淺析籃球運(yùn)動(dòng)中如何安排運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體的、直接對抗的項(xiàng)目，具有復(fù)雜性、多樣性、連續(xù)比賽和勝負(fù)間的經(jīng)常轉(zhuǎn)換，客觀依存性強(qiáng)，外界干擾尤為突出。心理訓(xùn)練是以運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論為科學(xué)依據(jù)，有目的、有意識(shí)地對運(yùn)動(dòng)員心理施加影響，并采用一定的方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)的過程。

籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是以運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論為科學(xué)依據(jù)，有目的、有意識(shí)地對運(yùn)動(dòng)員心理施加影響，并采用一定的方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)的過程。其目的是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽和訓(xùn)練中所必需的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，最終取得比賽的優(yōu)異成績?；@球運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練時(shí)在訓(xùn)練過程中，以籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的類型，應(yīng)具有的個(gè)性心理特征以及社會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的心理影響為其依據(jù)。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體的、直接對抗的項(xiàng)目，具有復(fù)雜性、多樣性、連續(xù)比賽和勝負(fù)間的經(jīng)常轉(zhuǎn)換，客觀依存性強(qiáng)，外界干擾尤為突出。影響運(yùn)動(dòng)員比賽正常發(fā)揮的心理因素有很多，主要因素如下：

1.競爭對手強(qiáng)弱及相互間制約及歷史上勝負(fù)次數(shù)是造成心理、思想不穩(wěn)定的直接因素。

2.裁判員在執(zhí)法中公正與否，對關(guān)鍵球的判斷、處理是否得當(dāng)，直接影響運(yùn)動(dòng)員的情緒和心理上的穩(wěn)定。

3.教練員的語言和流露出來對運(yùn)動(dòng)員的信任程度都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)和精神上的壓力。

4.同隊(duì)隊(duì)員間由于配合和打法上的不統(tǒng)一、不協(xié)調(diào)或是對客觀情況的認(rèn)識(shí)不一致，以及在失誤中所產(chǎn)生的消極埋怨情緒，都會(huì)在心理上對全對隊(duì)員造成打擊。

5.對方在戰(zhàn)術(shù)打法和人員的配備上做出的突然改變，利用暫停、換人等手段破壞注意力集中，甚至有的隊(duì)員在場上制造事端，拖延時(shí)間，造成精力分散，轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到干擾心理的目的和策略。

6.帶有傾向性的觀眾在場外的吼叫、起哄、謾罵等不禮貌的行為，及各種音響對運(yùn)動(dòng)員情緒上的刺激和干擾。

7.比分與時(shí)間造成雙方運(yùn)動(dòng)員最大的不穩(wěn)定因素，直接影響運(yùn)動(dòng)員的心理，特別是在雙方攻守的回合中所呈現(xiàn)出暫時(shí)的比分領(lǐng)先、相持、落后等不同情況。

8.比賽日程安排、場地、場次安排、氣候光線、環(huán)境、顏色、獎(jiǎng)金等，都會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員情緒上的刺激和干擾。

在籃球訓(xùn)練過程中，如何安排心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員抗干擾的能力呢？

第一，制定科學(xué)合理的心理訓(xùn)練計(jì)劃。由于長時(shí)期的持續(xù)訓(xùn)練，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥、厭倦、疲勞等現(xiàn)象。所以教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，目的一定要明確，要抓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)培養(yǎng)和訓(xùn)練態(tài)度，增強(qiáng)信心。教練員要使運(yùn)動(dòng)員對整個(gè)訓(xùn)練的周期、任務(wù)、手段、指標(biāo)、進(jìn)步、要求等全面了解，使運(yùn)動(dòng)員成為訓(xùn)練的主體，激發(fā)其動(dòng)機(jī)，堅(jiān)持長久訓(xùn)練。

第二，大力加強(qiáng)注意力集中訓(xùn)練，以提高抗干擾能力，提高訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練中，教練員可以用生動(dòng)、形象的語言和不同的教學(xué)形式以及靈活多樣的手段方法去吸引運(yùn)動(dòng)員，使之感受運(yùn)動(dòng)的新穎和有趣。要加強(qiáng)在注意力高度集中的情況下，注意力的分配、注意力的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練和注意力分散后，盡快再集中的訓(xùn)練等。

第三，在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員。教練員要對每位運(yùn)動(dòng)員都嚴(yán)格要求，并不斷強(qiáng)化，以競技中技術(shù)運(yùn)用的規(guī)格與負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度為模式標(biāo)準(zhǔn)，有計(jì)劃、有目的、有進(jìn)度地提出質(zhì)量要求，以建立正確的技術(shù)定型和身體適應(yīng)能力。

第四，大力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心的培養(yǎng)。通過扎實(shí)的身體、技術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的自我心理調(diào)整和對動(dòng)作控制、調(diào)節(jié)的能力。

心理訓(xùn)練要從長遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃和間斷訓(xùn)練計(jì)劃安排，必須注重落實(shí)到每一次訓(xùn)練課中，注重抓好每次訓(xùn)練課的時(shí)效和實(shí)效，提高訓(xùn)練課的質(zhì)量是關(guān)鍵，優(yōu)質(zhì)課增多和積累是穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員心理的物質(zhì)基礎(chǔ)。一堂訓(xùn)練課按階段劃分課分為三個(gè)階段：準(zhǔn)備階段、基本階段和結(jié)束階段。教練員可根據(jù)每一階段的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃，安排不同的心理訓(xùn)練。

一、準(zhǔn)備階段

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)不同訓(xùn)練期的特點(diǎn)來安排。準(zhǔn)備活動(dòng)開始后，只有在生理和心理上有了準(zhǔn)備即可以接受訓(xùn)練，但在基本階段前仍有一個(gè)過渡階段，使心理和生理轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練的主要內(nèi)容和項(xiàng)目中去。總之，在準(zhǔn)備階段中從“集中——入境——適應(yīng)”的過渡階段，運(yùn)用集體、多變的訓(xùn)練教學(xué)組織形式，控制課堂上的每一個(gè)隊(duì)員，教練員采用生動(dòng)、活潑、形象、簡練的鼓勵(lì)語言，使訓(xùn)練場上氣氛活躍起來，從而過渡到基本階段。

二、基本階段

這一階段主要是在思想、心理調(diào)整能量的同時(shí)，大力加強(qiáng)身體能量的儲(chǔ)備和技、戰(zhàn)術(shù)能力的提高，能力與方法的訓(xùn)練量本階段訓(xùn)練的主要任務(wù)與內(nèi)容。從心理素質(zhì)的培養(yǎng)、提高的角度出發(fā)，基本功扎實(shí)，技術(shù)熟練、準(zhǔn)確與戰(zhàn)術(shù)配合方法運(yùn)用的合理、有效，更是增強(qiáng)自信心的必經(jīng)途徑。從準(zhǔn)備活動(dòng)過度到基本階段中，可采用注意力集中訓(xùn)練，如四角傳球，碰籃板連續(xù)上籃、運(yùn)球等專項(xiàng)手段，使運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，轉(zhuǎn)入基本訓(xùn)練內(nèi)容。

三、結(jié)束階段

1.調(diào)整，是指生理機(jī)能與心理上的調(diào)整，由快到慢，由激到縮，由高漲到到平和，由激情到安定。

2.恢復(fù)。結(jié)束階段應(yīng)是恢復(fù)的起始點(diǎn)，為了下一次課訓(xùn)練而考慮內(nèi)容的安排。如果將課后的生理上的恢復(fù)，課下的心理恢復(fù)以及物理的、化學(xué)的、營養(yǎng)的恢復(fù)與調(diào)節(jié)，都考慮周到，那么上一次訓(xùn)練課的結(jié)束階段應(yīng)視為下一課的開始。

3.補(bǔ)充。結(jié)束階段的目的與任務(wù)，還應(yīng)起到訓(xùn)練的平衡與調(diào)節(jié)作用。如果在基本階段中以力量訓(xùn)練為主，結(jié)束階段則補(bǔ)充以速度內(nèi)容基本課中強(qiáng)度、密度采以大量，而結(jié)束階段可補(bǔ)充以一般力量或耐力，這是在復(fù)原的基本原則下，進(jìn)一步做平衡與協(xié)調(diào)的訓(xùn)練輔助工作，同時(shí)也起到復(fù)原、防傷、全面發(fā)展和訓(xùn)練再啟動(dòng)的作用。因此，在結(jié)束階段，采用一般身體訓(xùn)練手段或小肌肉群的訓(xùn)練以及全身的拉伸動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整和恢復(fù)。

對于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，良好的賽前情緒十分重要，只有一個(gè)最佳的心理狀態(tài)，在激烈的比賽中，才能取得優(yōu)異的成績?？墒怯胁簧龠\(yùn)動(dòng)員缺乏良好的賽前心理狀態(tài)，在賽前出現(xiàn)緊張焦慮緊張的情緒，嚴(yán)重地影響正常的技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽前緊張情緒訓(xùn)練是非常重要的。教練員可以通過以下訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：

1.呼吸調(diào)整法。人在精神過度緊張時(shí)，往往在呼吸上得到表現(xiàn)，如呼吸短促，感到胸悶氣短。若采用有意識(shí)地放慢節(jié)奏的深呼吸，可以緩解精神緊張。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，以腹式呼吸法效果最好。

2.自我暗示法。在賽場上出現(xiàn)心理不穩(wěn)定時(shí)，可采用積極的自我暗示，自我鼓勵(lì)，對自己的心理施加影響，以調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

3.轉(zhuǎn)移注意力法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員因比賽任務(wù)的壓力而情緒緊張時(shí)，可以通過談話誘導(dǎo)或改變其注意指向，想想與比賽無關(guān)問題，分散注意力。

4.靜坐閉目養(yǎng)神法。在比賽休息過程中，閉目坐在凳子上，把思想引向自身內(nèi)部感覺，想象呼吸暢通，心跳有力，這樣可以起到阻斷外界信息，有效地防止干擾，使心情逐漸趨于平靜。

參考文獻(xiàn)：

[1]運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練與評價(jià).文津出版社.

[2]籃球體能訓(xùn)練.人民體育出版社.

[3]籃球拓展訓(xùn)練.人民體育出版社.

[4]體育心理學(xué).高等教育出版社.