“蘑菇”全旋訓(xùn)練的“托頸練習(xí)法”研究

周寶慶，牛新民

（1.北京市石景山區(qū)體育運動學(xué)校，北京 100043；2.北京市什剎海體育運動學(xué)校，北京 100035）

“蘑菇”全旋訓(xùn)練的“托頸練習(xí)法”研究

周寶慶1，牛新民2

（1.北京市石景山區(qū)體育運動學(xué)校，北京 100043；2.北京市什剎海體育運動學(xué)校，北京 100035）

“蘑菇”全旋是男子少兒進行鞍馬全旋早期訓(xùn)練的方式，筆者從事男子幼兒體操訓(xùn)練多年，一直努力研究，使之能夠盡快掌握“傘”式全旋正確技術(shù)的訓(xùn)練方法。經(jīng)過不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，研究出一種行之有效的全旋訓(xùn)練——“托頸練習(xí)法”。本文運用文獻資料法、教學(xué)實驗法、經(jīng)驗總結(jié)法，以北京市石景山區(qū)體校體操班男運動員為研究對象，針對少兒學(xué)習(xí)全旋的方法逐步細化，在不同的訓(xùn)練階段采用不同的教法手段，有步驟地解決訓(xùn)練

過程中出現(xiàn)的問題，最后得出“托頸練習(xí)法”，既使初學(xué)者在較短的時間內(nèi)盡快掌握了全旋的技術(shù)要領(lǐng)，又保證了全旋動作的規(guī)格質(zhì)量。

圖1

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以北京市石景山區(qū)體校體操班男運動員張駿為實驗對象，該名運動員曾獲得全國青少年體操比賽鞍馬冠軍。運用“托頸法”對其進行“蘑菇”全旋的啟蒙訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱有關(guān)男子鞍馬“蘑菇”全旋訓(xùn)練方法的文章，對其進行研究。

1.2.2 教學(xué)實驗法 選擇初學(xué)“蘑菇”全旋的運動員張駿及同組運動員，進行跟蹤實驗。

1.2.3 經(jīng)驗總結(jié)法 通過多年體操教學(xué)的實踐，結(jié)合本人的切身體會，總結(jié)出一套訓(xùn)練“傘”式全旋“托頸法”的教學(xué)方法，提供給體操教練員們共同研究、探討，以期拋磚引玉，提供教學(xué)借鑒。

2 結(jié)果與分析

2.1 “托頸法”對學(xué)習(xí)全旋的作用

蘑菇全旋“托頸法”，顧名思義，就是在運動員早期練習(xí)全旋時，由于少兒體操運動員的上肢支撐力量不足，頭部和肩部容易晃動過大，教練員運用單手托住其頸部，幫助其穩(wěn)固上體，使其能夠順利完成全旋的教學(xué)方法。該方法是全旋啟蒙訓(xùn)練教學(xué)中的一種新方法，它能夠使少兒運動員在能力不足的情況下，體會到全旋連接和旋轉(zhuǎn)的樂趣，同時“托頸法”還能幫助運動員解決以下幾個問題。

（1）可消除少兒在脫離吊桶后，練習(xí)全旋的恐懼心理，如重心偏離易摔下器械。

（2）可協(xié)助練習(xí)者提高、穩(wěn)定移動身體時的支撐重心，使其盡快掌握全旋的節(jié)奏，體會完整全旋的用力順序、方式。

（3）可克服全旋初學(xué)者晃頭、提臀的錯誤動作。

（4）可不斷地重復(fù)多次練習(xí)全旋，增加旋轉(zhuǎn)動力，盡快地掌握全旋的技術(shù)要領(lǐng)。

2.2 運用“托頸法”的基礎(chǔ)練習(xí)步驟

“托頸法”作為少兒學(xué)習(xí)全旋方法手段的豐富與補充，介于吊桶全旋練習(xí)與自己獨立完成全旋動作之間，是運動員在掌握吊桶練習(xí)以后，開始自己進行練習(xí)全旋，但又不能完成的情況下，教練員采用保護幫助的輔助手段，使之進入“托頸法”階段的練習(xí)。

舉例：張駿的鞍馬全旋啟蒙訓(xùn)練步驟。

步驟一：

訓(xùn)練方法：地上練習(xí)；（1）俯撐：雙手直臂支撐，五指分開，與肩同寬，梗頭，腰腹背繃緊伸直，腳尖繃直觸地。靜止保持不動、推手頂肩左右移動、保持身體姿態(tài)，向前爬行；（2）單臂側(cè)撐：靜止保持不動，左右交換（圖2）；（3）背撐：雙手直臂后撐，靜止保持不動、背撐蹬腿后爬（圖3）。

圖2

圖3

訓(xùn)練目的：提高幼兒的上臂支撐力量及身體的直體控制能力。

訓(xùn)練要求：在保持動作不變的情況下，身體姿態(tài)盡量堅持時間長一點。

訓(xùn)練效果：在練習(xí)兩周后，基本具備練習(xí)全旋的上肢支撐力量。

步驟二：

訓(xùn)練方法：進行“蘑菇”山羊吊桶全旋練習(xí)。

訓(xùn)練目的：體會完整全旋的全方位感覺。

訓(xùn)練要求：手臂支撐伸直，腰腹背、髖頂直。旋轉(zhuǎn)速度逐漸加快，每組全旋10-20個。

訓(xùn)練效果：肩部支撐力量增大，全旋晃動減?。▓D4）。

圖4

步驟三：

訓(xùn)練方法：將吊桶升高至鞍馬馬面的15-20公分，進行全旋練習(xí)，并可在腰腹背綁上沙袋負重練習(xí)。

訓(xùn)練目的：體會全旋的高方位感覺，增大支撐力量，找到主動旋轉(zhuǎn)動力，逐漸加快旋轉(zhuǎn)速度。

訓(xùn)練要求：肩部、腰腹力量增強，達到全旋用力協(xié)調(diào)，每組全旋20-50個。

訓(xùn)練效果：改進全旋的收腹、提臀錯誤動作（圖5）。

圖5

步驟四：

訓(xùn)練方法：高吊桶不動，在“蘑菇”或“山羊”上向左、右移動。并可在腰腹背綁上沙袋負重練習(xí)。

訓(xùn)練目的：改進全旋左右方位幅度小的問題。

訓(xùn)練要求：練習(xí)全旋速度均勻旋轉(zhuǎn)。

訓(xùn)練效果：腰部兩側(cè)肌肉力量加強，單臂支撐控制能力增強（圖6）。

圖6

步驟五：

訓(xùn)練方法：高吊桶不動，練習(xí)帶環(huán)鞍馬的全旋前、后移動。

訓(xùn)練目的：學(xué)習(xí)“吊桶”全旋，前爬、后爬的動作。

訓(xùn)練要求：全旋時臀部不要觸碰鞍馬的馬環(huán)。

訓(xùn)練效果：肩部支撐控制力增強（圖7）。

圖7

步驟六：

訓(xùn)練方法：獨立完成低“蘑菇”全旋，側(cè)伸進腿成背撐。墊子放到適當(dāng)高度。

訓(xùn)練目的：體會全旋的前半個部分的動作練習(xí)。

訓(xùn)練要求：并腿側(cè)伸直髖進腿，腳踩地停住成背撐。

訓(xùn)練效果：找到向右側(cè)進腿全旋的感覺（圖8）。

步驟七：

訓(xùn)練方法：獨立完成低“蘑菇”左旋，不抬左手成背側(cè)撐。

訓(xùn)練目的：完成全旋3/4的練習(xí)。

訓(xùn)練要求：腳低于馬平面。不要求身體姿態(tài)，只要求移動重心。

訓(xùn)練效果：找到向左全旋的感覺（圖9）

步驟八：

圖8

圖9

訓(xùn)練方法：低蘑菇全旋一周成正撐。

訓(xùn)練目的：獨立完成全旋一周。

訓(xùn)練要求：正撐開始在“蘑菇”上全旋一周成正撐，腳不碰地。

訓(xùn)練效果：找到左右、前后重心移動的感覺（圖10）。

圖10

步驟九：

訓(xùn)練方法：在完成以上訓(xùn)練內(nèi)容后，采用“托頸法”進行教學(xué)，教練手托運動員后頸上部，跟隨全旋轉(zhuǎn)動，適當(dāng)用力上提和助力移動重心。增加其支撐力量，減輕運動員身體重量，幫助移動身體重心，從而產(chǎn)生轉(zhuǎn)動慣量。

訓(xùn)練目的：助力完成多次“蘑菇”全旋。

訓(xùn)練要求：要求全旋勻速轉(zhuǎn)動。

訓(xùn)練效果：初學(xué)者一組可完成10個以上全旋（圖11）。

圖11

2.3 “托頸法”的實驗效果

在“蘑菇”全旋教學(xué)過程中，將少兒運動員分成兩組，運動員在獨立完成1-2次全旋的基礎(chǔ)上，一組采用“托頸法”進行教學(xué)訓(xùn)練。經(jīng)過30天的實驗教學(xué)，采用“托頸法”練習(xí)的一組（包括張駿）可完成15個全旋。而沒有采用“托頸法”練習(xí)的一組，幾乎沒有長進。可見，該訓(xùn)練方法的效果是顯而易見的。

2.4 采用“托頸法”的練習(xí)后，提高全旋規(guī)格質(zhì)量及學(xué)習(xí)難度動作

經(jīng)過采用了“托頸法”訓(xùn)練的少兒運動員，初步具備了“蘑菇”全旋的能力，為了繼續(xù)保持練習(xí)的成果，還需在此基礎(chǔ)上，進一步提高全旋動作的熟練性和規(guī)格質(zhì)量。

步驟一：

訓(xùn)練方法：在“托頸法”的助力下，每組完成20個全旋，直至能夠獨立完成多次，逐步提高全旋的規(guī)格質(zhì)量。

訓(xùn)練目的：提高全旋的熟練性及穩(wěn)定性。

訓(xùn)練要求：逐漸要求完成腿直、髖直的“傘式”全旋。

訓(xùn)練效果：建立全旋動作過程的動力定型。

步驟二：

訓(xùn)練方法：逐步學(xué)習(xí)難度動作。（張駿時年九歲)

訓(xùn)練目的：獨立完成鞍馬（野馬不帶環(huán)）縱向前移、后移——

圖12

馬頭轉(zhuǎn)體360°——俄式挺身爬360°。

訓(xùn)練要求：動作要身體全伸直的“傘式”全旋完成。

訓(xùn)練效果：以難代易，建立信心。

2.5 全旋的身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）技術(shù)訓(xùn)練：全部腰綁上沙袋，負重進行練習(xí)。

（2）支撐負重練習(xí)：前撐爬、背撐后爬。左、右側(cè)撐。

（3）俯撐雙手推離地跳起練習(xí)。

（4）雙杠支撐雙臂屈伸。

（5）單杠懸垂收腹左、右轉(zhuǎn)動。

（6）推、提、爬、擺倒立練習(xí)。

（7）高直角壓起。

（8）腳配上滑輪，進行背撐前、后爬。

訓(xùn)練要求：根據(jù)運動員的能力安排運動量，高質(zhì)量完成訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練效果：具備素質(zhì)能力，運動員要一直保持系統(tǒng)訓(xùn)練。

3 結(jié) 語

“托頸法”是少兒運動員學(xué)習(xí)“蘑菇”全旋行之有效的方法手段，通過基礎(chǔ)步驟實驗教學(xué)，該方法能有效解決由于少兒體操運動員的上肢支撐力量不足引起的頭肩部晃動過大，克服恐懼心理，使全旋的初學(xué)者在較短的時間內(nèi)盡快掌握全旋的技術(shù)要領(lǐng)，體驗全旋旋轉(zhuǎn)的樂趣。

為了保持練習(xí)的成果，還需繼續(xù)以“托頸”助力練習(xí)和專項身體素質(zhì)練習(xí)進一步提高全旋動作的熟練性和規(guī)格質(zhì)量。

[1]蘇楊.鞍馬全旋動作的運動生物力學(xué)研究[D]. 南京：南京體育學(xué)院，2008.

[2]董進霞主編.現(xiàn)代體操運動訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版，2005.

[3]俞繼英，張健.競技體操高級教程[M].北京：人民體育出版社，2000.

G832.8

A

1674-151X（2014）07-038-03

2014-05-17

周寶慶（1960～），中級職稱，本科。研究方向：青少年體操運動員選材與訓(xùn)練。牛新民（1961～），中級職稱，本科。研究方向：青少年體操運動員選材與訓(xùn)練。