運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方促進(jìn)大學(xué)心理健康的可行性分析

摘 要：針對目前大學(xué)生存在的心理亞健康現(xiàn)象，提出了改善大學(xué)生神經(jīng)衰弱；心理抑郁；情感偏差；缺乏信心；急躁、易怒等心理亞健康狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方。實(shí)驗(yàn)研究表明：所提出的運(yùn)動(dòng)處方對改善大學(xué)生心理亞健康有良好的干預(yù)效果。

關(guān)鍵詞：心理亞健康；運(yùn)動(dòng)處方；實(shí)驗(yàn)研究

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)理論與實(shí)踐證明，適量的運(yùn)動(dòng)不僅能增進(jìn)機(jī)體的生理健康、增強(qiáng)體質(zhì)和抵御疾病的能力，同時(shí)對人們的心理健康亦能起到良好的調(diào)節(jié)促進(jìn)作用。在我國高校體育中，由于受傳統(tǒng)觀念的影響，長期以來，體育教學(xué)一直沿襲傳統(tǒng)的競技化教學(xué)模式，學(xué)生們的體育學(xué)習(xí)與其年齡、身體狀況不相符合，因此，學(xué)校體育沒有發(fā)揮應(yīng)有功能和作用，造成學(xué)生對體育課的厭學(xué)心理。

健身運(yùn)動(dòng)處方是以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康為主要目標(biāo)，針對個(gè)人特點(diǎn)和身體狀況而制定的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案，就像醫(yī)生給病人看病對癥下藥開處方一樣，針對不同鍛煉需要的人制定相應(yīng)鍛煉方法。國外健身運(yùn)動(dòng)處方的研究和實(shí)施已廣泛進(jìn)行，人們已逐步普遍習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)處方來科學(xué)地指導(dǎo)健身鍛煉。我們嘗試在大學(xué)體育專項(xiàng)提高課、普通體育課和課外活動(dòng)中實(shí)踐“健身運(yùn)動(dòng)處方”，通過實(shí)驗(yàn)前后的心理健康指標(biāo)的測試與對比，對運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施運(yùn)用，提供一定的評價(jià)指標(biāo)。

1 身體鍛煉改善心理健康的心理學(xué)機(jī)制

1.1 自我效能理論

自我效能是指一個(gè)人對自己是否有能力去完成某種任務(wù)并達(dá)到預(yù)期效果所持有的信念，它包含許多元素，即可以是認(rèn)知的、社會(huì)的和身體活動(dòng)的。自我效能最初由Ban-dur提出，他認(rèn)為，人們完成了一項(xiàng)自己認(rèn)為較為困難的任務(wù)后，會(huì)感到自我效能提高。研究表明，人們對運(yùn)動(dòng)能力的自信心與完成這一行為的現(xiàn)實(shí)能力有著密切的關(guān)系，與經(jīng)常鍛煉者相比，非鍛煉者對于完成同樣工作的能力具有較小的自信心。對于沒有身體鍛煉習(xí)慣的人來說，身體鍛煉是一件困難的事。如果自己能夠養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，人們就會(huì)體驗(yàn)到一種成功感和自我效能提高感。這種感受有助于打破與抑郁、焦慮和其他消極心境狀態(tài)相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)，改善心境，增加對影響心理健康事件的處理能力。因此，身體鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和困惑等消極情緒具有抵抗作用。

1.2 社會(huì)交互作用假說

體育運(yùn)動(dòng)是來源于生活而高于生活的一種特殊活動(dòng)，是和造成人們心理障礙的活動(dòng)不同的一種活動(dòng)。在比賽場上人和人之間的交往中，用語言和文字進(jìn)行的交往少，用身體的動(dòng)作、表情、眼神等非語言的交往多。這是因?yàn)楸砬榛蛏眢w活動(dòng)同言語一樣具有傳達(dá)意思的作用。通過對方的表情就可知道是喜還是怒，進(jìn)一步根據(jù)對方的動(dòng)作就可以理解對方的意圖。比賽中常常可以看到通過擁抱、拍拍肩膀、對對手掌或握手等身體的接觸來表達(dá)友好、親愛之情。這種特殊的交往形式使人與人之間交往時(shí)不會(huì)因?yàn)楦星樯顪\、身份高低、年齡長幼、長相俊丑、不同種族而存有戒心。這種運(yùn)動(dòng)中形成的全新的人與人之間的關(guān)系隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間、次數(shù)的增加而不斷得到強(qiáng)化，被強(qiáng)化了的這種關(guān)系在以后的生活中可以成為經(jīng)驗(yàn)，而這經(jīng)驗(yàn)在后續(xù)生活交往中對原有的心理過程又有很好的調(diào)校作用。尤其對心理障礙患者來說，通過運(yùn)動(dòng)這個(gè)媒體可改變對人，對事的態(tài)度、想法，從而起到了治療心理障礙的效果。

2 運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方促進(jìn)大學(xué)心理健康的可行性分析

人的心理是在社會(huì)交往與社會(huì)實(shí)踐中形成的，因此多參加社會(huì)交往和體育活動(dòng)，往往有利于大學(xué)生鍛煉心理、增強(qiáng)意志、豐富經(jīng)驗(yàn)、發(fā)展才智。人的行為是為適應(yīng)和改造大自然或社會(huì)環(huán)境，或?yàn)樯钪羞_(dá)到某一目的而產(chǎn)生的內(nèi)在生理和心理變化的外部反應(yīng)。課外體育活動(dòng)運(yùn)動(dòng)處方具有促進(jìn)行為健康的五個(gè)特征，即有利性、規(guī)律性、統(tǒng)一性、適宜性、整體性和和諧性的特點(diǎn)。

2.1 有利性

行為表現(xiàn)有利于自身、他人乃至整個(gè)社會(huì)的健康。大學(xué)生通過處方鍛煉可以不斷提高自己的心理健康水平，而且也會(huì)有為別人創(chuàng)設(shè)良好心理環(huán)境的意愿和行為。

2.2 規(guī)律性

行為表現(xiàn)要有一定的重復(fù)性和恒常性。課外體育活動(dòng)的經(jīng)常性能促進(jìn)良好的心理動(dòng)機(jī)和行為的進(jìn)一步鞏固。

2.3 統(tǒng)一性

行為同一性表現(xiàn)為外顯行為和內(nèi)隱思維動(dòng)機(jī)和能力協(xié)調(diào)一致。即在表現(xiàn)某種行為時(shí)，無沖突存在包括心理沖突、機(jī)體沖突和社會(huì)沖突，這是內(nèi)在的同一性。其次，行為還有外在的同一性，即行為與所處的環(huán)境無沖突。

2.4 適宜性

行為強(qiáng)度在常態(tài)水平及有利于健康的方向發(fā)展，也就是我們常說的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適宜性。

2.5 整體性與和諧性

即要求個(gè)體的行為反映自己固有的特征——個(gè)性。但若與他人或環(huán)境發(fā)生沖突時(shí)，又能夠隨自身和外界的條件變化來調(diào)整自己的行為。

3 大學(xué)生心理障礙運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施

在制定大學(xué)生心理障礙運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)按照一定的程序進(jìn)行，才能保證獲得制定運(yùn)動(dòng)處方所必須的資料，制定的運(yùn)動(dòng)處方才能符合個(gè)人心身特點(diǎn)。

3.1 心理障礙的診斷

包括兩個(gè)部分：①主體訴說，即根據(jù)主體訴說的情況初步判斷患有何種心理障礙。②心理量表診斷，即根據(jù)初步判斷的結(jié)果進(jìn)一步確診，心理障礙診斷的根本目的是評價(jià)當(dāng)事人的心理健康狀況，為制定運(yùn)動(dòng)處方提供最主要的信息。

3.2 了解學(xué)生的基本情況

主要包括：詢問病史，如既往病史，家族病史等；了解運(yùn)動(dòng)史，如運(yùn)動(dòng)愛好，運(yùn)動(dòng)情況等；了解運(yùn)動(dòng)的目的，啟發(fā)對運(yùn)動(dòng)效果的期望，了解學(xué)習(xí)情況、生活情況。

3.3 制定心理健康運(yùn)動(dòng)處方

通常根據(jù)學(xué)生基本情況和心理障礙診斷的結(jié)果，開始制訂心理障礙運(yùn)動(dòng)處方。首先確定處方的任務(wù)，并選擇適宜的運(yùn)動(dòng)種類及練習(xí)的手段和方法。然后根據(jù)個(gè)人的具體情況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷，提出注意事項(xiàng)，這樣一個(gè)完整的心理障礙運(yùn)動(dòng)處方就制訂好了，開始進(jìn)行實(shí)施。

3.4 心理運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施中結(jié)果反饋與調(diào)整

在心理障礙運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)某一個(gè)小方面的不適應(yīng)情況，因此，要經(jīng)常對處方的實(shí)施結(jié)果進(jìn)行評定和檢查。出現(xiàn)了局部的不適應(yīng)，及時(shí)作出調(diào)整，以確保處方任務(wù)的完成。

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注：本論文為河北省教育科學(xué)研究“十二五”規(guī)劃課題《運(yùn)動(dòng)處方對大學(xué)生心理健康效用的可行性研究》，編號1413007，成果論文。