體操棒在水平三學(xué)生蹲踞式起跑教學(xué)中的運(yùn)用

馬諾 （寧夏石嘴山市第二十四小學(xué)，753200）

體操棒在水平三學(xué)生蹲踞式起跑教學(xué)中的運(yùn)用

馬諾 （寧夏石嘴山市第二十四小學(xué)，753200）

蹲踞式起跑動作的正確與否是決定短跑成績的一個(gè)重要因素。

水平三體育課堂短跑教學(xué)的學(xué)練過程中，學(xué)生易犯錯(cuò)誤主要有：前腳位置定位不準(zhǔn)、身體重心后坐、重心前移不夠、后腳蹬地不實(shí)、上體抬起過快等，為解決這些易犯錯(cuò)誤，筆者結(jié)合體操棒運(yùn)用如下5種方法改進(jìn)錯(cuò)誤。

一、定位前腳，找準(zhǔn)距離

“各就位”環(huán)節(jié)，多數(shù)學(xué)生找不準(zhǔn)擺放前腳的位置，筆者用體操棒定位前腳的位置。畫一條比較明顯的起跑線，體操棒與起跑線平行，中間相隔一只腳左右的距離，要求學(xué)生雙手放在起跑線后，前腳腳尖頂在體操棒后（見圖1）。經(jīng)過多次的練習(xí)之后，去掉體操棒進(jìn)行練習(xí)。

圖1

二、調(diào)整重心，均衡支撐

“各就位”環(huán)節(jié)，學(xué)生會出現(xiàn)“身體后坐”，可用體操棒輔助教學(xué)（見圖2），2人合作，一人做“各就位”動作，另一人手持2根體操棒，一端壓在起跑線上，手扶另一端，2根體操棒的距離略窄于肩，微向后傾斜。做“各就位”動作的學(xué)生按教師要求，在手腳位置不動的前提下，雙肩前移，靠近體操棒。教師教會學(xué)生正確使用體操棒；反復(fù)練習(xí)后，去掉體操棒繼續(xù)練習(xí)。

圖2

三、重心前移，支撐體驗(yàn)

圖3

“各就位”環(huán)節(jié)，“前腳定位”和“身體后坐”的問題解決了之后，“預(yù)備”環(huán)節(jié)的教學(xué)、練習(xí)，就會相對輕松。在此環(huán)節(jié)，體操棒的輔助功能依然是幫助學(xué)生尋找身體重心的位置（見圖3），2人合作，1人手持體操棒，一端落點(diǎn)在起跑線上，2根體操棒之間的距離略比肩窄，傾斜角度稍大于“各就位”環(huán)節(jié)，讓做動作的學(xué)生前移重心，用雙肩觸碰體操棒，幫助做動作的學(xué)生體驗(yàn)雙手和前腳三點(diǎn)支撐的感覺。形成臀部略高于肩、肩部超過起跑線的身體姿勢。練習(xí)中教師巡視提醒糾正學(xué)生臀部過高、后腿蹬直的問題，為下一個(gè)環(huán)節(jié)的教學(xué)打下良好的基礎(chǔ)。

四、充分后蹬，積極前擺

“各就位”、“預(yù)備”環(huán)節(jié)的正確技術(shù)動作往往受場地約束（塑膠草坪）和器材限制（無起跑器）的原因，學(xué)生往往不能清晰體會“蹬”的技術(shù)要求，從而不能使后腿積極前擺，導(dǎo)致起跑動作變形，影響身體位移的速度和效率。體操棒的輔助使用可以有效地解決這個(gè)問題（見圖4），1名學(xué)生手持體操棒（2根體操棒并在一起），一端頂在做動作學(xué)生的后腳腳尖所處的地面上，與地面成60°～65°，讓做動作學(xué)生的后腳腳掌蹬在體操棒上，此時(shí)體操棒的作用相當(dāng)于起跑器的后抵足板，既讓學(xué)生充分體會到“蹬”的感覺，同時(shí)解決了部分學(xué)生后腳落點(diǎn)拉長的無意識動作，讓學(xué)生達(dá)到后蹬充分，前擺積極的要求。

圖4

五、控制上體，加速前進(jìn)

蹲踞式起跑教學(xué)的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)生聽到“跑”的口令，部分學(xué)生雙手推離地面后，會迅速抬起上體，造成上體抬起過早問題，影響第一、二步的加速。在這個(gè)環(huán)節(jié)，使用體操棒輔助教學(xué)需要4位學(xué)生進(jìn)行合作（見圖5），1名學(xué)生依然手持體操棒充當(dāng)起跑器后抵足板，讓練習(xí)學(xué)生充分蹬離，另2位學(xué)生手持體操棒前舉，相當(dāng)于在練習(xí)學(xué)生啟動后1～2步范圍內(nèi)設(shè)置頭頂障礙，限制學(xué)生過早抬起上體（練習(xí)過程中，需要提醒學(xué)生不能有意識壓低上體）。在這種有限制條件下的反復(fù)練習(xí)中，學(xué)生會逐漸形成正確的身體姿態(tài)及動作意識。

圖 5－1

圖 5-2

圖 5－3

體操棒在蹲踞式起跑課堂教學(xué)中的運(yùn)用，極大地激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，有效避免及糾正了學(xué)生易犯錯(cuò)誤，增加了練習(xí)密度，提高了課堂效率和教學(xué)實(shí)效，培養(yǎng)學(xué)生間團(tuán)結(jié)互助，互幫互學(xué)的意識品質(zhì)。