牢記減肥的5錯(cuò)5對(duì)

愛美是人類的天性，健美的體態(tài)不僅是一個(gè)人美麗的象征，更是一個(gè)人健康的表現(xiàn)。但隨著人們生活水平的提高，肥胖者越來越多，于是減肥成為一種時(shí)尚。

日常減肥5個(gè)誤區(qū)

減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實(shí)生活中常常存在許多誤區(qū)。

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點(diǎn)，認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽腹感。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。

誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，不僅無益健康，還會(huì)影響一天的工作和生活。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”只會(huì)增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降。

科學(xué)減肥5個(gè)方法

那怎樣減肥才算合理呢？事實(shí)證明，均衡營養(yǎng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥的唯一途徑。在這里，我結(jié)合醫(yī)學(xué)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn)，向大家推薦5種科學(xué)的減肥方法：

減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3～5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練輔導(dǎo)。

多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對(duì)身體健康不利。

（摘自《海南特區(qū)報(bào)》）