談初中體育教學中的身體素質(zhì)訓練

身體素質(zhì)訓練是貫穿整個體育教學的主線之一，它對人體生長發(fā)育有著頗遠的影響。初中學生正處在生長發(fā)育的旺盛階段，如何抓住這個有利階段，通過訓練全面發(fā)展學生身體素質(zhì)和基本活動能力，促進身體機能的提高至關(guān)重要。

體育教學身體素質(zhì)訓練素質(zhì)訓練是貫穿整個體育教學的主線之一，它對人體生長發(fā)育有著頗遠的影響。初中學生面臨著體育考試，如何促進學生正常身體發(fā)育的前提下，找到一套行之有效的訓練手段，以期獲得成績，也是諸多同行一直在積極探索的一個課題。

人體是一個統(tǒng)一整體，各器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系的。通過訓練有機體各器官系統(tǒng)功能產(chǎn)生適應(yīng)性變化也總是相互聯(lián)系的。然而，任何一種運動對身體的影響，在不同程度上都有一定的局限性。速度性練習神經(jīng)、肌肉影響較大，而耐力訓練則側(cè)重于發(fā)展心肺功能等。所以，從學生體質(zhì)來看，應(yīng)施以多種訓練方法，以達到身體全面發(fā)展的目的。

一、力量素質(zhì)的訓練

力量是指身體或身體某部分肌肉工作使克服阻力的能力。量是最主要的運動素質(zhì)，是掌握各項運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)。

發(fā)展力量的訓練。主要有兩大類：即克服外部阻力的練習，如舉杠鈴、拉橡皮等；克服本身體重的練習，如引體向上、俯臥撐、初中學生在不同的年齡階段應(yīng)有不同的訓練方式，初一、初二學生正處于青春發(fā)育期第一階段，身高增長緩慢，肌肉的縱向增長比橫向增長快，神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)性不高，力量增長緩慢，這一階段應(yīng)大量采用動力性力量練習（輕器械練習：啞鈴、輕重量的杠鈴或克服身體重力的練習），同時可逐步進行局部的靜力性練習，但要注意避免給脊柱增加過大壓力，負荷量和強度也不宜過大，到了初三，學生大多進入青春期第二階段，這時可加大力量練習，以促進肌肉橫向發(fā)展，增大肌肉力量，但要注意正確的訓練方法，防止學生逞能（過高估計自己的力量）而受傷。同時這一階段可逐漸增加靜力性練習，不過，不能過多，與動力性練習比例為1︰3左右，負荷不宜過大。通過02屆兩個班級的反復實驗和對比中我覺得以下方法較為實用。

1.重復練習

用80%～90%強度，重復1～5次，要求快速進行共2～5組，每組的間歇安排，以機體充分恢復為標準，這種練習用于發(fā)展絕對力量。

2.小強度間歇練習

用30%～50%的強度，重復10～30次，以中等速度練習，做4～6組，每組間歇30～90秒，主要發(fā)展力量耐力。

3.大強度間歇練習

用60%～80%的強度，重復5～10次，以爆發(fā)性速度進行，做4～6組，每組間歇2～5 分鐘，充分恢復后，再進行練習，主要用于發(fā)展速度力量。

二、靈敏素質(zhì)的訓練

靈敏素質(zhì)是指人體在各種復雜條件下，快速協(xié)調(diào)，準確地完成動作的能力，促進運動成績的提高。發(fā)展靈敏素質(zhì)，和采用的方法是及其廣泛的如：看手勢定方向、反口令練習等。大量的研究表明，在13～15歲階段是人的快速生長期，靈敏素質(zhì)有所下降，在度過快速生長期后靈敏素質(zhì)又處于穩(wěn)定，并能逐漸提高。一直到成熟后又出現(xiàn)下降趨勢，在這一發(fā)展過程中，存在著顯著的性別差異。一般來說在青春期前，女少年比男少年靈敏素質(zhì)稍好一些。在青春期后，男生的靈敏素質(zhì)明顯高于女生，所以，在青春期前，要抓緊對女生的靈敏素質(zhì)訓練。

在進行靈敏素質(zhì)訓練時，最重要的是培養(yǎng)學生對時間、空間判斷的準確性，在教學中我們應(yīng)對動作的時間、空間指標（如動作方向、幅度、速度、節(jié)奏等）作出嚴格要求，以提高學生對時空的判斷能力，從而提高靈敏素質(zhì)。

三、柔韌素質(zhì)的訓練

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于骨的結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積、韌帶、肌肉和皮膚的伸展能力和彈性。

完成任何一項運動，都需要柔韌素質(zhì)，它是掌握技術(shù)，提高運動質(zhì)量不可缺少的因素，對某些運動來說，柔韌還有顯示動作完美，姿態(tài)優(yōu)美的作用，發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習形式，主要有兩種：即被動練習和主動練習。

柔韌練習的最好時期是少兒時期，初一、初二年級學生生長迅速，身高增長明顯。柔韌性下降，所以更要進行柔韌性訓練，但強度宜少，并結(jié)合力量練習進行，以保持相對平衡，隨著年齡的增長，到了初三柔韌素質(zhì)受到限制，因為此時大部分的學生關(guān)節(jié)發(fā)展過程結(jié)束，韌帶牢固。拉伸的作用變小。因此，要加大柔韌訓練的負荷。

四、速度素質(zhì)的訓練

速度素質(zhì)是指機體進行快速運動能力，或者說是單位時間迅速完成動作或通過某一距離的能力，速度素質(zhì)可提高大腦皮層興奮抑制過程的靈活性和中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，對呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能活動有很大的促進作用，同時速度對掌握運動技術(shù)，提高運動成績有很大意義。發(fā)展速度方法很多，如以最快的動作，最少的時間反復練習某一動作，利用一定的場地器材（如快下樓梯）加快動作練習速度，以及用突發(fā)下，來反應(yīng)速度等（如聽口哨反應(yīng)跑）初中學生的 大腦皮層興奮過程占優(yōu)勢，神經(jīng)過程的靈活性高，反應(yīng)快，是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時期。大量研究表明，初中學生在一、二年級速度素質(zhì)的增長率最大，以后逐漸緩慢，趨向穩(wěn)定。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化特點，初一階段應(yīng)主要發(fā)展學生的動作頻率和反應(yīng)速度，并才用一些自然動作，各種快速練習，短距離快速跑，以及簡單的球類活動作為發(fā)展速度素質(zhì)的階段。初二、初三階段，可逐步加強速度力量，速度耐力的練習，如跳躍、投擲、快速起蹲以及加長快速跑的距離，增加快速練習的次數(shù)和一定距離的長跑等，同時可適當安排一定比例用最高的速度重復的練習，但初二年級和初三部分學生來說，他們的心肺功能相對較弱，不能適應(yīng)長時間的緊張練習活動，所以，進行速度耐力練習時要適當掌握訓練負荷。訓練的方法也應(yīng)該多變化。

速度的提高，是力量和協(xié)調(diào)以及靈敏素質(zhì)的結(jié)合的統(tǒng)一，它與人體的神經(jīng)沖動，集中注意力的能力等有關(guān)。因此，速度訓練應(yīng)與發(fā)展力量，靈敏素質(zhì)以及神經(jīng)協(xié)調(diào)能力等相互進行。

五、耐力素質(zhì)的訓練

耐力是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，耐力是衡量身體健康水平的一個重要標志，它對其它素質(zhì)的發(fā)展和運動成績的提高具有極其重要的作用。發(fā)展耐力素質(zhì)的一般手段有：各種形式的跑；長時間進行一般的技術(shù)練習（如球類比賽）。

對初一學生來說，他們無氧代謝能力較差，不宜過多過早進行無氧代謝耐力訓練，以免使心肌壁增厚，心腔變小，所以對他們主要是發(fā)展有氧代謝，改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝功能。到初二可進行無氧代謝訓練，但強度不宜過大，初三可進行大強度（75%的強度。心率170～180次）的無氧代謝的耐力訓練。發(fā)展耐力素質(zhì)，要求機體供氧充分，為此，我們應(yīng)該教會學生掌握正確的呼吸方法，并盡可能將耐力訓練在空氣新鮮、氧氣充足的場地上進行訓練。

素質(zhì)訓練要求體育教師不只是主導者，而應(yīng)是一個具有探索和創(chuàng)新能力的科研型教師，體育教師應(yīng)結(jié)合教學實踐，積極參與教學科研，善于在體育教學中發(fā)現(xiàn)問題，探索問題。不斷在研究中形成新的理性知識，為提高學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生自覺參與體育鍛煉的意識，最終實現(xiàn)學校的體育目標，更好地融入到新課程改革中。