發(fā)展拳擊擊打技術(shù)技能的關(guān)鍵要素
——準度與力度

● 上海體育學院 龍躍玉

廣州體育職業(yè)技術(shù)學院 那日蘇

特種警察學院 康恩君

發(fā)展拳擊擊打技術(shù)技能的關(guān)鍵要素
——準度與力度

● 上海體育學院 龍躍玉

廣州體育職業(yè)技術(shù)學院 那日蘇

特種警察學院 康恩君

拳擊運動的核心魅力是在規(guī)則的指導下，通過同場對抗的相互攻防轉(zhuǎn)換，展現(xiàn)“力與美”的完美結(jié)合，其最終目標是以有效拳更多地擊打到對手的得分部位。拳擊擊打技能共分為直、擺、勾3種拳法，頭部及軀干2個有效部位，加上左右拳即構(gòu)成12種擊打形態(tài)；其最核心的標志就是擊打準度與擊打力度。

縱觀現(xiàn)階段我國拳擊專業(yè)訓練，發(fā)展擊打準度主要是通過打手靶等方式進行；發(fā)展擊打力度主要是通過發(fā)展胯、腰、腹核心力量，背部肌群、腰側(cè)肌群、肩帶肌群和手臂肌群力量，以及擊打著力點的速度力量和擊打硬度等進行，而且絕大多數(shù)都是在訓練課的末端實施，在一定程度上缺少兩者的融合。本文試圖探尋拳擊運動員發(fā)展擊打技術(shù)技能，尤其是掌握擊打準度與力度的訓練理念。

1 發(fā)展擊打準度

1.1 發(fā)展擊打準度難于擊打力度

實現(xiàn)拳擊擊打技術(shù)的準度，除了技術(shù)動作規(guī)范外，其核心要素是充分調(diào)動機體的協(xié)同用力能力，以及肩帶、腕臂等部位的輪匝肌，即固定肌肌群的主動性工作；而且，準度在很大程度上還取決于支配運動肌的神經(jīng)系統(tǒng)的能力?？傮w來說，發(fā)展準度訓練不像發(fā)展力度那樣“看得見、摸得著”，并有著量化的方法、手段。發(fā)展該能力是以“靜力性”和提高“瞬間反應(yīng)的定位”練習效果最佳。擊打技術(shù)技能本質(zhì)是強力爆發(fā)式擊打模式，因此，大多數(shù)拳手首先發(fā)展相應(yīng)的肌肉群力量。力量素質(zhì)的發(fā)展對擊打準度雖然有很好的幫助作用，但它在一定程度上破壞了中和肌和固定肌的參與度，使得擊打準度無法達到最大化。再者，由于控制準度最關(guān)鍵的支配肌肉群是以關(guān)節(jié)腔的輪匝肌為主，它不像其他骨骼肌有著明確的肌纖維走向，可采取向心工作或離心工作、等長收縮或等張收縮形式進行練習，因此，針對它的訓練手段存在很大的局限性。也就是說，發(fā)展擊打準度是較難把握的環(huán)節(jié)。

1.2 發(fā)展擊打準度優(yōu)于擊打力度

在拳擊競賽中，以有效拳擊打到對手的前額、下頜部位，所產(chǎn)生的效果存在著本質(zhì)性的差別。拳法擊打準確度“差值”問卷調(diào)查結(jié)果顯示，約23%運動員認為的“準確擊打”存在誤差。也就是說，競賽中教練員和運動員“認定”的準確擊打，有接近1/4未達到預期落（力）點。由競賽規(guī)則可知，“得點拳”的標準決定擊打力點的準確性，它直接關(guān)乎擊打的“力度”，決定擊打是否“有效”，進而影響技戰(zhàn)術(shù)的運用。也就是說，拳手之間擊打力點準確性的差值幾乎可以左右比賽的優(yōu)劣程度。具體來說，發(fā)展擊打準度對提高拳手擊打技術(shù)技能直接體現(xiàn)在：一是增強機體對擊打力點的主動性控制能力；二是有助于提高符合拳擊運動特性的“穿透力”擊打；三是最大化地發(fā)揮擊打技術(shù)技能功效；四是保證擊打的實際效果，因為力量再大，如果打不準，做的也是無用功。據(jù)此，更加凸顯擊打準度的地位和作用。

2 發(fā)展擊打力度

2.1 m值是關(guān)鍵

拳擊擊打力度同樣遵循F=ma定律。當拳手訓練到高級階段，再發(fā)展某個部位的速度、力量，其難度可想而知；那么，倡導改變相應(yīng)的技術(shù)環(huán)節(jié)才是再提高的關(guān)鍵。根據(jù)王衛(wèi)星教授的“核心力量”理念，充分發(fā)揮膈肌以下、臀胯以上的肢體力量，通過力的傳導、疊加、合成而形成的拳法擊打，不僅能改進技術(shù)結(jié)構(gòu)，而且還能進一步促進m值的參與度，也就增加了擊打力度的F值。根據(jù)拳擊運動的特性，實踐證明，形成拳法擊打時動用的核心力量，其下端應(yīng)擴展至大腿蹬伸的肌肉群，即實現(xiàn)擊打技術(shù)時其發(fā)力的環(huán)節(jié)應(yīng)是“起于根、轉(zhuǎn)于腰、催于肩、達于稍”。起于根的本質(zhì)，首先是腳下的支點蹬力；其次是大腿肌肉群的蹬伸。實踐證明，該技術(shù)結(jié)構(gòu)的完成是在同一節(jié)拍下實現(xiàn)的，對擊打速度不僅不會構(gòu)成影響，而且由于該技術(shù)促使身體整合發(fā)力，對聯(lián)動地快速變換還能起到很好的促進作用。其核心點在于，該擊打技術(shù)結(jié)構(gòu)的形成在原m值的基礎(chǔ)上，再加入下肢的質(zhì)量，也就最大化地增加了m值，從而進一步促進擊打力度的增強。

2.2 a值是相對要素

根據(jù)F=ma定律，m值基本恒定，對a值進行剖析：a=（Vt-V0）／t。本標題以“相對要素”為導引，主要是根據(jù)物理學a值的計算；但如果拳法擊打時存在“預擺”動作，則不能將此擊打預兆時的負值疊加作為瞬時加速度。也就是說，科學的定理必須要與具體的實踐相接軌，才能很好地詮釋具體事物的本質(zhì)屬性，即：真理+實踐=真實?！邦A擺”不僅不可能增大瞬時速度與初速度差Vt-Vo值，而且擴大了分母t，導致a值減小，從而造成擊打效果的降低。

日常生活中的一種現(xiàn)象是，在視野范圍內(nèi)探尋目標，當目標處于靜止的狀態(tài)下，較難發(fā)現(xiàn)；若目標一旦變?yōu)閯討B(tài)，發(fā)現(xiàn)該目標就易如反掌。闡述這種現(xiàn)象主要說明：拳擊擊打技術(shù)在競賽中的主要特性是肌肉強力收縮的爆發(fā)式擊打。依此，拳手在出拳啟動瞬間的肌肉松緊度變化，雖然沒有直接影響到擊打力度，但可視作“延長了”啟動時間，即明顯降低了a值，從而影響到F值。所以，為了增強拳擊擊打技術(shù)技能，除了考量其他因素外，盡量減小或避免啟動瞬間肌肉的明顯“變化”，即盡量形成隨著出拳再伴隨肌肉的強力收縮，如同“推擊式”打法。這也是拳手在訓練中應(yīng)把握的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。

3 擊打準度與擊打力度的融合與時機把握

3.1 定位穿透力——擊打準度與擊打力度的融合

擊打準度的主要控制肌肉群是以關(guān)節(jié)腔周圍的輪匝肌為主的固定肌肌群，擊打力度的主要工作肌肉群是身體各部位的骨骼肌，人體大部分高強度運動主要是以骨骼肌為主導的肌肉工作形式。作為拳法擊打的固有模式，定位穿透力擊打是指拳法擊打到末端（擊打點）在各部工作肌的共同作用下，形成擊打目標的主動性控制、擊打力點的延伸，即“擊打有定位、力點有穿透”的深度擊打。該模式不僅充分發(fā)揮骨骼肌的工作，而且還充分調(diào)動固定肌、中和肌的參與度，使得拳法擊打既有準度又有力度?？梢哉f，該模式較好地將拳法擊打的競技目的進行了詮釋。它所反饋出來的信息就是，目標距離不等于擊打距離。目標距離是指拳峰接觸到擊打點；擊打距離是指拳峰擊打的作用力穿透過擊打面。拳法擊打不同于物理學上的物體“著力”“碰撞”學說，因為人體是一個彈性體，只有當外力（擊打力）作用到機體組織，才會使擊打產(chǎn)生實際效果，才會形成符合拳擊“得點拳”標準的擊打。定位穿透力擊打是拳擊競技創(chuàng)新的擊打模式，它較好地將擊打技術(shù)技能需求的準度與力度進行了融合。

3.2 發(fā)展擊打準度應(yīng)把握的時機

目前，在拳擊擊打技能訓練中大多以擊打力度為中心展開訓練。當然，這是擊打技能最直接、最根本的體現(xiàn)。但如果不考慮固定肌群的發(fā)展，只過度強調(diào)骨骼肌力量，就會造成參與擊打的肌肉工作協(xié)同受阻。擊打時肌肉工作的原理是：拳法運用強力爆發(fā)式擊打，此刻神經(jīng)系統(tǒng)所支配的原動肌、主動肌、次動肌等肌肉群均能達到極限收縮的工作狀態(tài)；而本應(yīng)同時參與工作的協(xié)同肌，特別是“固定肌肌群”，則在該運動模式的作用下幾乎完全處于被動狀態(tài)，造成引領(lǐng)擊打準度目標的“輔助肌群”工作能動性降低，從而容易導致?lián)舸蛄c的準確性下降。由此說明， 訓練中應(yīng)將發(fā)展擊打力度與擊打準度的次序倒過來，即：先練準度再練力度，將對發(fā)展擊打技術(shù)技能起到事半功倍的作用。

3.3 發(fā)展擊打力度應(yīng)把握的時機

觀察拳擊專業(yè)訓練可以看到，每次完整訓練課結(jié)束前總會安排專項綜合耐力或?qū)ｍ椓α烤毩?，然后進行身體放松恢復。作為單純體能要求較高的競技運動，該模式具有很強的針對性；但作為以技術(shù)技能類、專項力量又要求極高的拳擊項目，如果采取課末的專項力量訓練就值得商榷了。我們知道，訓練后的放松（恢復）較為理想的手段：一是牽拉；二是身體“加熱”；三是心理放松；四是物理放松。拳擊項目，所需求的恢復不僅僅是身體放松，還必須保持肌纖維彈性的放松及神經(jīng)系統(tǒng)的恢復。也就是說，課末專項力量訓練后的恢復，無論采取哪種方式都不可能達到拳擊專項的需求。因此，發(fā)展拳擊擊打力度的訓練應(yīng)盡量安排在課中實施。這樣拳手通過各種專項技術(shù)的再練習，不僅可以達到積極恢復的目的，而且可以增強擊打力度，促進其擊打技術(shù)技能體系的建立。

總之，發(fā)展拳擊擊打技術(shù)技能應(yīng)從擊打定位、穿透力，以及科學訓練時機著手，把握好其關(guān)鍵要素——擊打準度與擊打力度。

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[3]康恩君，龍躍玉.探究世界頂級拳擊手運用核心力量形成擊打技能[J].中國體育教練員，2014（1）

[4]王衛(wèi)星.體能訓練理論與實踐[M].北京：高等教育出版社，2012

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