探析青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練和安全

【摘要】對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)力量訓(xùn)練中的安全是至關(guān)重要的。損傷的主要原因是動(dòng)作技術(shù)和正確地定位保護(hù)幫助（或缺乏它的）的錯(cuò)誤，和意外的事故。青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，預(yù)防損傷是一個(gè)重要的因素，如果你重視力量訓(xùn)練中的潛在的損傷，那么，可以很大程度的減少它。損傷的類型典型的是與肌肉和結(jié)締組織有關(guān)的并且可以通過(guò)事先提出恰當(dāng)?shù)母嬲]來(lái)預(yù)防的。

【關(guān)鍵字】力量訓(xùn)練 青少年 損傷

1 避免損傷的主要因素

在力量訓(xùn)練中造成損傷的主要原因是練習(xí)動(dòng)作技術(shù)的不當(dāng)或事故性損傷，如果不加強(qiáng)恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和控制的話，其中每一個(gè)原因在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中都可能加劇，事故性損傷是由于缺乏對(duì)力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)，以及設(shè)備損壞。每一個(gè)都可以由身體訓(xùn)練專家控制的，其他的原因可能是不恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)設(shè)計(jì)而引起的使用過(guò)度損傷有關(guān)的增加損傷危險(xiǎn)的因素，例如處于青春期的男孩每天要做30—40組仰臥起坐來(lái)發(fā)展他們的腹肌，青年運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到力量訓(xùn)練時(shí)任其所為將以達(dá)不到最佳的結(jié)果而告終。因此，所有的重要組織，包括美國(guó)力量和身體訓(xùn)練協(xié)會(huì)（NSCA）o美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM），美國(guó)兒科研究所（AAP）以及美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)矯形學(xué)會(huì)（AOSSM）都強(qiáng)調(diào)由有訓(xùn)練的人對(duì)青年運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)訓(xùn)練課程以及有成年人監(jiān)督控制的重要性。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)對(duì)于青春期前運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行監(jiān)控的力量訓(xùn)練是安全的和有效的（Gnv和m[icheli， 2001）。有能力的監(jiān)控包括讓這樣一個(gè)人來(lái)監(jiān)控，他要懂動(dòng)作技術(shù)的，知道練習(xí)要求的以及了解青少年力量訓(xùn)練的要求是與成年人方法不一樣的。

2 合理的器械使用技術(shù)

在力量訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員安全性方面最重要的是懂得合理的器械使用技術(shù)，當(dāng)練習(xí)技術(shù)的復(fù)雜性增加時(shí)，可以要求教練員進(jìn)行這種訓(xùn)練。像下蹲起、弓步挺舉和臥推這樣的一些自由重量舉起以及像上舉、提鈴至胸和抓舉這樣的奧運(yùn)會(huì)舉重的動(dòng)作進(jìn)入力量訓(xùn)練課中都是不恰當(dāng)?shù)?，許多時(shí)候教練員沒(méi)有能力恰當(dāng)?shù)亟桃粋€(gè)動(dòng)作而增加了急性損傷和慢性過(guò)度使用損傷的危險(xiǎn)。理解恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作技術(shù)以及確定練習(xí)和保護(hù)者的要求對(duì)于一個(gè)安全和有效的力量訓(xùn)練是必須履行的。對(duì)于自身體重練習(xí)和器械練習(xí)來(lái)說(shuō)，教學(xué)恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)都是最為基本的。

3 常見(jiàn)的損傷類型：

3.1 急性損傷

急性損傷是指引起損傷的一次性傷害，像生長(zhǎng)軟骨損傷和骨折這樣的骨骼系統(tǒng)的急性損傷在力量訓(xùn)練期間是非常少見(jiàn)的。青春期前的器械重量訓(xùn)練者的最常見(jiàn)的急性損傷危險(xiǎn)（如同在成年人中一 樣）是肌肉的損傷，挫傷在許多時(shí)候是在一 次訓(xùn)練課前沒(méi)有進(jìn)行恰當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)的結(jié)果。在完成一次訓(xùn)練課的實(shí)際訓(xùn)練的組數(shù)之前，應(yīng)該做幾次這個(gè)自身體重的練習(xí)。肌肉捩?zhèn)钠渌?般原因是對(duì)一定的重復(fù)次數(shù)企圖舉起太多的重量。應(yīng)該教育青少年運(yùn)動(dòng)員，每組的重復(fù)次數(shù)足關(guān)于可接受的完成重復(fù)次數(shù)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

3.2慢性損傷

慢性損傷，或過(guò)度使用損傷是指重復(fù)微損傷所引起的損傷。小腿骨板（一般是由疲勞堆積所致）和應(yīng)力骨折是常見(jiàn)的過(guò)度使用損傷，在較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)使用不合理自然的技術(shù)可以引起過(guò)度使用損傷。

所有軟骨生長(zhǎng)的三個(gè)地點(diǎn)都可能由于身體緊張而受傷。作為一個(gè)例子，由于棒球投手和肩關(guān)節(jié)重復(fù)的微損傷導(dǎo)致肱骨骺板的損傷，這種損傷引起伴隨著肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的疼痛，這通常叫做小聯(lián)盟肩。在青春前期關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面上的生長(zhǎng)軟骨比成人的更容易受到損傷。對(duì)于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨更是如此。分離性骨軟骨炎是一種疾病。其標(biāo)志是軟骨下骨與關(guān)節(jié)面脫離開(kāi)。膝關(guān)節(jié)是最易受此影響的，肘關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也同樣被涉及到。重復(fù)的微損傷顯示出是許多年青棒球投手的肘關(guān)節(jié)的以及年青跑步者的踝關(guān)節(jié)的骨軟骨炎疾病的誘因。在肌腱附著到骨上的生長(zhǎng)軟骨可能是與脛骨粗隆骨軟骨病的疼痛有關(guān)的。雖然脛骨粗隆骨軟骨病的原因還不完全清楚，但是，有增加的證據(jù)說(shuō)這可能部分地是由于微撕脫骨折（即肌腱拉離骨）。在青春期的類似損傷可能是與不恰當(dāng)?shù)淖枇毩?xí)技術(shù)有關(guān)的。

3.3腰背損傷

因力量訓(xùn)練出現(xiàn)的腰背部問(wèn)題可以通過(guò)完成增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)（例如卷腹）和背部肌肉的練習(xí)（如仰臥反弓）來(lái)減小的。強(qiáng)化這些部位的肌肉將有助于保持合理的練習(xí)技術(shù)，減小對(duì)腰背部肌肉的壓力。在完成增強(qiáng)腰背部的練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)在輕到中等強(qiáng)度的水平上，至少允許完成10次重復(fù)。 如果運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行阻力訓(xùn)練時(shí)，成人的監(jiān)督控制、安全的裝備以及沒(méi)按照訓(xùn)練指南等，沒(méi)有被執(zhí)行的話，那么，就有災(zāi)難性的損傷危險(xiǎn)。在一堂力量訓(xùn)練課中就有青年運(yùn)動(dòng)員因使用器材不當(dāng)而致命的案例。這種致命的情況強(qiáng)調(diào)了為青年運(yùn)動(dòng)員的阻力訓(xùn)練提供密切的成人監(jiān)督控制和安全的訓(xùn)練裝備的重要性，雖然阻力訓(xùn)練損傷可能發(fā)生，但是，這種危險(xiǎn)可以通過(guò)密切的成人監(jiān)控、恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)、合理的技術(shù)動(dòng)作以及仔細(xì)的選擇設(shè)施是可以減到最小程度的。無(wú)可非議的安全理由可以不讓青春期前的或青春期的青少年參加這樣的阻力訓(xùn)練。

小結(jié)

力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中的一個(gè)有效的和重要的組成部分。已經(jīng)證明如果遵循合理訓(xùn)練原則，它對(duì)青少年是有效的。合理的練習(xí)技術(shù)和保護(hù)，與安全的成人監(jiān)控一起組成最佳的安全性是很有必要的。核心部位力量和爆發(fā)力的發(fā)展必須與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一起以便使轉(zhuǎn)換到運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)菀住４送?，力量?xùn)練可以提供許多健康和素質(zhì)方面的好處，從發(fā)展一個(gè)牢固的鍛練習(xí)慣到改善骨的健康，成功的結(jié)果是最佳的訓(xùn)練技術(shù)和完善合理的保護(hù)。

【參考文獻(xiàn)】

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