我國(guó)中長(zhǎng)跑技術(shù)發(fā)展方向

【摘 要】本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，總結(jié)了國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)中對(duì)長(zhǎng)跑技術(shù)的研究成果，根據(jù)長(zhǎng)跑技術(shù)的演變及發(fā)展趨勢(shì)，結(jié)合生物力學(xué)原理，探討世界長(zhǎng)跑技術(shù)發(fā)展規(guī)律，并且對(duì)我國(guó)與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑技術(shù)進(jìn)行比較，找出我國(guó)中長(zhǎng)跑技術(shù)的缺陷，提出我國(guó)長(zhǎng)跑技術(shù)未來發(fā)展的方向，為中長(zhǎng)跑教學(xué)與訓(xùn)練服務(wù)，為奧運(yùn)會(huì)中國(guó)該項(xiàng)目再創(chuàng)輝煌獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

【關(guān)鍵詞】中長(zhǎng)跑 技術(shù)演變 發(fā)展方向

在正式的比賽中，女子3000m 及男、女5000m、10000m、馬拉松都屬于長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在長(zhǎng)跑的比賽中，運(yùn)動(dòng)員既要保持較高的平均速度又保持較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間，經(jīng)濟(jì)、有效的使用能量是致勝的重要因素，所以發(fā)展合理的長(zhǎng)跑技術(shù)是現(xiàn)代長(zhǎng)跑競(jìng)技的關(guān)鍵。長(zhǎng)跑的技術(shù)應(yīng)是經(jīng)濟(jì)、實(shí)效、協(xié)調(diào)的統(tǒng)一體，同時(shí)應(yīng)遵循人體的自然姿勢(shì)、規(guī)律及原理。我國(guó)目前部分優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)欠合理，嚴(yán)重影響競(jìng)技水平的發(fā)揮，本文從長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展歷程、生物力學(xué)原理及其發(fā)展趨勢(shì)，探討我國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的努力方向，為今后的奧運(yùn)會(huì)中國(guó)再次實(shí)現(xiàn)該項(xiàng)目的輝煌提供建議。

一、長(zhǎng)跑技術(shù)相關(guān)研究文獻(xiàn)綜述

在長(zhǎng)跑技術(shù)方面，有眾多國(guó)內(nèi)外研究成果和最新動(dòng)態(tài)。如關(guān)于中長(zhǎng)跑動(dòng)力方面的研究，謝永文等在研究中認(rèn)為：跑的動(dòng)力是蹬地反作用力的水平分量，影響蹬地反作用力的因素包括：擺動(dòng)腿、擺動(dòng)臂的擺動(dòng)速度和幅度，伸髖、屈髖的幅度，前蹬的距離，后蹬角的大小等。[1]這一方面說明，在中長(zhǎng)跑中，促使人體向前水平移動(dòng)的動(dòng)力仍然是蹬地反作用力的水平分力；另一方面也說明，下肢、上肢和髖等關(guān)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作對(duì)中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作效果有重要影響。

在關(guān)于中長(zhǎng)跑中一個(gè)單步周期劃分的研究中，張保羅、田麥久等提出把單腿動(dòng)作周期劃分為緩沖、后蹬、前擺、下壓4個(gè)階段。[2]鄧霞萍提出以動(dòng)作的任務(wù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉用力的工作情況為依據(jù)，在一個(gè)復(fù)步經(jīng)歷兩個(gè)支撐時(shí)期和兩個(gè)騰空時(shí)期，就單腿動(dòng)作應(yīng)劃分為6個(gè)階段，即著地緩沖、伸蹬、折疊前擺與前擺帶髖、下壓伸膝和后劃扒地。[3]崔喜燦提出，以身體重心與環(huán)節(jié)重心及身體支撐點(diǎn)的位置關(guān)系為依據(jù)，把一個(gè)周期中的兩個(gè)方向上的單腿動(dòng)作過程劃分為折疊后擺、前擺、下壓著地緩沖、后蹬4個(gè)階段。這既反應(yīng)了單腿動(dòng)作周期階段的任務(wù)和肌肉的用力特點(diǎn)，又體現(xiàn)出兩腿的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合時(shí)周期動(dòng)作的對(duì)應(yīng)性及動(dòng)作過程的同步性和反方向性的特征。[4]由此可知，不少學(xué)者都重視跑的周期劃分在跑的技術(shù)研究中的作用。正是這些對(duì)跑的技術(shù)動(dòng)作周期劃分的研究，使我們對(duì)中長(zhǎng)跑的細(xì)節(jié)技術(shù)動(dòng)作有了更深刻的認(rèn)識(shí)，從而使我們能夠更科學(xué)的指導(dǎo)中長(zhǎng)跑的技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練。

二、世界長(zhǎng)跑技術(shù)的演變

1、跳躍跑技術(shù)

2、小步高頻跑技術(shù)

3、大步幅跑技術(shù)

4、組合跑技術(shù)

綜上所述，長(zhǎng)跑技術(shù)的演進(jìn)使長(zhǎng)跑技術(shù)更加完善，運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中動(dòng)作輕松自如、蹬伸有力、腳弓富有彈性和全程節(jié)奏強(qiáng)，最大限度的將人體的綜合技能和身體素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合起來，轉(zhuǎn)換成維持和提高專項(xiàng)跑速的技術(shù)能力。

三、長(zhǎng)跑技術(shù)演變的規(guī)律及其發(fā)展趨勢(shì)

1、追求長(zhǎng)跑技術(shù)整體性

合理的長(zhǎng)跑技術(shù)應(yīng)貫穿在跑的全過程，不能只看運(yùn)動(dòng)員開始或途中的某些段落技術(shù)是否合理。特別是最后疲勞階段，更應(yīng)保持其動(dòng)作穩(wěn)定性，否則因動(dòng)作的技術(shù)變形會(huì)導(dǎo)致能量的浪費(fèi)，造成比賽成績(jī)的不理想。在疲勞狀態(tài)下仍然保持完美的方向發(fā)展是現(xiàn)代長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。

2、追求長(zhǎng)跑技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性

經(jīng)濟(jì)性是以人體最小的能量消耗換取最大的向前運(yùn)動(dòng)的效果，延緩運(yùn)動(dòng)員持續(xù)跑動(dòng)中疲勞的出現(xiàn)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中人體各環(huán)節(jié)相互配合的方式、運(yùn)動(dòng)各環(huán)節(jié)之間配合的形式更加協(xié)調(diào)、自然，不同系統(tǒng)、不同的部位、不同的器官是高度協(xié)調(diào)配合的。

四、我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑技術(shù)的分析

1、頭部的動(dòng)作

我國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在全程的前半段或更多的時(shí)間里，在體力與能力充足的情況下，頭部姿勢(shì)表現(xiàn)較好，但在后程或最后沖刺的階段，在較疲勞的情況下，很少有人保持頭部與上體成一條直線的姿勢(shì)，均有不同程度的偏差與扭轉(zhuǎn)，造成不必要的能量的消耗，從而影響跑速，導(dǎo)致比賽的失敗。

2、肩與兩臂的動(dòng)作

從生物力學(xué)角度分析，兩臂的擺動(dòng)不僅能維持平衡并且直接影響后蹬腿和擺動(dòng)腿前擺的力量、速度和幅度。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中為了盡可能的長(zhǎng)時(shí)間保持快速，需要減少運(yùn)動(dòng)量和頻率來節(jié)約能量，臂的擺動(dòng)應(yīng)是輕松的。因此，肩部的放松、流暢的扭轉(zhuǎn)和柔和的擺動(dòng)是長(zhǎng)跑技術(shù)中肩、臂部的合理動(dòng)作。

3、擺動(dòng)腿、后蹬腿的動(dòng)作

以骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)擺腿動(dòng)作是比較理想的技術(shù)動(dòng)作。a我國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員普遍存在擺動(dòng)腿前擺遲緩，且前擺幅度較小的弊端，既影響了與支撐腿蹬伸動(dòng)作的配合，又影響了髖部的前移，造成步長(zhǎng)偏短，同時(shí)擺動(dòng)腿前擺不足也導(dǎo)致了我國(guó)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員兩大腿的夾角普遍小于國(guó)外優(yōu)秀的選手。

4、髖部動(dòng)作

前擺與后蹬技術(shù)的協(xié)調(diào)配合是長(zhǎng)跑技術(shù)的關(guān)鍵，而兩腿的蹬擺技術(shù)與髖部運(yùn)動(dòng)密切，在腳蹬伸的過程中髖部要積極前送，加大身體重心前移的速度，這樣既能加大步長(zhǎng)，又能增加步頻，還能減少身體重心的上下的波動(dòng)。

五、我國(guó)長(zhǎng)跑技術(shù)努力的方向

從長(zhǎng)跑技術(shù)的演進(jìn)可以看出，隨著科學(xué)的發(fā)展，場(chǎng)地器材的應(yīng)用，長(zhǎng)跑技術(shù)更加重視動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，經(jīng)濟(jì)有效的使用能量，取得最大向前運(yùn)動(dòng)的效果，這始終是長(zhǎng)跑技術(shù)發(fā)展目的與趨勢(shì)。根據(jù)世界長(zhǎng)跑的技術(shù)的發(fā)展規(guī)律與趨勢(shì)，結(jié)合我國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的不足，提出該項(xiàng)目技術(shù)的發(fā)展方向：

（1）我國(guó)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)合理的分配體力，并加強(qiáng)疲勞狀態(tài)下頭部姿勢(shì)和軀干姿勢(shì)的訓(xùn)練，保持和發(fā)揮后程正確的動(dòng)作技術(shù)，形成長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的完整性。

（2）我國(guó)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)、速度水平，加強(qiáng)擺臂動(dòng)作幅度與力度，注意肩部的放松、協(xié)調(diào)，面部肌肉放松的練習(xí)。

總之，加大與國(guó)外交流的力度，學(xué)習(xí)國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)技術(shù)，結(jié)合我們的實(shí)際，找出存在哪些優(yōu)勢(shì)和不足，尋求節(jié)省化的跑動(dòng)技術(shù)，減少能量的消耗。從而為我國(guó)廣大中長(zhǎng)跑教練員科學(xué)的安排中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練提供理論依據(jù)就顯得非常重要，這也將是我國(guó)體育科研工作者、教練員以及運(yùn)動(dòng)員今后應(yīng)該關(guān)注的問題。