高校羽毛球教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理

李興祥

摘 要：通過(guò)對(duì)高校羽毛球教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的觀察研究，闡述了羽毛球運(yùn)動(dòng)的致傷因素、運(yùn)動(dòng)損傷的易發(fā)部位；針對(duì)性提出了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施和預(yù)防原則；概括了運(yùn)動(dòng)損傷的一般性處理方法。為指導(dǎo)今后高校羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：羽毛球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防 處理

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2014）02（a）-0152-01

羽毛球運(yùn)動(dòng)因其獨(dú)特魅力深受高校學(xué)生的喜愛(ài)，在帶給越來(lái)越多的人快樂(lè)的同時(shí)，也經(jīng)常出現(xiàn)一些不同程度的運(yùn)動(dòng)傷害，如手腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌損傷等?，F(xiàn)實(shí)當(dāng)中，多數(shù)人喜愛(ài)憑自己的感覺(jué)和習(xí)慣打羽毛球，用以往的錯(cuò)誤姿勢(shì)在打羽毛球；不注意動(dòng)作的規(guī)范性和運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，這成為運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素。羽毛球教學(xué)和運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷，絕大部分屬于軟組織損傷，主要涉及肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊、肌腱和腱鞘等；損傷的種類包括拉傷、挫傷、扭傷、撕裂傷、擦傷、脫臼等，常見(jiàn)的損傷比如膝關(guān)節(jié)損傷、大腿肌肉拉傷、腰肌扭傷、踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱斷裂等急性損傷。

1 羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷部位和預(yù)防措施

1.1 手腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的，由于羽毛球的技術(shù)要求，無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動(dòng)作，因而手腕的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該長(zhǎng)期注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。手腕損傷的防治措施：第一，可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，以每次練習(xí)出現(xiàn)前臂酸脹為止，增加腕部力量，次數(shù)與重量視個(gè)人情況。第二，加重球拍的重量繞“8”字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。第三，運(yùn)動(dòng)較激烈時(shí)，可以帶上護(hù)腕或彈力繃帶保護(hù)手腕關(guān)節(jié)。

1.2 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，決定了膝關(guān)節(jié)在短距離內(nèi)要瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，要不斷承受劇烈牽扯力，一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和過(guò)度用力、過(guò)度疲勞就易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。而且，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率和復(fù)發(fā)率較高。在預(yù)防上，可以采用靜力或負(fù)重半蹲訓(xùn)練，增加膝蓋部位的力量，減小其勞損的可能性。做這項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，可佩戴護(hù)膝，膝關(guān)節(jié)彎曲角度可由小到大，直到雙膝感覺(jué)疼痛為止，每次堅(jiān)持幾分鐘，再慢慢加大角度，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)作為練習(xí)極限。

1.3 肩肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

肩關(guān)節(jié)是人體最靈活、也最脆弱的關(guān)節(jié)；很多控制手指，手腕和前臂運(yùn)動(dòng)的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周圍；在羽毛球技術(shù)動(dòng)作中，揮臂、抬臂、伸臂和屈腕、旋前臂的動(dòng)作比較多。肩肘關(guān)節(jié)，稍不注意就極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)和保護(hù)肩肘關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和肩關(guān)節(jié)勞損尤為重要。第一，注重發(fā)展肩部力量和柔韌性，可將一定重物置于肘部，平舉至與肩同高堅(jiān)持一定時(shí)間，進(jìn)行多組練習(xí)，每組間歇要放松，放松時(shí)間可進(jìn)行肩部的繞環(huán)、正壓和反拉練習(xí)。第二，加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)力量練習(xí)，常見(jiàn)方法是保持肘部稍微彎曲，做俯臥靜立支撐練習(xí)。

1.4 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

在教學(xué)過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)損傷以慢性的踝關(guān)節(jié)勞損為主，表現(xiàn)在活動(dòng)開(kāi)始時(shí)疼痛，活動(dòng)后減輕，大運(yùn)動(dòng)量后加劇，踝關(guān)節(jié)有酸痛和刺痛感。預(yù)防改善踝關(guān)節(jié)損傷措施：運(yùn)動(dòng)前注意熱身，注意鞋要松緊適度（不能太松）；運(yùn)動(dòng)中注意避免足部過(guò)度疲勞。盡量減少騰空跳起，必要時(shí)可使用護(hù)踝等用具加強(qiáng)防護(hù)；也可通過(guò)負(fù)重提踵、足尖走等練習(xí)方式，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

1.5 腰肌損傷的預(yù)防

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，腰部處于不斷地過(guò)屈或過(guò)伸運(yùn)動(dòng)中，在重復(fù)快速完成這些動(dòng)作中，如果注意力不集中，肌肉過(guò)于放松，動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。預(yù)防腰肌損傷，首先要重視和做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使腰部肌肉力量和協(xié)調(diào)性得到提高；其次，要掌握好正確的技術(shù)動(dòng)作，特別是扣殺球、后退步殺球等伸展動(dòng)作，腰肌不能完全放松；再次，平時(shí)要加強(qiáng)腰部力量和柔韌性練習(xí)，提高腰肌力量。

1.6 其他身體部位損傷的預(yù)防

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，還有大腿肌群肌肉最容易拉傷。平時(shí)，要增加大腿肌肉力量訓(xùn)練、加強(qiáng)肌肉伸展度的訓(xùn)練，可杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方提腿練習(xí)。預(yù)防肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)前必須做足準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)自身的情況確保運(yùn)動(dòng)量充分；要正確掌握技術(shù)動(dòng)作，要在完全掌握技術(shù)要領(lǐng)后再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。此外，比賽中要預(yù)防眼損傷的發(fā)生，特別是在打出一個(gè)吊高球而對(duì)手可能是扣殺的時(shí)候；因此，在網(wǎng)前等待來(lái)球時(shí)可以將球拍舉在面部前方，要樹(shù)立自我保護(hù)意識(shí)。

2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一般原則

2.1 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

一般準(zhǔn)備活動(dòng)控制在15 min以上，可采用繞場(chǎng)地?zé)嵘砺?、關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)等，特別是手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等容易出現(xiàn)損傷的部位要充分活動(dòng)開(kāi)。在秋冬季氣溫較低的情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間更應(yīng)延長(zhǎng)。

2.2 掌握并合理使用正確、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作

改變憑自己習(xí)慣和長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)打球，自覺(jué)學(xué)習(xí)和掌握較規(guī)范的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵；不僅能促進(jìn)技術(shù)水平的不斷提高，而且還是預(yù)防和減少羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。

2.3 樹(shù)立安全第一的意識(shí)，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

要樹(shù)立安全第一的意識(shí)，關(guān)注運(yùn)動(dòng)安全，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。如運(yùn)動(dòng)或比賽過(guò)程中，羽毛球上脫落在場(chǎng)地內(nèi)的羽毛要及時(shí)撿出場(chǎng)外；球員大量出汗，滴落在地面的汗水要及時(shí)抹干，以防不注意滑倒受傷。在身體疲勞時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有傷病在身要停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)進(jìn)行完，要養(yǎng)成積極整理放松的習(xí)慣，加快運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。

2.4 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的了解，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病加重和復(fù)發(fā)

注重加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷病的了解和運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后未康復(fù)前，不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，否則，造成同一身體部位多次損傷、傷病加重和復(fù)發(fā)。

3 運(yùn)動(dòng)損傷后的一般處理

第一，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)出現(xiàn)任何一種運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，查看和了解傷病情況，以便處理。

第二，當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷是一般性的肌肉拉傷時(shí)，可立即對(duì)損傷的部位進(jìn)行冷水沖洗或冷敷處理，切忌不要立即進(jìn)行按摩和熱敷；如有必要按摩、熱敷或外敷藥膏，一般至少在24 h以后進(jìn)行。

第三，羽毛球教學(xué)比賽和運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)嚴(yán)重受傷的情況較少。在較激烈的比賽中，如出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員跟腱斷裂、骨折等意外事故，要盡量減少對(duì)傷員受傷部位的觸碰，快速送往醫(yī)院治療。

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