論站樁的健身功效

周向前

站樁是中華武術(shù)獨(dú)有的一種特殊訓(xùn)練，也是中華武術(shù)最重要的基本功，正確的站樁可以建立一種彈力條件反射。這彈力條件反射反應(yīng)表現(xiàn)為：肌肉內(nèi)大量不同運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維進(jìn)行強(qiáng)烈地交替性收縮，產(chǎn)生彈性勢能。利用這彈性勢能發(fā)力可以增加出拳、出腿的速度和力量。傳統(tǒng)武術(shù)將站樁建立的彈力條件反射稱為“內(nèi)勁”、“勁”、“整勁”、“渾圓力”等。此為一項(xiàng)高級的發(fā)力技術(shù)，也是中華武術(shù)的核心。發(fā)力是站樁的技擊作用。但站樁除了有技擊作用外，還有一定的健身作用。這一點(diǎn)被廣大站樁愛好者接受。甚至在有的門派中，將站樁區(qū)分為技擊樁和養(yǎng)生樁。之前，我寫文章的重點(diǎn)，都在介紹站樁培育內(nèi)勁的技擊意義，而沒介紹過站樁的健身作用，導(dǎo)致很多讀者認(rèn)為我只對站樁的技擊方面有獨(dú)到的研究。其實(shí)不是這樣，作為學(xué)習(xí)臨床醫(yī)學(xué)出身的我，對站樁的健身效果一直有思考和研究。我的體會(huì)和研究認(rèn)為，站樁是具有很好的健身價(jià)值的，并且其原理是科學(xué)的。

人體在訓(xùn)練站樁的過程中，處于一種適度放松，用小力的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。并且，人的注意力集中，精神放松，呼吸均勻。這是一種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以促進(jìn)人體的體內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，同時(shí)人體免疫系統(tǒng)的活動(dòng)會(huì)顯著增加。而堅(jiān)持訓(xùn)練就可以增加人體的免疫力和抵抗力，還能夠使人體臟器的各項(xiàng)機(jī)能維持在一個(gè)較高的水平。人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好的“預(yù)防者和醫(yī)生”。通過站樁增強(qiáng)自身的免疫力，從而達(dá)到預(yù)防一些疾病和治療一些慢性疾病的目的。而且，站樁有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。我和我的學(xué)員深有體會(huì)，我們長期站樁從不感冒，抵抗力明顯增強(qiáng)，而很少生病。

還有，站樁練出內(nèi)勁，即建立彈力條件反射后。在練習(xí)站樁時(shí)，全身主要肌肉內(nèi)的大量肌纖維進(jìn)行強(qiáng)烈的交替收縮，大量的化學(xué)能不斷地轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)械能。這樣，可以燃燒很多脂肪。而堅(jiān)持訓(xùn)練者，可以起到一個(gè)很好的減肥效果。所以，正確的站樁練出“內(nèi)勁”，不失為一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。還有，站樁練出內(nèi)勁后，人體在一些特定的姿勢可以引出彈力條件反射，使人體處于一種彈性狀態(tài)，這種彈性狀態(tài)讓人感覺到很舒服、輕松，是一種非常美妙的特殊體驗(yàn)。這種感覺是任何運(yùn)動(dòng)都體驗(yàn)不到的。錯(cuò)誤的站樁導(dǎo)致練不出內(nèi)勁的習(xí)武人，也無法體驗(yàn)這種感覺。練習(xí)站樁還可以了解、體驗(yàn)中華文化的魅力。

站樁沒什么性別、年齡、場地、器械要求，任何人隨時(shí)、隨地均可練習(xí)。而且，站樁可以與生活打成一片。在休息的時(shí)候、看電視的時(shí)候，皆可同時(shí)練習(xí)站樁。而不用占去太多的空閑時(shí)間。但我認(rèn)為，即算是從健身的目的去練站樁，也應(yīng)該練正確的技擊樁，因?yàn)橹挥芯氄_的技擊樁才能練出內(nèi)勁。養(yǎng)生樁和錯(cuò)誤的站樁練不出內(nèi)勁，而這些站樁的健身價(jià)值沒有正確站樁的健身價(jià)值大。因?yàn)?，真正的站樁不是靜止不動(dòng)的“死樁”，它要求“靜中求動(dòng)”，用一定力度的運(yùn)動(dòng)。而且，正確站樁練出內(nèi)勁后，與養(yǎng)生樁是完全不一樣的狀態(tài)，而這彈力條件反射活動(dòng)有利于人體免疫系統(tǒng)活動(dòng)的增加。練養(yǎng)生樁也根本體驗(yàn)不到彈力條件反射給人體帶來的感覺。

當(dāng)然，站樁和內(nèi)勁活動(dòng)，還能給人體帶來哪些好處，這是需要深入研究的一個(gè)課題。但站樁是中華文化的瑰寶，站樁和內(nèi)勁活動(dòng)，它對身體是有益處的，這是無疑的。所以，站樁和內(nèi)勁活動(dòng)，除了具有強(qiáng)大的技擊價(jià)值外，還附帶有很好的健身、養(yǎng)生價(jià)值。是愛好技擊、健身和養(yǎng)生的朋友值得練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)。（本文圖片為作者站樁照）