蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練研究

田汜明，張 健，席繁宏，李婷文，伏中杰

蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練研究

田汜明1，張 健2，席繁宏1，李婷文1，伏中杰1

選取西安體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校的部分蹦床運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)，將參與制定的專項(xiàng)性下肢力量訓(xùn)練與沒有參與專項(xiàng)性下肢力量訓(xùn)練的小組進(jìn)行下肢力量的對(duì)比，并就所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。結(jié)果表明：按計(jì)劃制定的專項(xiàng)性下肢訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的下肢力量的提高有顯著幫助，配合其它鍛煉方式可以達(dá)到最優(yōu)效果。

蹦床；下肢力量；訓(xùn)練內(nèi)容

蹦床運(yùn)動(dòng)起源于美國上世紀(jì)30年代初，并于上世紀(jì)中葉在歐洲得到了一定程度的發(fā)展。我國蹦床運(yùn)動(dòng)起步較晚，在1997年才傳入國內(nèi)，作為一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并于次年開展全國性的蹦床比賽。隨著蹦床運(yùn)動(dòng)的開展和普及，其運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平在不斷提高。蹦床作為2000年奧運(yùn)會(huì)的新增項(xiàng)目，與競(jìng)技體操、跳水、藝術(shù)體操等項(xiàng)目同屬于技能類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目群，有“空中芭蕾”之稱。近十年，國際上蹦床運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展很快，我國從逐漸與國際接軌，到走在世界蹦床運(yùn)動(dòng)的前列，已經(jīng)可以看出蹦床的訓(xùn)練已不再是一個(gè)短期的、簡(jiǎn)單的過程了，它已經(jīng)形成了一個(gè)全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。是通過各種訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練，意識(shí)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，目的在于改善與提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能力和充分發(fā)揮所獲得的技能并在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

通過兩屆奧運(yùn)會(huì)與近年來世界性的蹦床比賽，不難看出當(dāng)今世界上蹦床的發(fā)展日趨體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)的優(yōu)美性和竟技能力的綜合性，難度動(dòng)作的創(chuàng)新與高質(zhì)量完成是取勝的關(guān)鍵。從我國蹦床目前難度動(dòng)作的發(fā)展來看，數(shù)量及質(zhì)量上取得了很大的進(jìn)步，但是在動(dòng)作的完成與穩(wěn)定性上還有不足，特別是3周空翻連接之間與旋空翻多周轉(zhuǎn)體連接等高難度動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的騰空高度和控制身體能力的不穩(wěn)定，會(huì)嚴(yán)重影響連接動(dòng)作的完成質(zhì)量，尤其是騰空高度，它又是發(fā)展難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。因此，為了我國蹦床項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展與長(zhǎng)期保持世界頂尖的技術(shù)水平，本文通過對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練內(nèi)容的研究而提出了下肢力量訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法能很好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害并有效的提高運(yùn)動(dòng)員下肢力量，使運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)展難度動(dòng)作與提高完成質(zhì)量。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

西安體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校參加蹦床訓(xùn)練超過5年以上并參加過2次以上全國比賽或1次世界比賽的蹦床運(yùn)動(dòng)員，男生4人，女生2人，共6人。分為兩組，分別是A組：郭佳（女）、寧文龍、張世豪。 B組：鮑銀（女）、張佳康、黃嘉琪。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過在圖書館、網(wǎng)絡(luò)和學(xué)報(bào)雜志等途徑進(jìn)行文獻(xiàn)資料收集、整理、分析。

1.2.2 調(diào)查法 每個(gè)周期結(jié)束后，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行抽樣調(diào)查。在4個(gè)訓(xùn)練周期過后，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的下肢力量進(jìn)行檢測(cè)與對(duì)比，并根據(jù)結(jié)果加以研究。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法 將所抽調(diào)運(yùn)動(dòng)員按下肢力量的綜合水平排序，按序號(hào)奇偶分為A、B兩組，使兩組運(yùn)動(dòng)員水平相當(dāng)。讓其中A組運(yùn)動(dòng)員在常規(guī)的力量練習(xí)之外再持續(xù)進(jìn)行4個(gè)周期大循環(huán)（1個(gè)周期為7天，星期1、3、5練，訓(xùn)練方法不變）的下肢力量訓(xùn)練練習(xí)，而B組則只進(jìn)行常規(guī)的力量練習(xí)。

2 討論與分析

2.1 蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量調(diào)查

在4個(gè)周期的訓(xùn)練之前，對(duì)A、B組同學(xué)的雙側(cè)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)力量進(jìn)行了測(cè)試，根據(jù)各類力量素質(zhì)的效果分為優(yōu)、好、中、差4類。見表1：

表1 訓(xùn)練前A、B組下肢各關(guān)節(jié)力量素質(zhì)測(cè)試表

可以看出A、B兩組同學(xué)各類力量素質(zhì)的效果基本均衡。因此，若想有效的通過訓(xùn)練來提高下肢力量，就應(yīng)當(dāng)配合其它鍛煉方式，從而達(dá)到最好的效果。

蹦床項(xiàng)目的評(píng)分方法與體操大致相同，由難度分和技術(shù)分的平均分相加來評(píng)判，蹦床評(píng)分規(guī)則里面是1個(gè)難度分，3個(gè)技術(shù)分，它跟體操最大的區(qū)別就在3個(gè)技術(shù)分，體操是1個(gè)技術(shù)分，1個(gè)難度分，難度分不封頂，蹦床也是難度分不封頂，3個(gè)技術(shù)分是要相加的。我國蹦床雖然發(fā)展較晚，但是取得的成績(jī)還是有目共睹的，尤其值得一提的是2008年北京奧運(yùn)會(huì)上我國選手何雯娜、陸春龍分別包攬了女子網(wǎng)上、男子網(wǎng)上個(gè)人金牌，奧運(yùn)會(huì)體現(xiàn)了蹦床運(yùn)動(dòng)的最高水平，在這場(chǎng)比賽中何雯娜整套動(dòng)作的難度分達(dá)到14.5，而第7位出場(chǎng)的選手是俄羅斯名將卡拉瓦耶娃，她是悉尼奧運(yùn)會(huì)和多次世錦賽的冠軍，難度分為14.7，實(shí)力非常強(qiáng)勁，但是結(jié)束動(dòng)作的時(shí)候一只腳伸了出去，在技術(shù)分的完成上失去了奪取金牌的決定性分?jǐn)?shù)，與金牌失之交臂；男子的比賽中陸春龍難度分為16.2與加拿大選手伯內(nèi)特16.8的難度分還相差0.6，但由于他出色的發(fā)揮與較高的動(dòng)作規(guī)格與穩(wěn)定性，有驚無險(xiǎn)的拿下了寶貴的金牌。由此可見，我國選手在比賽中的發(fā)揮與動(dòng)作的穩(wěn)定性是值得肯定的，但相比加拿大和俄羅斯，要在已有難度分的基礎(chǔ)上再有突破是我國蹦床運(yùn)動(dòng)向前發(fā)展的關(guān)鍵之一，在保持動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上發(fā)展難度，而難度的發(fā)展主要依靠的是騰空的高度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的要求將會(huì)越來越高，找出更有效、更高效的發(fā)展下肢肌肉力量的訓(xùn)練方法是有必要的。各種不同力量素質(zhì)其側(cè)重點(diǎn)各不相同，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員們有多種多樣發(fā)展肌肉力量的方法，或是作用于整個(gè)肌肉系統(tǒng)或是有選擇性地作用于某些肌肉群，這些具體的練習(xí)形式是形成現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)。根據(jù)蹦床項(xiàng)目本身的技術(shù)特點(diǎn)，我們測(cè)試了運(yùn)動(dòng)員雙側(cè)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的力量，這些部位的收縮與伸展速度直接影響到運(yùn)動(dòng)員在空中做動(dòng)作打開身體的角度與技術(shù)分的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。按動(dòng)力學(xué)特征分類，力量素質(zhì)練習(xí)的方法分為動(dòng)力性力量練習(xí)法、靜力性練習(xí)法。動(dòng)力性力量練習(xí)法是指人體采用相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作形式進(jìn)行力量素質(zhì)的練習(xí)，主要由克制收縮形式，退讓收縮形式的速度性退讓收縮，力量性退讓收縮練習(xí)；超等長(zhǎng)收縮形式的速度性超等長(zhǎng)收縮，力量性超等長(zhǎng)收縮練習(xí)等等方法所組成，即通過肌肉的極限擠壓與釋放來達(dá)到鍛煉效果，在蹦床運(yùn)動(dòng)中，下肢的各個(gè)肌肉組織都將根據(jù)動(dòng)作要求不停收縮來達(dá)到平衡，符合這一聯(lián)系方式的要求。靜力性力量練習(xí)法是指人體采用相對(duì)靜止的動(dòng)作形式進(jìn)行發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)，主要是指等長(zhǎng)收縮練習(xí)。

2.2 蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練方法

2.2.1 組合練習(xí)法和靜力性練習(xí)法

網(wǎng)上屈體跳4組，每組25—30次

靜力半蹲4組，每組1min20sec——1min30sec

負(fù)重提鍾練習(xí)4組，每組20—30次

以上練習(xí)采用了組合練習(xí)法和靜力性練習(xí)法。組合練習(xí)法有效的提高了力量耐力和快速力量。靜力性練習(xí)法則更有效地提高肌肉的張力與神經(jīng)細(xì)胞的機(jī)能水平。通過以上練習(xí)方法A組同學(xué)有效的提高了靜力性力量。肌肉以等長(zhǎng)收縮的形式使人體保持某一特定位置，或?qū)构潭ú粍?dòng)的阻力練習(xí)形式稱為靜力性練習(xí)。在進(jìn)行靜力性力量練習(xí)時(shí)，要?jiǎng)訂T更多的肌肉參與工作，還應(yīng)注意關(guān)節(jié)角度，選擇能發(fā)揮最大肌力的角度，以取得最佳訓(xùn)練效果。靜力性練習(xí)一般多采用較大負(fù)荷量，以遞增重量的方法進(jìn)行練習(xí)。所負(fù)的重量越大，由肌肉的感覺神經(jīng)傳至大腦皮質(zhì)的神經(jīng)沖動(dòng)也就越強(qiáng)，從而引起大腦皮質(zhì)指揮肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生強(qiáng)烈興奮，若經(jīng)常接受這種刺激，就提高了興奮強(qiáng)度，并吸引更多的肌肉纖維參與工作，進(jìn)而提高了肌肉的最大力量。蹦床訓(xùn)練正是一種全身式的大負(fù)荷鍛煉方法，注重肢體的舒展及拉伸。有效的鍛煉全身肌肉的同時(shí)還要求關(guān)節(jié)的靈活。因此是對(duì)靜力性力量很好的鍛煉方式。

2.2.2 組合練習(xí)法和動(dòng)力性收縮練習(xí)法

仰臥負(fù)重舉腿4組，每組50次

屈體、團(tuán)身跳練習(xí)4組，每組25-—30次

臺(tái)階單足跳4組，每組15-—20次

以上練習(xí)采用了組合練習(xí)法和動(dòng)力性收縮練習(xí)法。動(dòng)力性收縮練習(xí)法的最大特點(diǎn)是動(dòng)作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力，是健美操中最常出現(xiàn)的鍛煉方式。通過以上方法A組同學(xué)有效提高了速度力量和力量耐力。肌肉在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，速度力量水平取決于肌肉的收縮速度和最大力量，由起動(dòng)力量、爆發(fā)力量和制動(dòng)力量組成。在訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能達(dá)到動(dòng)作要求的最佳效果。蹦床成套由10個(gè)各種向前、向后的轉(zhuǎn)體或非轉(zhuǎn)體的空翻動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員完成全套動(dòng)作時(shí)，要控制并保持好身體姿態(tài)、動(dòng)作技術(shù)和高度，每個(gè)動(dòng)作中展開身體的角度是需要由髖關(guān)節(jié)來完成的，最佳打開角度是人體與網(wǎng)面成垂直，這也是蹦床運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，所以，對(duì)身體制動(dòng)力也有較高的要求。速度力量訓(xùn)練應(yīng)從小負(fù)荷開始，逐步增加負(fù)荷強(qiáng)度，為克服神經(jīng)對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)性，最大強(qiáng)度、中強(qiáng)度，小強(qiáng)度不斷變換進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉對(duì)于刺激的適應(yīng)程度，促進(jìn)速度力量能力的不斷發(fā)展。在這一點(diǎn)上，蹦床因騰空高度和翻轉(zhuǎn)速度的關(guān)系，雖然不會(huì)出現(xiàn)頻率太快的下肢動(dòng)作，但更要求身體展開動(dòng)作的時(shí)機(jī)把握精準(zhǔn)，即在落網(wǎng)前完成動(dòng)作，從而對(duì)翻轉(zhuǎn)速度也有較高要求，但其運(yùn)動(dòng)速率還是明顯低于短距離的沖刺跑步等強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。力量耐力就是肌肉在靜力性或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。一套蹦床動(dòng)作的特點(diǎn)是：動(dòng)作高，動(dòng)作之間的連接富有節(jié)奏，包含雙腳起跳、背彈、腹彈、坐彈動(dòng)作，全套動(dòng)作中間不允許停頓，以無氧酵解供能為主，因此對(duì)力量耐力也有要求，可以根據(jù)自身情況而調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。A組同學(xué)在初級(jí)階段以增加重復(fù)次數(shù)為主：中高級(jí)訓(xùn)練階段以蹦床成套中已掌握的各難度動(dòng)作為主，并把動(dòng)力性力量和靜力性力量練習(xí)相結(jié)合，一般采用25％～60％的負(fù)荷強(qiáng)度，多次重復(fù)，甚至可達(dá)極限。組間間歇時(shí)間根據(jù)練習(xí)時(shí)間和參加工作肌肉多少來決定，在工作能力尚未恢復(fù)時(shí)，即開始下一組的訓(xùn)練。從而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

2.2.3 組合練習(xí)法和等動(dòng)練習(xí)法

網(wǎng)上組合跳練習(xí)4組，每組30次，要求超過1min

負(fù)重半蹲提踵4組，每組20—30次

倒立雙腿屈伸4組，每組15—20次

以上練習(xí)采用了組合練習(xí)法和等動(dòng)練習(xí)法。等動(dòng)練習(xí)法的最大特點(diǎn)是，人體接受外部負(fù)荷刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)強(qiáng)度，在人體動(dòng)作的變化過程中始終保持恒定，并使關(guān)節(jié)各個(gè)角度的肌肉用力表現(xiàn)出最大用力或恒定用力。蹦床項(xiàng)目在練習(xí)過程中，下肢始終要承受身體的重力并保持平衡，因此這一方法提高了靜力性中的平衡力量。通過以上方法A組同學(xué)有效提高了下肢的相對(duì)力量。相對(duì)力量要求運(yùn)動(dòng)員具有較大的克服自身體重的能力。最大力量的增長(zhǎng)主要取決于肌肉的生理橫斷面積和肌肉協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善。因此，提高肌肉的協(xié)調(diào)能力，改善肌群之間的協(xié)調(diào)性是提高相對(duì)力量的有效途徑。隨著運(yùn)動(dòng)員最大力量的增長(zhǎng)，負(fù)荷強(qiáng)度也相應(yīng)提高。每次練習(xí)動(dòng)作的速度要盡可能的快，通常一次動(dòng)作的完成時(shí)間不應(yīng)超過1.2s。練習(xí)蹦床對(duì)于提高相對(duì)力量的優(yōu)勢(shì)在于：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)相比較與單純的跳躍或跑步而言，蹦床對(duì)于肢體動(dòng)作的復(fù)雜度要求很高，運(yùn)動(dòng)員要連續(xù)完成一系列不同的動(dòng)作從而達(dá)到鍛煉的效果，這種運(yùn)動(dòng)方式的肢體動(dòng)作重復(fù)性不高。而不像跑、跳等運(yùn)動(dòng)單一的重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)套路。此外，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行蹦床練習(xí)的同時(shí)，無論是進(jìn)行基本的跳躍動(dòng)作都要保持全身動(dòng)作的肢體平衡和動(dòng)作規(guī)范，其每一個(gè)動(dòng)作在“穩(wěn)”的同時(shí)還必須達(dá)到“美”的標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到“空中芭蕾”欣賞價(jià)值高的效果。這是蹦床與其它運(yùn)動(dòng)最大的不同，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)要兼顧身體平衡與動(dòng)作穩(wěn)定性，下肢所承受的力量強(qiáng)度也比其它運(yùn)動(dòng)大。

經(jīng)過配合以上方法的訓(xùn)練（4個(gè)周期），對(duì)A、B兩組同學(xué)進(jìn)行了測(cè)試。各類力量素質(zhì)的效果見表2：

表2 訓(xùn)練后A、B兩組下肢各關(guān)節(jié)力量素質(zhì)測(cè)試表

結(jié)合上表A、B兩組同學(xué)各力量素質(zhì)的對(duì)照。通過為期四個(gè)周期的訓(xùn)練，進(jìn)行過系統(tǒng)訓(xùn)練的蹦床運(yùn)動(dòng)員，其下肢力量的各項(xiàng)水平都超過了沒有進(jìn)行練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員，充分說明以上方法是正確的。

3 結(jié) 論

通過A組同學(xué)練前和練后的水平也可以發(fā)現(xiàn)，力量的提升也是經(jīng)過了一個(gè)由少到多、由小到大、由量變引發(fā)質(zhì)變的過程。這樣一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，能夠發(fā)揮蹦床的騰空與難度提高對(duì)于下肢力量的作用，也可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上的不足，起到更好的鍛煉效果。要跟上現(xiàn)代蹦床運(yùn)動(dòng)發(fā)展的步伐，在訓(xùn)練中就必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練。對(duì)下肢力量的加強(qiáng)可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的完成質(zhì)量還可以提高蹦床動(dòng)作難度。而通過這樣系統(tǒng)的訓(xùn)練，也能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，更好的控制身體平衡和動(dòng)作規(guī)格已經(jīng)穩(wěn)定性，為運(yùn)動(dòng)員取得更大的難度技術(shù)突破打下良好的身體基礎(chǔ)。

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Study on Lower Limb Strength of Training of Trampoline Players

TIAN Si-ming1, ZHANG Jian2, XI Fan-hong1, et al

Select the part of trampoline athletes of Xi'an physical education university affiliated school of competitive sports of the experiments in groups, will participate in the formulation of specific comparative lower limb strength training and did not participate in the special strength training group strength of lower limbs, and the data analysis. The results showed that: there was a significant help to improve the planned special lower extremity training for athletes, strength of lower limbs, and other forms of exercise can achieve the best effect.

Trampoline; Lower limb strength training; Training content

1007―6891（2014）01―0070―04

G838

A

2013-06-18

1.西北師范大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州，730070；

2.西北民族大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州，730124。

1.Institute of P.E., Northwest Normal University, Gansu Lanzhou, 730070,China;

2.Institute of P.E., Northwest University for Nationalities, Gansu Lanzhou, 730124, China.