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    抗霧霾食品靠譜嗎

    2014-05-10 07:13:05范志紅
    母子健康 2014年4期
    關(guān)鍵詞:烹調(diào)油五花肉不飽和

    五花肉可以抗霧霾?可笑之極!

    先說說不飽和脂肪酸,這種被稱為含有抗霧霾成分的東西。它并不是什么中國人膳食中缺乏的成分,因為無論是炒菜油還是堅果油籽都富含不飽和脂肪酸。五花肉肯定不是不飽和脂肪酸的主要來源,更不是推薦來源。不少了解一點營養(yǎng)知識的人聽了韓國媒體這個說法,都會嗤之以鼻地說:肉類脂肪當(dāng)中,不都是飽和脂肪酸嗎?哪兒來的不飽和脂肪酸啊。

    這里很想順便科普一下,肉類的脂肪酸到底是什么狀態(tài),真的全是飽和脂肪酸嗎?真相是,肉類中含有不少單不飽和脂肪酸。比如說,五花肉中含飽和脂肪酸40%~50%,不飽和脂肪酸還是占一半左右,其中大部分是單不飽和脂肪酸,約占總脂肪酸的45%。不過,這個數(shù)字不算高,因為國人常用的烹調(diào)油中不飽和脂肪酸比例高達(dá)70%~90%,而天天炒菜、紅燒、油炸的中國人只恨烹調(diào)油吃得太多,哪有缺油的道理?要吃點不飽和脂肪酸,絕對無需求助于五花肉。大概也只有在日韓這種烹調(diào)油用量很少的地方,才有需要增加不飽和脂肪酸的考慮。

    言歸正傳,在韓國傳言當(dāng)中,所謂不飽和脂肪酸有助于排除肺部微細(xì)顆粒物以及重金屬的說法,并沒有看到可信的科學(xué)依據(jù)。不可思議的是,不飽和脂肪酸是怎么從胃腸里跑到肺泡里的?呼吸道能夠分泌不飽和脂肪酸嗎?不飽和脂肪酸又是怎么和肺里可吸入顆粒物上附著的重金屬發(fā)生結(jié)合的?就我所了解的化學(xué)知識,如果肺泡里真有不飽和脂肪酸,它遇到重金屬,會發(fā)生什么?恐怕事實是,在一個氧氣充足的環(huán)境當(dāng)中,鉛、鎘等重金屬能有效催化不飽和脂肪酸的氧化,而脂肪氧化對人體來說,實在不是什么好事情。

    也有人提出,omega-3多不飽和脂肪酸具有降低炎癥反應(yīng)的效果,或許對霧霾所致的呼吸道炎癥有些好處。但遺憾的是,肥豬肉中幾乎不含omega-3脂肪酸,它那點可憐的多不飽和脂肪酸當(dāng)中,幾乎都是omega-6脂肪酸,而這類脂肪酸是升高炎癥反應(yīng)的。所以,如果說把五花肉換成多脂魚類(比如秋刀魚、多春魚、鰻魚之類)還有點用,還略能沾上這個理由的邊兒。魚類水產(chǎn)品本身就有一定程度的重金屬污染,而且動物蛋白和動物脂肪攝入過量,會增加致癌物的致癌作用,所以也千萬不要因為吃魚增加omega-3的緣故就大吃特吃。其實幫助降低炎癥反應(yīng)的食物還很多,多吃蔬菜水果有這種效果,把白米白面換成雜糧薯類也有這種效果,而且比大吃水產(chǎn)品安全許多。

    中醫(yī)食療VS霧霾?

    謹(jǐn)慎對待!

    還有媒體報道,中醫(yī)所推薦的滋陰潤肺、助肝排毒的食療方,還是很靠譜的。我本人不是中醫(yī)專業(yè),所以沒法對此給出有效評價。我們可以理解的是,古代并沒有過這種人類污染造成的霧霾天,食物對霧霾有什么作用,古人也不可能做過相關(guān)研究,有可靠的經(jīng)驗留給我們。所以,個人意見是,所謂“潤肺”的食材未必對霧霾有特效。但適當(dāng)吃點木耳銀耳,獲得一些可溶性膳食纖維,對于減少胃腸道中重金屬元素的吸收還是有所幫助的,對延緩餐后血糖血脂的上升也多少有點好處,對整體健康有益無害。

    多吃青菜對抗霧霾?

    沾邊而已!

    另外還有一種傳說,就是“多吃青菜可以對抗霧霾”。這個說法倒是有點道理,但也只是“沾邊”而已。這是因為,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用,而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力,其中的多種抗氧化物質(zhì)也有利于降低炎癥反應(yīng),這些作用對于預(yù)防霧霾造成的呼吸道黏膜損害可能有一定益處。不過,這絕不意味著青菜是抗霧霾的特效食品。

    維生素A的主要食物來源是動物肝臟、腎臟、奶油、蛋黃等高膽固醇的食物,但人們同時又顧慮這些食物中的膽固醇。深綠色、橙黃色蔬菜水果中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A,而這些食物同時又有利于預(yù)防各種慢性病。按我國膳食指南的推薦,每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色葉菜。

    范志紅有話說

    我特別想提示一下那些擔(dān)心霧霾危害的朋友,別聽到什么食物抗霧霾好的傳說就拼命吃,用它擠占其他天然食物的份額。比如說,有人聽說木耳能清除污染,就頓頓木耳當(dāng)主要菜肴吃;有人聽說百合對肺好,就大把百合當(dāng)飯吃。這樣的做法是非常不可取的,因為少數(shù)幾種食材并不能代替其他食材的健康價值。合理的方式是,增加食物的多樣化程度!

    其實,霧霾只是我們身體所面臨的多重健康危害因素之一。除了霧霾,還有精神壓力、壞情緒、晚睡熬夜、缺乏運動、食物營養(yǎng)不合理、煙酒過度、濫用處方藥等等很多。雖然霧霾真的沒法在短期內(nèi)解決,但是其他問題,每個人還是可以自己控制的。遺憾的是,有人會認(rèn)為:“霧霾還沒有解決,我不抽煙有什么用?”“霧霾還沒有解決,我健康生活有什么用?”“食品都污染了,我注意營養(yǎng)有什么用?”……這種邏輯實在有害。

    說到底,人之劣根性,就是對自己無限寬松,總想把責(zé)任推給環(huán)境,推給別人。這種情緒可以理解,但如果一輩子都這么想,受害的只能是自己。在環(huán)境污染沒法短期解決的情況下,我們所能做的,就是加強(qiáng)自身的健康生活努力,在污染的環(huán)境中,比別人抵抗能力更強(qiáng)一些,活得更有質(zhì)量一些。endprint

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