籃球三分球的教學(xué)與訓(xùn)練分析

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 三分球是籃球比賽的主要得分方法，怎樣提高三分球的訓(xùn)練水平，怎樣提高三分球投籃的命中率，則是籃球訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，不斷提高對球員身高的要求和對抗素質(zhì)，特別是要在投籃的技術(shù)上做文章，遠(yuǎn)投技術(shù)對于球員尤為重要，充分利用三分球提高球隊整體攻擊力，科學(xué)組織三分球的配合，是提高籃球水平的重要環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞 三分球 投籃技術(shù) 訓(xùn)練方法

隨著時間的推移，籃球運動在不斷發(fā)展創(chuàng)新。在1985年對三分球有了新的規(guī)定，同時隨著國內(nèi)賽事的增加，又出現(xiàn)了許多新的進(jìn)攻方法，三分球使籃球運動達(dá)到了新的高度，使比賽更加激烈和精彩，提高了比賽的觀賞性。

一、對三分球的重要性有一個正確的思路

據(jù)調(diào)查，在眾多比賽中，得分比例為內(nèi)線、中投、罰球、三分球=6：3：2：1，這充分表明我國基層籃球水平仍處于初級階段，內(nèi)外線得分比例嚴(yán)重失調(diào)，主要原因是三分球的重要性沒有引起教練員和運動員的重視。一個明顯的規(guī)律是：強隊中一定存在一個相當(dāng)出色的三分球投手，這是一個球隊勝與否的原因，這樣的例子舉不勝舉。大家熟悉的科比·布萊恩特，他的精準(zhǔn)三分球、壓哨三分球，為湖人隊帶來了多少萬人朝拜的榮譽。我國的籃球運動員中，也有三分球的強手：八一隊建立的輝煌和今天山東隊的無人能敵，都是三分球的隊員立下的汗馬功勞。

二、和三分球命中率有關(guān)的因素

（一）技術(shù)動作因素：適當(dāng)?shù)某鍪炙俣群统鍪纸嵌?，適當(dāng)?shù)娜肷浣嵌群屯痘@的弧度，都是規(guī)范的投籃技術(shù)的重點，投籃動作和熟練的程度都會嚴(yán)重影響三分球的命中率，抓緊時間多練習(xí)是提高三分球技術(shù)的熟練程度的重要方法，在動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的前提下，反復(fù)地、成千上萬次地練習(xí)，是提高三分球命中率的法寶。

（二）投籃時機：投籃時機是影響三分球的因素之一。投籃時，需要自己的隊友和自己之間的密切配合，在相互配合的前提下，捕捉投籃時機，從而使投籃命中率大幅度提高。

（三）心理因素：自信是充分發(fā)揮運動員潛能的必要條件，缺少自信會導(dǎo)致運動員投籃時不夠果斷，難以控制手指撥球的力度和手感，因而影響投籃的命中率。投籃的命中率來源于投籃的強烈欲望和自信心，它們對命中率起著很大的作用，因此在平日的訓(xùn)練中，提高運動員的心理素質(zhì)顯得十分重要。

（四）身體因素：身體因素包括協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、耐力、體能等。在比賽中，如果身體素質(zhì)不好，就不能完成正確的投籃技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，比賽中體能下降，力不從心，動作變形，三分球的命中率自然會下降。

（五）環(huán)境因素：場地里的燈光，記者的照相機，拉拉隊，場外觀眾的情緒等都會對三分球產(chǎn)生影響。

二、三分球的訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練：在激烈的對抗中，三分球的投擲點距離籃板較遠(yuǎn)時，要有足夠的上肢力量，才能完成三分球的動作，因此力量訓(xùn)練就成了必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要部位是：手指、手腕、上肢及腿和腰部，以使身體各環(huán)節(jié)達(dá)到協(xié)調(diào)一致用力。

（二）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：投籃的過程是全身用力的過程，首先要降低重心，然后由腹部向上引球開始，腳踝和膝關(guān)節(jié)的蹬伸，肩肘伸張，手腕前撥。在整個投籃過程中，背部和腹部的肌肉緊張，整個過程是個全身發(fā)力的過程，這些都需要較好的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性的好壞一方面和遺傳有關(guān)，另一方面在于后天訓(xùn)練：肌肉放松練習(xí)法是提高協(xié)調(diào)性的有效方法。

（三）抗干擾訓(xùn)練：在激烈的籃球比賽中，高強度的身體對抗、復(fù)雜多變的防守戰(zhàn)術(shù)，都是影響投籃命中率的主要因素，在這樣的情況下，訓(xùn)練運動員三分球的命中率是抗干擾訓(xùn)練的有效方法。

（四）心理訓(xùn)練：在投三分球時，心理要保持平穩(wěn)冷靜，在平時的練習(xí)中，要充分考慮心理耐受力和心理與環(huán)境的各種變化。當(dāng)投三分球的時機成熟時，心里要做好抓住機會的準(zhǔn)備，做到頭腦保持清醒，反應(yīng)速度快。這樣的訓(xùn)練方法十分有效。

（五）注意力集中訓(xùn)練：注意力主要是指向和集中在特定物體上的意識，也可稱為間斷自己的思想和無關(guān)事務(wù)的聯(lián)系。因為在投三分球時，運動員所站的位置，距籃板較遠(yuǎn)，所以注意力必須集中，為更好地把握投籃機會做好充分準(zhǔn)備。

總之，通過以上論述，讓運動員清楚地知道三分球的刻苦訓(xùn)練，對籃球比賽是多么重要，第一可以增加取勝的機會，第二可以大大提高籃球的觀賞性，第三可以充分發(fā)揮小個的外圍優(yōu)勢，充分發(fā)揮外圍投手的作用。把三分球命中率作為研究的重點，是籃球未來發(fā)展的趨勢。教練在訓(xùn)練三分球時，要因地制宜、因人而異，一定要具體問題具體分析，在規(guī)范動作的基礎(chǔ)上，增加練習(xí)次數(shù)，遵循從量變到質(zhì)變的規(guī)律，質(zhì)變是在量變的基礎(chǔ)上形成的，沒有量變就沒有質(zhì)變，在練三分球時要選擇不同的地點、不同的距離、不同的角度反復(fù)練習(xí)，唯有這樣才能有效地提高三分球的命中率，達(dá)到優(yōu)化教學(xué)的目標(biāo)。

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