瑜伽對(duì)大學(xué)生血壓和壓力水平調(diào)節(jié)影響的研究

路鳳萍

瑜伽對(duì)大學(xué)生血壓和壓力水平調(diào)節(jié)影響的研究

路鳳萍

本文研究的目標(biāo)在于探索瑜伽對(duì)大學(xué)生血壓和壓力水平的調(diào)節(jié)。眾所周知，影響著學(xué)生的生活和生活方式的因素有很多，如生物因素、社會(huì)因素和心理因素等，為了促進(jìn)身體和精神健康，以及疾病的預(yù)防，我們所采用的瑜伽練習(xí)將會(huì)起重要作用。瑜伽在促進(jìn)健康，預(yù)防和治療疾病方面是非常有效的，該方法已經(jīng)經(jīng)過(guò)了時(shí)間的檢驗(yàn)和很多專家的科學(xué)論證。我們?cè)谏钲诖髮W(xué)瑜伽俱樂(lè)部采用自愿報(bào)名方式選出60名年齡在18—22歲在校大學(xué)生，把學(xué)生分成兩組，30名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組，另30名學(xué)生作為對(duì)照組，在試驗(yàn)前和試驗(yàn)后對(duì)分別兩組被試進(jìn)行身體指標(biāo)的測(cè)試和對(duì)比分析。本文研究時(shí)間的計(jì)劃是：每天早晨45min，為期60天。60天后再次對(duì)兩個(gè)組的學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)果顯示出瑜伽練習(xí)對(duì)年齡在18-22歲大學(xué)生血壓和壓力水平的調(diào)節(jié)具有顯著影響，顯著系數(shù)在0.1水平范圍。

瑜伽的調(diào)節(jié)；血壓；壓力水平

1 研究背景

1.1 選題來(lái)源

瑜伽是一門(mén)起源于印度的系統(tǒng)的科學(xué)，是一個(gè)通過(guò)有規(guī)律的訓(xùn)練達(dá)到自我升華的過(guò)程?，F(xiàn)代科學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)瑜伽在精神、身體治療，以及個(gè)體性格特征全面發(fā)展方面都會(huì)產(chǎn)生有效價(jià)值。按照印度傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)，特別是哈他瑜伽效果更為顯著，它包含了不同的練習(xí)方法，即體式練習(xí)、調(diào)息練習(xí)、收束法（生理的鎖定或者說(shuō)發(fā)展半自主肌練習(xí)）、清潔練習(xí)和手勢(shì)姿態(tài)法（自然進(jìn)入凝思心態(tài)的練習(xí)）。

近年來(lái)，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)代人們調(diào)節(jié)日常生活壓力的重要手段。隨著生活和工作壓力的加大，與之相關(guān)的高血壓和心血管疾病也不斷上升，哈他瑜伽技術(shù)則為人們身心健康提供了一個(gè)平臺(tái)，這類(lèi)形式的瑜伽在生理和心理的治療方面被廣泛應(yīng)用。

1.2 研究?jī)?nèi)容

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的實(shí)踐性科學(xué)，它已被廣泛地運(yùn)用在生活中的各個(gè)領(lǐng)域。運(yùn)用瑜伽的理念在減肥、改善女大學(xué)生身體形態(tài)和心血管功能方面功效也十分顯著[2]，我們?cè)谏钲诖髮W(xué)根據(jù)學(xué)生的需求進(jìn)行了相關(guān)的實(shí)驗(yàn)研究。本研究以瑜伽的調(diào)節(jié)效果來(lái)確定其對(duì)大學(xué)生血壓和壓力水平的影響，主要選用了瑜伽的拜日式、調(diào)息法和瑜伽休息術(shù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

瑜伽的拜日式簡(jiǎn)單易行，適合普通在校學(xué)生，它是由12節(jié)系列動(dòng)作組成，包括身體各種前屈和后屈等系列伸展脊柱動(dòng)作，身體上半身和下半身通過(guò)全方位的運(yùn)動(dòng)、按摩、拉伸和刺激體內(nèi)重要器官，可以改變身體向前和向后屈的靈活性；拜日式通過(guò)承受身體體重可以發(fā)展上肢力量，特別是手臂和肩部力量，類(lèi)似于做俯臥撐的鍛煉效果；另外，通過(guò)系列拜日式上肢負(fù)重練習(xí)可以發(fā)展胸大肌、三頭肌，以及軀干部位肌肉力量和耐力，此系列拜日式被認(rèn)為是完整的瑜伽練習(xí)。

調(diào)息法使氣體引入脊髓中央管道和腦室并且在此產(chǎn)生較高壓力，這些壓力集中刺激整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體、血液循環(huán)、呼吸和消化系統(tǒng)等各部分的功能，體內(nèi)重要內(nèi)臟器官也通過(guò)調(diào)息練習(xí)得到改善[3]。日月調(diào)息法即左右鼻孔交替呼吸法可以平衡人體內(nèi)能量，在呼氣、吸氣和屏氣中保持適當(dāng)?shù)谋壤?，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和體內(nèi)與呼吸系統(tǒng)相關(guān)的其它功能[4]。沙克提戈納維爾博士發(fā)現(xiàn)調(diào)息練習(xí)能夠使肺活量、心率和肌肉耐力有明顯變化，顧瑞先生也發(fā)現(xiàn)鼻孔交替呼吸練習(xí)法對(duì)生理參照系數(shù)最大值略有增加[5]。

德國(guó)在知識(shí)產(chǎn)權(quán)保護(hù)和管理領(lǐng)域制定的法律法規(guī)主要有《專利法》《版權(quán)法》《商標(biāo)法》《雇員發(fā)明法》《外觀設(shè)計(jì)法》《實(shí)用新型法》《反不正當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)法》《專利律師規(guī)章》等[1]。高校和科研機(jī)構(gòu)研發(fā)創(chuàng)新過(guò)程中的知識(shí)產(chǎn)權(quán)保護(hù)和知識(shí)技術(shù)成果轉(zhuǎn)化應(yīng)用主要依據(jù)《雇員發(fā)明法》實(shí)施，而政府相關(guān)管理政策主要由德國(guó)聯(lián)邦教研部（BMBF）負(fù)責(zé)制定。

瑜伽休息術(shù)可以幫助人們消除壓力，也可增進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能以及運(yùn)動(dòng)能力。研究顯示，持續(xù)12個(gè)月的瑜伽休息術(shù)培訓(xùn)，能使高血壓患者的血壓和壓力水平顯著降低。帕特瑞卡等人提出，作為健康保健專業(yè)人員，應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)日常身體鍛煉的習(xí)慣[6]，讓瑜伽技術(shù)應(yīng)用到不同領(lǐng)域，比如醫(yī)療衛(wèi)生、管理課程、企業(yè)職員、警察的培訓(xùn)等等。

上述研究證明，瑜伽技術(shù)能夠保持和促進(jìn)個(gè)體身心健康。因此，本文的研究者精心選定了比如拜日式、日月調(diào)息法，以及瑜伽休息術(shù)來(lái)實(shí)驗(yàn)，以觀察其對(duì)深圳大學(xué)學(xué)生血壓和壓力方面的調(diào)節(jié)效果。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 被試者及工具選擇

本文是關(guān)于瑜伽調(diào)節(jié)效果的實(shí)驗(yàn)研究，在深圳大學(xué)瑜伽俱樂(lè)部通過(guò)學(xué)生自愿報(bào)名方式隨機(jī)抽樣60名年齡在18 –22歲大學(xué)生，將學(xué)生分為兩組，即30名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，每天早晨上一節(jié)45min的瑜伽課，另外30名學(xué)生為對(duì)照組，除了上體育課外無(wú)規(guī)律的體育活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)組45min的瑜伽調(diào)節(jié)練習(xí)內(nèi)容包括：唱誦、拜日式15min、瑜伽休息術(shù)15min、調(diào)息練習(xí)10min、唱誦祈禱5min，所有內(nèi)容只在實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行，觀察瑜伽練習(xí)在收縮壓、舒張壓、壓力水平、阿爾法腦波變化和皮膚產(chǎn)生電流阻力變化的測(cè)試影響效果。在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行測(cè)試，用血壓計(jì)來(lái)測(cè)試血壓，用大學(xué)生壓力水平量表（CSS）測(cè)試壓力水平，用阿爾法腦波生物反饋訓(xùn)練儀測(cè)試大腦的變化和用生物反饋訓(xùn)練儀使皮膚產(chǎn)生的電流阻力測(cè)試情緒的變化，這兩個(gè)生物反饋訓(xùn)練儀主要用來(lái)評(píng)估瑜伽練習(xí)對(duì)體內(nèi)交感神經(jīng)活動(dòng)的影響。

2.2 練習(xí)方式分析

本文的設(shè)計(jì)為實(shí)驗(yàn)性研究，調(diào)節(jié)效果的獨(dú)立因素包括：拜日式練習(xí)、左右鼻孔交替調(diào)息練習(xí)、瑜伽休息術(shù)練習(xí)。

拜日式由三個(gè)要素組成：形式、能量和節(jié)奏，共有12節(jié)動(dòng)作對(duì)太陽(yáng)的敬拜形成拜日式，這12節(jié)系列動(dòng)作分別為：祈禱式、手臂上舉式、 體前屈手觸腳式、騎馬弓步式、山式、烏龜式、眼鏡蛇式、山式、騎馬弓步式、體前屈手觸腳式、手臂上舉式和祈禱式。

第二項(xiàng)瑜伽調(diào)節(jié)法是呼吸調(diào)息過(guò)程練習(xí)，日月調(diào)息法即從左邊和右邊的鼻孔交替呼氣和吸氣練習(xí)，它包括吸氣、呼氣、屏氣。最后一項(xiàng)是瑜伽休息術(shù)，也是研究調(diào)節(jié)法的內(nèi)容，用來(lái)觀察練習(xí)者壓力水平的變化情況。瑜伽休息術(shù)是放松練習(xí)的重要方法，練習(xí)者躺在地板上做挺尸式，60天練習(xí)結(jié)束后由研究者再次對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的血壓進(jìn)行測(cè)試。

3 結(jié)果與分析

3.1 瑜伽對(duì)大學(xué)生收縮壓、舒張壓的影響

設(shè)想1：瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)年齡在18 – 22歲大學(xué)生收縮壓程度有顯著提高。表1顯示練習(xí)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均值及收縮壓的平均值差異程度有顯著變化，設(shè)想1驗(yàn)證了0.01的確定性程度。

表1 試驗(yàn)組和對(duì)照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對(duì)收縮壓的影響程度

設(shè)想2：瑜伽的調(diào)節(jié)控制練習(xí)對(duì)年齡在18—22歲大學(xué)生舒張壓程度有顯著提高。 表2顯示練習(xí)前實(shí)驗(yàn)組和控制組的平均值差異程度，設(shè)想2驗(yàn)證了0.01的確定性程度。

表2 試驗(yàn)組和對(duì)照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對(duì)舒張壓的影響程度

由表1和表2可知，學(xué)生的收縮壓和舒張壓有了明顯的變化。拜日式練習(xí)增強(qiáng)了肌肉的活動(dòng)，此過(guò)程需要氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分，如糖原；產(chǎn)生的垃圾從肌肉中排出，如二氧化碳、乳酸、水和熱量。血液輸出量自然的增加，由于交感神經(jīng)的影響，外周阻力下降，心率增加，骨骼肌肉中小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管中的阻力減弱，交感神經(jīng)的刺激副交感神經(jīng)活動(dòng)，使心跳加快，動(dòng)脈壓的增加刺激頸動(dòng)脈竇和主動(dòng)脈的壓力感受器，這些運(yùn)動(dòng)通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)傳入延髓，心臟器官中抑制交感神經(jīng)活性和副交感神經(jīng)活動(dòng)增加，這將導(dǎo)致心跳放慢及毛細(xì)血管擴(kuò)張，其結(jié)果是心臟中血液輸出量減少，血壓變?yōu)檎Ｋ健?/p>

由此可見(jiàn)，本文所研究的心輸出量、收縮壓和舒張壓恢復(fù)正常水平?！巴⑹健笔氰べば菹⑿g(shù)的一部分，它能降低交感神經(jīng)的活性和減少兒茶酚胺分泌量，從而導(dǎo)致逐漸維持血壓正常。在冥想狀態(tài)下，瑜伽休息術(shù)副交感神經(jīng)的活動(dòng)和（LC）激素刺激下的丘腦室細(xì)胞核（PVN），能導(dǎo)致壓力感受器刺激減少，其次釋放視束上方的細(xì)胞核，導(dǎo)致釋放精胺酸（AVP）， 使血壓恢復(fù)正常[7]。以前的一些研究結(jié)果也顯示出類(lèi)似的結(jié)果，調(diào)息法的自我暗示和瑜伽休息術(shù)激活了身體副交感神經(jīng)活動(dòng)，而副交感神經(jīng)控制降低了動(dòng)脈血壓和心率，這有利于保持身體內(nèi)部的動(dòng)態(tài)平衡。

3.2 瑜伽對(duì)大學(xué)生壓力水平的影響

設(shè)想3：瑜伽的調(diào)節(jié)控制練習(xí)對(duì)年齡在18—22歲大學(xué)生主觀上的壓力水平有顯著提高。表3顯示練習(xí)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均值和平均值差異程度，設(shè)想3驗(yàn)證了0.05確定值程度。

表3 試驗(yàn)組和對(duì)照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對(duì)壓力水平的影響程度

根據(jù)凱恩烏督帕的理論（2006）[8]，日常生活中每天練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)人體保持完美的身體和心靈的動(dòng)態(tài)平衡，哈他瑜伽能有效地促進(jìn)練習(xí)者正常的心理和生理功能，我們?cè)谘芯窟^(guò)程中所觀察到的學(xué)生壓力水平的變化是由于瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)使身體逐漸放松，從而釋放所積累的肌肉緊張力。表3中顯示，瑜伽的調(diào)節(jié)控制幾乎同時(shí)降低所有18 –22歲大學(xué)生壓力程度（達(dá)到正常水平）。由此可見(jiàn)，瑜伽作為練習(xí)的實(shí)踐對(duì)調(diào)節(jié)血壓和降低壓力水平具有顯著的效果。

3.3 瑜伽對(duì)大學(xué)生阿爾法腦波、皮膚電反應(yīng)水平的影響

設(shè)想4：瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)年齡在18 – 22歲大學(xué)生阿爾法腦波變化有顯著影響。表4顯示練習(xí)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均值和腦電圖的平均值差異，設(shè)想4驗(yàn)證了0.01確定值程度。

表4 試驗(yàn)組和對(duì)照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對(duì)阿爾法腦波變化的影響程度

設(shè)想5：瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)年齡在18 – 22歲大學(xué)生皮膚電反應(yīng)水平有顯著提高。表5顯示練習(xí)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均值和皮膚電反應(yīng)的平均值差異，設(shè)想5驗(yàn)證了0.01確定值程度。

表5 試驗(yàn)組和對(duì)照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對(duì)皮膚電反應(yīng)水平的影響程度

瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)法對(duì)18 – 22歲年齡組的大學(xué)生壓力水平調(diào)節(jié)具有重要影響，研究顯示所有練習(xí)者阿爾法腦電波具有明顯變化，拜日式系列體式練習(xí)促進(jìn)了體內(nèi)器官和肌肉的有效工作機(jī)能。由于拜日式對(duì)體內(nèi)器官的刺激有效影響到人們行為變化，它賦予人們穩(wěn)定和幸福感的產(chǎn)生。在日月交替調(diào)息法練習(xí)中，大腦的智力計(jì)劃性、分析能力、自我意識(shí)和思維過(guò)程相關(guān)的大腦皮層的活動(dòng)在逐漸減少。由此，有節(jié)奏、有目的、有意識(shí)地控制呼吸，通過(guò)兩個(gè)鼻孔交替的調(diào)息法，平衡了身體中左右脈的能量，它平衡了人體中脈，使中樞系統(tǒng)的活動(dòng)和諧，它帶來(lái)安寧與平和的心靈，它使心理活動(dòng)更加平衡和穩(wěn)定。

4 結(jié)論與建議

綜上所述，本文研究基于瑜伽調(diào)節(jié)練習(xí)的實(shí)踐對(duì)調(diào)節(jié)血壓和降低壓力水平的假設(shè)具有顯著效果，并得出如下結(jié)論：（1）瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)大學(xué)生收縮壓程度有顯著提高；（2）瑜伽的調(diào)節(jié)控制練習(xí)對(duì)大學(xué)生舒張壓程度有顯著提高；（3）瑜伽的調(diào)節(jié)控制練習(xí)對(duì)大學(xué)生主觀上的壓力水平有顯著提高；（4）瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)大學(xué)生皮膚電反應(yīng)水平有顯著提高；（5）瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對(duì)大學(xué)生阿爾法腦波變化有顯著影響。

通過(guò)瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)來(lái)改變學(xué)生的生活方式，可以使學(xué)生保持身心健康，這種調(diào)節(jié)對(duì)于每個(gè)以及各個(gè)年齡組的學(xué)生都具有促進(jìn)作用，瑜伽調(diào)節(jié)練習(xí)有助于解決學(xué)生所面臨的身體和心理問(wèn)題。建議列入大學(xué)生每天早晨練習(xí)中，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的良好生活方式。在今后的工作中，迫切需要研究和開(kāi)發(fā)瑜伽精神修煉價(jià)值的課程來(lái)完善大學(xué)生的行為規(guī)范。

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A Study of the Effect of Yogic Intervention on Blood Pressure and Stress Level of Student’s

LU Feng-ping

The present study was aimed to find out the effect of Yogic intervention on student‘s blood pressure and Stress level. There are many factors responsible for changing in life and life style of student like biological, social and psychological. In the promotion of physical and mental health and prevention of disorders, these yogic practices are supposed to play a vital role. Yoga is an effective and time-tested method for improving our health, as well as prevention and management of diseases. Sixty student‘s of age group 18-22 years selected from Shenzhen University Yogic Club and divided into two groups, thirty students for experimental group and thirty for control group. Before starting the practice both the groups control and experimental undergoing test for homogeneity of the groups. Control research design has been employed for the study. Practice time was 45 minutes each morning and the duration was 60 days. After 60 days again the post test has been taken for both the groups. The result of t-test revealed that the Yogic intervention Practice have significant effect at 0.01 level on blood pressure and Stress level of student‘s age ranged from 18-22 years.

Yogic intervention; Blood pressure; Stress level

1007―6891（2014）03―0027―04

G831.3

A

2013-01-08

深圳大學(xué)體育部，廣東 深圳，518060。

Dept of P.E., Shenzhen University, Guangdong Shenzhen, 518060, China.