淺談中小學(xué)生開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的途徑

【摘 要】本文從理論上分析少年兒童開展中長(zhǎng)跑的必要性，接著提出科學(xué)的發(fā)展少年兒童中長(zhǎng)跑的方法及注意問題少年兒童開展從而促進(jìn)速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)水平的提高，為成年時(shí)期創(chuàng)造更優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】少年兒童 中長(zhǎng)跑 身體素質(zhì) 訓(xùn)練

在中小學(xué)體育訓(xùn)練方面，對(duì)于耐力和爆發(fā)力考驗(yàn)體現(xiàn)最明顯的是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)體育趣味性差、內(nèi)容枯燥無味，還有在跑的過程中，有的學(xué)生擔(dān)心出現(xiàn)“極點(diǎn)”問題，這些都造成了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練在少年兒童中間不好開展。那么如何開展好中小學(xué)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)呢，途徑有哪些呢？我是這樣認(rèn)為的：

一、突出少年兒童中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練的重要性

（一）開展專門性練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作

在開展少年兒童的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，采取一些專門性的練習(xí)是很有必要的，這也是因材施教的策略體現(xiàn)，少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練正處于速度素質(zhì)的敏感期，就要采取一些有針對(duì)性的措施，規(guī)范其動(dòng)作，提高其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是最快的，像12歲女孩和15歲的男孩這個(gè)年齡段的速度素質(zhì)開發(fā)潛力最大，錯(cuò)過了時(shí)間，就不容易提高中長(zhǎng)跑的技能了。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑教學(xué)的組成部分，采取專門性練習(xí)，可以有效提高中長(zhǎng)跑的教學(xué)質(zhì)量在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，要取得好成績(jī)，就要讓學(xué)生懂得提高速度，需要好的耐力支持，也就是讓青少年學(xué)會(huì)處理好耐力和速度的關(guān)系，不要為了速度而忽視了耐力的訓(xùn)練，只有二者關(guān)系和諧了，才能在訓(xùn)練時(shí)間短，練習(xí)強(qiáng)度高的情況下，能夠真正的把中長(zhǎng)跑的技能練好。

體現(xiàn)“速度為中心”的現(xiàn)在中長(zhǎng)跑比賽，大家看到的往往不是誰的耐力好，而是看誰的速度快，這是競(jìng)技體育的看點(diǎn)所在。其實(shí)，跑的快的，耐力也是好的，要不然，運(yùn)動(dòng)員也不可能在不斷加速和沖刺中跑完全程的，我們培養(yǎng)少年兒童要向那些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，在開展少年兒童中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，教練員一定要留心觀察學(xué)生的表現(xiàn)，對(duì)于身體素質(zhì)差的，就要減少時(shí)間，但是可以增加體能訓(xùn)練。

（二 ） 改變傳統(tǒng)課堂單一教學(xué)模式，創(chuàng)新生動(dòng)的課堂進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

教練員可以利用自然條件做跑的練習(xí) 上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林間跑……，在自然環(huán)境下練習(xí)，練習(xí)者興奮性高，可提高練習(xí)效果。少年兒童的中長(zhǎng)跑速度 “敏感期” 的訓(xùn)練特點(diǎn)。場(chǎng)景的轉(zhuǎn)換，可以激發(fā)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。這些少年兒童運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)是在發(fā)育快速階段，“靈活、容易興奮和抑制轉(zhuǎn)換處理的快，，肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距離關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性?！边@樣的生理優(yōu)勢(shì)正是能夠迅速提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員速頻的階段。

（ 三）重視耐力的基礎(chǔ)訓(xùn)練，規(guī)范學(xué)生的跑步姿勢(shì)

中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練很重要，耐力是加速的基礎(chǔ)，要想后半程加速跑，就必須有很好的耐力基礎(chǔ)，少年兒童要提高自己的耐力問題，可以從增加肺活量和提高有氧耐力跑開始，在有氧耐力支持下開展專項(xiàng)的速度耐力，以提高自己的耐力能力，可以做到自如的控制“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，讓自己的耐力發(fā)展迅速。

另外，在練習(xí)耐力跑時(shí)，并不是跑的慢就有耐力，一定要在有速度的前提下，才能練成好耐力。要注意一點(diǎn)，發(fā)展少年兒童中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力跑也要有一定的速度來約束（恢復(fù)跑除外）。雖然中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)是耐力，但用什么速度來跑是關(guān)鍵。

（四 ） 采取像游戲教學(xué)方法的“興趣教學(xué)”，在娛樂中開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

開展中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練手段方法，一定要符合少年兒童的心理特點(diǎn)，訓(xùn)練形式多樣化，采用帶有游戲興趣的訓(xùn)練方案，并能根據(jù)時(shí)間、地點(diǎn)、階段任務(wù)的不同采取不同游戲訓(xùn)練。

在跑的時(shí)候，如果讓 學(xué)生對(duì)參加游戲活動(dòng)懷有濃厚的興趣，。在輕松自然加上興趣越來越好，而游戲由于內(nèi)容豐富于這個(gè)特點(diǎn)，游戲就成為激勵(lì)學(xué)生積極參加體多彩，形式多樣新穎，能最大限度地消除疲勞，育活動(dòng)。培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取的有效方式，也是充分發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性和積極性。這才是真正的“寓教于樂”的教育方式的更高境界。

（五 ） 關(guān)注體能提高，強(qiáng)化體能訓(xùn)練

青少年的年齡小，“關(guān)節(jié)軟骨多，周圍的肌肉細(xì)長(zhǎng)，力量和堅(jiān)固性差，易彎曲變形；肌肉的增長(zhǎng)落后于骨骼，肌纖維細(xì)長(zhǎng)，力量和耐力差；骨骼與肌肉增長(zhǎng)較快，骨骼的成分膠質(zhì)多于鈣質(zhì)，骨骼肌含水份和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少，富有彈性和韌性，不易折斷?！币虼松倌陜和瘯r(shí)期應(yīng)發(fā)展全身各部位的一般力量，以動(dòng)力性訓(xùn)練為主，使肌肉組織緊張、放松交替進(jìn)行，改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力。

少年兒童要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，可以選擇多種訓(xùn)練方法：跳臺(tái)階、沖刺跑、下坡跑等等，這樣可以鍛煉其腿部肌肉，用快速的訓(xùn)練來培養(yǎng)良好的體能素養(yǎng)，好的體育素養(yǎng)是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能取得優(yōu)異的成績(jī)的基礎(chǔ)。體能的強(qiáng)化是培養(yǎng)耐力和速度的能力基礎(chǔ)。

二、結(jié)語

培養(yǎng)青少年的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的途徑很多，方法各樣，都結(jié)合少年兒童的生理特征和心理需求進(jìn)行分析，從小打好基礎(chǔ)。才能搞好少年兒童身體素質(zhì)的提高和長(zhǎng)跑技能的加強(qiáng)，這對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展是很重要的。但是，少年兒童中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的強(qiáng)化要掌握好“度”的問題，決不能為了追求好成績(jī)，而忽視了青少年綜合素質(zhì)訓(xùn)練。只有在少年兒童時(shí)期打好扎實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，才能夠在成年時(shí)期創(chuàng)造優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的健康運(yùn)動(dòng)生涯。

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