妮子
升職后,高強(qiáng)度的工作讓我漸漸吃不消,經(jīng)常感覺腰酸背痛。所以,清明小長假,我和幾位同事組團(tuán)飛往泰國,游玩之余,導(dǎo)游特意安排我們和當(dāng)?shù)氐酿B(yǎng)生學(xué)家面對面。養(yǎng)生學(xué)家知道我飽受因工作壓力侵蝕健康的煩惱后,特別推薦我閑時拍手。她說人的雙手有心、肝、脾、肺、腎、大腸、小腸等多個臟腑反射區(qū),而拍手養(yǎng)生就如同中醫(yī)的推拿、足療,通過刺激手掌的經(jīng)絡(luò)和反射區(qū),疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),加快氣血運(yùn)行帶動身體排毒,從而達(dá)到消除壓力和亞健康的目的。
公園、寫字樓、草地,處處可拍
拍手運(yùn)動量小,不用挑時間、地點(diǎn)。類似我這樣的上班族可以充分利用午飯后半小時,在寫字樓茶水間或樓頂活動區(qū)進(jìn)行拍手練習(xí),既可幫助消化,又可消除上午累積的工作壓力。
周末休息,就去空氣清新的公園拍手,這項(xiàng)運(yùn)動有氣流聲,公園里氣流循環(huán)更加通暢,拍手效果不錯。此外,自家的客廳、書房、臥室,只要空氣流通,拍手噪音不影響周圍人都可以。
有時候原地拍手無需走動,行動不便的老人也可采用此法健身強(qiáng)體。婆婆跟我一起拍手6個月,每天拍手1000下,分兩次做完,早晨起床后拍500下,晚上睡覺前再拍500下,已經(jīng)緩解了她多年的便秘。慢慢地,拍手成為她的長期習(xí)慣,她不止一次對外表示,自己很喜歡這種環(huán)保有效的運(yùn)動,希望更多的人受益。
標(biāo)準(zhǔn)拍、變通拍、睡前拍,任君選擇
閨密睡眠一直不佳,見我拍手拍得歡樂,便試探性地問:“這對治療失眠若有幫助,我也跟你一起拍?!蔽姨嫠贛SN上咨詢了泰國養(yǎng)生學(xué)家,得到準(zhǔn)確的回答,說拍手可以提高睡眠質(zhì)量。我第一時間里把這消息告訴閨密,并傳授她拍手的幾個姿勢。
減壓疏郁選“標(biāo)準(zhǔn)拍” 兩只手十指全部攤開,以手掌貼合手掌、手指貼合手指的姿勢均勻有節(jié)奏地拍打。開始以輕拍悶聲為宜,接下來,拍打逐漸加重,注意力度,要控制在你的雙手能承受的范圍內(nèi)。但也別太輕了,不然很難刺激到手掌反射區(qū)。你拍手時,拇指可以少許松懈,與其他四指拉開點(diǎn)間距,避免拍手過度造成淤血青腫,并且需要集中意念專注于兩掌之間,小聲哼唱“如果感到幸福你就拍拍手”,情緒自然而輕松。
增強(qiáng)免疫力選“變通拍” 正常情況下,我們都是在原地拍手,不過,變通拍手更加事半功倍。主要是你固定在某一處拍手的時候產(chǎn)生的氣流,還不足以貫穿整個身體,更可能達(dá)不到促進(jìn)全身良性血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力的作用。氣血在兩手聚集過多,而沒法疏散到全身,這就太可惜了。假如立刻調(diào)整為空掌擊拍,讓雙掌彎成空心狀再拍手,強(qiáng)大的氣流必能散開到每個穴位與經(jīng)絡(luò),或者原地踏步拍手,讓身體循環(huán)加快,同樣能加速不利健康的毒素排出。
改善睡眠選“睡前拍” 白天只顧著忙碌,沒什么時間練習(xí)拍手嗎?不用覺得遺憾。其實(shí),也可以抓住睡前的5分鐘拍手鍛煉,花1分鐘做預(yù)熱功課——即以梳子梳理一遍手心,等于給手部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行一番拍手前的按摩刺激,然后,對掌擊拍200次,就可以達(dá)到暖身消疲、提高睡眠質(zhì)量的作用。
除去拍手的姿勢,我逐一提醒婆婆、老公、閨密加入“拍手族”的親朋,在拍掌過程中要注意觀察手心顏色,健康的是拍完后呈現(xiàn)緋紅,首次起拍或許因方法不當(dāng)有淤青,往后若每次都表露出青色,基本能判定出是氣血阻塞的癥狀,那么,加強(qiáng)拍手運(yùn)動的頻率,絕對是勢在必行的一件事了。endprint