健康與體育運動

在現(xiàn)代寒舍生活中，健康與長壽一直是人們追求的生活目標，因而人類的平均壽命從20世紀初到世紀末，延長了近30年。

1996年7月1日，美國白宮的新聞發(fā)布會上，副總統(tǒng)戈爾親自出席了《美國衛(wèi)生部長報告：體力活動與健康》的首發(fā)儀式。這篇報告的重要尾不僅僅是有關(guān)專方面的研究進展，第一次全面明確地做出了結(jié)論。體力活動與許多慢性疾病和健康關(guān)系密切，并且號召全體美國人運動起來。為此，美國政府投入了巨大資源介入和參與了體力活動促進健康的活動和組織。從預(yù)防醫(yī)學(xué)意義和對人類生活方式的影響看，這個報告所得出的結(jié)論可以與80年代確認吸煙對健康的危害相提并論。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)認識到，在日常生活中維持適度的體力活動不僅成為預(yù)防冠心病、高血壓、骨質(zhì)疏松等許多慢性疾病的重要手段，而且在糖尿病、肥胖癥等一些疾病當中成為關(guān)鍵的治療措施之一。這里適度體力活動的度主要指有利于人體健康的安全的運動強度、時間、頻率、形式和有關(guān)的其它注意事項。而針對不同人群，不同生理狀態(tài)，適度運動又有不同的內(nèi)涵。

1、有益健康的推薦體力活動量

（1）平常缺乏體力活動的人，如果能夠規(guī)律地參加中等強度的體力活動，他們的健康狀況和生活質(zhì)量都可以得到改善。

（2）獲得體力活動促進健康的有益作用不必須都是很劇烈的運動。

（3）增加體力活動量（時間、頻率、強度）可以獲得更大的有益健康效應(yīng)。

（4）不同的運動頻率、時間、強度和形式促進健康的作用有所不同。

（5）不同人群的運動能力對運動的反應(yīng)過程以及社會屬性的差異，有關(guān)體力活動的指導(dǎo)建議應(yīng)照顧到興趣導(dǎo)向和可操作性。

2、針對普通健康成人的體力活動促進健康的指南

一些國家和國際組織為此制定發(fā)布有關(guān)文件中共同的基本核心內(nèi)容包含以下幾層意義：

（1）體力活動的頻率：日常生活中有規(guī)律的中等強度體力活動。所謂規(guī)律，就是幾乎每天實際推廣應(yīng)用中，可以每周5——7天定量。這里強調(diào)規(guī)律，一方面因為平常缺乏體力活動的人，只有經(jīng)過一定時間規(guī)律適度的體力活動積累，相應(yīng)的健康促進效應(yīng)才能顯現(xiàn)；另一方面，因為日常有適度體力活動的人，如果停止規(guī)律的體力活動，相應(yīng)的健康促進效應(yīng)會逐漸消失。

（2）體力活動的時間：每天30分鐘以上或每周180分鐘。如果具體到運動強度的差異，強度較大時，運動時間短，強度較小時，運動時間應(yīng)增加，范圍在每天15——60分鐘。這里不強調(diào)每次時間達到期望值，而是以每天或每周的累計時間計算。

（3）體力活動形式：常見的踵強度運動形式包括各種有氧運動和耐力運動。具體包括快走、慢跑、中速游泳、舞、太極拳等。同時，從運動有益健康的作用上講，除了一些疾病狀態(tài)下對運動強度有所限制外，適宜時間和頻率的各種強度對健康都有益處。因此，指導(dǎo)日常的體力活動的基本原則之一是從事盡量多的體力活動。很多體力活動指南鼓勵多種形式和強度的體力活動，包括小強度的運動形式；強度較大的肌肉力量鍛煉；此外也提倡柔韌性練習(xí)和極限強度運動等。

（4）體力活動的有關(guān)注意事項：主要提示運動的安全性問題。如心血管系統(tǒng)的智謀負荷、外傷、運動猝死和環(huán)境的意外傷害等，以及其它的有關(guān)問題。

3、針對青少年的體力活動促進健康的指南

許多國家的調(diào)查顯示，青少年人群的體力活動量在逐年減少，這將嚴重影響他們未來的健康狀況。因此，應(yīng)特別強調(diào)他們參加體育活動的指導(dǎo)。青少年的推薦體力活動量應(yīng)大于成人。其中中學(xué)生和小學(xué)生的推薦量應(yīng)有所區(qū)別，同時也應(yīng)該配套青少年的體質(zhì)評價標準。

國際兒童組織提出的青春期孩子的體力活動指南為：

（1）每天參加體力活動，活動形式融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中。包括玩耍、游戲、體育運動、工作、出行、消閑、體育課或體育鍛煉計劃。

（2）每周從事三次以上每次20分鐘以上中等到較大強度的運動鍛煉。

4、針對老年人的體力活動促進健康的指南

智謀的體力活動改善健康狀況和生活質(zhì)量的作用在老年人口中表現(xiàn)得更為明顯。但是老年人的體力活動功能會發(fā)生不同程度的降低。他們往往還會患有各種慢性疾病，因此他們不可能遵循普通成人的體力活動推薦量行事，而往往需要分別制定適合他們自己體力活動能力的體力活動指南。

WHO指出：老年人首先每天都應(yīng)該達到一定量的體力活動，這種體力活動不一定是不一定強度的有氧鍛煉。通過日常生活中的日?；顒蛹纯蛇_到適度的體力活動水平。同時，根據(jù)個人的具體情況從事伸展、放松、柔韌體操、有氧運動和力量練習(xí)等形式的體力活動，如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操等。這些體力活動在性質(zhì)上應(yīng)該包含這些基本要素：有氧、肌肉力量、關(guān)節(jié)柔韌和平衡。運動就是規(guī)律的，最好每天都有。

5、有關(guān)疾病狀態(tài)下的體力活動建議和處方

控制病人的體力活動，一方面有治療的意義；另一方面在由于疾病造成體力活動能力下降的情況下，給予病人可接掌的體力活動建議，可以提高其生活質(zhì)量和維持其智謀的工作能力。這種建議通常因人而異，所以又可以稱作運動處方。其具體內(nèi)容需要以病人的體力工作能力能力進行評價，最后確定病人的適宜體力活動。

6、倡導(dǎo)體力活動的健康教育計劃

針對公眾單純制定一些體力活動的指南，限定有關(guān)的運動強度、頻率和形式是必要的，但要真正使民眾運動起來，常常又顯得公式化。秘以，很多組織和機構(gòu)要更多地著眼于針對性強的健康教育計劃。強調(diào)行為校正技術(shù)的可操作性，為民眾制定非常具體的行為規(guī)則，為提高可操作性，其目標人群又常常分得很細。同時，調(diào)動社會各方面的力量，達到一個很明確的效應(yīng)。

綜上所述，缺乏體力活動對人類健康的危害已經(jīng)得到國際上的廣泛認可。在發(fā)達國家中，政府采取了更有效的積極應(yīng)對措施。而最近WHO的一些資料顯示，在經(jīng)濟發(fā)展較快的一些發(fā)展中國家中，體力活動不足正在成為更加突出的疾病因素，需要給予更多的重視。在我國經(jīng)濟高速發(fā)展過程中，政府的有關(guān)機構(gòu)利用承辦的2008處奧運會的契機，在政府法規(guī)方面加大工作力度，在開展全民健身計劃的工作中貫徹科學(xué)的運動促進健康理念，發(fā)揮管理職能，在體有、衛(wèi)生和地方行政機構(gòu)間建立協(xié)調(diào)機構(gòu)，進一步提高中國國民的生活質(zhì)量。