軟梯訓(xùn)練對跆拳道運動員步法移動速度的影響分析

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-02

摘 要 隨著我國跆拳道運動員培養(yǎng)模式的不斷創(chuàng)新和改進(jìn)，需要積極培養(yǎng)出跆拳道的后備力量。當(dāng)前跆拳道比賽中越來越重視步法移動速度，以此作為戰(zhàn)術(shù)的實施。如何科學(xué)有效的提高跆拳道運動員的步法移動速度是當(dāng)前我國步法移動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，本文通過軟梯訓(xùn)練對跆拳道運動員的步法移動速度的影響進(jìn)行分析，以期科學(xué)、適宜的軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運動員的步法移動速度。

關(guān)鍵詞 軟梯訓(xùn)練 跆拳道 移動速度

跆拳道是一種格斗對抗性的運動項目，需要運動員在激烈的對抗中在最短的時間內(nèi)做出最快最有效的反應(yīng)，對于運動員的步法靈敏度、移動速度都提出了很高的要求，步法是作為技戰(zhàn)術(shù)的載體，其移動速度的提高是專項體能訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。軟梯訓(xùn)練，可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度和移動的速度，是當(dāng)前跆拳道訓(xùn)練中的重要項目，具有重要的訓(xùn)練意義。

一、軟梯訓(xùn)練法及跆拳道步法概述

（一）軟梯訓(xùn)練的定義

軟梯訓(xùn)練法就是指在10節(jié)寬為50cm的正方形連接構(gòu)成并可根據(jù)訓(xùn)練的實際需要隨意的調(diào)節(jié)間距的軟梯上，進(jìn)行多種的步法訓(xùn)練來提高運動員的靈敏度、協(xié)調(diào)度、動作速度及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的力量，同時對運動員下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及預(yù)防疾病具有積極促進(jìn)作用的一種訓(xùn)練方式。

（二）跆拳道步法的定義及作用

跆拳道步法的定義是：在實戰(zhàn)中不斷調(diào)整自己與對手攻防的有效方法，以使自己一方在攻防轉(zhuǎn)換中移動步法以便于需求最佳打擊對手的位置。跆拳道步法的作用在于：第一，跆拳道的進(jìn)攻、防守、反擊都是在運動中進(jìn)行的，因此需要靈活、迅速、敏捷及多變的步法來確保后續(xù)動作的發(fā)揮和完成；第二，靈活多變的移動步法，可讓對方的進(jìn)攻和防守失效，己方則搶占有利的攻防位置，為反擊做準(zhǔn)備；第三，步法移動速度可以保持身體的平衡；第四，靈活機(jī)智的運用多種步法和很快的移動速度可以給對手造成很大的壓力。

二、跆拳道步法移動速度的訓(xùn)練存在的問題和意義

（一）步法移動速度訓(xùn)練中存在的問題

在跆拳道步法移動速度的訓(xùn)練中存在這樣的問題，比如：在不同的訓(xùn)練階段訓(xùn)練課次數(shù)的安排，有著不同的訓(xùn)練內(nèi)容安排的順序、要求、負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度、時間等方面存在一些問題。一些跆拳道教練員將步法移動訓(xùn)練安排在大運動量的訓(xùn)練課之后，此時運動員多處于疲勞、興奮度低、注意力不夠集中的狀態(tài)，無法達(dá)到訓(xùn)練的水平，同時訓(xùn)練量沒有明顯的減少，改變了訓(xùn)練的性質(zhì)，運動員容易出現(xiàn)傷病。因此，在針對跆拳道運動員的步法移動速度的訓(xùn)練需要綜合考慮，選擇合適的訓(xùn)練方式和制定合理的訓(xùn)練方案。

（二）步法移動速度訓(xùn)練的意義

跆拳道的步法移動訓(xùn)練的意義和價值在于：1.步法移動訓(xùn)練是跆拳道專項體能訓(xùn)練的重要組成部分。2.步法靈敏度和移動速度是跆拳道充分發(fā)揮技戰(zhàn)水平的重要保證。3.步法靈敏度和移動速度是跆拳道制勝規(guī)律的重要影響因素。4.加強(qiáng)步法靈敏度和移動速度是跆拳道項目發(fā)展和進(jìn)步的重要突破口。5.步法移動速度和靈敏度的訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

三、軟梯訓(xùn)練法在跆拳道運動中的訓(xùn)練應(yīng)用

（一）軟梯訓(xùn)練方法的應(yīng)用

在對運動員教授步法移動技巧的過程中，可以進(jìn)行直線移動和側(cè)向移動的簡單動作的訓(xùn)練，再進(jìn)行組合式的訓(xùn)練并進(jìn)行反復(fù)多次的訓(xùn)練，可讓運動員充分體會到軟梯訓(xùn)練中靈活步法的變換。在進(jìn)行軟梯訓(xùn)練過程中，應(yīng)該保證訓(xùn)練步法順序的正確性，從簡單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，同時不要求運動員進(jìn)行疲勞性訓(xùn)練，但要保持高質(zhì)量的訓(xùn)練，在精力充沛、積極性高的前提下完成訓(xùn)練，軟梯的基本訓(xùn)練方法有：速移法、單腳跳、滑步法等，是運動員進(jìn)行步法移動訓(xùn)練的基本方式。另外，根據(jù)跆拳道步法移動速度的要求，提出了縱向、橫向雙腳移動訓(xùn)練法、里外訓(xùn)練法等。

（二）軟梯訓(xùn)練的實際訓(xùn)練方法

在跆拳道步法移動訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法：利用軟梯做正向和側(cè)向的小碎步移動練習(xí)方法的目的在于提高運動員的靈活性、協(xié)調(diào)性及移動速度。具體訓(xùn)練要求是：運動員站在軟梯的第一個格子里，左腳從格子中移出到左邊的格子中，然后右腳則迅速向前移動到下一個格子，左腳迅速的跟進(jìn)；反方向的做法則是右腳移出格子到右邊格子，左腳則迅速向前移動到下一個格子，右腳迅速跟上，這就完成了一次循環(huán)訓(xùn)練動作。此訓(xùn)練方法主要強(qiáng)調(diào)運動員屈膝降低身體重心，前腳掌著地。雙腳跳的訓(xùn)練方法，更能有效的提高運動員的步法靈敏度和移動速度，具體訓(xùn)練方法是要求雙腳自然分開不要大于肩寬，同時要求運動員用腳掌全力蹬地，迅速跳往下個格子，雙臂自然擺動配合下肢的動作。

四、軟梯訓(xùn)練對跆拳道運動員步法移動速度的分析

（一）對運動員基本步法的移動速度的影響

在跆拳道運動員運用多種步法完成攻防，最常用的是滑步、跨步、后側(cè)步三種步法，滑步是一種跆拳道中常用的防守移動步法，它可以容易的保持身體的平衡，從而讓運動員可以向任何方向完成移動，完成攻防的任務(wù)；跨步，則是一種防守和攻擊結(jié)合型的基本技術(shù)動作，是完成所有技術(shù)動作中的重要樞紐，扎實的跨步技術(shù)可以有效的提高技術(shù)動作完成的連貫性；后撤步則是跆拳道運動員常用的防守技術(shù)動作，在進(jìn)行對抗性運動賽事中，隨著對方激烈的攻擊情況下，后撤步在防守中的作用更為突出，因此掌握步法的技術(shù)動作和基本要領(lǐng)，運用軟梯訓(xùn)練方法可以有效的提高動作完成效率，大幅度的提高運動員移動的速度和技術(shù)動作的功效，為比賽奠定勝利的基礎(chǔ)。相對而言，運用軟梯訓(xùn)練，跨步速度的提高不甚明顯，因為在運動員訓(xùn)練過程中缺乏一定的主動性和動作技術(shù)的攻擊性；滑步和撤步的速度提高比較明顯，因此軟梯訓(xùn)練在很大程度上可以提高跆拳道運動員的步法靈敏度和移動速度。

（二）對運動員組合型步法移動速度的影響

軟梯訓(xùn)練法對跆拳道運動員組合型步法移動速度的影響體現(xiàn)在：1.進(jìn)攻組合型步法。通過軟梯訓(xùn)練可以提高進(jìn)攻組合步法移動速度，可以實現(xiàn)技術(shù)動作更加協(xié)調(diào)和順利完成；2.防守組合步法。軟梯訓(xùn)練可以有效提高跆拳道運動員的防守效率，并使得運動員的防守組合技術(shù)更為協(xié)調(diào)平穩(wěn)的完成，為進(jìn)攻步法做好準(zhǔn)備，在跆拳道中運用軟梯進(jìn)行訓(xùn)練運動員的防守腳步移動的方法是軟梯訓(xùn)練的重要發(fā)展趨勢；3.攻防轉(zhuǎn)換的步法。軟梯訓(xùn)練法可以提高跆拳道運動員的整體協(xié)調(diào)能力和身體的穩(wěn)定性，并且可以有效的培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感，提示運動員完成動作時身體各個部分的時間、空間、速度、爆發(fā)力及節(jié)奏掌控的科學(xué)合理配合。

（三）軟梯訓(xùn)練步法移動速度的原則

運用軟梯訓(xùn)練跆拳道運動員的步法移動速度需要遵守這幾個原則：1.個別性原則。跆拳道步法移動訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合項目的特性和運動員的個別差異，比如：年齡、性別、身體機(jī)能等確定訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)，選擇合理的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練負(fù)荷；2.專項需要原則。跆拳道步法移動速度訓(xùn)練的練習(xí)應(yīng)盡可能的結(jié)合運動特性，包括專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等；3.方法手段多樣性原則；4.系統(tǒng)性訓(xùn)練的原則。

五、結(jié)語

軟梯訓(xùn)練是當(dāng)前體育運動訓(xùn)練中的重要方法，可以有效的訓(xùn)練出運動員的速度、靈敏度和協(xié)調(diào)性。在跆拳道訓(xùn)練中運用軟梯訓(xùn)練，可以有效的提高運動員攻擊、防守、攻防互換等步法移動的速度和靈敏度，為運動員確定勝利打下技術(shù)性基礎(chǔ)和動作基礎(chǔ)。

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