核心力量訓(xùn)練對(duì)提升游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與成績(jī)的影響分析

唐運(yùn)昆

在大多數(shù)體育訓(xùn)練活動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練都是十分重要的一項(xiàng)內(nèi)容，而游泳本就是體育競(jìng)技項(xiàng)目之一，運(yùn)動(dòng)員游泳成績(jī)均會(huì)受多方面因素所影響，可是不管怎樣，核心力量訓(xùn)練均能夠在很大程度上改善游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，讓其在游泳比賽中獲得良好的成績(jī)。為此，本文也就核心力量訓(xùn)練對(duì)提升游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與成績(jī)的影響展開(kāi)了研究。

我國(guó)游泳項(xiàng)目在國(guó)際上具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力，而且眾多游泳健兒在國(guó)際大賽上獲得良好成績(jī)的環(huán)境，人們對(duì)于游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)程度也有了明顯的提升，越來(lái)越多的高校也開(kāi)始順應(yīng)時(shí)代發(fā)展潮流開(kāi)設(shè)了游泳訓(xùn)練課程，這在很大程度上豐富了體育課程內(nèi)容，而學(xué)生身體素質(zhì)也在游泳訓(xùn)練中得到了提升。在游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)槿鄙僬_的訓(xùn)練意識(shí)，部分訓(xùn)練人員只注重對(duì)學(xué)生四肢力量的訓(xùn)練，忽視了軀干訓(xùn)練，促使學(xué)生游泳成績(jī)無(wú)法提升。微小技術(shù)動(dòng)作本就會(huì)影響游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，而強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練則能夠有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群、提高其運(yùn)動(dòng)能力，所以在游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐中，核心力量訓(xùn)練十分重要。

1 核心力量基本概述

運(yùn)動(dòng)肌與穩(wěn)定肌可謂是核心肌肉的重要構(gòu)成部分，這也是按照其功能特點(diǎn)差異而展開(kāi)的合理劃分方式，其中穩(wěn)定肌具有較深的位置，身體活動(dòng)控制與姿勢(shì)維持主要是借助于離心收縮來(lái)有效控制，通常情況下是單關(guān)節(jié)肌。運(yùn)動(dòng)肌位置較淺，力量的產(chǎn)生以及加速度運(yùn)用則通常是借助向心收縮而產(chǎn)生的，通常情況下是雙關(guān)節(jié)肌抑或者是多關(guān)節(jié)肌。核心肌肉解剖位置關(guān)系也存在著一定的差異，所以我們可以將其分成整體肌肉、局部肌肉，而在這其中臀大肌和豎脊肌則屬于整體肌肉，而多裂肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌則屬于局部肌肉，前者的位置相對(duì)較淺，能夠?qū)ε韫桥c胸廓起到良好的連接效果，在整體肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力矩較大，所以人體的運(yùn)動(dòng)幅度也相對(duì)更大。局部肌肉收縮的時(shí)候，則能夠有效實(shí)現(xiàn)對(duì)脊柱的曲度以及穩(wěn)定性起到良好的控制。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練從某些方面而言就是對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)表層運(yùn)動(dòng)肌與深層穩(wěn)定肌的力量訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及游泳成績(jī)得以提升的關(guān)鍵。

2 核心力量對(duì)提升游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與成績(jī)的影響

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員軀干作用

從人體構(gòu)造情況來(lái)分析的話，人體肌肉構(gòu)成主要是以淺層肌肉與深層肌肉為主，其中深層肌肉主要作用就是有效穩(wěn)定人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)，淺層肌肉的主要作用則是為了有效爆發(fā)以及發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)力量。核心肌肉群通常情況下可以將其分成核心大肌群與小肌群這兩個(gè)部分，而淺層肌肉就是指核心大肌群，腹外肌本就屬于大肌群，深層肌肉則屬于核心小肌肉群，主要的作用則是有效穩(wěn)定人體，有助于固定人體群干，腹內(nèi)肌則屬于核心小肌群。核心力量訓(xùn)練對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言，能夠有效提高其運(yùn)動(dòng)效率與能力，是游泳運(yùn)動(dòng)順利開(kāi)展的基礎(chǔ)保障，強(qiáng)化對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員軀干作用。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平

在游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中，其競(jìng)賽成績(jī)通常都是按照運(yùn)動(dòng)員從出發(fā)臺(tái)上跳出的情況所計(jì)，相較于其他運(yùn)動(dòng)而言，游泳運(yùn)動(dòng)是水中的運(yùn)動(dòng)，與陸地運(yùn)動(dòng)對(duì)比水下運(yùn)動(dòng)更容易受到不同力量的作用，這種情況下只有運(yùn)動(dòng)員能夠很好地控制身體姿勢(shì)，才能有效提升力的平衡性。強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平，讓其能夠在游泳的時(shí)候維持身體平衡，避免出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形等情況。除此之外，在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅要利用身體來(lái)對(duì)水起到良好的駕馭效果，還需要合理控制身體重心，及時(shí)增強(qiáng)身體軀干肌肉相互協(xié)調(diào)性，而核心力量訓(xùn)練則能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員上肢與下肢的穩(wěn)定性，這樣就能在游泳運(yùn)動(dòng)中起到良好的支撐效果，同時(shí)有效滿足游泳爆發(fā)性訴求。

2.3 提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力

在游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，提高運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性可謂是其游泳成績(jī)得以提升的關(guān)鍵，而核心力量訓(xùn)練則能夠有效起到這一效果。在水中協(xié)調(diào)用力則能有效保障運(yùn)動(dòng)員游泳技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，借助放松拮抗劑肉則能夠有效減少游泳動(dòng)作變形與僵硬等情況的發(fā)生，這能在有效提升運(yùn)動(dòng)員游泳速度的同時(shí)減輕其游泳的疲憊感。在陸地上對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，則能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力提升打好基礎(chǔ)。為此，在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以在訓(xùn)練過(guò)程中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員借助墊上練習(xí)、球類(lèi)練習(xí)等方式來(lái)有效提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力。

2.4 有效發(fā)揮樞紐作用

多關(guān)節(jié)與肌肉群的參與可謂是有效保障人體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，有效整合肌肉收縮與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)則能夠很好地保障肌肉運(yùn)動(dòng)鏈滿足力學(xué)規(guī)律，可謂是有效增強(qiáng)四肢末端發(fā)力效果的重要形式。游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員四肢力量有著較高的要求，四肢訓(xùn)練可謂是傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中必不可少的構(gòu)成部分，像是上肢的劃水、下肢的打腿動(dòng)作訓(xùn)練等等，可是在游泳的時(shí)候，核心肌肉群能量還會(huì)隨著四肢動(dòng)作而逐漸向身體各個(gè)關(guān)節(jié)傳導(dǎo)，例如在下肢打腿動(dòng)作中，就需要從要腰髖肌肉群中獲得一定的力量，而且在力量傳導(dǎo)的時(shí)候還需要借助閉合動(dòng)力鏈來(lái)實(shí)現(xiàn)。而核心力量訓(xùn)練在四肢訓(xùn)練中則能夠起到良好的作用，畢竟若運(yùn)動(dòng)員核心力量不足的話，其四支力量自然也就很難突破水中的阻力。

3 游泳訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的對(duì)策

3.1 科學(xué)選擇動(dòng)作

游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有多種不一樣的泳式，像是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等等，不同泳姿對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求也有所差異，例如，在自由泳過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員則需要讓身體維持在水平位置;蝶泳的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員則需要維持波浪起伏的狀態(tài)。為此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，還需要結(jié)合具體的泳姿泳式特征來(lái)制定出合理訓(xùn)練動(dòng)作及安排。以自由泳和仰泳為例，在訓(xùn)練的時(shí)候，其最為輕松的狀態(tài)應(yīng)該是要維持身體核心部分的相對(duì)靜止、內(nèi)斂以及流線型，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，重點(diǎn)還是在于“平、直、緊、尖”，為此最好是將靜力性練習(xí)動(dòng)作作為核心力量訓(xùn)練主要?jiǎng)幼?。而?duì)于蛙泳和蝶泳這兩種泳式來(lái)分析的話，其需要運(yùn)動(dòng)員在水中維持身體的規(guī)律性起伏，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員四肢協(xié)調(diào)發(fā)力有著較高的要求，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以將動(dòng)力性練習(xí)動(dòng)作作為首要選擇，這樣就能有效實(shí)現(xiàn)動(dòng)力性核心部位發(fā)力。除此之外，在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員腹部、背部、側(cè)動(dòng)作等一系列動(dòng)作進(jìn)行交替訓(xùn)練，這樣就能有效避免某一部位肌肉高強(qiáng)度訓(xùn)練而造成的損傷，從而進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

3.2 立足運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異合理訓(xùn)練

在游泳過(guò)程中，不斷運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及成績(jī)也存在著較大的差異，所以在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，最好是立足于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異來(lái)展開(kāi)合理的訓(xùn)練，不能完全以統(tǒng)一化的訓(xùn)練方式展開(kāi)核心力量訓(xùn)練，這會(huì)促使部分運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較為嚴(yán)重的不適反應(yīng)，這不僅無(wú)法起到力量的訓(xùn)練效果，還會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷及運(yùn)動(dòng)參與消極性。在這一過(guò)程中，訓(xùn)練人員一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、游泳水平形成良好的把握，立足于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況來(lái)制定出恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方案，這樣才能讓訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、難度與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)相符，提升訓(xùn)練效果及合理性。例如，對(duì)于一些核心力量不足的運(yùn)動(dòng)員，在對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候就可以適當(dāng)降低訓(xùn)練難度，將訓(xùn)練重點(diǎn)集中于動(dòng)作規(guī)范上，然后再循序漸進(jìn)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員發(fā)展實(shí)際進(jìn)行合理的調(diào)整，而且在訓(xùn)練方式上也可以按照由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定等的形式來(lái)展開(kāi)，這樣運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張度感知能力與控制能力就能在核心力量訓(xùn)練中得到發(fā)展。而為了能夠更好地實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中還可以對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行合理的等級(jí)劃分，先明確大肌肉群與小肌肉群的生理功能，然后再按照其訓(xùn)練難易程度進(jìn)行合理的等級(jí)劃分，這樣就能真正循序漸進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)核心力量訓(xùn)練。

3.3 合理控制訓(xùn)練時(shí)間

在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，合理控制訓(xùn)練時(shí)間也同樣十分重要。通常情況下運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練時(shí)間大多是結(jié)合訓(xùn)練肌肉部位來(lái)明確的，例如，深層肌群訓(xùn)練的時(shí)候通常是在水上訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中完成的，其訓(xùn)練時(shí)間大多是10-20分鐘;而對(duì)于表層肌群訓(xùn)練則通常是穿插在陸地專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中，在訓(xùn)練的時(shí)候可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行合理的時(shí)間調(diào)整。

3.4 豐富核心力量訓(xùn)練方式

在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，除了上述幾點(diǎn)之外，還可以豐富核心力量訓(xùn)練方式，這也能有效提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及游泳成績(jī)。游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所處的環(huán)境本就決定了運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的缺失，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，還可以適當(dāng)融入一些不穩(wěn)定訓(xùn)練的內(nèi)容，如震動(dòng)式訓(xùn)練、懸吊式訓(xùn)練等等。而在初期單人訓(xùn)練互動(dòng)中，則可以利用一些輔助器材來(lái)有效完成核心力量訓(xùn)練，像是平衡板、平衡球等不穩(wěn)定器械就可以用于模擬水中不穩(wěn)定的訓(xùn)練狀態(tài)，這樣就能有效提升核心力量訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較高，要想獲得良好的成績(jī)也有較為激烈的競(jìng)爭(zhēng)。處在這種環(huán)境下要想獲得理想成績(jī)，自然需要不斷提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及能力，而核心力量訓(xùn)練的目的本就是對(duì)游泳訓(xùn)練的進(jìn)一步完善，其能夠讓運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中護(hù)肩提高自身身體素質(zhì)與能力，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員游泳成績(jī)。

（作者單位：廣西中醫(yī)藥大學(xué)體育部）