怎樣調(diào)整糟糕的心態(tài)

任何人在任何時(shí)候都可能遇到不愉快的事，誰都難免跟別人發(fā)生爭(zhēng)吵或因某些事情感到沮喪，讓我們的心情變得糟糕。如何面對(duì)糟糕的心情，化解掉外界給予的不快，是每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)的。在心理治療中，有一種“認(rèn)知行為治療”能夠有效緩解糟糕的心態(tài)。

每個(gè)人的心態(tài)都可能會(huì)發(fā)生波動(dòng)。有些源于外因，但也不乏莫名其妙、無緣無故的憂慮。比方說單位要組織一次演講活動(dòng)，有些人就會(huì)非常緊張、出虛汗，覺得自己沒法在這樣的地方待下去。其實(shí)，一些真正由負(fù)面事件引起的壞心態(tài)也不一定就是客觀的。比如同學(xué)放音樂非常響，有的人就會(huì)想：“我如果讓他調(diào)低音量，他可能會(huì)覺得我事多，甚至吵起來?！边@樣的假設(shè)自然不利于問題的解決，容易把壞情緒留給自己。但如果沒有這么多假設(shè)，好好跟同學(xué)說，興許事情就能輕易解決。

為什么同樣的情境，不同的人會(huì)有不一樣的情緒反應(yīng)呢？我們?cè)倥e一個(gè)小例子。比如一個(gè)人睡前忘了給手機(jī)充電，結(jié)果早上鬧鐘沒有響，遲到了，弄得他很懊惱。來到單位，剛出電梯，就撞到一個(gè)端著咖啡的人，灑了一身咖啡。這時(shí)，他可能會(huì)想“我今天怎么這么倒霉，一定要謹(jǐn)慎點(diǎn)，別再出什么差錯(cuò)”。但人往往是越緊張，工作中就越容易出錯(cuò)。結(jié)果他真的出了錯(cuò)，被領(lǐng)導(dǎo)批了一通。這時(shí)他可能會(huì)把所有的不愉快都?xì)w結(jié)到手機(jī)沒充電上。

這個(gè)例子里，我們看到，當(dāng)事人把自己的問題夸大了。每個(gè)人都會(huì)有不順的時(shí)候，但他把這種不順歸結(jié)為自己倒霉，甚至歸結(jié)到手機(jī)上，這是一種認(rèn)知歪曲的表現(xiàn)。如果這種認(rèn)知歪曲泛化到生活、工作的方方面面，就可能出現(xiàn)抑郁。

可以說，正是認(rèn)知方式上的差異，讓一些人“自找”不快。此時(shí)可以用認(rèn)知行為療法來治療。還是用一個(gè)例子來說明問題：比如有一個(gè)女孩，父母對(duì)其不夠關(guān)心，她體會(huì)不到父母的愛，長(zhǎng)大后就可能在交往中做出這樣的預(yù)設(shè)——我是不受歡迎的人，大家都不可能對(duì)我好，從而自暴自棄。從這個(gè)案例我們能看到，一個(gè)人出現(xiàn)認(rèn)知歪曲多半和他幼時(shí)的經(jīng)歷有關(guān)。

如果我們有機(jī)會(huì)讓她發(fā)現(xiàn)其實(shí)并非沒人愛她，就能改變她的狀態(tài)。此時(shí)，心理醫(yī)生就可以給她做一個(gè)整體的心理評(píng)估，了解她精神狀態(tài)，然后就有針對(duì)性地做認(rèn)知行為治療。每次跟她聊具體的事，采取自我暴露技術(shù)。比如，我昨天跟同事遇上，他沒理我。我當(dāng)時(shí)心里很不舒服，覺得他肯定對(duì)我有意見。后來得知，他被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，所以心不在焉。通過交流讓當(dāng)事人改變認(rèn)知行為方式，學(xué)會(huì)從不同的角度去看問題。隨后，我們可以從行為的角度做一些改變。比如社交恐懼患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下試著一點(diǎn)點(diǎn)地跟人接觸，去練習(xí)人際交往的能力和技巧，慢慢地會(huì)讓自己更有信心，從而逐漸改變自己的狀態(tài)，讓自己活得更快樂。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）