給運(yùn)動(dòng)中的吃、動(dòng)、洗排個(gè)序

謝鵬

吃飯、洗澡和跑步三者之間的一二三順序是跑友經(jīng)常關(guān)注的一個(gè)老話題，但三者的順序遠(yuǎn)不如三者之間的間歇時(shí)間重要。比如說，你可以在跑步前吃飯，也可以在跑步后吃飯，可以在洗澡前吃飯，也可在洗澡后吃飯，這都無關(guān)緊要，重要的是兩者之間必須要保持一定的休息時(shí)間，其中的主因涉及到體內(nèi)血液的分配調(diào)整問題。

我們都知道，當(dāng)你我運(yùn)動(dòng)完后，身上的血液大部分集中在肌肉，內(nèi)臟器官如胃部、肝臟中的血液很少。而剛飽餐后，大量血液集中于胃部，其他器官，如肌肉中的血液相應(yīng)減少。而洗澡的時(shí)候，渾身的血液會(huì)向皮膚和肌肉集中，內(nèi)臟器官的血液減少。如果在吃飯后立即洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)張，血液流量加大，就會(huì)造成消化器官的血液減少，從而影響消化吸收。同理，如果運(yùn)動(dòng)后立即吃飯或吃飯后立即運(yùn)動(dòng)，都會(huì)造成血液從肌肉和內(nèi)臟器官中倉促的調(diào)來調(diào)去，不利于消化。

運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會(huì)進(jìn)一步增加，內(nèi)臟器官的血液會(huì)被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會(huì)變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。這對(duì)于中老年人或者身體肥胖者來說，表現(xiàn)得尤為突出。因此這部分群體在運(yùn)動(dòng)后就不能立即洗澡為好。

通常情況下，你我在運(yùn)動(dòng)后40分鐘左右再吃飯和洗澡是比較合適的，而吃飯后1.5-2.0小時(shí)后運(yùn)動(dòng)比較合適，吃飯后洗澡也必須休息40分鐘以上再進(jìn)行，以保證正常的消化過程。相對(duì)應(yīng)的，洗澡后也不應(yīng)該立即吃飯，應(yīng)休息30分鐘以上，保證血液有足夠的時(shí)間回到胃腸部。

如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話，以下午訓(xùn)練為例，最好的排序應(yīng)該是先運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后，休息40分鐘再洗澡，洗澡完后30分鐘再吃飯。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)后的40分鐘內(nèi)可補(bǔ)充少量食物和水，以防止低血糖，也避免餓肚子。