運(yùn)用“三種”訓(xùn)練方法 培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的興趣

李步超

【摘要】 本文以提高“耐久跑操”技能問題為主線，采用不同的方法，幫助中學(xué)生克服耐久跑操出現(xiàn)的單調(diào)枯燥無味，學(xué)生對耐久跑缺乏興趣，極易產(chǎn)生疲勞的心態(tài)。根據(jù)“注意力轉(zhuǎn)移”原理，提出“三個(gè)”跑操訓(xùn)練方法的主要內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的興趣。

【關(guān)鍵詞】 跑數(shù)字法 追逐法 跑中的想象法

【中圖分類號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2014）06-074-01

根據(jù)教育部最新頒發(fā)的《九年義務(wù)教育、全日制初級(jí)中學(xué)體育七—九年級(jí)，體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》、《中共中中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》和全國教育工作會(huì)議精神，認(rèn)真貫徹國家基礎(chǔ)教育課程改革指導(dǎo)綱要。我們堅(jiān)持以健康第一的指導(dǎo)思想，全面推進(jìn)素質(zhì)教育為育人宗旨，以學(xué)生為本，講究教學(xué)方法，注重培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。在體育與健康課程的學(xué)習(xí)中，根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制訂的教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)計(jì)劃，教學(xué)內(nèi)容。在身體鍛煉實(shí)踐中，幫助學(xué)生樹立正確身體、心理、社會(huì)的三維健康觀，促進(jìn)學(xué)生品德、心理、身體健康發(fā)展。

自去年秋季開學(xué)以來，我校能在嶄新的塑膠運(yùn)動(dòng)場上進(jìn)行體育課的教學(xué)和訓(xùn)練本是一件十分幸運(yùn)的事。特別是去年12月24日本校舉行了“首屆校園文化節(jié)”全校師生對“體藝”的興趣大增，更是對我們十多位專職體育教師極大的鼓舞。但是，伴隨著兩間學(xué)校合并后，學(xué)生人數(shù)增至3000多人，群體體育開展對場地的要求越來越高，場所面積尤為顯得不夠地方，針對人多地方小的情況，經(jīng)學(xué)校決定，本學(xué)校在每天上午進(jìn)行“跑操”活動(dòng)時(shí)，以班為單位，配備紅旗，集中在標(biāo)準(zhǔn)塑膠跑道上“環(huán)跑三圈，天天如此，只要不下雨”簡稱：“耐久跑操”運(yùn)動(dòng)。剛開始二、三周，學(xué)生激動(dòng)萬分，信心滿滿，但時(shí)間一長久，普遍反應(yīng)并不強(qiáng)烈，學(xué)生參加“耐久跑操”的積極性大減，特別是九年級(jí)學(xué)生總以學(xué)習(xí)任務(wù)重為借口，不愿下到運(yùn)動(dòng)場來參加“耐久跑操”運(yùn)動(dòng)。探其原因主要有，1. 人數(shù)多，太擁擠；又枯燥，單調(diào)，又苦又累，極易產(chǎn)生疲勞；2. 乏味，沒有球類運(yùn)動(dòng)那種競爭性。

本人從事體育二十多年來，針對本?！澳途门懿佟边\(yùn)動(dòng)這一特例，提出以下幾方法：

一、“跑數(shù)字”方法以具體的說明

“跑數(shù)字”法所需的場地如圖1所示，在這種場地練習(xí)中所采用的數(shù)字主要包括1、2、5、6、7、8、9、0如2—圖9所示，因?yàn)樵诖朔N練習(xí)過程種要求學(xué)生跑進(jìn)路線只能向前跑而不能后退，所以數(shù)字3和4不能采用。在練習(xí)場地中完成單個(gè)數(shù)字比較容易，按規(guī)定數(shù)字方法跑。

規(guī)則：要求學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時(shí)只能以ABCD其中一點(diǎn)為起點(diǎn)，按照教師規(guī)定點(diǎn)的數(shù)字進(jìn)行跑動(dòng)，跑動(dòng)時(shí)只能向前不能向后退重復(fù)線。

例如6，5，2，9，這組數(shù)字，先以B點(diǎn)開始跑動(dòng)，先完成6這個(gè)數(shù)字，完成6到達(dá)C點(diǎn)時(shí)，因?yàn)橄乱粋€(gè)要完成的數(shù)字是5，所以只能從C點(diǎn)跑到E點(diǎn)再到F點(diǎn)再到B點(diǎn)這樣就到達(dá)了5的起點(diǎn)，然后再完成數(shù)字5的圖形。跑完數(shù)字5到達(dá)E點(diǎn)，下一個(gè)要完成數(shù)字2，只需要從E點(diǎn)跑到A點(diǎn)就可以了，在完成數(shù)字2，數(shù)字2完成以后到達(dá)F點(diǎn)。下一個(gè)要完成的數(shù)字是9，它的起點(diǎn)是D點(diǎn)，所以只需要從F點(diǎn)到達(dá)D點(diǎn)，然后完成數(shù)字9的跑動(dòng)。教師可以根據(jù)練習(xí)所需強(qiáng)度和負(fù)荷來規(guī)定完成“數(shù)字”的多少或場地的大小。

二、追逐法（男追女）

在全程跑時(shí)，可采用追逐跑的方法來組織跑操運(yùn)動(dòng)，方法是按學(xué)生性別來分組，由教師控制各組的出發(fā)時(shí)間，首先是女生先跑，然后是男生追逐，兩組間隔一定的距離，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，哪一組追趕上一組的人數(shù)較多，那組為優(yōu)勝組，這種帶有競賽性，集體性和游戲性的教學(xué)方法，不僅會(huì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的情感興趣而且還會(huì)提高其速度耐力。

三、跑中的想象法（南雄的旅游景點(diǎn)）

耐力跑鍛煉中正確運(yùn)用想象和自我暗示，使訓(xùn)練者有意識(shí)的調(diào)節(jié)自己的情緒，抑制中樞神經(jīng)的系統(tǒng)所產(chǎn)生的疲勞信號(hào)，以確保機(jī)體更協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。比如在練習(xí)時(shí)，想象自己的每周跑步都可以到達(dá)一個(gè)南雄的景點(diǎn)。（南雄旅游景點(diǎn)為：珠璣古巷；梅關(guān)古道；江頭森林溫泉；坪田秋葉紅等）具體做法是：1. 先確定目的地，初一跑，“珠璣古巷”：本周內(nèi)完成：利用早操前一圈，下午一圈，一天800米，5天共4000米。2. 由體育老師組織負(fù)責(zé)輪值，做好記錄，及時(shí)公布。3. 場地就在本校塑膠運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行，把“想象跑景點(diǎn)”與文明班評(píng)比結(jié)合起來；用廣播公布各班進(jìn)展情況，表揚(yáng)先進(jìn)（已經(jīng)跑到目的地的班）鞭策監(jiān)督還沒有完成任務(wù)的班，跑完一景點(diǎn)，下一景點(diǎn)照先前方法進(jìn)行。這樣循環(huán)下來，學(xué)生一個(gè)學(xué)期計(jì)算起來，就會(huì)非常有成就感，同學(xué)之間自然會(huì)比較，我已經(jīng)跑到了“珠璣古巷”；我已經(jīng)跑到了“江頭”；我已經(jīng)跑到了“梅關(guān)古道”等了有攀比自然就會(huì)有促進(jìn)！學(xué)生對“耐久跑操”就會(huì)感到腳步輕盈自如，心情愉快地完成耐久跑，這對練習(xí)者心情放松是行之有效的。

總之，經(jīng)過進(jìn)行耐久跑練習(xí)，能使心臟收縮力增強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟，肺，血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝功能，有助于降低血液中膽固醇的含量，告訴學(xué)生“耐久跑”是運(yùn)動(dòng)之王，是最廉價(jià)的體育投資，同時(shí)又可以減少肥胖癥，預(yù)防近視眼的良藥。以上的“三種訓(xùn)練方法”是我的拋磚引育，是我運(yùn)用“注意力轉(zhuǎn)移法”原理解決學(xué)生對“耐久跑操”的心理負(fù)擔(dān)，使學(xué)生訓(xùn)練中視野和注意力范圍擴(kuò)大，從而解決了對單線去跑的思想意識(shí)，分散了疲勞感，減少了學(xué)生的抵觸情緒，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中又得到了好奇的心理滿足。因此，只要我們注意觀察認(rèn)真研究學(xué)生的心理特點(diǎn)結(jié)合南雄二中的現(xiàn)有條件，一定能夠制定出“耐久跑操”的教學(xué)訓(xùn)練方法，讓“跑操”運(yùn)動(dòng)成為南雄二中學(xué)生的健康“附身符”，健康的身體讓他們永遠(yuǎn)受益！