淺談中長跑教學(xué)中易犯錯(cuò)誤產(chǎn)生原因及糾正方法

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 中長跑是一種生理和心理相互協(xié)調(diào)的綜合性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師在進(jìn)行中長跑教學(xué)時(shí)需要重視學(xué)生的生理反應(yīng)和跑步技巧，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法增強(qiáng)學(xué)生的中長跑能力。本文就中長跑教學(xué)中易犯的錯(cuò)誤、錯(cuò)誤產(chǎn)生的原因以及正確的糾正方法進(jìn)行簡(jiǎn)單分析。

關(guān)鍵詞 中長跑教學(xué) 教學(xué)錯(cuò)誤 糾正方法

中長跑是體育項(xiàng)目中常見的兩種競(jìng)賽形式，由于其跑步距離不同，在技術(shù)和動(dòng)作掌握上的要求都各不相同，注意中長跑教學(xué)中的差異，協(xié)調(diào)好身體各方面機(jī)能，注重學(xué)生在中長跑中的生理“極點(diǎn)”，教師在教學(xué)中將學(xué)生容易犯的錯(cuò)誤進(jìn)行總結(jié)，然后將錯(cuò)誤及時(shí)糾正，防止學(xué)生運(yùn)用錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)，增加跑步消耗。

一、中長跑教學(xué)中易犯的錯(cuò)誤

（一）中長跑技術(shù)動(dòng)作上的錯(cuò)誤

常見的中長跑技術(shù)上的錯(cuò)誤有：1.跑步時(shí)雙臂擺動(dòng)幅度小，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)高度。2.起跑蹬地力度不夠，導(dǎo)致跑步時(shí)臀部留在后面，呈現(xiàn)出“坐著跑”的感覺。3.擺臂時(shí)沒有以肩作為中心軸，擺臂方向不正確，跑步時(shí)身體來回晃動(dòng)。4.跑步時(shí)的步伐過小，使動(dòng)作協(xié)調(diào)性差。5.跑步開始出現(xiàn)搶跑現(xiàn)象，起跑速度過快。6.跑步線路不流暢，出現(xiàn)Z形跑步軌道。中長跑技術(shù)上的錯(cuò)誤容易導(dǎo)致學(xué)生在跑步中用力方向出現(xiàn)偏差，影響身體的整體協(xié)調(diào)，同時(shí)，中長跑技術(shù)的錯(cuò)誤也會(huì)引起生理機(jī)能的失控，如：在跑步中出現(xiàn)“坐著跑”，后腳的蹬力不足，造成腿部用力不均，導(dǎo)致跑步中的身體靈活程度降低，沒有跑步的后勁兒，影響整體的跑步成績(jī)[1]。

（二）中長跑生理調(diào)節(jié)錯(cuò)誤

中長跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的生理調(diào)節(jié)錯(cuò)誤也是中長跑競(jìng)賽中常犯的錯(cuò)誤之一。常見的生理調(diào)節(jié)的錯(cuò)誤有：1.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛調(diào)節(jié)。2.運(yùn)動(dòng)后胸腔灼熱感。3.運(yùn)動(dòng)后腿部疼痛感。4.生理極限。中長跑運(yùn)動(dòng)是一種不斷突破生理極限的一種運(yùn)動(dòng)，講究運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，因此，在運(yùn)動(dòng)前后對(duì)生理機(jī)能進(jìn)行良好的調(diào)節(jié)，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)生理指標(biāo)。

二、中長跑教學(xué)錯(cuò)誤產(chǎn)生原因

（一）中長跑技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤原因

中長跑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中教師通常采用演示教學(xué)法，學(xué)生在技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)過程中缺少實(shí)際的掌握理解，因此，學(xué)生在概念上不清晰，不能實(shí)現(xiàn)技術(shù)的正確掌握，在進(jìn)行實(shí)際操作時(shí)出現(xiàn)諸多的錯(cuò)誤動(dòng)作。如：步伐過小的技術(shù)錯(cuò)誤，主要原因在于學(xué)生跑步時(shí)上身的前傾幅度過大，使腰肌力度不夠，在進(jìn)行后蹬動(dòng)作時(shí)小腿習(xí)慣性向后用力，腿部的折疊度不夠，進(jìn)而影響跑步的步幅大小，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作技術(shù)將會(huì)影響跑步的沖擊速度。同時(shí)，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)缺乏有目的性的訓(xùn)練方式，影響學(xué)生肢體運(yùn)用的靈活程度。

（二）中長跑生理調(diào)節(jié)錯(cuò)誤原因

教師在進(jìn)行中長跑教學(xué)時(shí)通常會(huì)忽略生理調(diào)節(jié)講解，而重視肌肉控制力的訓(xùn)練，學(xué)生缺乏系統(tǒng)專業(yè)的生理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，不能很好的調(diào)節(jié)自身的生理機(jī)能，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后的拉傷等現(xiàn)象。中長跑運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)耐力要求較高的體育項(xiàng)目，要求在跑步過程中既要跑得快又要持久性強(qiáng)，因此，在高消耗的運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生身體的乳酸含量以及氧氣供應(yīng)都會(huì)出現(xiàn)異常，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肌肉酸痛、喉嚨灼熱的感覺[2]。

三、中長跑教學(xué)錯(cuò)誤的糾正方法

（一）教師改變訓(xùn)練方式

教師在進(jìn)行中長跑教學(xué)時(shí)應(yīng)該將教學(xué)模式從單向教學(xué)轉(zhuǎn)換為雙向教學(xué)，邊演示正確動(dòng)作邊講解動(dòng)作的要領(lǐng)，增加教學(xué)中的師生交流，使學(xué)生可以加深學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶。教師在教學(xué)過程中可以采用學(xué)習(xí)合作、討論模式，讓學(xué)生訓(xùn)練中不斷進(jìn)行技術(shù)探索，真正領(lǐng)會(huì)技術(shù)動(dòng)作的側(cè)重點(diǎn)，通過學(xué)生間的學(xué)習(xí)交流，增加學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解深度，減少技術(shù)動(dòng)作出錯(cuò)的頻率，提升學(xué)生的動(dòng)作的規(guī)范程度。

（二）教師講解內(nèi)容增加

體育項(xiàng)目是對(duì)人身體機(jī)能的不斷突破，教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)應(yīng)該向?qū)W生傳授生理知識(shí)，讓學(xué)生真正了解自己的生理極限，懂得在跑步中如何控制自己的呼吸頻率，減少跑步過程中對(duì)心肺功能的傷害，以及在運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行正確的肌肉恢復(fù)，減緩大量運(yùn)動(dòng)后的生理疼痛。學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)注意生理安全，避免造成訓(xùn)練過度，影響學(xué)生的身體發(fā)育，影響學(xué)生未來的體育生涯。教師在中長跑教學(xué)中將生理教學(xué)作為重點(diǎn)課程，讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的身體，在運(yùn)動(dòng)中做好跑前準(zhǔn)備工作，注意循序漸漸的跑步速度，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等極端情況，學(xué)生應(yīng)該及時(shí)調(diào)整跑步速度和呼吸方法，減緩難受程度。

（三）學(xué)生注重基礎(chǔ)技術(shù)學(xué)習(xí)

學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度直接影響學(xué)習(xí)效果，很多學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)的學(xué)習(xí)不屑一顧，認(rèn)為自己只要不斷提升自己的跑步成績(jī)就是在不斷進(jìn)步而忽略了基礎(chǔ)技術(shù)的掌握[3]。中長跑競(jìng)賽是一種考驗(yàn)學(xué)生爆發(fā)力和耐力的運(yùn)動(dòng)，由于比賽時(shí)間較短，因此，對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)技術(shù)要求很高，學(xué)生需要不斷的規(guī)范自己的動(dòng)作，才能降低自己跑步中的阻力，提升跑步速度。因此，學(xué)生自身改變自己的學(xué)習(xí)觀念，重視基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)習(xí)，集中學(xué)習(xí)的注意力，避免造成技術(shù)要點(diǎn)不清楚，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的現(xiàn)象。

四、結(jié)論

田徑教學(xué)是通過對(duì)學(xué)生的身體進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，提高學(xué)生機(jī)體運(yùn)動(dòng)的承受能力，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的品格和不輕言放棄的精神。中長跑比賽是一項(xiàng)速度耐力均有高標(biāo)準(zhǔn)高要求的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷事故，因此，在進(jìn)行中長跑教學(xué)中應(yīng)該將容易犯的錯(cuò)誤積極改正，提升中長跑教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量，減少學(xué)生因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作、生理調(diào)節(jié)不正確而造成傷害的事件發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 張勇，張鐵鎖.中長跑教學(xué)中學(xué)生常見心理問題及對(duì)策研究[J].當(dāng)代體育科技.2014.08（05）：51+53.

[3] 劉克彪.提高中長跑教學(xué)效果的途徑與方法[J].田徑.2010.02（09）：32-34.