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    失眠的家庭調(diào)養(yǎng)

    2014-06-12 09:28:03戰(zhàn)雅蓮
    食品與健康 2014年5期
    關(guān)鍵詞:柏子仁心安神核桃仁

    戰(zhàn)雅蓮

    失眠是指經(jīng)常不能獲得正常的睡眠,包括入睡困難和睡后易醒等癥狀。大多數(shù)人都有過失眠的經(jīng)歷,但只是偶爾發(fā)生,不需要治療即可自行好轉(zhuǎn),這種失眠不會(huì)對(duì)健康造成危害,不屬于疾病。如果失眠連續(xù)出現(xiàn)3周以上,并且引起明顯的功能障礙,就屬于失眠癥,應(yīng)進(jìn)行治療。一般中青年女性、年老體弱者、久病不愈者、長期從事腦力勞動(dòng)者、平時(shí)精神緊張焦慮者以及突然遭受不良情緒刺激者易患此病?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快,精神壓力大,患失眠癥的人逐漸增多。失眠癥的主要表現(xiàn)有三種:一種是夜間入睡困難,雖然早早上床,卻沒有睡意,輾轉(zhuǎn)反側(cè),經(jīng)常要到后半夜才能睡著;第二種是睡眠表淺,時(shí)睡時(shí)醒,處在似睡非睡的狀態(tài),并經(jīng)常做惡夢,早晨醒來后感覺非常疲倦、無精打采;第三種是清晨早醒,入睡并不困難,但睡眠持續(xù)時(shí)間短,經(jīng)常到后半夜就醒,醒后難再入睡。病情嚴(yán)重的整夜不能入睡。因睡眠不足,失眠患者經(jīng)常會(huì)有精神萎靡不振、記憶力下降、注意力不集中、煩躁易怒、食欲不佳等癥狀。

    患有失眠的人應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

    應(yīng)戒煙酒,不喝濃茶及咖啡,晚餐不要吃得過飽。

    養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,生活有規(guī)律,保證睡眠時(shí)間,白天盡量不要補(bǔ)覺,午睡時(shí)間不宜過長。

    根據(jù)自身的情況適度地進(jìn)行體育鍛煉,既可增強(qiáng)體質(zhì),又可消除焦慮情緒,有利于入睡。

    保持良好的心境,消除緊張、焦慮等不良情緒。

    入睡前要保持情緒穩(wěn)定,不要過多地思考事情,睡不著時(shí)也不要著急,不要強(qiáng)迫自己入睡,保持順其自然的心態(tài)。

    長期失眠者應(yīng)到醫(yī)院檢查病因,對(duì)于由其他疾病所引起的失眠,應(yīng)同時(shí)治療原發(fā)病。

    下面介紹幾種簡單易行的自我保健方法,患有失眠的朋友可選擇適合的方法進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)。如果失眠是由于其他疾病引起的,在自我調(diào)養(yǎng)的同時(shí),應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)疾病的正規(guī)治療。

    一、藥膳療法

    1.養(yǎng)心粥

    原料:人參10克(或黨參30克),紅棗10枚,麥冬、茯神各10克,糯米100~200克,紅糖適量。

    做法:人參、麥冬、紅棗、茯神放入鍋中,加適量水煎煮,去渣取汁,再與洗凈的粳米同煮為粥,待粥熟時(shí),調(diào)入紅糖即可。

    用法:每日1~2次,溫?zé)崾秤谩?/p>

    功效:益氣養(yǎng)血,安神。適用于失眠多夢、心悸健忘等癥。

    注意:實(shí)證及熱證者忌服。

    2.桂圓蓮子粥

    原料:桂圓肉20克,蓮子30克,大米100克。

    做法:將蓮子搗碎,與桂圓肉及淘洗干凈的大米一同放入鍋中,加適量水煮成粥。

    用法:臨睡前2小時(shí)食用。

    功效:補(bǔ)脾益腎,養(yǎng)心安神。適用于心脾兩虛的失眠,伴有心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少華者。

    3.核桃仁芝麻粥

    原料:核桃仁50克,芝麻25克,粳米150克。

    做法:將核桃仁搗碎,芝麻炒熟,與淘洗干凈的大米一同放入鍋中,加水適量,熬煮成粥。

    用法:每日1次,可當(dāng)早、晚餐或點(diǎn)心食用。

    功效:補(bǔ)腎健腦,潤腸通便。適用于腦力勞動(dòng)者出現(xiàn)失眠、心悸、怔忡、健忘、腰酸、便秘等病癥。

    注意:腹瀉及大便溏薄者不宜食用。

    二、藥茶療法

    1.酸棗仁茶

    原料:酸棗仁9克,白砂糖適量。

    用法:將酸棗仁拍碎,開水沖泡,加糖調(diào)味,代茶飲用。

    功效:養(yǎng)心安神。適用于虛煩失眠等癥。

    2.柏子仁茶

    原料:炒柏子仁15克。

    用法:將柏子仁炒香,輕輕搗破,開水沖泡,代茶飲用。

    功效:養(yǎng)心安神,潤腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便秘等癥。

    3.桑葚百合茶

    原料:鮮桑葚100克,鮮百合50克。

    用法:將上2味洗凈,放入鍋中,加適量水煎煮取汁飲用,每日1次。

    功效:寧心安神。適用于肝腎陰虛,虛熱上擾心神的失眠、煩躁等癥。

    注意:脾胃虛寒泄瀉者忌用。

    三、足浴療法

    1.方法一

    原料:磁石30克,菊花、黃芩、夜交藤各15克。

    用法:將上藥一同放入鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,放入盆中,待溫度適宜時(shí)泡腳,每晚1次,每次15~30分鐘,2日1劑,泡完腳后即可上床睡覺,連續(xù)3~5天。

    功效:清熱鎮(zhèn)驚,和胃安神。適用于失眠多夢。

    2.方法二

    原料:白芥子、肉桂、木香、干姜、吳茱萸、白胡椒、延胡索、細(xì)辛、冰片各10克。

    用法:將上藥共研細(xì)末,用熱水沖泡,睡前泡腳,每日1次。

    功效:理氣化痰,安神。適用于失眠證屬胃中不和者,伴有脘腹脹痛、大便不爽等。

    3.方法三

    原料:黃連15克,肉桂5克。

    用法:將上藥一同放入鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,放入盆中,待溫度適宜時(shí)泡腳,每晚1次,每次15~30分鐘,2日1劑,浴后即可上床睡覺,連續(xù)3~5天。

    功效:清心安神。適用于失眠多夢、心煩等癥。endprint

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