行15周每周兩學時的教學，實驗組進行周一下午4：00-5：30普拉提授課，對照組進行周四下午4：00-5：30的瑜伽授課。為排除教師因素對教學的影響，本實驗由同一名教師進行授課。

3．每次實驗的時間安排

每次練習時間為90min(課堂的準備部分20min基本部分60min結(jié)束部分10min相同，只有基本部分有普拉提與瑜伽之分)。由于瑜伽與普拉提項目之間的區(qū)別，所以瑜伽課基本部分學生的心率在100次/min左右，普拉提的基本部分心率為120-150次/min

4.實驗數(shù)據(jù)測試安排

實驗前對實驗組與對照組學生進行立定跳遠、坐位體前屈、肺活量、臺階實驗四項內(nèi)容的基本情況進行測定，15周的實驗結(jié)束后再對實驗組與對照組學生進行以上四項內(nèi)容的第二次測定。結(jié)果與實驗前的數(shù)據(jù)相比如下表3、表4、表5所示。

表3實驗后身體質(zhì)量情況表

立定跳遠(CM)坐位體前屈(CM)肺活量(ML)臺階實驗(分) 實驗組N=25181±12.3214.3±3.72532±27545±3 對照組N=25173±13.6815.6±4.62274±32842±4

表4實驗組實驗前后樣本t檢驗對照表

指標FSigtdfSig. (2-tailed)立定跳遠1.2320.2682.067240.40 肺活量2.1740.3592.138240.15 臺階實驗2.1630.3372.105240.23

表5實驗前后身體實驗前后身體素質(zhì)指標對照表

實驗組與對照組身體素質(zhì)指標的比較表 指標對照組P實驗組P 實驗前實驗后實驗前實驗后立定跳遠(cm)171±25173±13.68172±23181±12.32* 坐位體前屈(cm)10.3±5.215.6±4.610.6±4.514.3±3.7 肺活量(ml)2134±3642274±3282119±3782532±275* 臺階實驗(分)41±542±440±545±3*

注：* P<0.05

如以上三表所示，通過對實驗組與對照組學生實驗前后的身體素質(zhì)指標進行t檢驗得出，實驗前后只練習瑜伽的同學，在立定跳遠、坐位體前屈、肺活量、臺階實驗四個方面的指標有所提高，但提高的程度不大。而實驗組進行普拉提教學的學生，在立定跳遠、肺活量、臺階實驗三個圍度上能力的提高非常明顯。

四、結(jié)果與分析

(一)普拉提對呼吸系統(tǒng)及心肺功能的影響

普拉提的八要素中，提到了呼吸的重要性。因為普拉提講究呼吸的深度，盡可能地使用腹式呼吸的方法。在呼吸的過程中起到鍛煉腹肌的作用，呼吸的節(jié)奏與運動的節(jié)奏保持一致，做每個動作都不需要憋氣。發(fā)力運動的時候呼氣，卸力靜止的時候吸氣。這樣的練習方法可以減少肌肉用力與吸氣同時發(fā)生而產(chǎn)生的身體內(nèi)部壓力。如果把注意力集中在呼吸上，還能起到緩解肌肉敏感與疲勞的作用。

這樣的練習方法能讓鍛煉者在肌肉練習的同時，起到增加肺活量的作用，又因為普拉提練習的心率一般都在120-150次/min、比瑜伽的100次/min高很多，所以訓練者在15周的練習結(jié)束后，肺活量方面的鍛煉要比瑜伽效果好。

(二)普拉提對身體肌肉力量的影響

力量是人體保持正常生理機能的一種重要因素。在傳統(tǒng)的鍛煉過程中，力量總是和負重、杠鈴等詞聯(lián)系在一起，與瑜伽側(cè)重于柔韌與協(xié)調(diào)方面的練習相比，普拉提卻從瑜伽、太極和其他西方健身方法中總結(jié)出了一套不負重增加力量的手段。特別是女同學，需要有力量卻又不希望練出肌肉線條，所以配合音樂與呼吸的幾組小負荷低強度的力量練習是最好的選擇。同時普拉提對身體核心力量的練習也對立定跳遠這樣的全心協(xié)調(diào)用力動作起到了非常好的幫助作用。所以15周的普拉提課程，對身體力量的增加效果比瑜伽明顯很多。這一點在跳遠的指標上有明顯的體現(xiàn)。

(三)普拉提對心肺功能的影響

普拉提本身就是一個有氧運動，通過音樂節(jié)奏的變化，在運動過程中對心供血需求的不同，使心率發(fā)生了變化，又由于長期的練習，增加了心肌的力量，從而加大了每搏輸出量。因此提高了心肺管的能力，提高了血紅蛋白的攜氧量。通過前后的測試結(jié)果不難看出，每周參加一次90分鐘的普拉提的學生，臺階實驗的分數(shù)有了明顯的提高，這說明通過普拉提可以鍛煉學生的心肺功能、同時提升了身體的平衡感，和身體的控制力，柔韌度和關節(jié)的靈活性。

(四)普拉提在柔韌性方面鍛煉相對不足

普拉提與瑜伽共同成為當代最流行的健身項目之一，普拉提與瑜伽的功能相比會有一定的差異，這樣的差異表現(xiàn)在鍛煉結(jié)果上來看，常參加瑜伽鍛煉的學生，得體的柔韌性更好些；而常參加普拉提鍛煉的學生，在柔韌方面較瑜伽效果少。

(五)普拉提鍛煉對學生心理上的影響

女大學生正處于第二性征發(fā)育后期，參加體育運動較少。在普拉提的練習過程中學生們隨著舒緩柔美的音樂，配合正確的吸氣呼氣，在運動中尋求身體與心理的融合點。在練習的過程中，明顯感覺學生們心情開朗，通過15周練習實驗組的學生變的更加活潑，在平時的學習與生活中也更加自信。

五、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

普拉提運動中關于呼吸的方法可以增加學生呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量，而且普拉提運動強調(diào)腹式呼吸，在提高肺活量的同時還不會影響胸腔的整體形態(tài)。普拉提運動通過音樂做低沖擊力的有規(guī)律運動，可以有效提高學生身體全身肌肉力量、并提高身體的柔韌性與平衡性，為塑造女學生完美體型提供了較好的方法。普拉提運動可以改善學生的心理焦慮程度，緩解學生因為學習與生活而帶來的壓力。

(二)建議

普拉提作為最近幾年才傳入國內(nèi)的新興健身項目，比瑜伽更容易掌握，但推廣力度不夠。學生與教師對普拉提的了解相對不足，在傳授教學內(nèi)容的過程中受到文化傳播方面的阻力較大，建議更多的人參與進來一起鍛煉。

參考文獻：

[1]叢麗娟.普拉提概述[J].江西金融職工大學學報，2006，(1).

[2]陳娟.普拉提與瑜伽之比較研究[J].體育世界(學術),2009,(2).

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[4]楊文萍.普拉提健身寶典[M].北京：人民體育出版社,2005.