青少年羽毛球業(yè)余選手核心力量訓(xùn)練實驗研究

郭海英，劉 暉

大量研究表明，核心力量訓(xùn)練對提高高水平運動員的身體素質(zhì)和競技能力水平具有重要作用。鑒于此，筆者以青少年羽毛球業(yè)余選手為實驗對象，采用核心力量訓(xùn)練的方法進行訓(xùn)練，觀察其對業(yè)余選手力量素質(zhì)和專項技能掌握的影響，旨在為羽毛球運動的普及提供參考。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

太原市某羽毛球俱樂部30名男性青少年羽毛球愛好者。在實驗前對被試進行1min跳繩、1min俯臥撐、20m×5折返跑、1min仰臥起坐等身體素質(zhì)指標(biāo)測試，通過累計測試結(jié)果加權(quán)賦值得分進行排序。將運動員排序中的單數(shù)運動員確定為實驗組，雙數(shù)運動員確定為對照組(見表1、表2)。經(jīng)檢驗，實驗組與對照組平均成績無存在顯著性差異，基本能夠滿足實驗需要。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過期刊數(shù)據(jù)庫搜集相關(guān)研究文獻資料，了解相關(guān)研究的最新動態(tài)，為本研究制訂研究方案提供理論參考。

1.2.2 實驗法 實驗時間:2013年10月至12月。訓(xùn)練安排:兩次/周，每次兩小時，共八周。訓(xùn)練內(nèi)容:(1)實驗組。核心力量訓(xùn)練計劃參照王衛(wèi)星教授的研究理論，即對于人體的核心區(qū)域要應(yīng)整體看待，包括腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)，將起點或止點在核心區(qū)域內(nèi)的肌肉都視作核心肌群，具體包括33對肌肉加1塊膈肌(見表3)。

徒手訓(xùn)練:仰臥挺髖 、仰橋 、單臂俯臥撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。通過仰臥頂髖練習(xí)和仰臥提膝練習(xí)加強髖關(guān)節(jié)周圍肌群的控制能力。

器械訓(xùn)練:使用瑞士球進行的包括仰臥屈膝扶球，雙腳壓球仰臥起，大小腿夾球仰臥起，仰臥直腿夾球起，單腿壓球雙手支撐，仰臥瑞士球轉(zhuǎn)身，單膝跪瑞士球上體側(cè)屈，側(cè)臥雙腳腳壓球支撐等，以加強核心區(qū)深層小肌肉群的力量。通過瑞士球上的俯臥撐練習(xí)提高對核心區(qū)的控制能力，加強下肢的穩(wěn)定性，以更好地協(xié)調(diào)上肢用力。通過仰臥瑞士球轉(zhuǎn)身，單膝跪瑞士球上體側(cè)屈，側(cè)臥雙腳腳壓球支撐等訓(xùn)練加強核心部位腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌、臀大肌和股二頭肌力量。

表1 實驗對象分組基本情況

表2 實驗對象基本素質(zhì)情況

使用力量練習(xí)器械的訓(xùn)練:包括使用啞鈴、杠鈴等。加強核心肌群力量的同時增強運動員自身的協(xié)調(diào)和控制能力。

表3 核心區(qū)域肌肉起止點分布及數(shù)量

(2)對照組。采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，包括仰臥起坐、俯臥撐、雙腿屈膝半蹲跳臺階、臥推杠鈴、半蹬杠鈴，啞鈴練習(xí)等。各訓(xùn)練方法循環(huán)進行，以提高身體大肌肉群的力量。

1.2.3 效應(yīng)指標(biāo) 以1min雙搖跳繩、1min俯臥撐、20m×5折返跑、1min仰臥起坐作為反映各種力量素質(zhì)的指標(biāo);以反手發(fā)平高球、正手發(fā)高遠球、上網(wǎng)正手球、退后場正手擊高遠球得分作為專項技術(shù)指標(biāo)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 對實驗得出的原始數(shù)據(jù)，運用SPSS13.0統(tǒng)計軟件進行組間差異性檢驗，判斷實驗前后各項指標(biāo)的組間差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練對青少年業(yè)余選手力量素質(zhì)的影響

實驗后兩組各種力量素質(zhì)變化見表4。

表4 實驗后兩組運動員力量素質(zhì)比較

由表4可以看出，經(jīng)過兩種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練，實驗組與對照組一般身體素質(zhì)中1min雙搖跳繩、1min俯臥撐、1min負重仰臥起坐三項指標(biāo)都表現(xiàn)出顯著性差異，但20m×5往返跑在兩組間未表現(xiàn)出差異性。

2.2 核心力量訓(xùn)練對青少年業(yè)余選手專項技能掌握的影響

實驗后對兩組選手反手發(fā)平高球、正手發(fā)高遠球、上網(wǎng)正手球、退后場正手擊高遠球等專項技術(shù)進行測評，每個項目每名選手完成10次技術(shù)動作，教師根據(jù)隊員的技術(shù)掌握情況給出技評分數(shù)，各組均值見表5。

表5 實驗后兩組運動員專項技能掌握情況比較(平均值)

測試結(jié)果表明，兩組被試專項技能指標(biāo)的均值間產(chǎn)生了一定的差異，其中反手發(fā)平高球、上網(wǎng)正手球和退后場正手擊高遠球這三項指標(biāo)存在顯著性差異，表明兩組被試專項技能中的這三項指標(biāo)受到了核心力量素質(zhì)訓(xùn)練的影響?！罢指哌h球”兩組被試分值不存在顯著性差異。

3 討論

傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練中，人體的重心都處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)下。這種平衡狀態(tài)是通過器械或地面提供了相對穩(wěn)定的支撐面而實現(xiàn)的。而核心力量訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練最為關(guān)鍵的是在力量訓(xùn)練中增加了“不穩(wěn)定因素”，這種訓(xùn)練方法更符合運動員在實際運動過程中的身體狀態(tài)。由于不穩(wěn)定狀態(tài)會破壞人們在穩(wěn)定狀態(tài)下培養(yǎng)的力量發(fā)揮的條件，從而使傳統(tǒng)訓(xùn)練下培養(yǎng)的力量素質(zhì)在運動狀態(tài)中難以發(fā)揮。所以，核心力量訓(xùn)練使力量訓(xùn)練從理念到訓(xùn)練方法手段等方面都產(chǎn)生了新的變化，成為傳統(tǒng)力量的補充和發(fā)展。

(1)核心力量素質(zhì)訓(xùn)練與傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練對羽毛球運動員身體素質(zhì)的影響。通過表3數(shù)據(jù)可知，實驗組和對照組隊員的身體素質(zhì)指標(biāo)較訓(xùn)練前均有所增長，但采用核心力量訓(xùn)練的實驗組數(shù)據(jù)較對照組在1min仰臥起坐、1min俯臥撐、1min雙搖跳繩三項指標(biāo)上均存在顯著性差異。通過分析，1min仰臥起坐指標(biāo)主要反映的是腹部肌群的力量水平，1min俯臥撐反映的是胸部、腹部、背部肌群的力量發(fā)展水平，1min雙搖跳繩體現(xiàn)的是髖部肌群及臀部肌群的力量水平。三項指標(biāo)數(shù)據(jù)的提高說明通過核心力量訓(xùn)練可以很好地發(fā)展腹部肌群、背部肌群及髖部肌群的力量。對于業(yè)余羽毛球選手而言，核心力量訓(xùn)練方法能夠很好地提高青少年羽毛球運動員的基本身體素質(zhì)，而且訓(xùn)練效果要優(yōu)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

(2)核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對羽毛球運動員專項技術(shù)的影響。周海雄對力量訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員發(fā)球技術(shù)影響的研究表明，通過核心力量訓(xùn)練，能夠提高發(fā)球的穩(wěn)定性，提高發(fā)球的成功率，同時也提升了接發(fā)球的技術(shù)水平。徐放通過對羽毛球運動員核心力量訓(xùn)練前后專項技術(shù)水平提升情況的實驗研究發(fā)現(xiàn)，采用一般性力量訓(xùn)練也可以提高羽毛球擊球技術(shù)，但采用核心力量訓(xùn)練比一般性力量訓(xùn)練提高的效果更加明顯。

測試結(jié)果表明，兩組被試專項技能指標(biāo)的均值間產(chǎn)生了一定的差異，其中反手發(fā)平高球、上網(wǎng)正手球和退后場正手擊高遠球這三項指標(biāo)存在顯著性差異，表明實驗組專項技能中的這三項指標(biāo)受到了核心力量素質(zhì)訓(xùn)練的影響。分析認為，核心肌群力量的加強提升了運動員對身體的整體控制能力，在運用技術(shù)時能更好地控制身體姿勢，這有助于更精確地運用專項技術(shù)，發(fā)揮出較高的技術(shù)水平，這也可能是兩組被試在訓(xùn)練后拉開了差距的原因所在。兩組間正手高遠球不存在顯著性差異，分析原因可能是這一專項指標(biāo)在平時訓(xùn)練中使用較多，故短時期內(nèi)受到的影響較小。通過這一測試結(jié)果可以明顯看出專項力量訓(xùn)練對于運動員羽毛球?qū)ｍ椉寄艿挠绊戄^一般訓(xùn)練方法是非常明顯的，在今后的訓(xùn)練中可以加大專項力量的訓(xùn)練比重。

4 結(jié)論

實驗結(jié)果顯示，運用核心力量素質(zhì)訓(xùn)練法對青少年羽毛球愛好者進行訓(xùn)練，能快速有效地提高其專項力量的素質(zhì);對于提高運動員的羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)能力也有較好地促進作用，因此可以將此訓(xùn)練方法引入到羽毛球業(yè)余選手中，以盡快提高運動員的專項技術(shù)能力。

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