小議教師心理健康的維護(hù)

【摘要】本文簡(jiǎn)述了教師的職業(yè)特點(diǎn)與心理健康的關(guān)系，和教師用以形成健康心理的條件和方法。

【關(guān)鍵詞】教師 心理健康 心理維護(hù)

一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該處理好如下兩個(gè)方面的關(guān)系：既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，進(jìn)而影響工作和生活的正常進(jìn)行。教師的心理健康從根本上說(shuō)還得由教師自己來(lái)加以維護(hù)，要做好心理健康的維護(hù)工作，可以從如下幾個(gè)方面來(lái)著手：

1 形成正確認(rèn)知

1.1 樹(shù)立正確的自我概念

從心理學(xué)的角度來(lái)講，教師這一職業(yè)是一項(xiàng)開(kāi)放的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長(zhǎng)、家長(zhǎng)、教育管理者等等。所有的這些人或社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。并且，教師自己心里也有一桿秤，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。這樣的工作環(huán)境最有可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。因此，教師應(yīng)該樹(shù)立正確而且穩(wěn)定的自我概念。

教師們只有樹(shù)立了正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，因?yàn)閷?duì)自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不美、不善之處才能處之泰然。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是非常有利和必要的。

自我概念是在經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。正確的自我概念的形成與知識(shí)的積累是分不開(kāi)的，教師心理健康水平與受教育的程度成正比。所以教師應(yīng)多學(xué)習(xí)，多接受新知識(shí)，以加強(qiáng)自身修養(yǎng)。這樣不僅能幫助教師提高教學(xué)水平，而且能使自己更自信，從而自我認(rèn)識(shí)更客觀，自我界定更堅(jiān)定，自我評(píng)價(jià)工作做得更全面。

1.2 正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗，換個(gè)角度想問(wèn)題

自我維護(hù)心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂(lè)趣的能力，免于焦慮的能力等等，這其中，正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗與挫折是關(guān)鍵。

正因?yàn)榻處熓切睦砩祥_(kāi)放的職業(yè)，失敗和挫折發(fā)生的機(jī)率就特別大，教育教學(xué)中的失敗是不可避免的。人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)有錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。這樣就能減少壓力和焦慮，更有利于自身的心理健康。

客觀地講，教師是無(wú)法滿足別人以及他自己對(duì)自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對(duì)自己的期望有時(shí)是非常極端的。教師應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己在教育教學(xué)中所謂的\"失敗\"。很多時(shí)候，這種失敗實(shí)際上只是教師個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的。教師不妨改變一下思維方式，換個(gè)角度考慮問(wèn)題，也可以說(shuō)是適時(shí)當(dāng)一下阿Q。比如許多教師或許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：因?yàn)榘嗌夏硞€(gè)學(xué)生的品行不良屢教不改而氣惱自責(zé)。其實(shí)，教師不必因此而過(guò)分氣惱自責(zé)，正如所言，有些學(xué)生問(wèn)題的\"病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)\"，并非僅僅是教師教育失當(dāng)那么簡(jiǎn)單的事。教師只要盡到了責(zé)任，就應(yīng)該可以問(wèn)心無(wú)愧了。

2 做好情感調(diào)控

2.1 控制好自己的情緒

對(duì)情緒的控制，這里主要是說(shuō)教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺(jué)得在工作中受到了挫折和委屈，很自然地容易把氣發(fā)泄在學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就是讓他們受挫折和委屈的\"罪魁禍?zhǔn)譢"。教師在情緒激動(dòng)的時(shí)候，常常就可能傷害學(xué)生，損害師生關(guān)系，破壞教師在學(xué)生心中的形象。如果教師是因?yàn)樽约河龅搅舜煺鄱鵁┰?，并且因此而斥?zé)學(xué)生，學(xué)生們是能夠意識(shí)到的。他們不僅不愿再尊重教師聽(tīng)教師的話，還可能會(huì)報(bào)復(fù)教師。

情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評(píng)學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問(wèn)題時(shí)再批評(píng)學(xué)生，防止過(guò)激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，就可以化消極被動(dòng)情緒為積極主動(dòng)的情緒，也就是實(shí)現(xiàn)精神的升華。

2.2 合理宣泄不良情緒

如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心理的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成心理疾病。因此，教師應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的負(fù)面情緒。情緒的宣泄方法有很多，如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，找朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫(xiě)信或?qū)懭沼洠鲆蛔鰪?qiáng)度大的體力勞動(dòng)，縱情高歌，逛一逛街，買(mǎi)點(diǎn)自己喜歡的東西，出門(mén)旅游放情山水等等。

另外，教師應(yīng)努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)健康人格的形成與發(fā)展，能在人們遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，從而緩減心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿足感，就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒(méi)有配偶及家庭的理解和支持的教師，很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

2.3 加強(qiáng)交流討論

與其他的教師進(jìn)行討論，是尋求解決問(wèn)題的有效途徑，是減輕壓力和煩惱的好辦法。家長(zhǎng)等群體甚至教師自己往往都有這樣一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為一個(gè)優(yōu)秀的教師（而且，教師們往往自認(rèn)為是優(yōu)秀的）應(yīng)該是無(wú)所不能的。所以許多教師在遇到困難的時(shí)候，情愿壓抑自己的情緒，在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問(wèn)題或是尋求幫助。他們害怕（有時(shí)這種害怕也不是全無(wú)道理）承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，因?yàn)槿绻虒W(xué)工作有待改進(jìn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。其實(shí)，每個(gè)人在工作中都會(huì)有困難，沒(méi)有人是樣樣精通、無(wú)所不能的。與同事交流討論不僅是解決問(wèn)題、增加工作經(jīng)驗(yàn)的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。

2.4 尋求專業(yè)幫助

尋求專業(yè)幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病時(shí)應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。心理治療，不管是短期的還是連續(xù)的，都能幫助人們更愉快、更有效地工作。以前，一提到心理治療，人們就會(huì)把它與精神病掛鉤。但現(xiàn)在，人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到，求助于心理治療的人是誠(chéng)實(shí)、有勇氣、愿意求得進(jìn)步和發(fā)展的人。要一個(gè)被心理問(wèn)題所困擾的教師硬撐著低效率地工作，是沒(méi)有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒投射到他所教的學(xué)生身上，給學(xué)生的心理造成不良影響。

2.5 適時(shí)休息放松

一個(gè)盡職的教師是非常辛苦的，需要休息和放松，即使是一根稻草也有壓垮駱駝的時(shí)候，充當(dāng)\"無(wú)所不能\"的教育者的確會(huì)使人精疲力盡。因此，教師必須適時(shí)休息，不能總是糾纏于文海書(shū)山，雙休日、節(jié)假日、寒暑假，該休息就休息，放下是為了抓得更好更牢。同時(shí)，教師可以試著在假期做一份其他領(lǐng)域的工作。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松，而且可以開(kāi)闊教師的視野，增加教師的知識(shí)面。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來(lái)，更好的為教學(xué)工作服務(wù)。

2.6 調(diào)整工作環(huán)境

當(dāng)然，這是在迫不得已的時(shí)候才走的最后一步棋。惡劣的環(huán)境的確使人無(wú)法忍受，對(duì)個(gè)體的心理健康傷害極大。教師如果真的認(rèn)為自己所在的學(xué)校一無(wú)是處，給自己的只有困擾，或許最好的方法就只有離開(kāi)那個(gè)是非之地了。在這種情況下，調(diào)到另一個(gè)學(xué)校、另一個(gè)地區(qū)或是干脆換一種工作是明智的而不是怯懦的表現(xiàn)。這不僅幫教師解決了問(wèn)題，對(duì)他所教的學(xué)生來(lái)說(shuō)，也不失為一件好事。

要有生活目標(biāo)，一輩子的目標(biāo)，一段時(shí)期的目標(biāo)，一個(gè)階段的目標(biāo)，一年的目標(biāo)，

一個(gè)月的目標(biāo)，一個(gè)星期的目標(biāo)，一天的目標(biāo)，一個(gè)小時(shí)的目標(biāo)，一分鐘的目標(biāo)。