良好的心理素質(zhì)對學生田徑比賽的影響及訓練

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 良好的心理素質(zhì)往往是決定比賽勝負的關(guān)鍵。本文通過對學生田徑訓練比賽的研究，分析得出良好的心理素質(zhì)在田徑比賽中具有積極的影響，對比賽的結(jié)果有著至關(guān)重要的作用，為此心理素質(zhì)訓練在田徑比賽中及其重要。

關(guān)鍵詞 心理素質(zhì) 田徑 訓練

一、前言

隨著陽光體育的廣泛開展，各市、區(qū)、校都積極開展各項體育活動，而作為各項運動基礎的田徑更是以各種運動會比賽的形式舉行。田徑運動會受到各廣大師生的喜愛，但是在比賽中由于過度緊張而發(fā)揮失常的現(xiàn)象屢見不鮮。由于比賽場上形勢的千變?nèi)f化對運動員產(chǎn)生內(nèi)部和外部的強烈刺激，會對運動員造成一種緊張感，這種緊張感特別強烈時會讓運動員出現(xiàn)情緒焦躁，反應遲鈍，動作僵硬等情況，從而造成運動員臨場思考能力降低，反應速度和動作靈活性失調(diào)，茫然不知所措，失去比賽能力。因此，良好的比賽心理素質(zhì)在學生進行比賽時顯的尤為重要。

二、心理素質(zhì)在田徑運動中的作用

（一）提高運動員在比賽中的心理承受力

在田徑比賽中，無論是田賽還是競賽，什么樣的情況都可能出現(xiàn)，具備良好心理素質(zhì)的運動員能夠應付各種情況，以求勝利。在面臨困難時，他們不會驚慌失措、輕言放棄。他們能夠頂住巨大的壓力，充滿自信，發(fā)揮自己的潛力，發(fā)揚拼搏精神，克服困難。當比賽形勢對自己有利時，也不會驕傲自大，掉以輕心。

（二）加強運動員在場上的適應能力和抗干擾能力

田徑比賽具有公開性，因其總是在一定環(huán)境下進行，運動員在比賽過程中難以避免會受到一些外界因素的影響。如天氣的不利、道次安排的不合意等，有些運動員就會因此而嚴重影響自己運動水平的發(fā)揮，在比賽中表現(xiàn)為急躁、自信心缺失、心理負荷增大，生理和心理失衡等；而具備良好心理素質(zhì)的運動員則會對這些不利因素泰然處之。他們能夠沉著冷靜，集中注意力，充分發(fā)揮個人的最佳運動水平。

（三）加強運動員在比賽中的自我控制力

在田徑比賽中，運動員往往會因為精神的高度緊張而導致思維、情緒和行為失控，直接影響到比賽。如跳遠三次犯規(guī)、4x100米無故的掉棒、跳高三次失敗在起跳高度上，甚至第一次試跳失敗就哭泣喪志信心棄權(quán)比賽等等。具有良好比賽心理素質(zhì)的運動員，在第一次試跳失敗等情況下，也能及時調(diào)整心態(tài)，控制好自己的情緒，采取適當?shù)姆绞骄徑饩o張害怕的情緒，逐漸回到正常的心理狀態(tài)，從而使自己的注意力集中，動作協(xié)調(diào)規(guī)范，技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮正常，達到最佳的競技狀態(tài)，取得比賽的勝利。

三、心理素質(zhì)訓練的方法

（一）抗干擾模擬訓練法

對可能使運動員產(chǎn)生不良情緒的刺激進行模擬，以增強排除干擾、適應環(huán)境的能力?？垢蓴_模擬訓練，如模擬觀眾的影響、模擬氣候條件和道次差等。

（二）呼吸調(diào)節(jié)法

通過深呼吸可以使田徑運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。情緒緊張時，可以采用緩慢的呼吸練習使興奮性下降；情緒低沉時，采用長吸氣與有力的呼氣練習來提高興奮性。

（三）表象訓練法

即賽前頭腦中清晰地重現(xiàn)自己過去獲勝的場景，體驗當時的身體感覺和情緒狀態(tài)，以增強信心。表象重現(xiàn)是一種積極的意念，它可以間接地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，進而促進心跳加快、呼吸加強，使新陳代謝過程的血流量增大，糖分解加速，熱能供應充足，使全身增力感覺和增力情緒加強。

（四）暗示調(diào)節(jié)法

暗示分為自我暗示和他人暗示，不僅對人的心理和行為產(chǎn)生影響，還可影響人的生理變化。其作用有消極的和積極的，教練員與運動員賽前應盡量用積極語言分析對手情況，制定戰(zhàn)術(shù)，避免使用消極詞語。如用“我很鎮(zhèn)靜”代替“我不緊張”，用“我充滿力量”代替“我不疲勞”。一旦出現(xiàn)消極思維，要及時“思維剎車”，并建立積極思維代替之。自我暗示是通過對自己的自我肯定或鼓勵的方式來提高自己運動能力的方法。

（五）以賽代練

豐富的比賽經(jīng)驗是運動員良好心理因素的重要組成部分，培養(yǎng)運動員良好的心理因素要理論與實踐相結(jié)合，在比賽中積累經(jīng)驗，在比賽中得到磨練，體會比賽的成功與失敗。

四、結(jié)論與建議

在田徑比賽中實力相當或稍有差距的情況下，心理因素對比賽的勝負起著決定性的作用。因此必須重視和加強學生的心理素質(zhì)培養(yǎng)和訓練。總而言之，由于良好的心理素質(zhì)對學生田徑比賽有著積極的意義，是決定比賽勝負的關(guān)鍵性因素之一。因此必須十分重視對學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓練，其目的就在于調(diào)動各種積極的心理因素，保證運動員的體能、技能和智能得到充分發(fā)揮，從而獲得比賽的勝利。

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