太極拳健身效果及普及探析

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 太極拳發(fā)源于中國河南，經(jīng)過半個世紀的發(fā)展，已經(jīng)得到全世界健身愛好者的接受和練習(xí)，是中華武術(shù)寶庫中一朵璀璨的奇葩，顯示了先人的運動精神。太極拳是大眾體育項目的重要組成部分，健身效果比較突出，能夠有效增強全民身體素質(zhì)，值得普及和推廣。

關(guān)鍵詞 太極拳 健身效果 普及 探析

一、太極拳的健身效果

（一）太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的促進作用

通過研究發(fā)現(xiàn)，太極拳練習(xí)者在練習(xí)常用基本姿勢時，都會在上位中樞神經(jīng)和肌肉之間產(chǎn)生一種自我控制力，也就是說人體的運動效應(yīng)器之間，神經(jīng)沖動的傳入和傳出更加頻繁。從中我們很容易總結(jié)出：太極拳練習(xí)者通過加強對身體姿勢的控制，可以有效促進外周感覺和中樞神經(jīng)的機能，太極拳對神經(jīng)功能有很強的促進作用。

（二）太極拳對心腦血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用

我國每年死于心腦血管疾病的人數(shù)很多，基本上平均每12秒就會有1例病人因心腦血管疾病失去寶貴的生命。堅持練習(xí)太極拳能有效改善心臟的結(jié)構(gòu)，降低心臟負荷量，延緩血管老化的速度，提高心腦血管的功能，減少心腦血管疾病的發(fā)生。太極拳是一種全身各個部位都要參與的運動項目，注重呼吸與動作之間的協(xié)調(diào)性，運動的強度比較低，一般人群輕易便可以堅持很長時間，整個過程都可以維持有氧代謝的水平，降低血管內(nèi)的緊張程度，防治心腦血管疾病。

（三）太極拳對免疫機能的影響

人們參加體育運動的出發(fā)點和落腳點都是增強體制，提高免疫系統(tǒng)的能力，能夠有效預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。經(jīng)過較長一段時期的研究，科學(xué)家門發(fā)現(xiàn)太極拳對B淋巴細胞、T淋巴細胞、NK細胞等具有免疫特性的細胞都有很大影響，通過練習(xí)可以促進免疫細胞的再生，從而提高抗病原體感染的能力，實現(xiàn)整個免疫系統(tǒng)機能的提升。

（四）太極拳對平衡機能的影響

太極拳對平衡機能的影響，在中老年練習(xí)群體中表現(xiàn)比較突出，中老年人平衡機能的下降大大增加了他們摔倒的可能性，對身心健康的威脅性很大。通過練習(xí)太極拳可以改善老年人的平衡機能，練習(xí)的過程重心出現(xiàn)移動和起落，步伐的轉(zhuǎn)換和清晰，充分體現(xiàn)了對身姿的調(diào)整和對重心的控制。在這樣一個過程中，老年人的平衡機能就得到了鍛煉和提高，可以有效降低出現(xiàn)跌倒的概率。

（五）太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳的呼吸特點比較鮮明：細、長、緩、勻、深，可以有效加大胸腔活動的幅度，從而增強呼吸肌和肺組織的彈性，改善肺部通氣和換氣的功能。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳的過程中，呼吸的節(jié)奏和強度都比較穩(wěn)定，并且呈現(xiàn)出吸輕呼重、吸短呼長的特點，呼吸深度的增加可以提高肺的通氣量，有效防止呼吸耐力隨年齡增長而下降。

二、推廣普及太極拳的策略探析

（一）加大宣傳力度，提高太極拳在群眾中的影響

相對于傳統(tǒng)的運動項目而言，太極拳屬于新興事物，人們的了解還比較少，這給推廣普及造成了很大阻礙。政府要加強對太極拳的重視程度，利用新聞、報紙、網(wǎng)絡(luò)等媒介加大宣傳力度，擴大太極拳運動在全民健身活動中的影響。有關(guān)單位也可以通過開展太極拳的友誼比賽，讓更多的人從觀看比賽中領(lǐng)會太極拳的內(nèi)涵，讓太極拳更快的走入大眾生活。

（二）充分展示太極拳的健身功能

對太極拳健身功能的研究已經(jīng)初步成熟，為了讓群眾更好的了解太極拳的健身功能，吸引更多的健身愛好者積極學(xué)習(xí)太極拳，有關(guān)部門就要用一種大眾能夠接受的形式，充分展示太極拳的健身功能。群眾在了解了太極拳在改善和提高呼吸系統(tǒng)、心腦系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)機能的作用之后，練習(xí)太極拳的積極性將會大大提高。

（三）加強社會體育隊伍建設(shè)

太極拳的推廣和普及，離不開一支專業(yè)的體育隊伍，對于那些太極拳愛好者，要對他們進行比較專業(yè)的培訓(xùn)，在掌握動作基本要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)更多的體育運動知識，掌握一定的太極拳練習(xí)技術(shù)。充分發(fā)揮體育隊伍的帶頭作用，吸引更多的群眾參與到太極拳隊伍中來，實現(xiàn)太極拳運動項目的可持續(xù)發(fā)展，讓中國的武術(shù)凈化得到傳承和發(fā)揚。

（四）在學(xué)校推廣普及太極拳

學(xué)校為推廣新知和學(xué)習(xí)新知提供了一個良好的氛圍，學(xué)校的體育教育也日益受到有關(guān)部門的重視，在學(xué)校尤其是大學(xué)，推廣普及太極拳，不但可以促進學(xué)生的全面發(fā)展，提高身體素質(zhì)和體育能力，而且還可以讓太極拳在青年群體中廣泛流行開來，培養(yǎng)更多人學(xué)習(xí)太極拳的興趣，促進太極拳的發(fā)展。

三、結(jié)語

綜合上文關(guān)于太極拳健身效果及普及的探析，太極拳在健身強體方面的功能比較突出，對于提高熱的全面機能都有很大幫助。太極拳的普及順應(yīng)了時代發(fā)展的趨勢，是一項利民惠民的決策，太極拳的推廣普及要講究一定的策略和方法，擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，才能實現(xiàn)太極拳運動的可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻：

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