對(duì)短跑放松跑技術(shù)影響因素及訓(xùn)練方法的分析

我國的短跑水平一直徘徊不前，就總體而言，除個(gè)別項(xiàng)目在亞洲處于領(lǐng)先外，多數(shù)項(xiàng)目與世界記錄差距很大，我個(gè)人認(rèn)為應(yīng)用正確合理短跑放松技術(shù)的不到位是導(dǎo)致短跑項(xiàng)目長期上不去的主要原因之一。

從目前短跑研究的現(xiàn)狀看，依然注重于對(duì)短跑的本體性研究，主要研究領(lǐng)域局限于對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的選材、體能、機(jī)能特征和短跑技術(shù)的研究，相對(duì)而言，涉及到短跑放松跑技術(shù)的作用、意義、影響因素研究的相關(guān)專題還是比較零散和薄弱，為了更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì)，提高我國短跑的成績，所以如何建立短跑放松跑技術(shù)的正確概念，明確它的意義及影響因素，及指明短跑運(yùn)動(dòng)員放松跑技術(shù)訓(xùn)練方向，是我們面臨的一項(xiàng)重要課題。

1研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象：國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)短跑放松跑技術(shù)和放松跑訓(xùn)練方法的資料。

1.2.2專家訪談法：與短跑相關(guān)的專家進(jìn)行訪談，了解有關(guān)放松跑技術(shù)的相關(guān)知識(shí)。

2分析與討論

2.1短跑放松跑技術(shù)的概念分析

“短跑放松跑技術(shù)”的概念為：短跑的放松跑技術(shù)是建立在正確的短跑動(dòng)作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏，是為達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)成績的經(jīng)濟(jì)高效的短跑技術(shù)，受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、肌肉本體感覺、速度耐力等生理、心理因素的影響。

2.2短跑放松技術(shù)對(duì)速度提高的意義

2.2.1從生理學(xué)特征來看

在短跑中合理分配體力，是保持高速到達(dá)終點(diǎn)的重要條件。人體在短跑中肌肉收縮的直接功能能量來源于三磷酸腺甘的分解，但ATP-CP數(shù)量有限，僅可維持7s-8s全速跑。這就需要肌糖元無氧糖酵解能接替供能，糖元分解生存乳酸并釋放能量以生成ATP：肌糖元+ADP+磷酸→ATP+乳酸。而乳酸的生成對(duì)肌肉工作是不利的。因此，我們要盡量利用肌肉中的ATP和CP分解供能，唯一的辦法就是提高放松跑的能力。

2.2.2從運(yùn)動(dòng)學(xué)特征來看

（1）提高肌肉放松能力，能增大肌肉收縮的力量和收縮的速度

人體運(yùn)動(dòng)是由依賴于大腦運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮和抑制的快速轉(zhuǎn)移，支配人體運(yùn)動(dòng)肌肉收縮和放松相交替的結(jié)果，肌肉收縮越快，跑速也越快。而有效的放松能改善和協(xié)調(diào)肌肉群之間和它們與對(duì)抗肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，減少對(duì)抗肌群因其緊張而產(chǎn)生的阻力，并且也能使肌肉收縮前的初長度容易拉長，更多的肌纖維參加工作，從而增加肌肉收縮力量。

（2）良好的放松能力能夠增加運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度主要由肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性組成；而良好的放松能減緩因組織摩擦和組織粘滯所導(dǎo)致體溫增加，使舒張肌群拉長，關(guān)節(jié)的幅度和范圍得到伸展，并使關(guān)節(jié)的周圍的肌肉韌帶和伸展性得到提高，從而增加肌肉的收縮力量。

2.2.3 從心理學(xué)特征來看

我們經(jīng)常在比賽中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的比賽成績不如訓(xùn)練成績，出現(xiàn)“失常狀態(tài)”，這是由于比賽過程中感到恐懼、膽怯、自卑或過分追求取得好的成績所致。而有效的進(jìn)行肌肉放松，能夠改善和調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定、保持肌肉的彈性、減少運(yùn)動(dòng)中的能量消耗，使動(dòng)作更規(guī)范合理，從而增加奔跑的速度。

2.3 影響短跑放松跑技術(shù)的因素

2.3.1正確合理的短跑動(dòng)作技術(shù)

2.3.2肌肉的協(xié)調(diào)放松能力

2.3.3合理的節(jié)奏

2.3.4中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

2.3.5良好的心理品質(zhì)

2.3.6精確的肌肉本體感覺

2.4短跑放松跑技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題

2.4.1正確認(rèn)識(shí)短跑放松跑技術(shù)和放松的概念

2.4.2對(duì)短跑放松跑技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)首先建立正確合理的短跑動(dòng)作技術(shù)

2.4.3短跑放松跑技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程之中

2.4.4短跑放松跑技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)貫穿于影響因素的各個(gè)方面

2.5短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

自我節(jié)奏調(diào)節(jié)法

（1）慣性跑：慣性跑是一種放松而又不減速的跑法，一般從起跑后加快跑 25 至 30 米，使速度達(dá)到最快，然后肌肉停止主動(dòng)用力而被動(dòng)地隨慣性跑進(jìn) 15至 20 米，再加速跑 25至 30 米，然后再隨慣性跑進(jìn) 15 至 20 米，慣性跑時(shí)肌肉盡量放松，體會(huì)放松慣性跑的動(dòng)作。通常在80 至100 米完成。

（2）放松大步跑：用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的步頻，做到充分高抬大腿，打開髖關(guān)節(jié)，使髖前送，有節(jié)奏的練習(xí)。

（3）順風(fēng)跑：利用自然風(fēng)力的推動(dòng)，充分體會(huì)肌肉放松的感覺。

（4）下坡跑：利用下坡向前的慣性力在 3 度至5度的坡度上，充分體會(huì)肌肉放松感覺。

（5）往返跑：運(yùn)動(dòng)員加速跑 60—80 米，然后慣性跑20—30 米，往返為一次，5—6次。

3結(jié)論和建議

（1）短跑放松跑技術(shù)和放松的概念是完全不同的兩個(gè)概念，短跑放松跑技術(shù)是短跑的一種技術(shù)，是完成短跑動(dòng)作的一種方法，是決定運(yùn)動(dòng)員競技能力水平的重要因素；而放松是訓(xùn)練后的一種恢復(fù)手段，是一種輔助訓(xùn)練的方法。

（2）我國短跑成績一直滯后的原因主要是短跑放松技術(shù)的應(yīng)用不合理，所以我國短跑運(yùn)動(dòng)員，要想取得優(yōu)異成績，就必須正確掌握良好短跑的放松跑技術(shù)、具有較強(qiáng)的放松跑能力。

（3）短跑的放松跑技術(shù)是建立在正確的動(dòng)作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏，為達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)成績的經(jīng)濟(jì)高效的短跑技術(shù)，短跑的放松跑技術(shù)受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、肌肉本體感覺、速度耐力等生理、心理因素的影響。

（4）對(duì)短跑的放松跑技術(shù)的訓(xùn)練必須從動(dòng)作、肌肉、節(jié)奏等各個(gè)方面進(jìn)行全面的訓(xùn)練。

（5）了正確的掌握短跑放松跑的技術(shù)，我們可以通過自我節(jié)奏調(diào)節(jié)法、利用外界助力法、設(shè)定跑線法、放松心理訓(xùn)練法等方式來提高。

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