運動：嘗試新法益恒久

張洪軍

用音樂激勵自己

有人習慣在跑步或騎健身車時聽音樂，做運動時聽音樂不但可以解悶，還可以使運動效果增加兩成。適當?shù)囊魳愤x擇能夠給予運動者更多的動力，幫助運動者暫時忘卻疲勞，感覺到放松。

每年，國外的各大瘦身雜志和網(wǎng)站總會就最受健身者歡迎的運動音樂進行調(diào)查，然后列出不同的播放清單。其實，音樂幫助運動是有科學依據(jù)的。英國布魯內(nèi)爾大學運動心理學的專家卡拉吉奧吉斯，就音樂對運動的影響效果這個課題進行了長達20年的研究。他通過對各類運動人群的問卷調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，歌曲每分鐘的節(jié)拍數(shù)（BPM）是否在120～140的范圍內(nèi)是選擇運動音樂時的首要考慮因素之一，因為這不僅與常規(guī)運動時人的心跳速率吻合，而且堅定明晰的音樂節(jié)奏有助于提高鍛煉效率，激勵運動者跟上音樂的節(jié)拍。大多數(shù)的舞曲和搖滾樂都符合這一條件，因此健身者可以根據(jù)個人喜好選擇。

運動也可以混搭

混搭是時下服裝穿著的流行，運動也有了混搭風。比如從美國傳來的swithing運動，就是在十幾種運動器械中不斷地轉換，中間還穿插有氧操、蹦床、啞鈴訓練、俯臥撐等，每一個動作都很有針對性，想盡辦法鍛煉到任何一個脂肪死角。如果你是有創(chuàng)意的人，那運動混搭一定適合你?？梢允枪?jié)奏的混搭，比如今天是動感強烈的有氧操，明天就是調(diào)整氣息的瑜伽?？梢允秋L格的混搭，中國的太極拳和美國的搏擊操，一個講究巧勁，另一個講究爆發(fā)力。這樣博采眾長，突出每項運動的特點，能夠有效地消除運動厭倦感。

精神上保持熱情

相信自己能做到，而且會做到。精神因素很重要，卻往往被人忽視。很多時候，積極向上的想法可以幫你精神抖擻地完成鍛煉。精神因素能使你保持較高的運動熱情，從而有動力將鍛煉持續(xù)下去。在訓練過程中，如果熱情下降，不妨買一些健身書籍或雜志。從書本中了解別人的健身故事、時尚的健身資訊，可以給自己一些借鑒，有助于調(diào)整健身計劃。小楊喜愛運動和電影，他覺得自己的熱情來自于電影。他喜歡買一些運動題材的電影DVD，冰球、籃球、拳擊、足球等，種類繁多。他說，經(jīng)常看看這種影片，很勵志，去運動時會充滿激情，對自己也是很好的鼓勵。

嘗試多方面改變

想要保持新鮮感，改變是必不可少的。

變換鍛煉時間，如果你習慣晨跑，那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。

變換訓練環(huán)境，戶外或是健身房的環(huán)境轉換，也能消除運動“審美疲勞?！睉敉庵卦谧匀画h(huán)境，健身房的好處是設備比較齊全，并且有你追我趕的氛圍，別人都在認真訓練，你也會深受感染，隨之苦練。有條件的話，還可以到其它環(huán)境、氣氛更好的健身房去觀摩或練幾次，為自己鼓鼓勁。

調(diào)節(jié)運動速度，在單一的長跑中，你可以試著變換速度。充分熱身以后，先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發(fā)現(xiàn)平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。

找個訓練伙伴，約上朋友一起去健身房，休息時可以聊聊當天發(fā)生的事情，還可以鼓勵對方。遇到不熟悉的健身器械，有朋友在相伴，膽子也會大一點。而與異性結伴運動，還可以刺激激素的分泌，讓你得到鼓舞，釋放更多的力量。endprint