心理健康與情緒的關(guān)系及情緒產(chǎn)生與管理

徐燕

摘要：情緒對(duì)人們的心理健康有著重要的影響。良好的情緒調(diào)節(jié)能促進(jìn)身心健康，與之相反，不良的情緒則會(huì)對(duì)身心健康有礙。本文并強(qiáng)調(diào)了情緒與心理健康的直接關(guān)系，介紹了情緒調(diào)節(jié)中的情緒智力及情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)容。從情緒的產(chǎn)生、情緒調(diào)節(jié)的方式內(nèi)容等方面闡述了情緒調(diào)節(jié)的重要性。

關(guān)鍵詞：心理健康 情緒調(diào)節(jié) 情緒智力 調(diào)節(jié)模型

【中圖分類號(hào)】R395.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1672-8602（2014）08-0039-01

1 情緒調(diào)節(jié)與心身健康

情緒是個(gè)體行為的重要驅(qū)動(dòng)力，它影響著人們認(rèn)識(shí)活動(dòng)的方向、行為的選擇、人格的形成以及人際關(guān)系的處理。長(zhǎng)期持續(xù)的不良情緒還會(huì)危害人們的身心健康。情緒具有明顯的生理反應(yīng)成分，直接關(guān)系到心身的健康。同時(shí)所有的心理活動(dòng)又都在一定的情緒體驗(yàn)基礎(chǔ)上進(jìn)行，因而情緒成為心身聯(lián)系的紐帶。

情緒致病主要分兩個(gè)方面，一是作為疾病發(fā)作或復(fù)發(fā)的誘發(fā)因家；二是直接作為致病因親或疾病的促發(fā)因素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，臨床上常見(jiàn)的高血壓、冠心病、惡性腫瘤、糖尿病、消化性潰瘍、哮喘和偏頭痛等多種疾病，都與不良情緒有關(guān).并稱此類疾病為心身疾病。實(shí)際上，情緒作為一些疾病的誘發(fā)因素在臨床己被肯定。

良好的情緒調(diào)節(jié)能促進(jìn)身心健康。從弗洛伊德開(kāi)始，許多學(xué)者都強(qiáng)調(diào)生理健康需要恰當(dāng)?shù)乜刂魄榫w沖動(dòng)。有綜述表明：Gross&Munoz（1995年）認(rèn)為靈活地調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的能力是心理健康的組成部分。Gross（Gross，1998年）的研究發(fā)現(xiàn)，情緒調(diào)節(jié)可以減少表情行為，降低情感體驗(yàn)，從而減輕焦慮等負(fù)性情緒對(duì)人們的不良影響，增加機(jī)體的免疫能力，因而對(duì)身心健康有益。與之相反，不良的情緒調(diào)節(jié)則對(duì)身心健康有礙。

2 情緒的產(chǎn)生

正常情況下，情緒的產(chǎn)生和發(fā)展應(yīng)該具備下面3個(gè)基本條件： （1）有明確的誘因。情緒的發(fā)生、發(fā)展不是無(wú)緣無(wú)故地、莫名其妙的出現(xiàn)和延續(xù)。（2）反應(yīng)適度。情緒產(chǎn)生應(yīng)該與引起情緒反應(yīng)的刺激原因相關(guān)，強(qiáng)屆程度互相匹配。（3）恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。第一，緊張適度，心身和諧。第二，適當(dāng)表現(xiàn)，疏導(dǎo)有方。要使自己的喜怒哀樂(lè)有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)，善于克制自己的情緒，不做無(wú)克制的發(fā)作。但是控制并不是無(wú)限制地壓抑自己的情緒反應(yīng).因?yàn)槌掷m(xù)的壓抑會(huì)導(dǎo)致心身疾病。有時(shí)精神壓力需要情緒表現(xiàn)以求解脫，疏導(dǎo)發(fā)泄。第三，樂(lè)觀開(kāi)朗，面向光明。樂(lè)觀的人習(xí)慣從光明看問(wèn)題，對(duì)生活對(duì)事業(yè)對(duì)未來(lái)充滿信心，不退縮也不逃避現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，積極應(yīng)對(duì)，努力進(jìn)取。在不具備這些基本條件情況下而產(chǎn)生和發(fā)展起來(lái)的情緒，就需要調(diào)節(jié)。情緒調(diào)節(jié)的目的是為了使個(gè)體在情緒喚醒情境中，保持功能上的適應(yīng)狀態(tài)，使情感表達(dá)處在可控制且靈活變動(dòng)的范圍之內(nèi)。

3 情緒的調(diào)節(jié)管理

3.1 情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)涵

個(gè)體通過(guò)一定的策略和機(jī)制，管理和改變自己（或他人）情緒，使其在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，是情緒調(diào)節(jié)（emotion regulation）。Gross認(rèn)為，情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體對(duì)具有什么樣的情緒、情緒什么時(shí)間發(fā)生、如何進(jìn)行情緒體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過(guò)程。與情緒喚起一樣，情緒調(diào)節(jié)有時(shí)是顯意識(shí)的，有時(shí)是無(wú)意識(shí)的。從有意識(shí)的情緒調(diào)節(jié)（需要意志努力、可控制的）到無(wú)意識(shí)的情緒調(diào)節(jié)（無(wú)需意志努力的、自動(dòng)的），是一個(gè)情緒調(diào)節(jié)的連續(xù)統(tǒng)—體。Thompson認(rèn)為，情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、評(píng)估和修正情緒反應(yīng)的內(nèi)在與外在的過(guò)程。

情緒調(diào)節(jié)沒(méi)有必然的好和壞，在一種情景中是好的、在另一種情景中則可能是最差的，因此，要具體情況具體對(duì)待?？偟恼f(shuō)來(lái)，當(dāng)情緒調(diào)節(jié)使情緒、認(rèn)知和行為達(dá)到協(xié)調(diào)時(shí)，就是良好調(diào)節(jié)；相反，當(dāng)調(diào)節(jié)使個(gè)體失去對(duì)情緒的主動(dòng)控制，使心理功能受到損害，阻礙認(rèn)知活動(dòng)，并導(dǎo)致作業(yè)成績(jī)下降時(shí)，就是不良調(diào)節(jié)。

情緒調(diào)節(jié)也是個(gè)體的一種能力。不同個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)能力是有差異的。情緒調(diào)節(jié)中的個(gè)體差異表現(xiàn)在情緒的激活閾限、情緒的易感性、情緒的生理喚醒等方面。

3.2 情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)容。

格羅斯還指出：情緒調(diào)節(jié)不僅僅是降低負(fù)性情緒，實(shí)際上情緒調(diào)節(jié)包括負(fù)性情緒和正性情緒。無(wú)論是正性情緒或負(fù)性情緒（例如快樂(lè)、興奮、悲傷、憤怒、恐懼、抑郁、焦慮等）.都可以是情緒調(diào)節(jié)和控制的對(duì)象。人們很容易把情緒管理理解為對(duì)負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)：當(dāng)憤怒時(shí)人們需要克制；悲傷時(shí)需要轉(zhuǎn)換環(huán)境，想一些開(kāi)心的事情等。其實(shí)，正性情緒在某些情況下也需要調(diào)節(jié)，在處于悲傷的人面前過(guò)度地表現(xiàn)出自己的愉快感顯然是不合時(shí)宜的。情緒調(diào)節(jié)既包括抑制、削弱和掩蓋等過(guò)程，也包括維持和增強(qiáng)的過(guò)程。根據(jù)情緒的不同特點(diǎn)，情緒調(diào)節(jié)可分為負(fù)性修正調(diào)節(jié)、正性維持調(diào)節(jié)和臨床增強(qiáng)調(diào)節(jié)。

4 情緒調(diào)節(jié)的方式

4.1 內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)

從調(diào)節(jié)過(guò)程的來(lái)源分類，情緒調(diào)節(jié)可以分為內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)。

內(nèi)部調(diào)節(jié)來(lái)源于個(gè)體內(nèi)部。包括來(lái)源于范疇內(nèi)部的調(diào)節(jié)和來(lái)源于范疇之間協(xié)調(diào)作用的調(diào)節(jié).即范疇內(nèi)調(diào)節(jié)和范疇間調(diào)節(jié)。

外部調(diào)節(jié)來(lái)源于個(gè)體以外的環(huán)境，如人際的、社會(huì)的、文化的以及自然的等方面的調(diào)節(jié)。道基提出（1991年），外部環(huán)境對(duì)個(gè)體情緒的調(diào)節(jié)有支持和破壞兩種可能性，因此，劃分出文持性環(huán)境調(diào)節(jié)和破壞性環(huán)境調(diào)節(jié)。

4.2 先行關(guān)注情緒調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注情緒調(diào)節(jié)

Gross依據(jù)情緒調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒反應(yīng)過(guò)程中的時(shí)機(jī)，將情緒調(diào)節(jié)分成先行關(guān)注情緒調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注情緒調(diào)節(jié)。

先行關(guān)注情緒調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒反應(yīng)之前，即情緒調(diào)節(jié)是針對(duì)引起情緒的原因進(jìn)行的，是先行關(guān)注調(diào)節(jié)，這是原因調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)策略包括情境選擇、情境修正、注意分配以及認(rèn)知改變。

反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)則發(fā)生在情緒激活或誘發(fā)之后。調(diào)節(jié)策賂包括增強(qiáng)或減少、延長(zhǎng)或縮短反應(yīng)等策略，對(duì)情緒的生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情3個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。

4.3 認(rèn)知重評(píng)調(diào)節(jié)和表達(dá)抑制調(diào)節(jié)

Gross提出，在情緒調(diào)節(jié)的策略中，最常用和最有價(jià)值的策略有兩種.即認(rèn)知重評(píng)和表達(dá)抑制。

認(rèn)知重評(píng)是改變對(duì)情緒事件的理解.改變對(duì)情緒事件個(gè)人意義的認(rèn)識(shí)表達(dá)抑制調(diào)動(dòng)自我控制能力，啟動(dòng)自我控制過(guò)程以抑制自己的情緒行為。

依據(jù)格羅斯的情緒調(diào)節(jié)過(guò)程模型可以看出，格羅斯假定認(rèn)知重評(píng)會(huì)改變整個(gè)情緒反應(yīng)的軌跡，降低情緒的心理體驗(yàn)、行為表達(dá)和生理反應(yīng)。表達(dá)抑制會(huì)降低情緒表達(dá)行為.但不會(huì)降低情緒的心理體驗(yàn)，甚至還會(huì)由于抑制情緒行為表達(dá)而增強(qiáng)情緒的生理反應(yīng)。