足球?qū)＿x班踝關(guān)節(jié)損傷與防治調(diào)查研究

【摘要】本文根據(jù)日常所見和親身經(jīng)歷踝關(guān)節(jié)損傷事件，通過問卷調(diào)查法和走訪法及文獻(xiàn)綜述法，對踝關(guān)節(jié)的損傷進(jìn)行介紹分析，通過各種參考文獻(xiàn)向大家提出一些預(yù)防和治療的方法。從而減少踝關(guān)節(jié)的運動損傷，對在以后的教學(xué)和訓(xùn)練中，提高運動成績具有重要意義。

【關(guān)鍵詞】足球 踝關(guān)節(jié)損傷 防治

當(dāng)今社會，足球運動越來越受到更多人的關(guān)注，足球運動相關(guān)研究也越來越多。但是，很多都是是針對職業(yè)足球隊和青少年隊伍的研究，校園足球這一方面的研究較少。足球運動在校園體育中有著重要的作用，尤其是在高校體育運動中，更成為了學(xué)生們體育運動的必修課。足球運動不僅豐富了同學(xué)們的文化生活，更有助于培養(yǎng)高尚的情操，強(qiáng)健的體魄，起到鍛煉身體的作用[1]。然而，足球運動踝關(guān)節(jié)損傷是足球運動中常見的傷病。它給學(xué)生們帶來了生活和學(xué)習(xí)上的麻煩，文章通過對我校足球?qū)＿x班學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查研究與分析，提出了一些建議，希望能對我校足球運動的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

1足球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因

1.1思想上不重視

運動創(chuàng)傷的發(fā)生，多數(shù)由于體育教師、教練員和學(xué)生對預(yù)防運動損傷的意義認(rèn)識不足，與麻痹大意有關(guān)。教師平時疏于對學(xué)生進(jìn)行安全教育，在體育教學(xué)，運動訓(xùn)練和比賽中沒有積極的采取各種有效的預(yù)防措施發(fā)生運動創(chuàng)傷后又不能認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，加之學(xué)生缺乏防范損傷的基本知識和技能，自我保護(hù)意識淡薄等，以至傷害事故不斷的發(fā)生。例如很多同學(xué)在受傷后不采取積極治療，覺得無所謂，再如缺乏必要的護(hù)具，如護(hù)踝、繃帶等有效措施的保護(hù)，以致反復(fù)受傷。在足球運動中有很多防范損傷的技術(shù)動作，如前滾翻、側(cè)滾翻等都可以有效的自我保護(hù)。

1.2 缺乏合理的準(zhǔn)備活動

不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。如沒有做好準(zhǔn)備活動的前提下就投入到緊張的訓(xùn)練或比賽中，此時神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。另外，在準(zhǔn)備活動中只注重活動某些主要部位的活動練習(xí)，而忽視活動其它關(guān)節(jié)、部位的技能狀況，也是容易發(fā)生損傷的一個原因。

1.3 技術(shù)上的錯誤

技術(shù)動作的錯誤違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運動時的力學(xué)原理而造成的創(chuàng)傷，這是初參加運動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。例如，在足球運動中，踩拉球轉(zhuǎn)身時，會因沒有掌握動作要領(lǐng)或動作錯誤，而“坐球車”造成踝關(guān)節(jié)損傷；在做踩撥球變向時，不能掌握控球力度很容易造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶受傷。

1.4 過度疲勞、運動負(fù)荷安排不合理

體力消耗過大時容易造成精力不集中，反應(yīng)遲鈍，動作變形，靈活性差，肌力不足等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。另外，運動量安排不合理也是導(dǎo)致?lián)p傷的也最直接的原因。運動實踐證明：運動量安排不合理，不但不能提高運動成績，反而會引起運動損傷，它包括：（1）局部運動負(fù)荷安排不合理；（2）連續(xù)的大運動量負(fù)荷訓(xùn)練；（3）一次運動量過大；這些都是引起運動損傷的條件，所以運動員在平時的訓(xùn)練中要適當(dāng)發(fā)展素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練和比賽。

1.5 身體素質(zhì)和心理因素差

這些所說的身體素質(zhì)差是指局部柔韌性、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活性、骨骼和肌肉的發(fā)達(dá)程度達(dá)不到要求，容易造成拉傷、挫傷、扭傷、脫臼、骨折等現(xiàn)象。影響運動員損傷的心理因素主要有喚醒水平、焦慮、注意力和自信心。適度的喚醒水平能使運動員臨場達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。在運動訓(xùn)練和教學(xué)中，學(xué)生的注意力不集中，自信心不足是造成損傷的重要原因。如心情不好，情緒低落或急躁，缺乏鍛煉的積極性或急于求成，膽怯猶豫等，都可成為運動創(chuàng)傷發(fā)生的原因。某些青少年缺乏鍛煉知識和經(jīng)驗，好奇心大，好勝心強(qiáng)，不顧主觀和客觀條件，盲目地或冒失的參加運動，也容易發(fā)生運動創(chuàng)傷[2]。

1.6 動作粗野或違反規(guī)則

由于看過一些高水平的比賽，對其中那些賞心悅目的高難技術(shù)念念不忘，于是日常的訓(xùn)練或比賽中對那些未曾練習(xí)或不熟的技術(shù)動作進(jìn)行模仿，如魚躍沖頂、凌空倒掛金鉤、守門員的撲救等動作，這些極易造成嚴(yán)重的損傷。

1.7 場地設(shè)備

運動場地不平坦，又無思想準(zhǔn)備，急易造成踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)扭傷?；蛞驘o正式的場地，在水泥地上進(jìn)行練習(xí)時，容易造成隊員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的緩沖不正確而引損傷。運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能造成運動損傷。在高溫潮濕的夏季進(jìn)行練習(xí)時，容易產(chǎn)生疲勞和中暑，大量出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝，容易發(fā)生抽筋和虛脫。冬天氣溫干燥，容易引起凍傷，也會因肌肉僵硬，彈性耐力降低而發(fā)生肌肉韌帶損傷。

2 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

2.1 加強(qiáng)思想教育

平時要加強(qiáng)安全教育，在體育教學(xué)、運動訓(xùn)練和比賽中克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚良好的體育道德風(fēng)貌。

2.2 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動，又有專項準(zhǔn)備活動，都應(yīng)基本符合以下要求：（1）準(zhǔn)備活動充分，尤其在冬天和寒冷的季節(jié)；（2）準(zhǔn)備活動以自感發(fā)熱，微微出汗為好；（3）準(zhǔn)備活動具有針對性，做完一般準(zhǔn)備活動后，再結(jié)合專項訓(xùn)練和主要鍛煉內(nèi)容，進(jìn)行相似的專門學(xué)習(xí)；（4）準(zhǔn)備活動距專項運動時間合適，一般在1～4min為宜， 當(dāng)間歇時間較長時，運動前應(yīng)再做準(zhǔn)備活動；（5）做準(zhǔn)備活動要循序漸進(jìn)，讓身體有一個適應(yīng)過程[3]。

2.3 加強(qiáng)鍛煉

素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的目的是提高學(xué)生的運動能力，盡可

能的減少踝關(guān)節(jié)的損傷率。加強(qiáng)腳部肌肉韌帶的力量和伸展性是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的有效手段[4]。在各項運動中，完成復(fù)雜連貫的動作，其成功地發(fā)揮是靠一雙良好的彈性及有力量的腳。一雙弱而無力、支持力差的腳在完成高負(fù)荷動作時，踝關(guān)節(jié)所承受的壓力往往遠(yuǎn)超過關(guān)節(jié)本身的生理承受能力，就很容易造成損傷。在平穩(wěn)站立時，腳主要靠本身的組織（骨的排列，韌帶和腱膜）維持，而在奔跑過程中或做蹬、轉(zhuǎn)動作時，主要靠肌肉收縮維持，但維持腳及穿過踝關(guān)節(jié)維持足三弓的肌肉、肌腱多是比較纖細(xì)和相對乏力的，如果落地時重心不穩(wěn)，向一側(cè)傾斜或踩在他人的腳上或踩在球上，陷入坑內(nèi)等情況下，就會以足的外側(cè)著地，內(nèi)翻而導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。

2.4 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

從踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)中可知，跖屈時踝關(guān)節(jié)窩的空隙增大，關(guān)節(jié)內(nèi)的活動余地增大，受傷機(jī)會增多。所以當(dāng)落地不穩(wěn)的瞬間或瞬間感覺不適時，迅速作順勢彎曲下肢各關(guān)節(jié)，使足迅速轉(zhuǎn)為背屈，此時距骨滑車前部墊滿關(guān)節(jié)窩，起阻止足內(nèi)翻以避免或減輕踝關(guān)節(jié)的損傷程度，另外，在訓(xùn)練或比賽前應(yīng)在踝關(guān)節(jié)處裹好紗布或戴好護(hù)踝，對踝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)，可有效減輕踝關(guān)節(jié)的損傷程度。

2.5 科學(xué)安排運動量

科學(xué)的安排運動量，不僅對提高運動成績有很大關(guān)系，對預(yù)防運動員損傷也有重大意義。加強(qiáng)訓(xùn)練但運動量安排不科學(xué)也不能起到預(yù)防作用。教師應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練與競賽的計劃性、科學(xué)性、合理性，做好統(tǒng)籌工作，避免運動量過大，過于集中。注意學(xué)生一般身體素質(zhì)和專項技術(shù)水平的全面提高，尤其針對學(xué)生易受傷的踝關(guān)節(jié)部位，科學(xué)合理地設(shè)計訓(xùn)練計劃，安排適宜運動訓(xùn)練，減少學(xué)生在體育運動中踝關(guān)節(jié)運動損傷現(xiàn)象。

【參考文獻(xiàn)】

[1]衛(wèi)明.足球運動損傷的特點[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2003，6（1）：56-59.

[2]李沐陽.足球運動常見損傷調(diào)查與分析[J].韶關(guān)學(xué)院學(xué)報，2004，9（4）：18-19.

[3]趙永峰，安劍群等.普通高等學(xué)校足球隊運動損傷的多年調(diào)查與分析[J].湖北體育科技，2007，26（2）：220-223.

[4]康哲.大學(xué)生體育運動踝關(guān)節(jié)扭傷的原因分析及預(yù)防治療[J].山東師范大學(xué)學(xué)報，2005，20（2）：114-118.