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    早餐里的生命能量

    2014-04-29 00:00:00尹叢叢
    齊魯周刊 2014年14期

    一日之計(jì)在于晨,早餐往往是人們開(kāi)始新一天的最重要一環(huán),好的早餐甚至能影響一整天的心情。無(wú)論你喜歡的是傳統(tǒng)英式,還是小資的意式,還是分量很足的德式,又或者你只鐘愛(ài)中式,都沒(méi)關(guān)系。只有這一份小小的早餐,在心中的分量從未改變。

    “蔣夫人早餐”里的營(yíng)養(yǎng)哲學(xué)

    據(jù)說(shuō)第一批到臺(tái)灣的大陸游客在圓山飯店吃了一頓經(jīng)典的“蔣夫人早餐”,至今贊不絕口:高纖維果汁、杏仁茶以及蔬菜條優(yōu)格、美式煎蛋、高纖維吐司、蛋糕與新鮮水果,無(wú)咖啡因的咖啡。高纖維飲食提供足夠的膳食纖維,杏仁茶有潤(rùn)肺止咳的功效,同時(shí)也是養(yǎng)顏食品。美式煎蛋和蛋糕能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。蔬菜優(yōu)格更是好食物,原料牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、降低血液中膽固醇的作用,“酸奶”拌蔬菜則更加健康營(yíng)養(yǎng)。最后以提供大量的維生素的水果和提神的咖啡結(jié)束,宋氏早餐圓滿完成?!八蚊例g真的不簡(jiǎn)單,早在幾十年前就懂得現(xiàn)在高纖維少油膩的養(yǎng)生方式。”

    其實(shí),圓山飯店的“蔣夫人早餐”或許只是宋美齡某一天的早餐餐譜,也可能是一種延伸仿造,但以健康養(yǎng)生的宋美齡的確特別重視早餐。

    據(jù)稱宋美齡早上10點(diǎn)、11點(diǎn)才開(kāi)始吃早餐,最愛(ài)的是西芹配低脂色拉,加上兩片摸了奶油的面包片。為了健康,醫(yī)師要求宋美齡偶爾吃一塊牛排和甜點(diǎn)蛋糕,最后配上一杯咖啡。及至晚年,她的早餐更加簡(jiǎn)單:一碗燕麥粥、一杯檸檬水。

    別小看這兩杯液體。燕麥中含有的膳食纖維,可降低膽固醇。科學(xué)表明,每人每天食用約50克燕麥,9個(gè)月后高血脂癥明顯降低50%。而新鮮檸檬水維生素含量豐富,是美容佳品,同時(shí)還具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功能。

    其實(shí),注重健康的人大多重視早餐。2007年8月,前德國(guó)總理安格拉·默克爾結(jié)束對(duì)南京訪問(wèn)后,推卻了專門(mén)為其開(kāi)設(shè)的索菲特會(huì)所,而是在酒店七樓的西餐廳用餐。在鏡頭下,她選用了煎雞蛋卷、奶酪餅、西瓜、面包,完全符合淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等食物配比。

    以健康著稱的邵逸夫也在早餐上花了功夫,甚至還有不少軼事。據(jù)說(shuō)當(dāng)年一名劇務(wù)向他索要20元錢(qián)買100個(gè)生煎饅頭給片場(chǎng)工作人員當(dāng)早餐,卻被邵逸夫拒絕,因?yàn)楣緝?nèi)部食堂賣的饅頭1個(gè)只要1毛錢(qián),100個(gè)也不過(guò)10塊錢(qián)。邵逸夫的精打細(xì)算讓工作人員憤而罷工,邵氏因此損失近萬(wàn)元。

    早餐是一種優(yōu)越感

    相關(guān)研究表明,人們?cè)谠绮蜁r(shí)擁有最明朗的心情,WONDERFUL等正能量詞匯使用頻率也最高。健康的吃飯方式不但能夠提供能量,還能使身體更健康。

    可是,中國(guó)人吃早飯的方式千差萬(wàn)別:很多人不吃早餐,也有人匆匆喝一杯牛奶了事,還有人怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不夠,大清早開(kāi)始煎炒烹炒,那么早餐究竟應(yīng)該怎樣吃呢?

    中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右,蛋白質(zhì)供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。而相關(guān)專家指出,早餐應(yīng)提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。換成俗語(yǔ)說(shuō),就是早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐,才是正確的食物分配方式。

    當(dāng)你踏著晨曦走進(jìn)一家早餐廳,吃的意義不只在于腸胃動(dòng)力的宣泄,還在于叫醒自己乃至這座城市的動(dòng)力。

    當(dāng)然,你也可以在家里自己制作早餐,這里面有一種獨(dú)立和優(yōu)越感:有閑暇、有能力、也有想法,可以讓自己的生活過(guò)的很舒適很豐富。

    其實(shí),家常早餐豐儉由人,不拘材料,你可以中西兼?zhèn)?,面包與餡餅共存,豆?jié){與芝士齊用。也能簡(jiǎn)單一個(gè)雞蛋又煎又煮又蒸,或一把面條水煮油爆,甚至于一碗米飯,加上豌豆黃瓜番茄等做一份炒飯。你可以徜徉在屋子里,看著電視就餐;也可以將餐具置放在陽(yáng)臺(tái),就著陽(yáng)光進(jìn)食。

    對(duì)于那些自己掌控早餐的人來(lái)講,早餐里除了食物,還有生活。

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    濟(jì)南早餐美食匯

    索菲特49層銀頂旋轉(zhuǎn)餐廳 是泉城濟(jì)南海拔最高的餐廳,在享受美食的同時(shí),也可飽覽全城秀色。

    草包包子鋪:始創(chuàng)于1930年代,仍然位于普利街15號(hào)。草包包子是灌湯包的一種,新出籠的包子,白白的薄皮透出粉粉的肉餡,不變形,不塌架,口感松軟,香而不膩。對(duì)需要外帶者,用鮮綠荷葉包裹,使熱包子別有一種清香。

    高油旋:位于泉城路縣東巷往北60米。相傳油旋是清朝時(shí)期的徐氏三兄弟去南方闖蕩時(shí)在南京學(xué)來(lái)的,當(dāng)時(shí)南方流行甜口,徐氏兄弟來(lái)濟(jì)南后依據(jù)北方人的飲食特點(diǎn)將其改成咸香味,一直傳承至今。民國(guó)初年時(shí),濟(jì)南有十幾家經(jīng)營(yíng)油旋的店鋪,油旋成了當(dāng)時(shí)名揚(yáng)全國(guó)的小吃。

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