800 m自由泳訓(xùn)練對低年齡組游泳運(yùn)動員50 m成績的影響

● 上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動學(xué)校 湯崇瑋

800 m自由泳訓(xùn)練對低年齡組游泳運(yùn)動員50 m成績的影響

● 上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動學(xué)校 湯崇瑋

低年齡組游泳運(yùn)動員訓(xùn)練是實現(xiàn)我國奧運(yùn)戰(zhàn)略、培養(yǎng)高水平游泳運(yùn)動員的一個重要環(huán)節(jié)。就游泳運(yùn)動特點(diǎn)、少兒運(yùn)動員生長發(fā)育特點(diǎn)及高水平游泳運(yùn)動員培養(yǎng)的一般規(guī)律而言，發(fā)展和提高有氧耐力是游泳運(yùn)動員訓(xùn)練的重要任務(wù)之一。研究表明，有氧耐力是運(yùn)動員無氧運(yùn)動能力的基礎(chǔ)。換句話說，無氧運(yùn)動能力的訓(xùn)練及提高必須建立在有氧能力的基礎(chǔ)上。

目前，游泳訓(xùn)練一般采用較長距離、中低強(qiáng)度的練習(xí)方式，主要是發(fā)展和提高運(yùn)動員的有氧耐力，對長距離項目運(yùn)動成績影響較大；而采用較短距離、較高強(qiáng)度的練習(xí)方式，主要是發(fā)展和提高運(yùn)動員的無氧運(yùn)動能力，對短距離項目運(yùn)動成績影響較大。根據(jù)有氧耐力訓(xùn)練對無氧能力的影響，通過在低年齡組游泳訓(xùn)練中進(jìn)行有氧訓(xùn)練，探討其對短距離項目成績存在的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動學(xué)校游泳隊F組、E組男女游泳運(yùn)動員各10名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)和查閱相關(guān)書籍，搜集、整理與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

1.2.2 實驗法

將20名運(yùn)動員隨機(jī)分成實驗組和對照組。實驗時間為2012年12月—2013年3月，共4個月。實驗期間，所有運(yùn)動員每周進(jìn)行6次水上訓(xùn)練課，每次課90～120 min。其中，3次為實驗課，實驗方法和練習(xí)內(nèi)容如表1所示。

實驗指標(biāo)：“50 m自由泳成績”，實驗前后各進(jìn)行一次測定；“50 m中25 m的分段成績”，實驗前后各測定一次；“50 m游后的即刻心率及30 s后的心率恢復(fù)百分比”，實驗前后各進(jìn)行一次測定。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對所收集的數(shù)據(jù)，按照統(tǒng)計學(xué)的要求進(jìn)行統(tǒng)計，運(yùn)用Excel對數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和檢驗。

表1 實驗課練習(xí)內(nèi)容及要求

2 結(jié)果與分析

游泳訓(xùn)練的方法眾多，手段不一，但最終目的是提高運(yùn)動成績。同時，運(yùn)動成績也是反映和判斷訓(xùn)練效果的最客觀、最有效指標(biāo)之一。為探索低年齡組游泳運(yùn)動員有氧訓(xùn)練和有氧能力的提高對50 m成績的影響，首先對2組運(yùn)動員實驗前后50 m自由泳成績進(jìn)行測定和統(tǒng)計。

表2 實驗前后2組運(yùn)動員50 m自由泳分段成績均值統(tǒng)計 s

統(tǒng)計顯示，2組運(yùn)動員實驗后的50 m自由泳成績均比實驗前有所提高。其中，實驗組運(yùn)動員的50 m平均成績由實驗前的36.4 s提高到34.2 s，提高了2.2 s（6%）；對照組由實驗前的36 s提高到35.2 s，提高了0.8 s（2.2%）。實驗組的提高幅度大于對照組，兩者呈顯著性差異（P＜0.05）。

影響運(yùn)動成績的因素很多，為進(jìn)一步了解實驗組運(yùn)動員50 m成績提高幅度較大的原因，本文對實驗前后2組運(yùn)動員游進(jìn)時的前25 m和后25 m分段成績進(jìn)行測定與統(tǒng)計（表2）。

從表2中可以看出，實驗組運(yùn)動員前后25 m的速度差由實驗前的2.8 s縮小至實驗后的1.8 s，縮小幅度為1 s。對照組的縮小幅度（0.2 s）明顯小于實驗組。前后程的速度差主要反映運(yùn)動員的速度耐力能力，也就是說，通過800 m訓(xùn)練，實驗組運(yùn)動員有氧耐力和速度耐力的能力提高了，這是其50 m成績提高幅度大于對照組運(yùn)動員的一個重要原因。

除運(yùn)動成績外，實驗中還通過即刻心率與30 s后的恢復(fù)心率，觀察2組運(yùn)動員不同練習(xí)后心臟功能的變化情況。結(jié)果反映，無論是組內(nèi)實驗前后的比較，還是2組之間實驗前后的比較，運(yùn)動員的心率恢復(fù)雖都有所提高，但t檢驗均不具有顯著性差異。

上述結(jié)果顯示了低年齡組運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的800 m訓(xùn)練對其50 m成績的提高能產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，且提高主要表現(xiàn)在后程25 m的能力增強(qiáng)了。其原因主要有以下幾點(diǎn)。

其一，50 m屬于短距離項目。在國際或國內(nèi)游泳比賽中，幾乎所有運(yùn)動員都一沖到底，不存在前后程速度差的問題。但是，在少兒游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練或比賽中，情況并不完全如此，依然存在前快后慢的現(xiàn)象，即速度耐力或能力較差的問題。因此，低年齡組運(yùn)動員提高有氧能力和速度耐力能力，對短距離項目運(yùn)動成績的提高具有重要意義。

其二，就800 m訓(xùn)練而言，一般主要用于發(fā)展運(yùn)動員的有氧耐力。但為什么在低年齡組運(yùn)動員身上能產(chǎn)生提高速度耐力的訓(xùn)練效果呢？這與該年齡段游泳運(yùn)動員訓(xùn)練、比賽的特點(diǎn)有關(guān)。日常訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，小運(yùn)動員在任何一種距離的訓(xùn)練或比賽時（不管是800 m還是1 500 m），往往不會考慮后程游得如何，從一開始就全力拼。在整個游泳過程中，運(yùn)動員的機(jī)體承受著高強(qiáng)度，正因如此，才能有效地提高其速度耐力。這是800 m訓(xùn)練后實驗組運(yùn)動員50 m前、后程速度差的縮小幅度大于對照組的重要原因。

其三，提高短距離游泳運(yùn)動員的速度能力，離不開力量、爆發(fā)力、頻率、出發(fā)及轉(zhuǎn)身等因素，訓(xùn)練方法通常以無氧訓(xùn)練為主，當(dāng)然，這種訓(xùn)練方法是可行的。但不可忽視的是，有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有在進(jìn)行大量有氧耐力訓(xùn)練后，才能進(jìn)行一定數(shù)量的高質(zhì)量的無氧耐力練習(xí)。這是人體應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制所決定的，也是游泳訓(xùn)練所要遵遁的基本規(guī)律。有氧訓(xùn)練可以增大少兒游泳運(yùn)動員的胸廓圍度，提高肺活量，增大憋氣能力。

其四，800 m訓(xùn)練能促使低年齡組運(yùn)動員骨骼肌產(chǎn)生較大的適應(yīng)，但對糖酵解能力沒有影響。同時，在進(jìn)行低強(qiáng)度、長距離的有氧訓(xùn)練時，也可以穩(wěn)定技術(shù)，增強(qiáng)水感。在訓(xùn)練過程中還可要求減少呼吸次數(shù)，增加每一劃水周期的打腿次數(shù)以增強(qiáng)運(yùn)動員的最大吸氧量及肺活量，因為在50 m的最后階段（如最后10 m），能否憋住氣是運(yùn)動員沖刺能力強(qiáng)弱的一個重要因素。通過實驗組和對照組的有氧訓(xùn)練手段及產(chǎn)生的結(jié)果可以得出，經(jīng)過系統(tǒng)、規(guī)律的有氧訓(xùn)練搭配無氧練習(xí)，低年齡組游泳運(yùn)動員的50 m成績會隨訓(xùn)練的增多而提高。

3 結(jié)束語

低年齡組（F組、E組）游泳運(yùn)動員進(jìn)行較長距離（例如800 m）的練習(xí)除能有效提高有氧耐力外，對其50 m成績的提高也有積極作用，成績的提高主要體現(xiàn)在前后25 m速度差的縮小。因此，低年齡組游泳運(yùn)動員應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，確保成績的大幅提升。有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，少兒運(yùn)動員在任何階段都要抓好有氧能力訓(xùn)練，選擇不同的有氧訓(xùn)練方法，有針對性地進(jìn)行練習(xí)。

[1]楊光.提高兒童短距離自由泳能力的訓(xùn)練[J].游泳,2010(3)

[2]劉明輝,黃海濤.張衛(wèi)東.我國競技游泳運(yùn)動可持續(xù)發(fā)展的戰(zhàn)略研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2005(4)

[3]王麗珉.淺析少兒游泳運(yùn)動員有氧訓(xùn)練[J].游泳,2012(10)