對體育課各種練習運動負荷安排的探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 體育教師在課堂上對各種練習安排適宜的量，形成適當?shù)倪\動負荷，使學生身心受到適當?shù)膲毫?，是達到發(fā)展學生身體，提高身體素質(zhì)，提高運動技術(shù)水平，培養(yǎng)良好品質(zhì)的前提。本文就體育課中各種練習運動負荷的安排問題，作一初步探討。

關(guān)鍵詞 體育課 運動負荷 探討

一、體育課運動負荷的概念和調(diào)節(jié)

體育課中的身體練習對學生的生理、心理產(chǎn)生的刺激或壓力的總和就是體育課的運動負荷。運動負荷包括以下各個因素。

（一）生理負荷

1.負荷強度：指練習時神經(jīng)、肌肉用力的緊張程度。（1）動作質(zhì)量：即動作技術(shù)的合理程度。（2）動作難度：指動作的復雜程度和學生完成的難易程度。負荷強度與下列因素有關(guān)。（3）動作的高度、遠度、速度，一次性負荷的重量：指跳起的高度、跳遠和投擲的遠度，奔跑和肢體移動的速度，一次舉起的重量。（4）練習密度：即練習時間與總時間之比。在單位時間內(nèi)練習的時間越多，機體工作越緊張。

2.負荷數(shù)量。負荷量：即練習在時間、空間和克服阻力及重復練習所表現(xiàn)出來的數(shù)量。主要體現(xiàn)在克服的總重量，移動的總距離，練習的次（組）數(shù)和練習的總時間。

（二）心理負荷

體育課中，學生的心理負荷是指學生在學習和練習的過程中，神經(jīng)系統(tǒng)保持緊張與興奮的程度和時間的長短、心理能量消耗的多少等應(yīng)激作用的總和。

體育課中，學生的心理負荷表現(xiàn)為：1.學生學習、掌握新內(nèi)容，聽教師講解和指導、觀察示范，在頭腦中建立初步的動作表象。2.學生開動腦筋，理解講解動作要領(lǐng)和技術(shù)原理，并力圖記住所學的東西。3.學生獨立完成各種身體練習過程中，特別是完成具有一定難度和危險的練習時，必經(jīng)一定的，甚至很大的意志努力克服外部和內(nèi)部的困難，力爭準確完成各種身體練習。4.為很好地學習和掌握所教的內(nèi)容，準確地完成練習，學生必須保持高昂、積極的學習情緒。

從認識、意志、情緒三方來來看，體育課中學生都必須消耗一定的心理能量，承擔一定的心理負荷，因此，掌握學生在體育課上的身心活動規(guī)律，是實施體育教學的依據(jù)之一。

二、體育課運動負荷各因素之間的關(guān)系

（一）生理負荷中的練習強度和練習數(shù)量之間的關(guān)系

生理負荷中的練習強度和練習數(shù)量之間是按一定的特殊關(guān)系相互依存，相互作用的。練習強度和練習數(shù)量是反映身體練習對機體產(chǎn)生的生理刺激的深度和數(shù)量兩方面的特征。負荷量是以一定的強度為條件，強度也是以一定量為其存在的必要基礎(chǔ)，一個方面的變化必然會導致另一個方面的相應(yīng)變化。在學生進行技術(shù)動作練習中，一般先安排中小強度，多次重復的練習，使學生體會動作要領(lǐng)，待正確動作定型后，再增加強度，提高動作的實用程度。教師還應(yīng)善于利用練習強度和練習數(shù)量之間的相互關(guān)系來發(fā)展學生的身體素質(zhì)。

（二）生理負荷和心理負荷之間的關(guān)系

學生生理負荷的增加會引起心理負荷的增加，但生理負荷的變化不一定絕對引起相應(yīng)的心理變化，有時生理負荷并不大，但心理負荷卻不小。

三、體育課中各種練習運動負荷、心理負荷的安排與調(diào)節(jié)

（一）體育課中運動負荷的安排

體育課中各種練習的運動負荷的一般安排。技術(shù)學習的運動負荷安排。運動技術(shù)學習一般安排在學生頭腦清醒，求知欲強，能源物質(zhì)充足，精力旺盛的課的前半部分。由于運動技術(shù)學習的需要，必然產(chǎn)生一定數(shù)量的教師的示范、講解、糾正錯誤和學生的觀察、試做、相互幫助和保護，總的來說技術(shù)學習的數(shù)量不會很多。為了使學生體會動作要領(lǐng)，要有意識地降低動作的難度、力度、幅度，注重動作的掌握，使練習強度降低。當然教師精講，示范準確，教法有效簡捷，盡可能讓學生有更多的練習時間，建立本體感受，盡快掌握技術(shù)，但一定數(shù)量的生理負荷必不可少。待學生技術(shù)動力定型后，再增加練習的強度和數(shù)量，生理負荷隨之增大?？偟膩碚f，技術(shù)學習的運動負荷服從技術(shù)學習的需要，生理負荷中等，心理負荷較大，負荷總量中大。教師應(yīng)善于運用合理負荷，使學生掌握運動技術(shù)。

（二）發(fā)展身體素質(zhì)練習的運動負荷安排

發(fā)展身體素質(zhì)教材所選練習手段是按發(fā)展五項基本素質(zhì)（力量、耐力、速度、靈敏、柔韌）分為在，結(jié)構(gòu)簡單，配有負荷的一類專門性動作。教師根據(jù)所發(fā)展素質(zhì)的類別，學生的素質(zhì)水平，選擇有針對性的練習手段，配置合理負荷，安排學生練習。身體素質(zhì)的提高規(guī)律決定了對學生發(fā)展素質(zhì)要分階段，不斷地增加運動負荷，利用超量負荷達到超量恢復的目的。練習中除要求動作正確外，主要強調(diào)按合理負荷反復練習，技術(shù)性因素不多，負荷要求較高。實踐表明，練習強度中到大，練習數(shù)量較大，是發(fā)展身體素質(zhì)的最佳生理負荷。

總之，一堂體育課必須有適當?shù)纳碡摵闪?，才能達到鍛煉身體的目的。而影響生理負荷量大小的因素有：運動練習的強度、運動的密度、運動持續(xù)的時間及運動練習的數(shù)量，它們之間是相互關(guān)聯(lián)、相互影響的，在其它因素基本相同的情況下，某一因素的變動均會影響該次練習所給予人體的生理負荷。體育課中，學生還承受一定的心理負荷，心理負荷取決于所要學習和掌握的新的身體練習的數(shù)量、難度、教師的組織與教法、情緒高低等。只有遵循上述規(guī)律，練習效果才能得以保證。