籃球初學(xué)者如何提高運(yùn)球技術(shù)

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）12-000-02

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)是青少年最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，如何提高自己的籃球技術(shù)，更好的融入到比賽中是許多籃球愛(ài)好者非常關(guān)心的.運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)最重要的基本技術(shù)之一，是個(gè)人擺脫防守，創(chuàng)造傳球、突破和投籃機(jī)會(huì)的重要進(jìn)攻手段， 也是進(jìn)攻隊(duì)員調(diào)整位置、組織全隊(duì)進(jìn)攻配合、瓦解防守陣型的紐帶?；@球初學(xué)者要加強(qiáng)運(yùn)球技術(shù)學(xué)習(xí)，才能迅速提高自己的籃球水平。

關(guān)鍵詞 初學(xué)者 籃球 運(yùn)球技術(shù) 提高

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)普遍受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，更是許多青少年最喜歡運(yùn)動(dòng)的首選。如何提高自己的籃球技術(shù)，更好的融入到比賽中是許多籃球愛(ài)好者非常關(guān)心的。運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，它是指持球隊(duì)員在原地或移動(dòng)中 ，用單手連續(xù)按拍，并借助地面反彈起來(lái)的球繼續(xù)拍球推進(jìn)的技術(shù)。它也是籃球運(yùn)動(dòng)中主要的進(jìn)攻技術(shù)之一，是個(gè)人擺脫防守，創(chuàng)造傳球、突破和投籃機(jī)會(huì)的重要進(jìn)攻手段，也是進(jìn)攻隊(duì)員調(diào)整位置、組織全隊(duì)進(jìn)攻配合、瓦解防守陣型的紐帶。要想快速提高個(gè)人的運(yùn)球技術(shù)，必須注意以下幾點(diǎn)。

一、對(duì)運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作建立表象和概念，形成正確的運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作定型

（一）通過(guò)觀看籃球比賽相關(guān)視頻、影像，著重觀察運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作，形成運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作的形象結(jié)構(gòu)。初步了解運(yùn)球的目的和作用，各種運(yùn)球技術(shù)的運(yùn)用時(shí)機(jī)、動(dòng)作方法、動(dòng)作要點(diǎn)及關(guān)鍵環(huán)節(jié)，從而進(jìn)一步指導(dǎo)運(yùn)球技術(shù)學(xué)習(xí)。

（二）掌握運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作，形成正確的運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作定型。初學(xué)階段，可采取由易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的練習(xí)原則。先掌握正確的運(yùn)球手法和基本姿勢(shì)，然后再學(xué)習(xí)不同的運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作，如運(yùn)球手法和身體協(xié)調(diào)及掌握重心變化，最后練習(xí)各種運(yùn)球技術(shù)。

二、運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

運(yùn)球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

（一）身體姿勢(shì)

運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

（二）手臂動(dòng)作

運(yùn)球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球；身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球；體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間。

（三）球的落點(diǎn)

運(yùn)球時(shí)應(yīng)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時(shí)利用自己的上體、臂、腿來(lái)保護(hù)球；而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。

（四）手腳協(xié)調(diào)配合

運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動(dòng)越快，拍按球的部位越靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來(lái)的力量越大。

三、運(yùn)球技術(shù)練習(xí)方法

（一）熟悉球性練習(xí)

1.原地拍起靜止不動(dòng)的球。利用腕、指不斷拍球，拍起后再拍停，反復(fù)練習(xí)；2.固定手臂運(yùn)球，肘關(guān)節(jié)放在膝蓋上，用腕、指的力量低運(yùn)球；3.直臂對(duì)墻運(yùn)球，一手托球于頭前上方，利用腕、指力量對(duì)墻進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，由慢到快，兩手交替練習(xí)；4.坐在地上運(yùn)球，運(yùn)球沿腿的內(nèi)外側(cè)進(jìn)行練習(xí)；5.單臂支撐旋轉(zhuǎn)運(yùn)球；6.雙手運(yùn)球練習(xí)，雙手同時(shí)體側(cè)運(yùn)球或不同時(shí)依次交替運(yùn)球練習(xí)。

（二）原地運(yùn)球練習(xí)

1.原地高、低運(yùn)球，左右手交替運(yùn)球

高運(yùn)球運(yùn)球時(shí)，球反彈的高度在腰、胸之間。運(yùn)球時(shí)上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點(diǎn)控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

低運(yùn)球時(shí)，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下。當(dāng)受到對(duì)手緊逼或接近防守隊(duì)員時(shí)，常采用這種運(yùn)球方法保護(hù)球和擺脫防守。運(yùn)球時(shí)兩膝迅速?gòu)澢?，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊(duì)員一側(cè)，用上體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)。

2.體前變向換手運(yùn)球

體前變向換手運(yùn)球是運(yùn)球隊(duì)員利用突然改變運(yùn)球方向來(lái)突破防守的一種運(yùn)球方法。以運(yùn)球隊(duì)員右手運(yùn)球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)移動(dòng)堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運(yùn)球突破。

3.原地胯下左、右運(yùn)球

兩腳前后開(kāi)立成弓箭步，持球于胸腹前。練習(xí)時(shí)，右手持球加力使球從胯下向左反彈，左手迎引球后，再加力使球從胯下向右反彈回，依此兩手交替運(yùn)球。動(dòng)作速率可逐漸加快。

4.環(huán)繞兩腿做8字運(yùn)球

兩腳左、右開(kāi)立略比肩寬持球于胸前。練習(xí)時(shí)，先用右手運(yùn)球，使球從右腳前經(jīng)右腿外側(cè)至體后側(cè)，經(jīng)胯下將球運(yùn)交給左手。再用左手運(yùn)球繞左腿胯下將球運(yùn)交給右手。依此反復(fù)練習(xí)，較熟練后，可不斷變換運(yùn)球方向.

5.原地背后換手變向運(yùn)球

兩腳左、右開(kāi)立約與肩寬，持球于體前。練習(xí)時(shí)，左手持球向左揮擺至體側(cè)，然后用手指、手腕加力，使球經(jīng)身體左側(cè)向右下方落于體后，使球向右側(cè)上方反彈，右手在背后右側(cè)控制球，然后再用右手加力向左運(yùn)拍，依此在背后交替換手運(yùn)球。

6.原地運(yùn)兩球（同時(shí)起落）

兩腳左右開(kāi)立，稍分前后，膝微屈，兩手各持一球。練習(xí)時(shí)，兩手同時(shí)放球，按同一節(jié)拍兩手運(yùn)兩球。

7.原地運(yùn)兩球（交替起落）

準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，右手先放球，當(dāng)球從地面反彈時(shí)，左手再放球，兩手交替運(yùn)球。速度可由慢漸快。

（三）行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)

1.全場(chǎng)直線運(yùn)球，繞籃球場(chǎng)四周進(jìn)行高、低運(yùn)球練習(xí)；2.弧線運(yùn)球。沿罰球圈、中圈、罰球圈做弧狀運(yùn)球，到對(duì)面端線后沿邊線直線運(yùn)球返回；3.曲線運(yùn)球，之字形運(yùn)球；4.運(yùn)球急停急起。聽(tīng)同伴信號(hào)運(yùn)球急停急起或變向運(yùn)球；5.后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或背后換手變向運(yùn)球。在行進(jìn)路線上擺放若干障礙，繞過(guò)練習(xí)。

（四）運(yùn)球?qū)咕毩?xí)

1.全場(chǎng)一攻一守練習(xí)。要求：先消極防守，只準(zhǔn)卡位，不允許搶斷球。熟練后，過(guò)渡到積極防守，強(qiáng)烈對(duì)抗；2.全場(chǎng)二防一練習(xí)。要求同上；3.在半場(chǎng)或全場(chǎng)比賽中加強(qiáng)運(yùn)球練習(xí)，提高運(yùn)球能力。

四、運(yùn)球練習(xí)中易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（一）易犯錯(cuò)誤

1.運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，不屈膝而是彎腰；2.球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上情況；3.低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松。高運(yùn)球時(shí)沒(méi)有從肩部發(fā)力，球不跟手。

（二）糾正方法

1.運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢(shì)練習(xí)，屈膝、直腰、抬頭；2.多做熟悉球的練習(xí)，增加球感，逐漸把眼睛從球上解放出來(lái)，或看同伴信號(hào)運(yùn)球練習(xí)；3.可以先做徒手的運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)手臂的運(yùn)球動(dòng)作，或設(shè)置障礙做行進(jìn)間變向運(yùn)球練習(xí)。

五、運(yùn)球技術(shù)練習(xí)建議

（一）運(yùn)球練習(xí)順序：先做熟悉球性練習(xí)，再進(jìn)行原地運(yùn)球、行進(jìn)間直線高、低運(yùn)球，運(yùn)球急停急起，體前變向運(yùn)球，背后運(yùn)球，運(yùn)球轉(zhuǎn)身等；（二）運(yùn)球的關(guān)鍵是手對(duì)球的控制以及與身體的協(xié)調(diào)配合，熟悉球性的練習(xí)每天都要進(jìn)行；（三）練習(xí)中要加強(qiáng)弱側(cè)手的運(yùn)球練習(xí)，均衡發(fā)展；（四）加強(qiáng)運(yùn)突，運(yùn)傳球配合練習(xí)；（五）養(yǎng)成抬頭運(yùn)球的好習(xí)慣，眼睛注意觀察場(chǎng)上情況，加強(qiáng)與隊(duì)友配合。

在掌握正確運(yùn)球動(dòng)作技術(shù)情況下，可慢慢加大訓(xùn)練難度，多進(jìn)行攻防實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練或半場(chǎng)、全場(chǎng)比賽，與隊(duì)友積極配合，就可以逐步提高自己的運(yùn)球能力。

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