淺談乒乓球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的有效方法

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 乒乓球運動項目在速度上的體現(xiàn)主要是動作速度、移動速度和反應(yīng)速度。本研究結(jié)合自己多年的執(zhí)教經(jīng)驗分析乒乓球運動員速度素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法，為基層教練的速度素質(zhì)訓(xùn)練提供點滴參考。

關(guān)鍵詞 乒乓球 速度素質(zhì) 訓(xùn)練方法

速度在乒乓球運動項目中體現(xiàn)的很明顯，包含了擊球時的擺臂速度、變換位置的身體移動速度以及回擊球的大腦支配神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度等。運動員要想在比賽中占據(jù)優(yōu)勢或主動僅僅依靠技術(shù)、心理和戰(zhàn)術(shù)是很難做到的，沒有速度素質(zhì)做基礎(chǔ)再好的技戰(zhàn)術(shù)也很難發(fā)揮出來，因此這就需要我們教練員在平時的訓(xùn)練課中要牢固樹立以速度為核心的身體素質(zhì)練習，只有依靠良好的專項身體素質(zhì)做支撐，抓住在比賽中的每個有力機會，才能做到以速度制勝。

一、研究方法

（一）文獻資料法

根據(jù)研究的需要，大量查閱了中國知網(wǎng)、維普、萬方等數(shù)據(jù)庫中關(guān)于乒乓球運動員反應(yīng)速度訓(xùn)練方面的文獻資料，檢索相關(guān)文獻資料20余篇，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

（二）訪談法

結(jié)合本人多年的帶隊員訓(xùn)練的經(jīng)驗，總結(jié)針對提高乒乓球運動員反應(yīng)速度訓(xùn)練的有效實用方法，然后與哈爾濱市多年從事乒乓球訓(xùn)練的高級教練員進行訪談。

二、結(jié)果與分析

（一）多球訓(xùn)練法

經(jīng)常對運動員進行多球訓(xùn)練可有效的提高大腦神經(jīng)的反應(yīng)速度，是我們教練員在日常訓(xùn)練中常采用的一種特訓(xùn)方法。多球訓(xùn)練不能僅僅依靠發(fā)球機來完成，更多的還要依靠不斷變換對手進行訓(xùn)練。多球訓(xùn)練的有效方法主要有以下幾個：

1.移動中攻下旋球。移動中攻下旋球練習目的是為了提高運動員腳下左右移動的靈活性和揮臂提拉的技術(shù)。具體練習方法：（1）對手采用削球技術(shù)連續(xù)向兩個底角供下旋球；（2）練習者在左右不停的移動中連續(xù)完成拉抽或拉弧圈。

2.移動中左推（攻）右攻。其練習的主要目的是為了提高運動員腳下步法移動的靈活性以及正手攻球技術(shù)。具體的練習方法：對手供無規(guī)律性的左右兩角球，并逐漸加快球速以提高練習者的反應(yīng)速度和攻球速度。

3.接長短球。接長短球的練習目的是為了提高運動員腳下前后移動的靈活性。其主要練習方法有：（1）對手用較大的力量攻球迫使練習者后退接球，然后在適當?shù)臅r機供近網(wǎng)的短球；（2）對手供落點不固定的左短右長、右長左短等無規(guī)律的球，以有效提高練習者的移動速度和肢體反應(yīng)速度。

（二）揮拍訓(xùn)練法

1.提高擊球速度的方法。加快揮拍速度，因為在加速距離相同情況下，如果加快揮拍速度，則擊球力量大，反之則小。這就要求運動員在擊球時使擊球點盡可能遠離身體，使擊球動作半徑長一些。當轉(zhuǎn)速一定時，半徑越長，速度越快，力量則越大，反之則小。增大擊球速度的訓(xùn)練方法：（1）擊球時，站位盡可能K近球臺，以縮短回球時間所需的時間。（2）在擊球時，盡可能加大擊球力量和盡可能地減少飛行弧線高度、縮短球在空中飛的時間。

2.增大揮拍力量的方法。要想有效提高擊球的速度，這就要求必須大幅提高運動員擊球瞬間的力量。增大擊球力量的方法：（1）擊球前，使擊球點適當遠離身體，并保證有一個適當?shù)募铀贀]拍的距離。（2）擊球前，肌肉要是當放松，便于拉長的肌肉在擊球時快速收縮。（3）擊球時，要使揮拍速度達到最快，使力量充分作用于球體上。（4）提高手臂及全身的速度力量素質(zhì)。

（三）回擊球反應(yīng)速度訓(xùn)練

在反應(yīng)速度訓(xùn)練這方面應(yīng)該說所有的運動都是差不多的，本人在羽毛球訓(xùn)練方面比較有心得。反應(yīng)不過來有兩種情況，一種就是球過來之后，根本反應(yīng)不過來，或者恰好做出了相反的動作，這就是一個心理的問題了，很多人到了這種時候并不是真的反應(yīng)不過來，而是因為緊張，或者不自信的原因，導(dǎo)致大腦空白，自然也就反應(yīng)不過來?；負羟蚍磻?yīng)速度的解決辦法：1.多和比自己水平高的隊員打球。2.多與隊友練殺球和接殺球。

回擊球反應(yīng)速度訓(xùn)練，首先就是讓自己變得有自信，無論什么樣子的球過來，都能夠放松的去對待，這樣往往會收到更好的效果，再有就是很多時候我們看到一些球，球速真的很快，即使坐在旁邊也看不清球的線路，尤其是看國際比賽男雙的比賽，每一個球都很快，讓人眼花繚亂，這個時候就不是僅僅放松就能搞的定的了，更多的則是靠下意識的動作，因為經(jīng)常打球，已經(jīng)把一些動作固定化了，再遇到反應(yīng)不過來的情況的時候就可以很自然的做出來，我個人的方法就是自己對著墻打球，這個要挑一個比較好的球，起碼飛行好的球，一開始離墻稍稍遠一點，對墻打，盡量加大力度，讓球速快起來，一開始可能會很難，慢慢就可以找到感覺，各個方向的都要打，不要只固定在一個地方，然后就可以慢慢的拉近和墻的距離。

（四）在速度訓(xùn)練時需注意的細節(jié)問題

乒乓球運動員速度訓(xùn)練在提高速度的同時，還需注意的是：1.在擊球時站位盡可能地靠近球臺，盡量提早擊球的時間，以縮短回擊球所用的時間，即縮短運動員第一段所用的時間。2.擊球時盡可能加大擊球力量、降低擊球弧線的弧線高度、加強球的上旋程度等，以縮短球在空中飛行的時間。3.擊球時增大摩擦球的力量，使球具有較強烈的上旋旋轉(zhuǎn)，以加快球從對方臺面反彈后向前的加速度。

三、結(jié)論與建議

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法多種多樣，教練員在執(zhí)行具體的訓(xùn)練計劃時要做到因人而異。在進行速度素質(zhì)練習之前可適當進行提高運動員的興奮性的練習，使訓(xùn)練的效果更佳。速度練習后，可針對性地進行一些彈跳力的訓(xùn)練，可充分調(diào)動運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能。

參考文獻：

[1] 張瑛秋.現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練方法[M].北京體育大學出版社.2008.1.

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