健身氣功·大舞教學(xué)之?dāng)[臀勢(shì)

文 武漢體育學(xué)院 雷斌

健身氣功·大舞教學(xué)之?dāng)[臀勢(shì)

文 武漢體育學(xué)院 雷斌

擺臀勢(shì)是健身氣功·大舞第六勢(shì)動(dòng)作。擺，有擺放、擺平，使其平衡、有序之意；臀，是指人體的臀部，有足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)通過(guò)。擺臀勢(shì)主要以尾椎為力點(diǎn)劃圈帶動(dòng)腰椎、胸椎柔和擺動(dòng)，疏導(dǎo)關(guān)竅，促進(jìn)臟腑氣化，側(cè)重調(diào)理腎，腎是先天之本，元?dú)庵匾玻胁鼐{氣的功能。通過(guò)脊柱的卷屈與伸展、左右擺臀、合掌旋腕與肩胛轉(zhuǎn)動(dòng)相輔助，促進(jìn)腎藏精納氣的功能。

一、動(dòng)作路線與節(jié)點(diǎn)

動(dòng)作一：接揉脊勢(shì)最后一動(dòng)。兩腿屈膝約45°不變，下頦回收，由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，從上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈約45°；同時(shí)，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，逐漸轉(zhuǎn)指尖向下，掌背相靠，兩肘微屈；目視兩掌。

動(dòng)作二：兩腿緩慢伸直，同時(shí)，由尾椎至骶椎、腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后成直立；兩臂同時(shí)上提，兩掌經(jīng)前正中線提至胸前時(shí)，前臂成水平，指尖向下。動(dòng)作不停，松肩墜肘，逐漸轉(zhuǎn)指尖向上，轉(zhuǎn)至胸前合掌，掌根與膻中穴同高，相距約10厘米，前臂約成水平；配合吸氣，目視前下方。

動(dòng)作三：兩腿屈膝約45°，其他動(dòng)作不變。

動(dòng)作四：膝與腳尖相對(duì)，方向不變，保持頭正頸直，臀部向左、左前方緩緩擺動(dòng)；同時(shí)，兩掌向左、左前方緩緩?fù)瞥觯瑑杀蹞螆A；配合呼氣，動(dòng)作略停，目視左前下方。

動(dòng)作五：臀、臂放松還原至中正，同動(dòng)作三。

動(dòng)作六：同動(dòng)作四，唯左右相反。

動(dòng)作七：臀、臂放松還原至中正，同動(dòng)作三。重復(fù)動(dòng)作四至動(dòng)作七1遍。

動(dòng)作八：膝與腳尖相對(duì)，方向不變，保持頭正頸直，向左擺臀，同時(shí)，兩掌以腕為軸，向左傾斜約45°，目視左前下方。動(dòng)作不停，以尾椎為點(diǎn)，順時(shí)針劃平圓2圈；同時(shí)兩掌以腕為軸，以中指尖為點(diǎn)，順時(shí)針劃平圓2圈，兩掌劃圓時(shí)，保持與垂線約45°；自然呼吸，目隨劃圈方向略微轉(zhuǎn)視，至第2圈終點(diǎn)時(shí)，動(dòng)作不停，尾椎及兩掌向前弧線轉(zhuǎn)正，目視前方。

動(dòng)作九：同動(dòng)作八，唯左右相反。本式一左一右為1遍，做2遍；然后順時(shí)針劃2圈，逆時(shí)針劃2圈。

動(dòng)作十：逆時(shí)針劃圈最后一動(dòng)時(shí)，兩掌從大拇指至小指依次分開(kāi)，轉(zhuǎn)掌心向上，指尖向前，隨后由小指至大拇指依次內(nèi)收，旋腕，兩掌從腋下向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，左右腕關(guān)節(jié)貼于脊柱兩側(cè)。

動(dòng)作十一：兩腿緩慢伸直；同時(shí)，兩掌下推至環(huán)跳穴；配合吸氣，目視前方。隨后，兩臂逐漸外旋側(cè)起，經(jīng)側(cè)平舉。動(dòng)作不停，向上環(huán)抱，指尖相對(duì)，相距約10厘米；目視前方。然后，兩腿屈膝約45°；同時(shí)，引氣歸元，兩掌經(jīng)體前下按，與肚臍同高，相距約10厘米，指尖斜相對(duì)，掌心向下，配合呼氣，目視前下方。

二、動(dòng)作要領(lǐng)與關(guān)竅

1、脊柱逐節(jié)卷屈與俯身下按相配合，促進(jìn)椎間關(guān)節(jié)伸展。練習(xí)時(shí)，先下頦回收，枕骨上領(lǐng)，牽引頸椎，從第一頸椎開(kāi)始至胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，從上向下，節(jié)節(jié)卷屈，與收腹含胸、伸臂相配合，促進(jìn)椎間關(guān)節(jié)伸展。疏導(dǎo)督脈和膀胱經(jīng)，抻開(kāi)玉枕關(guān)，夾脊關(guān)和尾閭關(guān)，升發(fā)陽(yáng)氣，利于腎水上升，同時(shí)，向下伸臂相配合，導(dǎo)引心氣下行，促進(jìn)心腎相交。因而，在卷屈時(shí)，要連綿不斷，不能斷勁，脊柱的關(guān)節(jié)多且復(fù)雜，要有效伸開(kāi)，應(yīng)松緊適宜，在放松時(shí)關(guān)節(jié)易抻開(kāi)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)摹熬o”，關(guān)節(jié)無(wú)力抻開(kāi)。在實(shí)際練習(xí)中，能感受到節(jié)節(jié)卷屈即可，不要過(guò)于執(zhí)著把關(guān)節(jié)抻開(kāi)，過(guò)者為害。在兩手臂向下伸時(shí)，要松肩，肘微屈，力點(diǎn)在中指端，側(cè)重疏導(dǎo)心包經(jīng)，心氣通了，心氣自然下行，以通為要。

2、脊柱逐節(jié)伸直與合掌下蹲相配合，導(dǎo)引脊柱關(guān)節(jié)逐節(jié)收斂。節(jié)節(jié)伸直時(shí)，從尾椎開(kāi)始，至骶椎、腰椎、胸椎、頸椎、逐節(jié)放松，收斂伸直，最后抬頭中正，手臂上提時(shí)，從肩至手，逐漸上提。通過(guò)脊柱卷屈如鉤和逐節(jié)伸展，促進(jìn)了督脈、任脈的收斂和伸展，疏導(dǎo)了任督二脈及其重要的點(diǎn)、關(guān)、竅，如尾閭關(guān)、命門、夾脊關(guān)，玉枕關(guān)、百會(huì)穴、印堂穴（上丹田）、膻中穴（中丹田）、氣海穴（下丹田）、會(huì)陰穴等。同時(shí)引氣歸位，促進(jìn)腎藏精納氣，心神內(nèi)斂，心腎相交，水火相濟(jì)，為擺臀做好輔助導(dǎo)引。

3、左右前方擺臀與左右前方推臂相配合，牽引髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，增大其活動(dòng)范圍，為合掌劃圈和尾椎劃圈做好準(zhǔn)備。左（右）擺臀時(shí)，兩腳尖與兩膝的方向保持不變，重心沒(méi)有明顯的左右移動(dòng)，相對(duì)穩(wěn)定，利于左右擺臀，牽引髖關(guān)節(jié)。在擺臀時(shí)，以尾椎末端的長(zhǎng)強(qiáng)穴為力點(diǎn)擺動(dòng)，腰、胸椎隨勢(shì)擺動(dòng)，柔和緩慢，重心不左右移動(dòng)，以點(diǎn)帶面，以疏導(dǎo)任督兩脈導(dǎo)引膀胱經(jīng)。膀胱與腎為表里關(guān)系，因而，在擺臀的同時(shí)，腳趾抓地，涌泉穴內(nèi)含，涌泉為調(diào)理腎經(jīng)的重要穴位，以疏通腎經(jīng)，導(dǎo)引腎氣。合掌向左右伸臂時(shí)，掌心要空，勞宮穴內(nèi)含，勞宮穴是調(diào)理心包經(jīng)的重要穴位，通過(guò)立掌外推和勞宮內(nèi)含，疏導(dǎo)心包經(jīng)，通過(guò)手臂圓撐，疏導(dǎo)心經(jīng)，通過(guò)對(duì)心包經(jīng)和心經(jīng)的疏導(dǎo)，以調(diào)心氣，為本節(jié)動(dòng)作側(cè)重調(diào)腎以輔助。在大舞功法中，側(cè)重調(diào)腎時(shí)，以調(diào)心為輔助；側(cè)重調(diào)心時(shí)，以調(diào)腎為輔助。

4、尾椎劃圈與合掌劃圈相配合，帶動(dòng)脊柱，脊柱帶動(dòng)臟腑做緩慢柔和地?cái)[動(dòng)，側(cè)重調(diào)腎，是本勢(shì)的主體動(dòng)作。腎在五行中屬水，是先天之本，有藏精的功能，在《素問(wèn)·六節(jié)臟象論》中說(shuō)：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也”。腎所藏之精有先天之精和后天之精，精能化氣，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，生殖和臟腑氣化。在《素問(wèn)·上古天真論》中講：“女子七歲，腎氣盛，齒更，發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，……”。由此可見(jiàn)，人體的生命過(guò)程與腎藏精的盛衰有密切關(guān)系。腎還有一個(gè)重要的功能是納氣，肺為氣之主，腎為氣之根，腎主納氣的功能是腎主封藏功能在呼吸運(yùn)動(dòng)中的具體表現(xiàn)，有幫助肺保持呼吸的深度，防止呼吸表淺作用，把人體之氣或能量沉于“下丹田”，儲(chǔ)藏于“倉(cāng)庫(kù)”。這是擺臀勢(shì)的理論來(lái)源，其動(dòng)作及要領(lǐng)要符合導(dǎo)引腎藏精納氣的功能。因此，在尾椎為力點(diǎn)劃圈時(shí)，不要追求劃的圈大，應(yīng)松柔緩慢劃圈，同時(shí)有下垂之意，以帶動(dòng)腰椎，胸椎柔和擺動(dòng)，促進(jìn)臟腑氣化，腰為腎之腑，側(cè)重調(diào)腎，使藏中有升，納中有化，利于煉精化氣。

為了對(duì)腎的有效調(diào)理，本勢(shì)運(yùn)用了脊柱卷屈和伸展，左右擺臀與推臂等輔助動(dòng)作導(dǎo)引相配合。在尾椎劃圈時(shí)，以合掌旋腕劃圈相輔助。要求合掌成空心，勞宮穴相應(yīng)，十指端的“井穴”相連，且位于中丹田的前方，兩掌劃圈的同時(shí)，通過(guò)兩臂帶動(dòng)肩胛劃圈，對(duì)背部的夾脊關(guān)，膏肓穴，神道穴、天宗穴，肩井穴等關(guān)鍵的點(diǎn)和竅進(jìn)行放松疏導(dǎo)，利于心神內(nèi)斂，心氣下行，促進(jìn)腎的收藏和氣化。因此，合掌劃圈要避免僵硬用勁，用掌根相互推轉(zhuǎn)，宜松柔連貫，以利于帶動(dòng)肩胛劃圈，導(dǎo)引上焦，與擺尾相呼應(yīng)，疏導(dǎo)三焦，通調(diào)水道，促進(jìn)腎主水的功能。