談?wù)劇耙w向上”教學(xué)

劉福成 （遼寧省錦州市古塔區(qū)站四小學(xué)，121000）

談?wù)劇耙w向上”教學(xué)

劉福成 （遼寧省錦州市古塔區(qū)站四小學(xué)，121000）

國標(biāo)項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

遼寧劉福成

“引體向上”是衡量學(xué)生的握力、臂力和肩帶力能否克服自身體重的考察項目之一。我市體育中考中“引體向上”的要求是測試者身體必須由懸垂靜止開始，雖不限姿勢拉伸，但均要求大小臂保持彎曲姿勢，以下頜超過杠面為標(biāo)準(zhǔn)作為一個完整動作。鑒于以上幾點要素，筆者談?wù)勛约旱囊恍┙虒W(xué)體會。

一、輔助性力量練習(xí)

動力性練習(xí)：依據(jù)每名學(xué)生能完成引體向上的最多次數(shù)，給學(xué)生安排了“運動量超

二、專項力量練習(xí)

“引體向上”動作主要由背闊肌和肱二頭肌來完成。如針對性地加強(qiáng)這方面的力量練習(xí)，對提高引體向上成績有著重要作用。為了有效增強(qiáng)學(xué)生的上肢肌肉群力量，就把俯臥撐、推小車、立臥撐、啞鈴?fù)婆e、斜身引體等作為必練環(huán)節(jié)貫穿于常態(tài)課堂，如：俯臥撐3組，每組20個；啞鈴彎舉3組，每組15個；“學(xué)困生”安排斜身引體3組，每組15個。市”，供學(xué)生自選：

第一組以超越自我最好成績?yōu)樘魬?zhàn)目標(biāo)來做引體向上；第二組完成的數(shù)量不少于第一組的80%；第三組完成數(shù)量不少于第二組的80%，以此類推，完成五組；每組都以自己最好成績的60%～70%來完成，循環(huán)練習(xí)5組。

靜力性練習(xí)：讓學(xué)生完成一個引體向上動作后，保持屈臂靜止懸垂姿勢，再進(jìn)行時限分別為20秒、15秒、10秒的計時練習(xí)。

三、技術(shù)環(huán)節(jié)的練習(xí)

一個完整的技術(shù)動作由擺動展髖、收腹引體、屈臂拉杠來完成。在常態(tài)教學(xué)中，要主動加強(qiáng)完整性和分解性技術(shù)環(huán)節(jié)練習(xí)，如：靜止懸垂后展髖收腹練習(xí)；展髖收腹后的半屈臂練習(xí)等。

四、教學(xué)方法

循環(huán)練習(xí)方法：學(xué)生在杠上練習(xí)的時間有限，為了讓所有的學(xué)生都動起來，可以把學(xué)生分成三組，第一組在器械上練習(xí)引體向上，第二組進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，第三組進(jìn)行啞鈴彎舉練習(xí)。

游戲比賽方法：

單人之間的較量：自己找實力相當(dāng)?shù)膶κ?，兩人同時上杠，其余學(xué)生當(dāng)觀眾吶喊助威，兩人進(jìn)行比拼、挑戰(zhàn)自我極限。

組合式較量：如5個人一組，排好號，兩個小組以接力的形式完成規(guī)定數(shù)量的引體向上（如100個），杠上兩個人，每組隊員輪流上杠比拼，聽口令開始，完成的數(shù)量不限，哪個組先完成規(guī)定的次數(shù)即為獲勝組。

五、注重對“學(xué)困生”的幫助

有些學(xué)生不能夠獨立完成引體向上動作或完成數(shù)量很少，在這種情況下，應(yīng)該在日常教學(xué)中加強(qiáng)他們上肢力量的練習(xí)。比如，各種各樣的俯臥撐練習(xí)、雙杠支撐移行、單杠懸垂移體、云梯移行、單杠或雙杠斜身引體、啞鈴、杠鈴等強(qiáng)化訓(xùn)練。